Реально-конкретное избавление от лишнего веса.

[Novenkii Mark]

"Так бы я и жил старым и толстым, да вот задумал что-нибудь изменить в своей жизни. Все диеты, которые я знаю, или меня не устраивают потому что не соблюдают кашрут, либо неэфективны. Поэтому я решил изобрести свой велосипед.
В основном, то что я пишу, предназначено мне самому. Это нечто вроде психологической поддержки на тропе войны за здоровый образ жизни. Но если кому-то захочется воспользоваться этими записями в личных, адекватных моим целях - дерзайте !"
Такими словами больше пяти месяцев назад я сопроводил, еще не законченую к тому времени книгу о реальном способе похудения. Дело в том, что я и раньше пытался похудеть, но...
А вот теперь процесс пошел. Реально и по графику. И это с одной стороны радует, с другой настораживает. Не люблю когда все гладко. Как говорится: гладко было на бумаге, да застряли мы в овраге.
А что делать, если за все это время у меня не было ни единого оппонента! Читали, смотрели, даже хвалили! Но мне нужно сопротивление, чтобы искать ошибки, исправлять их, находить верную дорогу, вовремя увидеть те самые овраги!
Может быть здесь, на форуме близких мне социально, так же как я бьющихся с излишками веса и жира в целях оздоровления организма, я найду знатоков и оппонентов? Или как?
Вот сноски на мои скромные труды на этой стезе:
http://www.liveinternet.ru/users/nov...post251127863/
http://www.liveinternet.ru/users/nov...post254186083/

[Novenkii Mark]

Встаю поздно, ложусь еще того позднее. Поэтому завтракал в 10.30. И потом.. вот дневной рацион на сегодня:
--------------------------------------------
Чернослив 3 шт. 29гр. 60Кк.
Чай чистящий 800 2
овощное рагу таб.(75) 400 152
сосиски соевые 100 231
салат листовой 100 14
салат свекольный 200 82
сырник творожный 40 73
финики 2 шт 15 42
чай зеленый 1000 8
вода минеральная 400 00
------------------------------------------
Итого Ккал. 609
Чистящий чай помог!

[Ростишка]

Добрый день Novenkii Mark,интересно вы все разложили по питанию и подбору продуктов, я уважаю людей-которые меняют свой образ жизни (чаще всего нас заставляют это сделать наши болячки)Одно только меня печалит, что об этом люди задумываются когда жизненные ресурсы подошли к нулю,здоровье расстрачено,болячек вагон.Правильно заметил кто то на форуме-"когда есть здоровье мы его не замечаем" а начинаем ценить его и собирать по крупицам,отстраивая и восстанавливая его заново.Но радует и то,что человек делая переоценку ценностей-выбирает не бесконечное,никогда не заканчивающееся медикаментозное лечение,а то что естественно,то что Господь нам дал с самого начала,нашего жизненного пути.Удачи вам и крепко держаться-заданного курса.

[Novenkii Mark]

Это во многом верно. Но то, что надо было сбросить вес было понятно давно. Вес увеличился во многом из-за приема гормонов. А их я был вынужден принимать, как единственно оставшееся средство для сохранения дыхания. Астма просто душила. Без них я мог дышать только стоя на коленях, почти уткнувшись носом в пол. Гормоны помогли, но резко увеличили массу тела. Я весил 140 килограмм уже в 90 годах. Когда астма стабилизировалась, а гормогы снизились до10 мг. преднизолона в день, я предпринял первую попытку снижения веса.
Были поползновения и позже. Так например уже здесь я занялся плаванием. Т.е. я конечно плаваю с детства, но вот в бассейне проплывать по 1,5-2 км никогда раньше не пробовал. Каждый день. Помогло изрядно, даже без всякой диеты. Но простыл, получил воспаление легких. И это на фоне астмы. Снова гормоны, снова набор веса. Горе полное! Теперь единственная надежда на желание выжить.
Сегодня впервые съел на завтрак, запивая зеленым чаем проростки пшпницы. Пока все нормально. Попробую продолжить.

[Novenkii Mark]

Мы готовимя к Песаху. Это сложная и длительная процедура. Но сейчас не об этом. Я сегодня залез на стол и просверлил дырку в потолке! Для лампы. И подвесил ее, подключил и она работает. Во мне уже не 140 а 112 и могу снова делать домашние работы. Самое удивительное то, что на это хватило и сил, и энергии. Учитывая то, что стоя на столе я дышал кислородом через трубоку от баллона.... Кайф. Я снова дееспособный. Хвала Всевышнему.

[Novenkii Mark]

Как и думал, Песах даром не прошел. Ел все подряд (из того, что кошер ля Песах), и конечно набрал вес. Планировал потерять в марте 5-6 килограмм, а в реале ушло всего три, даже чуть меньше. Поэтому план на апрель ужесточился. Надо среднюю дневную норму потребления корма ограничить 600-650 Ккал. А то и меньше.
Проблема в том, хватит ли здоровья? Надежда на проростки. Жду что они помогут с энергетикой. У кого-то есть опыт поедания пшеничных проростков? Таки дают они энергию как таковую?
Сегодня с утра давление было 74\47. Думал кончусь. Мог только полу-лежать в кресле и дышать кислородом. А все потому, что за время Песаха отвык от таблеток. А тут съел, что доктор прописал. Похоже надо вносить коррекцию. Худеющий организм, кажется мне, меньше нуждается в фармокопее.

[Jelenka]

Надо среднюю дневную норму потребления корма ограничить 600-650 Ккал. А то и меньше.

А "баба-яга" против. Я к тому,что это оч и оч мало ккал.Стэп бай стэп.

нырнула в твою(предлагаю на ты )личку и посмотрела,что для такого веса рано идти на такую калорийность.

У меня вес 64 рост 168,но это и для меня мало.
Я уже худела с подсчётом ккал и знаю в своём рационе ,вернее расчитала ,каждую порцию моего питания.
Туда даже входят скрытые жиры.Т.е.калорийность подсолнечного масла,на котором жарю.

А началось всё с прочтения книги Дж.Райли "Ешь меньше.Прекрати переедать".Оч советую почитать.Если тебе лениво читать,могу "мои труды" выложить.Я конспектировала для себя по главам эту книгу.

Так вот вкратце там о том,что приучать себя надо к меньшим колличествам потребляемой пищи.

Начинала я худеть с 85 кг.А книгу мне посоветовали прочесть в 2006 году.Дочитала я её Аха-ха в 2011.И вот тогда только я и прозрела.

Пока читала тоже время не теряла.Теряла кэгэшки,руководствуясь книгой.

К 2011 году достигла планки 68 кг.

И вот теперь 64,но пришла на этот форум,чтобы уже внутренние органы очистить от жира.И конечно подправить здоровье.

Хочу условно голадать 21 день по Марве.Начну с 10 апреля.

мы переоцениваем то, чего можем добиться за год, и недооцениваем то, что можем сделать за 10 лет.)

[Novenkii Mark]

Рост у меня даже меньше - 167. А вес на начало процесса, т.е. полгода назад, был - 140. Это не столько от переедания, хотя оно имело место быть, но от личного метаболизма, растянутого на три-четыре дня. Моя цель: 90 кг. - скромна, и мне кажется доступна.
Книгу эту не читал. А жаль. Впрочем, написал свою. Считаю, что советов много, а реальных рецептов той пищи, которя помогает худеть и при этом дает организму все необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы, да при том - рецептов еды кошерных, мало изложено в текстах диетологов. Вот и пришлось самому потрудиться.
Если не трудно, дайте ваши наработки, с удовольствием посмотрю. Благодарю за внимание к моему опыту над организмом.

[Novenkii Mark]

Вот вчерашний рацион:
03.04. среда
[U]утро[/U] Овсянка 3ст.л. 100гр. 126 Ккал.
Кофе с молоком 250мл. 20 Ккал
день Борщ постный т.(41) 500 137 Ккал.
Суп шпинат т.(44) 400 98 Ккал.
Капуста цветная на пару 150 45 Ккал.
вечер Чай зеленый 900 8 Ккал.
Итого 434 Ккал за день.

[Jelenka]

О!Так тут и подсчитаны ккал.даже.Супер.Лучше тогда конечно по своей методе питаться,раз уже всё налажено.

Мне пока этого рациона было бы не достаточно.
У меня так.

Вода постоянно.Выпиваю 2,5 литра за день.

Завтрак.8.00

75гр творог 2% с ряженкой.+5гр изюма+кофе с кофеином и 6 гр сгущ.молока(добавляю ещё 2 капли сока стевии для сладости)+25гр тост=350 ккал.

Первый перекус 11.00

Фруктовое ассорти 200ккал

через 40 минут 20 гр орехов(ассорти)140ккал

Обед 15.00

Овощи на пару и бульон овощной +40 гр рыбы на пару или креветки 3-4 средних штуки=400ккал

Ужин в 19.оо

Ряженка и чай с мёдом 100ккал.

Я стараюсь не переесть больше 1500 ккал.в день.
Когда 1200ккал-худею.

Спорт или прогулки быстрым шагом должны быть,но я уже месяц сачкую.Всё откладываю.Сделаю пару раз упры на пресс и снова к компу иду.