|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
15-11-2019, 07:12 | #2091 | |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,558
Поблагодарил: 48,602
Поблагодарили 12,336 раз(а) в 1,682 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур |
|
15-11-2019, 07:47 | #2092 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ПС - это пульсовая стоимость бега. Измеряется в количестве ударов сердца на км бега. Чем она ниже, тем экономичнее и эффективнее работает ваше сердце.
Данные: темп бега 5.39 мин/км при средней ЧСС 126. Расчет: (39/60+5)х126=712 уд/км. "Продвинутые" физкультурники и спортсмены ещё отслеживают пульсовую эффективность. Это количество метров, преодоленное за один удар сердца. В моем случае это 1000/712=1.40 м/уд. Если ваша пульсовая стоимость бега более 800 уд/км, то вам срочно на "вкатку"! У большинства зашкаливает за 1000. Например, темп бега 8.00 мин/км и ЧССср. 130. 8х130=1040!?! Реанимация! У меня при хорошей тренированности ПС ранее была в районе 600. |
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
15-11-2019, 08:18 | #2093 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,558
Поблагодарил: 48,602
Поблагодарили 12,336 раз(а) в 1,682 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Интересно! Давно надо было спросить, а я смущалась, необразованности своей))
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур |
15-11-2019, 08:24 | #2094 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 116
Поблагодарил: 1,945
Поблагодарили 702 раз(а) в 116 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
15-11-2019, 15:53 | #2095 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Всё же надо учитывать и индивидуальные особенности приспособленности к тому или другому виду физической активности. Во загнул! Главное это отслеживать динамику основных показателей. Если идет положительная динамика, то вы на правильном пути! Если - отрицательная, то стоит призадуматься и обратиться к специалистам за разъяснением. |
|
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Lesya 777 (16-11-2019),
sana (15-11-2019),
TatSu (17-11-2019),
Инфинити (15-11-2019),
Кремышев (15-11-2019),
Лара-М (15-11-2019),
Мария11 (15-11-2019),
Орхи (15-11-2019),
Тихон_в_трениках (15-11-2019),
Чудоелочка (16-11-2019)
|
15-11-2019, 18:58 | #2096 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Построил график по данным выше. Вот что получилось. https://yadi.sk/i/EslGzeS4Oeejvw Как ты тут разглядел переломы? |
|
16-11-2019, 05:30 | #2097 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Какие-то точки я убрал из-за разворотов и набора высоты. Но, в итоге, судя по последним двадцаткам, темп и пульс аэробного порога я определил достаточно точно. Насчёт анаэробного не знаю, пока не бегал. |
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
TatSu (17-11-2019),
Инфинити (16-11-2019),
Кремышев (16-11-2019),
Орхи (16-11-2019),
Чудоелочка (16-11-2019)
|
16-11-2019, 06:42 | #2098 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День шестьдесят второй "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4255557352 8 км 47.14 темп 5.54 ЧСС 121/127 каденс 177 ПС 714 Сегодня восстановительный бег. Со вчерашнего дня взял подработку. Теперь я ещё и работник проката. Увеличилась продолжительность рабочего дня. По выходным и праздничным с 11:00 до 21:00. Это до 21 декабря. По выходным длительные наверное отменю. Рано утром бегать холодно и не комфортно в зимний период. |
16-11-2019, 16:23 | #2099 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Бежал до отказа? Может 3:20 для тебя не очень большая нагрузка. Я видел рекомендации для определения ЧССмакс - сначала разогрев, а затем забегания в крутую гору на максимуме возможностей. И вот на третьем забегании (если работать в полную силу) можно увидеть свой ЧССмакс. 155уд/мин маловато для спортсмена высокого класса.
Последний раз редактировалось Yustas57; 16-11-2019 в 17:50.. |
17-11-2019, 05:47 | #2100 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День шестьдесят третий "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4258702887 2:00.00 20.92 км темп 5.44 ЧСС 126/130 каденс 177 ПС 723. Всё же не стал пропускать длительную. Осилил ещё одну. Хотя после тренировки даже не поел. Оставалось всего пол часа до работы. Бежалось неплохо. "Мышечно" вроде бы уже втянулся. ЧСС восстановления: https://connect.garmin.com/modern/activity/4258702981 |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1107 | 26-04-2023 14:05 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|