Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 31-08-2018, 07:53   #2181
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Еще на счет объемов. Тушку надо еще научить усваивать нагрузку. Наш организм состоит из наций: ссс, цнс, ода, жкт и не все они сначало понимают в унисон - чего от них хотят.поэтому со сверх нагрузками торопиться не стоит, чревато забастовками ( ода в вашем случае)
Янн вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Gold-orhi (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), maximus11 (31-08-2018), maximus11 (31-08-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 09:33   #2182
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,042 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Янн, дико извиняюсь, но ещё раз вмешаюсь в ваш умный разговор. Скажи пожалуйста ты упомянул что капиллярную сеть развивать объемами бега. И вот какого бега ты имел ввиду: то ли 100 м х 30, то ли 400 х 10, то ли интервалки, то ли объем нужен для этой цели на длинной дистанции? Цель именно развитие капиллярной сети
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Gold-orhi (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), maximus11 (31-08-2018), maximus11 (31-08-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 09:37   #2183
 
Аватар для maximus11
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Россия
Сообщений: 20 Поблагодарил: 40
Поблагодарили 70 раз(а) в 20 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Нет видимо ЯНН имел ввиду много легкого бега в объемах доступных для конкретно твоего, моего организма. В моем случае безопасные объемы пока до 150 км в неделю легкого бега так ЯНН?
maximus11 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали maximus11 спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 09:39   #2184
 
Аватар для maximus11
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Россия
Сообщений: 20 Поблагодарил: 40
Поблагодарили 70 раз(а) в 20 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Т.е. равномерный легкий бег на АэП чуть иногда можно залезть в АнП, как то так навердно?
maximus11 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали maximus11 спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (02-09-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 11:02   #2185
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Да, легкий бег, в разговорном режиме , без одышки. Или по пульсометру на пульсе 120-140. И эти длинные тренировки лучше ориентировать по времени, а не по километражу. А вот короткие отрезки (10*100 м) имеет смысл включать между длинными, чтобы абсолютная скорость не падала. С другой стороны, необходимо стенки мотора растянуть (аэробным бегом), чтобы потом их утолстить интервалкой и уже ураганить на соревах. А по объему постоянно долбить по 150 нет смысла. Лучше 120 +120+150+90 и смена направленности. Организм оптимально реагирует на нагрузку примерно 21 день, потом идет плато. Поэтому и чередуют микроциклы по очереди. 3 нед объем+ 1 нед отдых+ 3 нед скоростн - силов + 1 нед отдых + интервалка 3 нед + 1 нед отдых + соревнования. И опять все сначала. И так три раза. После этого 1-2 месяца отдых. Итого получаем ( в идеале) три старта, последний самый серьезный. Девять месяцев тренировок, два месяца отдых и 1 месяц - буфер на на "то-сё"))!
Янн вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Gold-orhi (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), maximus11 (31-08-2018), maximus11 (31-08-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Репа (04-09-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 11:39   #2186
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

...согласно этой методике: пообъемили - развили капиляреую сеть, растянули сердце, затем поразвивали мышцы полноценно (кровушки то много поступает), затем эти мышцы разогнали. Стартанули, немного отдохнули и опять в объем, но уже с более высокими показателями выносливости, скорости и силы. Но это все работает на дистанциях до марафона. На ультрах немного по другому, но принцип тот-же и микроциклы могцт меняться местами например: ск-силов + интервалка+ обьем.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Gold-orhi (31-08-2018), Gold-orhi (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), maximus11 (31-08-2018), maximus11 (31-08-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Репа (04-09-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 12:03   #2187
 
Аватар для maximus11
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Россия
Сообщений: 20 Поблагодарил: 40
Поблагодарили 70 раз(а) в 20 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
...согласно этой методике: пообъемили - развили капиляреую сеть, растянули сердце, затем поразвивали мышцы полноценно (кровушки то много поступает), затем эти мышцы разогнали. Стартанули, немного отдохнули и опять в объем, но уже с более высокими показателями выносливости, скорости и силы. Но это все работает на дистанциях до марафона. На ультрах немного по другому, но принцип тот-же и микроциклы могцт меняться местами например: ск-силов + интервалка+ обьем.
А Вы как ЯНН относитесь к тому что я по поводу объемов выше писал, если каждый день на легкой тренировке объемы будут минимум по 30-40км за тренировку, а на длинной будут от 50до100км + Анп+МпК+Восстановительный бег+Физо+Повторы+Сбу+БегВГору
maximus11 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали maximus11 спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 12:32   #2188
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Также как ROM.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), maximus11 (31-08-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 31-08-2018, 12:59   #2189
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Радость Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Попробую подобрать аналогию: едим селедку, запиваем молоком, поверху дыньку со сметаной добавляем. На всякий случай маалокс пару капсул от вздутия плюс таблетки от поноса побольше и в конец чай из коры дуба ( вдруг таблетки от поноса не так пойдут). И на горячую грелку ложимся - ждем ...роста массы мышц)))
...сдается мне на троля я тут нарвался.

Последний раз редактировалось Янн; 31-08-2018 в 13:33..
Янн вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
galla (31-08-2018), Gold-orhi (31-08-2018), Jelenka (02-09-2018), maximus11 (31-08-2018), Кремышев (31-08-2018), МИЛУСЯ (31-08-2018), Репа (04-09-2018), Сергеев (31-08-2018)
Старый 02-09-2018, 08:45   #2190
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Поздравьте меня, я скоро стану папой!
Но не в том смысле, что вы все подумали! Мы тут недавно спорили, кто в "диете Воина" больше сьест. Тут ROM предложил в своём дневнике: "Кто больше съел, тот и отец". А по Субботам я - рекордсмен!
Утром проснулся в 6 утра, слышу стучит кто-то! " Кто там?", - спрашиваю. "Это я, Жорик!"
"Ну ничего себе, ты сегодня чё то рано пришёл. Никого нет дома! Зайди в обед". В обед я уже его впустил и понеслась душа в рай!
Рацион описывать не буду. Это займёт несколько страниц дневника. Скажу только, что моя совесть чиста! Я ел по-прежнему 1 раз в день, но с утра до вечера (с 11.00 до 19.00).
Много ходил пешком, около 20км. Сон в 21.00. Вчера зашел в тренажерный зал, взвесился. Вес 79,1. Многовато. За три недели до старта нужно сбросить хотя бы до 75.

Воскресенье. До Марафона осталось 3 недели. Утро в 6.00. Ортопроба 45/63(18). Хорошо. Длинная тренировка.
Бег 35км - 3ч07м40с. (5.35/км). ЧССср - 137, max - 152. Восстановление хорошее. По ходу дистанции преодолел 12 горок по 600м (7,2км. Это 22% от длины трассы).
Километраж длинной тренировки растёт, темп поддерживаю хороший. Пульс снизился на 5 уд/мин по сравнению с прошлой тренировкой. Результатом доволен! Вышел уже на 3 часа бега в хорошем темпе. На дистанции ничего не ел и не пил. На 35км гликогена и воды хватило. До " стены" пока ещё не добежал.
Оставшиеся 3 недели буду работать уже на 2 длинные тренировки в неделю (Среда вечер и Воскресенье). Вторник утро оставлю для скоростной интервально-темповой работы. В остальные дни восстановительный бег и ходьба.
Сегодня по плану горизонтальный отдых. Постельный режим сам себе прописал. Сегодня ночью марш-бросок на работу. Начнётся первая осенняя рабочая неделя.
Всем хорошего Воскресенья!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (02-09-2018), Gold-orhi (02-09-2018), Jelenka (02-09-2018), maximus11 (03-09-2018), maximus11 (03-09-2018), ROM (02-09-2018), Васильев (02-09-2018), Калинка (02-09-2018), МИЛУСЯ (03-09-2018), Репа (04-09-2018), Сергеев (04-09-2018), Янн (02-09-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 14 (пользователей: 0 , гостей: 14)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 14:22. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter