БЕГУ ВПЕРЕД :)

[ЛГТ]

Сообщение от Oriental Wind

для снятия боли

Тут все индивидуально, каждый сам находит. Я вот утром иду примерно минут 10 и приходится наклоняться каждые 100 метров, раньше это доводило до бешенства, а потом вообще с юмором эту процедуру стал воспринимать, Высоцкого вспоминая:" Тут мужик поклоны бьет, отвечает вежливо- я не вор, я не шпиён, я вообще-то дух..." А во второй половине дня- никаких проблем, поклоны бить не надо да и вообще жизнь прекрасна...

[Oriental Wind]

Сообщение от ЯВолна

При сильной боли, попробуйте делать упражнения для острых состояний из ссылки, я ее давала в вашей теме.

Хорошо! Меня там только валик смущает - его же надо как-то туда положить! А насколько я помню когда период реально острый, утром вообще ничем не пошевелишь, на бок то со спины переворачиваешься минут 15-20 :)

Сообщение от ЛГТ

Из личного опыта: все неудобства и боли мгновенно проходят после нескольких секунд висения на перекладине (раньше ни одной детской площадки идя по городу не пропускал), или второй вариант, наклон,довольно резкий головой к коленям, с прямыми ногами, при этом хруст почему-то в грудном отделе, а поясницу отпускает.

Висеть на перекладинах проблемно - ноги длинные :) Пробовала делать что-то подобное между стойками на работе, опираясь локтями и расслабляя ноги вперед - но такое ощущение, что мышечный спазм все равно держит позвонки вместе. Мне лучше растягиваться в "позе эмбриона". Резкий наклон головой к коленям - сразу нет, у меня каждое второе обострение связывается именно с наклоном.

Сообщение от ЛГТ

Тут все индивидуально, каждый сам находит. Я вот утром иду примерно минут 10 и приходится наклоняться каждые 100 метров, раньше это доводило до бешенства, а потом вообще с юмором эту процедуру стал воспринимать, Высоцкого вспоминая:" Тут мужик поклоны бьет, отвечает вежливо- я не вор, я не шпиён, я вообще-то дух..." А во второй половине дня- никаких проблем, поклоны бить не надо да и вообще жизнь прекрасна...

:)
Я на светофорах так - топчусь, то наклонюсь, то выгнусь, то присяду... кстати когда на корточки присаживаешься, легчает! - на стуле сидеть плохо, а на корточках - хорошо! Осталось не стесняться этого.:) В офисе уже начинают привыкать что я со стула не всегда сразу встаю - сначала на корточки сползаю... жизнь во второй половине дня пока к сожалению прекрасна только после каффетина (без него лучше, конечно,чем утром, и значительно, но всё равно неважнецки...). Сегодня вот после треньки пришла, и столько дел переделала по дому!:) А сейчас уже таблета отпускать начинает...
Заварила мяту, пойду сейчас ванну принимать с мятой и чай мятный пить.:)

[ЛГТ]

Сообщение от ЯВолна

упражнения для острых состояний

Хорошо помогает снять боли профилактор Евминова, это тот же вис, но на доске под углом 45 градусов, более мягкий вариант так как вертикальная нагрузка в 2 раза меньше и воздействие дольше; на турнике повисеть более 10 секунд трудновато, а на доске пару минут вполне комфортно.
Еще один простой приемчик, одна нога на ступеньке, вторая висит расслабленно таким образом, что ее колено ниже опорной на несколько сантиметров.

[ЯВолна]

Не используйте валик)) вообще если больно, то не надо делать упражнения, либо делать их очень аккуратно.
А что ноги длинные, это хорошо)))

Висеть опираясь локтями это не то, так только пресс можно накачать))). Цель виса - вятжение позвоночника. Но я не уверена, что в острой фазе это можно делать. Висят на выпрямленных руках, пятки к полу.

[Rica]

Сообщение от ЯВолна

Висят на выпрямленных руках, пятки к полу.

а почему пятки к полу? Всё расслабляется, тело должно обмякнуть и держаться только на руках..у меня носки к полу ближе) И упражнение суперское, очень!!!Это правда!

[ЯВолна]

Для вытяжения позвоночника - пятки к полу.

[Oriental Wind]

Сообщение от ЛГТ

Хорошо помогает снять боли профилактор Евминова, это тот же вис, но на доске под углом 45 градусов, более мягкий вариант так как вертикальная нагрузка в 2 раза меньше и воздействие дольше;

Верю! Наверняка хорошо перед сном на нем полежать полчасика.:) Но, по-моему, с приобретением этой штуки могут возникнуть проблемы...

Сообщение от ЛГТ

Еще один простой приемчик, одна нога на ступеньке, вторая висит расслабленно таким образом, что ее колено ниже опорной на несколько сантиметров.

Не совсем поняла.)

Сообщение от ЯВолна

Висеть опираясь локтями это не то, так только пресс можно накачать))). Цель виса - вятжение позвоночника.

На выпрямленных руках я себя не удержу, у меня пальцы расползутся.:)

[Oriental Wind]

Я сегодня ходила немного, вымыла квартиру на четвереньках.:) ЛФК на растяжение с утра, мяты и ванны пока не было.:) А, ибуклин утром выпила... (препарат ибупрофен+парацетомол). Что-то так захотелось себе чуть жизнь облегчить в выходной... зато алкоголя не пила (люблю субботним или пятничным вечером...:) ). После парацетамола (хоть его там всего 300 с копейками, да и утром) - опасаюсь меньше чем через сутки.:) Еще сегодня в рационе вообще не было муки, ни в каком виде. Растем.:)
К вечеру разошлась и, как и было обещано, опробовала девять нитей.:) Пока общая оценка - вроде не сломалась :) Много непонятных терминов. Вибраций вообще не ощущала.:) Упражнения, где надо ноги за голову- понятно, не делала... вместо них, чтобы тупо не сидеть, сделала позу зародыша и плуг.:) Остальное хоть как-то, хоть понемножку, но сделала. Пару раз хрустнуло в верхнем отделе позвоночника (или среднем?:)). В нижнем не хрустело.:)

[ЛГТ]

Сообщение от Oriental Wind

Не совсем поняла.)

Встать левой ногой на возвышение, так чтобы правая свободно висела, поболтать ей расслабленно во все стороны слегка, под действием тяжести таз перекосится вокруг передне-задней оси. Позвоночник на короткое время изогнется выпуклостью в сторону свободной ноги и спазмированные тонические мышцы растянутся и расслабятся. Потом можно симметрично поменять роли правой и левой ног. Помогает стопроцентно, на время. Но не лечит, причина не устраняется.

[ЛГТ]

Сообщение от Oriental Wind

опробовала девять нитей

Пробуйте, а вдруг поможет... мне было достаточно инфы из сайта, чтобы не поверить...