Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Попробую голодать как Протехидо- 1 раз в 4 дня. Только начну не завтра, а после завтра, можно было сегодняНадо так встроить в свой цикл чтобы это совпало с легкой тренировкой и значит проведу еще одну легкую треню. Голодать буду по 24 часа( у автора или 24 или 36), а 36 часов не буду, потому что мне не надо худеть до 62 кг. Попробовать хочется саму идею регулярной стимуляции гормоном роста. Тогда будет легкая треня с днем голодание-день отдыха(совпадает с гиперкомпенсацией)-тяжелая тренировка (гиря 24 кг) то же совпадает с прухой-день отдыха я в яме но и силы не нужны. И потом повторяется все сначала. Но если не смогу совмещать тренировочный день с голоданием либо не будет видно положительного анаболического результата, то от этой идеи откажусь. Но попробовать надо.

[Протехидо]

Тяжелую треню не надо! Там стресс в день прухи на тоненького работает! Можно и огого выдать на гора, но в резервы тогда залезаешь (особенно в психические). 80 процентов от максимума (т.е. с ощущением, что можно прибавить)... Тяжелую лучше на соревнованиях.
Основной посыл: Голодаем (например до вечера) с легкой аэробной нагрузкой - с задачей получить гипогликемию, на следующий день делаем тонизирующее легкое офп (акцент на короткие повторы по 10 сек - упражнение) и питаемся. Здесь задача - насытить вчерашним гормоном мышцы а не желудок)). На третий день делаем РАЗВИВАЮЩУЮ тренировку (НЕ ФОРСИРУЮЩУЮ и НЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНУЮ). Четвертый день - восстановительный - легкая циклическая тренировка.
У надпочечников тоже есть лимит и лучше его не исчерпывать. Поэтому, думаю черз-3-4 таких цикла будет выход на плато. И дальше 1 цикл ( четырехдневку) желательно пропускать.

[Сергеев]

Идею как будто понял, но у меня тренировочный рисунок уже сложился и устоялся, не могу его менять до соревнования. Пока отложу пробу пера, а голодные дни буду изредка делать по наитию.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

не могу его менять до соревнования.

...А когда соревнования? А какая схема тренировок?

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...А когда соревнования? А какая схема тренировок?

Соревновательный подход у нас можно записывать в любой день до 1 ноября, но пока не чего записывать, потому что в прошлом году удалось сделать Р 24 = 37(18+19), а в этом году еще не подходил больше чем Р24=25(12+13) и времени осталось по сути пол месяца.
Схема тренировок предельно простая. Во-первых с железом через день иначе не успеваю восстановиться, но я смотрю и ROM тоже через день. Во-вторых Р 24 кг через раз, разбавляю легкой гирей иначе суставам придёт хана, причем разбавляю не средней тренировкой, а вообще легкой. На всех предыдущих гирях я мог тренироваться с соревновательным весом на каждой тренировке, но 24 кг суставы что то ни как не хотят переваривать и приходиться вот срезать тренировки. В связи с этим не хотелось бы еще ЗОЖ-ем как то уменьшить подготовку. Я вообще в прошлом году к 1 ноября вырвал только 24 раза, это уже к января добрался до 37 раз и потом весь год на этой тяжелой гире не работал, так что перспективы и прогноз пока мрачный.

[Протехидо]

...в личку написал

[Сергеев]

14.10.Чт.
1. Аэробика за ведущей = 20 мин Восстановительная направленность тренировки. Немного прибаливает поясница и правый тазобедренный сустав и не то не это упорно не проходит, придется завтра опять лёгкую гирю поднимать.
Питание было: 18\6 двухразовое.

[Сергеев]

15.10.Пт. Гиревая аэробика. температура +10 градусов.
1. Разминка, вело = 30 мин
2. Сделал слитно и непрерывно рывок и остальные упр-ы:
ходьба фермера 46 кг со второго этажа вниз+
фартлек армейский рывок 8,12,16кг= 12 мин\1+1+ 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1, Итого:12 мин +
остальная аэробика включая и пробежки на 20 м+
ходы фермера на второй этаж 46 кг Всего 35 мин
Ну и питание приступил к пробе суточное голодание один раз в 4 дня. Голодание буду проводить чисто-вода и чай чтобы не мешать синтезу гормона роста

[Сергеев]

Выход сделал по методики - белково овощной. С непривычки не айс, потому что сок давал энергетическую предварительную подзарядку а сейчас ощущение что меньше энергии, чем обычно. Но посмотрим что будет в перспективе-завтра, послезавтра и через пару циклов(через 8 дней).

[Протехидо]

...конечно меньше энергии! Основная напитка завтра.