Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 15-10-2021, 09:30   #321
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Цитата:
Вы хотите похудеть к Рождеству? Это возможно с помощью следующего напитка: 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 столовых ложки лимонного сока и столовая ложка меда на стакан воды. Пейте этот напиток натощак каждое утро, и вы быстро похудеете!
https://biorezonans.3bb.ru/viewtopic...0&p=31#p193680
https://www.tipsandtricks.ru/%d0%b5%...-%d0%b4%d0%bb/
Меня заинтересовала комбинация перца и лимонной кислоты (хотя меня похудение и не интересует).
Кашу я обычно ем с размороженными и измельченными ягодами (смородина, крыжовник...) и медом. К этой комбинации добавил немного черного перца. По первым впечатлениям получилось супер энергетическое питание., которое обеспечило колоссальный прилив энергии. Посмотрю как это будет работать в долгосрочной перспективе.
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2021), Kreo (16-11-2021), piumina (15-10-2021), Yustas57 (15-10-2021), Валерия57 (17-11-2021), Кремышев (15-10-2021), Лара-М (15-10-2021), Сергеев (15-10-2021), Тави (15-10-2021)
Старый 15-10-2021, 09:49   #322
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Кто бы мог подумать:
"вы спите на правом боку, то со временем у вас будут нарушены пищеварение и выработка желудочного сока"

Цитата:
Вы спите на спине? – Поздравляем! Эта поза для сна является самой полезной для здоровья человека, и в частности, для его спины. Правильное положение тела гарантирует максимальный ночной отдых. Единственным недостатком этой позы для сна является потенциальный риск храпа. Если же вы спите на боку — то вы относитесь к большинству спящих, так как именно эта поза для сна является самой распространенной. Но люди, спящие на боку часто испытывают дискомфорт в области спины. Это связано с тем, что позвоночник во время сна находится в изогнутом положении и не отдыхает. Если же, в дополнение, вы спите на правом боку, то со временем у вас будут нарушены пищеварение и выработка желудочного сока. Если вы спите на животе — то со временем у вас появятся боли в шее и спине. Это вызвано длительным неправильным положением тела во время сна. Постоянный сон на животе также приводит к деформации груди у женщин.
https://clever-tricks.com/sleepingposition-ru/2/
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2021), piumina (15-10-2021), Кремышев (19-10-2021), Сергеев (15-10-2021)
Старый 15-10-2021, 10:11   #323
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

В этом году опять сажал морковь, репу, брокколи, дэйкон...
Репа почти не взошла. Ладно, перекопал посадил дейкон. Но белые бабочки нашкодили и их черви все пожрали. Можно было бы протравить химией, но с химией неохота. Самому потом есть. Пробовал брызгать настойкой полыни - не помогает.
Похоже, что с капустными придется завязывать. Отдельный год хорошо растут, но в большинстве случаев без химии не обойтись. А зачем мне такое?

Морковь растет вроде стабильно. Но если убрать капустные, то надо думать что сажать для севооборота. Попробую может чеснок и фасоль. Чтобы и на прополку время много не уходило, и польза для здоровья от продукта какая то была (а не одни калории, как к примеру картошка).
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2021), piumina (15-10-2021), Yustas57 (19-10-2021), Кремышев (15-10-2021), Лара-М (15-10-2021), Сергеев (15-10-2021), Тави (15-10-2021)
Старый 19-10-2021, 09:13   #324
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье
стр.31 (из 328)

Цитата:
Можно сказать, что наш организм запрограммирован на
ежедневное выполнение действий в соответствии со строго
определенными ритмами. В сво�� очередь, виды де��тельности,
которыми вы занимаетесь в вечернее врем��, оказыва��т особенно
сильное воздействие на циркадные ритмы. Вот почему при работе с
этой книгой вам следует иметь в виду, что самыми важными дл��
жизни и здоровь�� окажутс�� те изменени��, которые оптимизиру��т
вашу де��тельность в период с 6 часов вечера до полуночи.

Последний раз редактировалось Iosif; 19-10-2021 в 09:40..
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-10-2021), NoDi (04-11-2021), piumina (20-10-2021), Yustas57 (01-11-2021), Кремышев (19-10-2021), Лара-М (19-10-2021), Сергеев (19-10-2021)
Старый 19-10-2021, 09:54   #325
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье
стр.45,46 (из 328)

Цитата:
Представьте, что у вас есть две лампочки одинаковой ��ркости:
син���� и оранжева��. Когда в середине ночи вы вкл��чите оранжеву��
лампу, ее свет активирует опсины в красных и зеленых колбочках
(опсин зеленых колбочек способен довольно неплохо чувствовать
оранжевый свет, потому что оранжевый цвет располагаетс�� на кра��
красной части спектра р��дом с зеленым) и мозг увидит предметы,
которые наход��тс�� в комнате. Когда вы вкл��чите син���� лампу,
активиру��тс�� синие колбочки и вы увидите в комнате те же самые
предметы. Однако меланопсинсодержащие клетки почти не
отреагиру��т на оранжевый свет, который входит в красну�� часть
спектра, и скажут мозгу, что сейчас ночь, а синий свет
зарегистриру��т как дневной. Так что, если вы проведете час при
оранжевом свете, это не окажет на ваши циркадные часы почти
никакого воздействи��, но такой же час, проведенный при синем свете,
заставит ваши часы перевести стрелки и показать, что наступило
утро.

У меланопсина есть еще одна особенность: дл�� его активизации
требуетс�� очень много света. Например, если вы на несколько секунд
откроете глаза в тускло освещенной комнате, то палочки и колбочки
смогут восприн��ть изображение комнаты, но клетки, содержащие
меланопсин, поведут себ�� так, словно вокруг слишком темно, чтобы
что-то увидеть.

Если бóльшу��
часть дн�� мы проводим в помещении, то нам не удаетс�� согласовать
свои циркадные часы с циклом день – ночь, так как тусклое
искусственное освещение не способно в полной мере активировать
меланопсин. Поэтому мы не можем стр��хнуть сонливость и достичь
необходимого уровн�� алертности.
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-10-2021), NoDi (04-11-2021), piumina (20-10-2021), Yustas57 (01-11-2021), Ина (20-10-2021), Лара-М (19-10-2021), Сергеев (19-10-2021)
Старый 01-11-2021, 08:19   #326
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

стр.57 (из 328) В организме 3 главных биоритма: сон/бодрствование, питание, физ.активность.

стр.65 (из 328) Биоритмы организма можно плавно корректировать. Желательно чтобы время подьема, завтрака и отбоя не отличалось от вчерашнего более чем на час.
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (02-11-2021), NoDi (04-11-2021), Yustas57 (01-11-2021), Кремышев (02-11-2021), Лара-М (02-11-2021), Сергеев (01-11-2021)
Старый 02-11-2021, 10:06   #327
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

стр.96 (из 328) mycircadianclock.org

стр.134 (из 328) дл􀉹 здоровь􀉹 полезнее завтракать как можно раньше.

стр.134 (из 328) уровень мелатонина начинает повышатьс􀉹 за 2–4 часа до вашего
обычного времени засыпани􀉹. Завершать прием пищи до начала роста
уровн􀉹 мелатонина необходимо дл􀉹 того, чтобы избежать воздействи􀉹
мелатонина на уровень сахара в крови.

стр.136 (из 328)За ужином мы не налегаем на простые углеводы, потому что ближе к
вечеру организму становитс􀉹 труднее контролировать уровень
гл􀉸козы и эти углеводы откладыва􀉸тс􀉹 в виде жира

стр.154 (из 328)
чрезмерное количество белков (более 2 граммов на килограмм массы
тела в сутки на прот􀉹жении нескольких недель или мес􀉹цев) не
принесет пользы здоровь􀉸. Избыточное потребление белков
подвергает стрессовой нагрузке систему метаболизма и может
вывести из стро􀉹 почки

стр.171 (из 328) В дневное врем􀉹
освещенность открытого пространства обычно варьируетс􀉹 между
тыс􀉹чей л􀉸ксов (в пасмурну􀉸 погоду) и 200 тыс􀉹чами л􀉸ксов (в
пустыне, когда солнце в зените). В офисе без окон освещенность
обычно составл􀉹ет от 80 до 100 л􀉸ксов; в жилом помещении с
вкл􀉸ченным верхним светом она может составл􀉹ть всего 50 л􀉸ксов.
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (02-11-2021), NoDi (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Кремышев (02-11-2021), Лара-М (02-11-2021), Сергеев (02-11-2021)
Старый 03-11-2021, 08:55   #328
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

стр.174 (из 328)

Дл􀉹 того чтобы
преодолеть сонливость, синхронизировать свои часы, подн􀉹ть
настроение, чувствовать себ􀉹 счастливыми и продуктивными в
течение всего дн􀉹, вам требуетс􀉹 по меньшей мере час воздействи􀉹
дневного света. Его можно провести на свежем воздухе, в машине или
сид􀉹 у окна – везде, где вы сможете впитывать минимум тыс􀉹чу
л􀉸ксов света.

Наход􀉹сь в помещении, всегда старайтесь расположитьс􀉹 р􀉹дом с
самым большим окном. В хороший день это может обеспечить вам от
2 до 5 тыс􀉹ч л􀉸ксов света, но, если вы отодвинетесь от окна на пару
метров, интенсивность освещени􀉹 может уменьшитьс􀉹 до 500 л􀉸ксов.
А если окна будут закрыты шторами или жал􀉸зи, то вы будете
получать всего 100 л􀉸ксов (или менее) естественного света. Как
известно, сама􀉹 􀉹рка􀉹 светодиодна􀉹 лампа обеспечивает освещенность
всего тыс􀉹чу л􀉸ксов.
Иде􀉹 в том, что нам нужно повысить интенсивность освещени􀉹 во
врем􀉹 бодрствовани􀉹 (преимущественно в светлое врем􀉹 суток) и
снизить ее (особенно в синей части спектра) поздно вечером и ночь􀉸
(или, по крайней мере, в течение 8—9-часового периода дл􀉹 сна).

стр.176 (из 328)Питание по режиму 􀉹вл􀉹етс􀉹 одним из самых эффективных
способов нормализации циркадных ритмов. В перву􀉸 очередь это
касаетс􀉹 завтрака и ужина. Между этими двум􀉹 приемами пищи
можно ослабить внимание к тому, когда вы едите
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
NoDi (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Кремышев (04-11-2021), Лара-М (03-11-2021)
Старый 03-11-2021, 09:49   #329
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

стр.184 (из 328)

● Аэробные упражнения. Полезны дл�� сердца, ритмичны и на
некоторое врем�� повыша��т ритм сердечных сокращений. Термин
аэробный означает «с кислородом» и относитс�� к использовани��
кислорода в процессах метаболизма и генерировани�� энергии;
аэробные упражнени�� увеличива��т использование кислорода и
привод��т в движение крупные группы мышц.
● Силовой тренинг, или упражнения с сопротивлением.
Увеличива��т мышечну�� массу и повыша��т общу�� выносливость.
К этому типу активности относ��тс�� кратковременные упражнени��
высокой интенсивности, при выполнении которых использу��тс��
источники хран��щейс�� в мышцах энергии.
● Упражнения на растяжку лучше всего подход��т дл�� развити��
гибкости и способности оптимизировать работу мышц (что
впоследствии повышает эффективность силового тренинга). Торстен
Визель, который почти
40 лет назад получил Нобелевску�� преми�� за открытие механизма
обработки визуальной информации в мозге, сохран��л активность и
алертность даже после достижени�� 90-летнего возраста. Однажды во
врем�� нашего пешего похода по тропическому лесу в Коста-Рике ��
попросил Торстена открыть его секрет здорового образа жизни. Он
рассказал, что даже в 85 лет каждое утро после пробуждени��
продолжал заниматьс�� гимнастикой по системе тай-ци, в которой
оптимально сочета��тс�� умеренные упражнени�� на развитие силы, на
раст��жку и координаци�� движений. С возрастом координаци��
ухудшаетс��, и упражнени��, которые повыша��т гибкость и позвол����т
достичь состо��ни�� майндфулнес, помога��т нам предотвратить эту
потер��.


стр.199 (из 328) старый сержант
полицейского управлени�� Сан-Диего, научилс�� синхронизировать
свой циркадный код со сменным графиком работы. Во врем�� тихих
ночных дежурств он приезжает в общественный парк, чтобы
несколько минут позаниматьс�� высокоинтенсивными упражнени��ми,
повыша��щими выработку кортизола, – выполн��ет несколько
отжиманий, прыжков на месте, выпадов и т. д. По словам Кори, эта
маленька�� хитрость помогает ему избегать зависимости от кофе и
энергетических напитков, а также обеспечивает хороший сон после
дежурства.

стр.200 (из 328) Мы
предполагали, что в услови��х голодани�� по 14–16 часов в сутки
интенсивные нагрузки приведут к сжигани�� мышц и уменьшени��
мышечной массы. Но результаты оказались пр��мо
противоположными. Когда мышам отводили на питание 12 часов, мы
ни разу не зафиксировали уменьшени�� мышечной массы. Вместо
этого уменьшалась только масса их жира. А когда мышам пришлось
съедать весь здоровый корм за 8—10 часов, их мышечна�� масса начала
постепенно расти и через 36 недель они набрали на 10–15 процентов
больше мышц, чем мыши, которым позвол��лось есть в л��бое врем��27
...
Знаменита�� диета Росомахи, котору��
использовал Хь�� Джекман, по сути ��вл��етс�� сочетанием 8-часового
ОВП с интервальными тренировками28

Цитата:
Во время подготовки к очередному перевоплощению в образ супергероя Джекман садится на диету под условным названием «16/8». Она предполагает 16 часов полного воздержания и 8 часов, в которые допустимы приёмы пищи.

Обычно Хью ест с 10 утра и до 18:00. Его традиционный завтрак включает овсяную кашу, омлет из 6 яиц, тост и немного арахисового масла. Обед — несколько куриных грудок с гарниром из риса, брокколи или сладкой картошки. Последняя трапеза также состоит из курицы вместе с сырыми или отварными овощами. Свой ужин актёр завершает протеиновым коктейлем.

За день Хью мог съесть до 11 куриных грудок.

После 15:00 австралиец исключает из своего меню углеводы, что позволяет ему добиться совершенного рельефа тела. Норма калорий у актёра равна 3600. На 1 кг тела у Джекмана приходится по 3 грамма белка в рационе, которые он получает из куриных грудок. Кстати, этот продукт за время занятий и диеты кумир поглощает в таких количествах, что уже давно, без преувеличения, успел его искренне возненавидеть.


По поводу питания Джекман советовался с Дуэйном Джонсоном

Кроме того, по ходу тренировок Хью Джекман существенно увеличивает количество потребляемой за сутки воды. Но при этом актёр строго следит за тем, чтобы жидкость поступала в организм равными количествами, и никогда не пьёт одновременно с приёмом пищи.
https://wefit.ru/hyu-dzhekman-trenirovki-i-pitanie/
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (03-11-2021), NoDi (04-11-2021), Yustas57 (04-11-2021), Кремышев (04-11-2021), Лара-М (03-11-2021), Сергеев (03-11-2021)
Старый 16-11-2021, 09:44   #330
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,207 Поблагодарил: 756
Поблагодарили 4,759 раз(а) в 1,169 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: 50++

Закончил читать книгу С. Панды и у меня появилось ощущение, что из нее я узнал о нескольких основополагающих вещах, которые определяют здоровье и которые большинство игнорирует. Игнорировал и я тоже.
1. Время подьема и отбоя. Раньше я привязывался к минимальному времени сна и в выходные нередко наверстывал упущенное.
2. Исключить прием пищи минимум за пару часов до сна. Иначе мелатонин мешает утилизации сахара из крови, и до утра обеспечено состояние диабета - со всеми вытекающими.
3. Минимум час на улице при максимальной освещенности (или хотябы не ниже 1000 люкс) - для полноценного сна ночью.
4. По физической активности - повышенную физ. активность нежелательно стягивать на вторую половину дня и тем более на время за пару часов до сна.

Что это дает? Известно, что с возрастом амплитуда биотитмов снижается. Ухудшается сон и снижается дневная активность (энергия). Если удасться биоритмы раскачать, то как минимум повысится качество жизни. До сих пор процесс затухания амплитуды биоритмов был неумолим.

Цена вопроса - некоторое снижение кажущейся свободы выбора времени для своих действий и дополнительная обязанность регулярно выгуливать свое тело на солнце.
Кому как, а я попробую. Полюбому терять то нечего, если и не будет хороших результатов, то ухудшений от этой системы явно не предвидится.
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-11-2021), Yustas57 (16-11-2021), Виктор8 (19-11-2021), Лара-М (17-11-2021), Летящая (17-11-2021), Сергеев (16-11-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 07:26. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????