Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 27-05-2021, 05:17   #31
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 255 Поблагодарил: 259
Поблагодарили 1,855 раз(а) в 258 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Протехидо и какие мероприятия ты наметил или применяешь для улучшения ситуации?
...Ну вот 34 км (контрольная длинная перед соревнованиями на 63 км) пришлось начинать в 5 утра - температура была 19 градусов. Закончил аккурат в 8, когда полезла выше 25! Проскочил. А в 10 часов уже была 30!!! Начни я хотя бы в 8.00, то сорвал бы тренировку. Заплавал на следующий день часок в озере восстановительный - тоже прохладненько. ...Имхо, в жару планируемый цикл нагрузки надо растягивать. Вот у меня обычно недельный тренировочный цикл в 13-14 часов. В жару я эти 14 часов растягиваю на 9 дней. После забойной длинной следующую серьезную аэробную делаю не во вторник как обычно, а в среду. Ну и за пульсом обязательно слежу. В жару он при той же скорости на 10 ударов выше - поэтому бегаю помедленнее!
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
piumina (16-10-2021), Yustas57 (31-05-2021), Кремышев (27-05-2021), Лара-М (27-05-2021), Пумба (27-05-2021), Сергеев (27-05-2021)
Старый 27-05-2021, 05:36   #32
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,068 Поблагодарил: 17,379
Поблагодарили 39,398 раз(а) в 5,106 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Короче я так понял, что лучше растянуть, но сохранить качественные тренировки, но и мусорными тренировками разбавлять значит нужно(можно). За пульсом буду следить и если что то принимать меры или останавливаться.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
piumina (16-10-2021), Yustas57 (31-05-2021), Протехидо (27-05-2021), Пумба (27-05-2021)
Старый 27-05-2021, 05:57   #33
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 255 Поблагодарил: 259
Поблагодарили 1,855 раз(а) в 258 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

...
Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
но сохранить качественные тренировки,
...в самую жару темповую например убираю ( 30 минут на Пано) - считаю только вред. Вместо них обычно делаю короткие отрезки по 20-40 секунд (раз 10). И форма как минимум не снижается и мышцы в тонусе. Бананов много ем в жару (так-то я их не люблю) - без калия (в бананах) для мотора тяжело справляться с нагрузкой.
...вчера поймал погодное окно (температура снизилась до 20 градусов) - попонужал 20-ку за 1.38'00'' (4'54'' - средняя скорость, средний пульс 144). Нагрузка "зашла" именно в ноги как и положено, а не "тушка умоталась" если бы было жарко)))
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
piumina (16-10-2021), Yustas57 (31-05-2021), Кремышев (27-05-2021), Лара-М (27-05-2021), Пумба (27-05-2021), Сергеев (27-05-2021), Тави (07-09-2021)
Старый 30-05-2021, 11:58   #34
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 255 Поблагодарил: 259
Поблагодарили 1,855 раз(а) в 258 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

...пробежал сегодня 30-ку на Таганае горно-курумную (набор высоты 900 м.) за 3.10'10''. Уже гораздо лучше, чем 2 недели назад. В тот раз уже до вершины умотался, на обратном пути выживал, время было 3.29'40''. Нынче пободрее себя чувствовал. Выносливость растет. Это особенно проявляется на 26-ом км. Там крутая горка. В тот раз я ее только шагом осилил. В этот раз всю забежал.
Через две недели здесь же будет проводиться горная ультра 63 км с набором 1900 м высоты. Теоретически, пробежать уже готов, но вот за место в топ-10 побороться будет архисложно. Хотя, 4-х недельный цикл объема горно-бегового закончился (бег 450 км, набор высоты 13200 м ,общее тренировочное время 50 часов). Сейчас сброс нагрузки и легкие скоростные работы. Форма должна еще подскочить...
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-11-2021), Yustas57 (31-05-2021), Кремышев (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Пумба (30-05-2021), Сергеев (30-05-2021), Тави (07-09-2021)
Старый 30-05-2021, 12:13   #35
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,068 Поблагодарил: 17,379
Поблагодарили 39,398 раз(а) в 5,106 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Протехидо Посмотреть сообщение
Сейчас сброс нагрузки и легкие скоростные работы. Форма должна еще подскочить...
Мне нравится такой подход, но это наверное классика. Я начинаю тоже тяготеть к такому подходу в своих гиревых тренировках, а раньше думал что пахать надо до самых соревнований чтобы не потерять набранную форму. Хотя возможно это индивидуально, кому как подходит? Интересно потом узнать как силы раскладывал по всей дистанции в том числе и как будешь разбираться с горкой на 26 км: побережешь силы или также будешь забегать как на тренировке?
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-11-2021), Yustas57 (31-05-2021), Протехидо (30-05-2021), Пумба (30-05-2021), Тави (07-09-2021)
Старый 30-05-2021, 12:24   #36
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 255 Поблагодарил: 259
Поблагодарили 1,855 раз(а) в 258 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Интересно потом узнать как силы раскладывал по всей дистанции в том числе и как будешь разбираться с горкой на 26 км: побережешь силы или также будешь забегать как на тренировке?
Нее. Я сегодня бегал до вершины г. Круглица и обратно (30 км). А соревнования будут линейные. Т.е. старт там же (в Златоусте) - бежим до Круглицы, а далее до следующей вершины Дальний Таганай и далее через Заозерный хребет финишируем в Миассе на озере Тургояк (всего 63 км).
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-11-2021), Yustas57 (31-05-2021), Кремышев (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Пумба (30-05-2021), Сергеев (30-05-2021), Тави (07-09-2021)
Старый 30-05-2021, 12:37   #37
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,068 Поблагодарил: 17,379
Поблагодарили 39,398 раз(а) в 5,106 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Ну так горка эта все равно будет по пути, раз она до Круглицы, и как надо ли на нее забегать или темп лучше сбавить ведь дистанция будет в 2 раза больше?
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-11-2021), Yustas57 (31-05-2021), Пумба (30-05-2021)
Старый 30-05-2021, 14:27   #38
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 255 Поблагодарил: 259
Поблагодарили 1,855 раз(а) в 258 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
и как надо ли на нее забегать или темп лучше сбавить
первая десятка как правило бежит все горки. Во второй десятке уже встречаются "вгоруходьбисты".))
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-11-2021), Yustas57 (31-05-2021), Кремышев (30-05-2021), Лара-М (30-05-2021), Пумба (30-05-2021), Сергеев (30-05-2021), Тави (07-09-2021)
Старый 08-06-2021, 08:01   #39
 
Аватар для Протехидо
 
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 255 Поблагодарил: 259
Поблагодарили 1,855 раз(а) в 258 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

На выходных сбегал небольшую прикидку перед Ультрой 63 км. Забег на Б. Иремель 23 км (набор высоты 800 м). Пробежал за плановое время 2.06. Прочувствовал спуски, подышал в гору. Все по плану. Теперь отдых трусцой и в среду потолкаюсь раз 10 по 30 с. и далее копить гликоген. Хотя, подмывает сделать разгруз полный (голодание) в среду и четверг, а в пятницу и субботу загрузить баки по полной и вперед)!
Протехидо вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение:
piumina (09-11-2021), Yustas57 (08-06-2021), Кремышев (08-06-2021), Лара-М (09-06-2021), Пумба (08-06-2021), Сергеев (08-06-2021), Тави (07-09-2021)
Старый 08-06-2021, 08:27   #40
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,986 Поблагодарил: 32,698
Поблагодарили 44,949 раз(а) в 4,892 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Сухие каскады для здоровья спины.

Интересно, насчёт голодания перед пробегом. Отпишись, как пройдёт и как пробежишь. Удачи и лёгких ног!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (08-06-2021), piumina (09-11-2021), Yustas57 (08-06-2021), Лара-М (09-06-2021), Протехидо (08-06-2021), Пумба (08-06-2021), Тави (07-09-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Сухие каскады + 21 день helenocka Архив 1626 10-03-2014 21:33
Сухие каскады 1+1 месяц helenocka Архив 28 28-06-2013 12:24
Пробую сухие каскады Solana Архив 2 09-09-2012 11:56
Сухие каскады против гипотиреоза Arthur IvMard Опыт лечения голоданием различных болезней 77 16-07-2012 12:01
Великий переход (12 + сухие каскады) aleksa Примеры успешно проведенных голоданий 40 01-12-2008 17:30


Текущее время: 07:22. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????