По-другому

[Sun-Moon]

Сообщение от Леший

По изометрии делаю три повтора в одном направлении и контр упражнение в противоположном, чередуя их. Да, получается шесть.Это что вес ? Или количество повторов?

Это повторов. Про них и спрашивал, а не про кол-во подходов. На видео ты говоришь про 50-60. Я делал становую с весом так что выходило 20-15-12 повторов в становой. Надо ли увеличивать вес чтобы было 50-60 повторов минимум или дорабатывать этот же вес до 200 повторов?

[Леший]

Sun-Do, становую тягу, не делай с таким количеством повторов. Ты угробишь поясницу ! Максимум 15-20 раз. Только вес на становой должен быть приличный. Тут весь смысл в становой, именно в большом весе. Только к нему надо подбираться постепенно. Нужен ОБЯЗАТЕЛЬНО РЕМЕНЬ! Как не будет хватать силы в кистях рук, сделай лямки.
Посмотри в инете ВНИМАТЕЛЬНО технику выполнения тяги со станка (подставок).
После становой, делай вис вверх тормашками на турнике, зацепившись коленками за перекладину. Минимизируешь нагрузку на поясничный отдел.

[Sun-Moon]

Леший, делаю становую, приседания в верхней точке со штангой и жим лежа со штангой пл 18-20 раз. Приседания и становую в один день не делаю, чередую. Думаю мне этого хватит. Че то с гантелями не катит, а гири падло дорогие, как - будто они золотые

[Леший]

Сообщение от Sun-Do

а гири падло дорогие, как - будто они золотые

Да псяки-иностранцы раскусили, что такое гиря и цены задрали. В штатах так там теперь обязоловка в спецвойсках.
Будет возможность, всё равно купи. На словах тяжело передать, те ощущения, которые возникают после гири.

[Shok]

Леший, техника судя по всему в яблочко.
А Вы у себя КП по Бутейко не меряли, как эти упражнения влияют на данный физиологический показатель?

[Радей]

Заинтересовали бескислородные силовые тренировки.. Думаю что в этом есть большой смысл.

Леший, интересно узнать:
!. Сколько сами занимаетесь по данной методе ( год, полгода)?
2. кол-во упр-й, подходов, повторов. Как примерно прирастают повторения ( или прирастает время задержки дыхания во время повторений) . Как время задержки дыхания соотносится с повторениями? Какой тренировочный объём достигается за день .
3. Дома заставить себя заниматься ежедневно- та ещё задача... Не забрасываете ли временами тренинг? Как эти занятия совмещаются с занятиями обычной статической йогой?

Похожий эффект от занятий , как у вас , получают подводные пловцы, но они затрачивают годы занятий. но ваша метода видимо должна эффекта достигать быстрее.

Хотелось бы составить систему тренировок, по которой самому же и позаниматься , повести дневник , посмотреть - может это грааль и есть.

[Леший]

Сообщение от Shok

Леший, техника судя по всему в яблочко.
А Вы у себя КП по Бутейко не меряли, как эти упражнения влияют на данный физиологический показатель?

Мерял, почему нет)) За лето подсаживается и показатели около минуты. За зиму, а я основной акцент в силовых тренировках делаю с октября по май, возрастает и доходит практически до двух. А весной потом забываю мерять, я больше наблюдаю за глубиной и частотой вдохов и выдохов.

Сообщение от Радей

Леший, интересно узнать:
!. Сколько сами занимаетесь по данной методе ( год, полгода)?
2. кол-во упр-й, подходов, повторов. Как примерно прирастают повторения ( или прирастает время задержки дыхания во время повторений) . Как время задержки дыхания соотносится с повторениями? Какой тренировочный объём достигается за день .
3. Дома заставить себя заниматься ежедневно- та ещё задача... Не забрасываете ли временами тренинг? Как эти занятия совмещаются с занятиями обычной статической йогой?

Похожий эффект от занятий , как у вас , получают подводные пловцы, но они затрачивают годы занятий. но ваша метода видимо должна эффекта достигать быстрее.

Хотелось бы составить систему тренировок, по которой самому же и позаниматься , повести дневник , посмотреть - может это грааль и есть.

1.Восемь лет, пока живой.
2.Первые несколько лет не был ограничен во времени и средствах, поэтому тренировался до 5 часов в день.
Потом финансовое положение пошатнулось и пришлось уделять время добыче средств к существованию, но это стало почему-то вторично.
Однако, Боги так устраивают дела, что зимой удаётся выйти на 3-4 часа.
Количество повторов надо постоянно увеличивать и обязательно вести дневник. В конце месяца составлять график, дни особых прорывов или неудач, помечать и анализировать, искать причину.
Если будет интересно, я могу отписать свои наблюдения - где, в каких местах, есть подводные камни.
Упражнения чередую в разные дни на разные группы мышц.
Так же меняю дыхание, где на вдохе, где на выдохе, когда на медленном выдохе через сжатые губы.
Так с наскоку всё не опишешь, много всяких тонкостей и нюансов, скоро уже наберётся на целую книгу.
3. Асанам больше уделяю время летом, дабы не сажать тонус выпотеванием. Зимой, просто, чтобы элементарно не замёрзнуть, силовые ставлю во главу угла.

[Shok]

Сообщение от Леший

Мерял, почему нет)) За лето подсаживается и показатели около минуты. За зиму, а я основной акцент в силовых тренировках делаю с октября по май, возрастает и доходит практически до двух. А весной потом забываю мерять, я больше наблюдаю за глубиной и частотой вдохов и выдохов.

Да, КП показатель практически абсолютный. Всегда правду показывает.
У меня чуть больше 60 обычно, а если до 40 по каким-то причинам просаживается, то состояние и тела и сознания вообще не те. Лохом себя чувствую.
Максимум 90 как-то раз было, но то на голодании и после получасовой обездвиженности. Качество мышления конечно впечатлило.
Вывод: надо работать над самодисциплиной.

PS. На сыроедении, как выяснилось, КП двигается вверх быстрее и легче. Жалко, отличные наработки отходят в тень и забываются под давлением текущего стремления к познанию, приносящего новый опыт но не позволяющего использовать "старый багаж". Испытание кругом Сансары действительно самое тяжелое из всех.
Займусь вплотную предложенной техникой, если появятся какие-нибудь интересные мысли, обязательно отпишусь.

[Sun-Moon]

Леший, нравятся упражнения в таком режиме тем что нет после них усталости и мышцы не болят. Так понял что масса при таком типе нагрузки не должна расти, а это значит что высокобелковое питание вовсе не нужно?

Сколько раз лучше делать жим лежа штанги - по 20 или можно доводить до 50? Хочу подобрать правильную методику

[Радей]

Сообщение от Леший

Мерял, почему нет)) ... до 5 часов в день.
....удаётся выйти на 3-4 часа.
.....

Что я даже не ожидал что так помногу..
В выходные попробую провести одну трень в тренажёрке с задержками дыхания.