Не надо меня понимать, дайте покапризничать…

[Орхи]

Сообщение от Versaveia

Вспомнила своего Алташу

Да, я знаю, как это больно, когда умирает любимый друг. У нас была собака Том. Более верного и преданного существа я больше в жизни не встречала. Он любил нас без всяких условий и защищал при любых обстоятельствах.
Нам, людям, нужно учиться у собак любви и верности...

Сообщение от helenocka

Как говорится: курочка по зернышку. Главное, что не теряешь веру в себя!

Спасибо, Helenocka!
Ты права, тише едешь - дальше будешь.

[Орхи]

Всем доброе утро!

День 3.

На утро:
вес 72,2 (без изменений)
давление 111/72
пульс 48
температура 35,8.

Выполнила все свои утренние практики (Формула успеха).
Утром добавила гимнастику для тазобедренных суставов врача-ревматолога Евдокименко Павла Валерьевича:

Нажмите тут для просмотра всего текста

11 лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов:

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не надо задирать ногу слишком высоко!

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3. Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом. Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны. Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведений-разведений ног.

Важно: движения ногами должны быть плавными, без рывков.

Внимание! Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важно: обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнение 5. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите выпрямленную левую ногу до угла примерно 30—40°. Не сгибая ногу в колене и не опуская ее, медленно разверните всю ногу и стопу наружу. Затем медленно разверните всю ногу и стопу внутрь.

Выполните 10—15 таких вращений левой ногой наружу и внутрь, удерживая ногу на весу и не сгибая ее в колене, а затем опустите ногу и полностью расслабьтесь.

После короткого отдыха перевернитесь на левый бок и выполните это же упражнение правой ногой.

Внимание! Вращайте ногу «от бедра», то есть разворачивайте наружу — внутрь всю ногу, а не только стопу. Делайте упражнение медленно и плавно, иначе есть риск повреждения тазобедренного сустава.

Упражнение 6. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

А. Опираясь на плечи, медленно поднимите таз как можно выше и зафиксируйте достигнутое положение на 30—40 секунд. Затем медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и немного отдохните. В таком статическом варианте упражнение выполняется только 1 раз.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: медленно поднимайте таз как можно выше и фиксируйте достигнутое положение на 1—2 секунды, затем медленно опускайте таз на 15- вниз.

Затем опять медленно поднимайте его максимально выше, и т. д. Проделайте 12—15 таких движений тазом вверх-вниз, двигаясь предельно медленно и плавно, не делая рывков и резких движений. После чего медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и полностью расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, постарайтесь ладонями обхватить стопы или пальцы ног. Затем слегка подтяните руками тело вперед, насколько сможете, и задержитесь в этом положении на 2—3 минуты, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение только 1 раз в день.

Если жесткость ваших связок не позволяет вам свободно захватить стопу руками, как и в предыдущем упражнении, используйте ремень или полотенце. Накиньте «петлю» из этих подручных средств вокруг стопы, а концы петли удерживайте двумя руками. С помощью петли вам будет легче подтягивать себя вперед.

Примечание. Наклоняйтесь ровно настолько, насколько позволяет ваше тело. Не пытайтесь превзойти свою природную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через минуту расслабившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через минуту — еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Ваша задача в этом упражнении — со временем, за несколько месяцев, растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины до такой степени, чтобы угол наклона увеличился примерно вдвое. Тогда исчезнет спазм задних мышц бедра и поясницы, и улучшится кровоснабжение ног.

Чтобы эффективнее выполнить поставленную задачу, мы можем использовать маленькие хитрости. Вы можете поиграть напряжением и расслаблением мышц: когда вы подтянули себя вперед насколько смогли и чувствуете, что тело дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы ног и поясницы, словно пытаясь разогнуться обратно. Но руками удерживайте ранее достигнутое положение тела.

Сохраняйте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьтесь — тоже примерно на 10 секунд, и дайте возможность телу в этот момент свободно опуститься вперед-вниз. Не мешайте ему, а просто полностью расслабляйтесь. Или совсем слегка помогите телу, чуть-чуть подтягиваясь руками вперед, в направлении стоп.

Вы с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) тело легче движется вперед. Повторите цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за один заход, и вы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро восстановите эластичность задних мышц бедра.

Важно: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы не наклонять вниз голову — голова должна быть «продолжением» линии спины. И не выгибайте спину дугой — спина должна оставаться по возможности прямой.

Упражнение 8. Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30—60 секунд. Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.

Упражнение 9. Это упражнение хорошо уменьшает болезненный спазм наружных боковых мышц бедра. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно. Не сближая ног, согните больную ногу в колене и поставьте ее стопу на пол.

Мягко нажимая двумя руками на колено больной ноги, плавными покачивающими движениями постепенно наклоняйте его внутрь, к колену выпрямленной здоровой ноги, до ощущения максимального напряжения, почти боли. Теперь мы должны использовать маленькие хитрости — поиграем напряжением и расслаблением мышц.

Когда вы наклонили больную ногу, насколько смогли и чувствуете, что она дальше не «идет», на вдохе напрягите мышцы больной ноги, словно пытаетесь двигать ее назад, в направлении исходного положения. Но руками не давайте ноге сдвинуться обратно.

Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьте ногу — тоже примерно на 10 секунд, и немножко усильте в этот момент давление руками, наклоняя ногу еще больше вниз-внутрь. Но не допускайте при этом явной боли, делайте все очень мягко и осторожно.

Повторите такой цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за 1 заход.

Примечание. Как вариант, это упражнение можно делать сидя на стуле или на низкой табуретке.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно.
Согните больую ногу в колене, обхватите стопу больной ноги руками и медленно подтягивайте ее к себе до ощущения напряжения (но не боли!). При появлении малейшей боли слегка отпустите ногу, и когда боль исчезнет, вновь плавно подтягивайте ногу к себе. Достигнув предела, зафиксируйте положение. Сохраняйте его в течение 1—2 минут, стараясь полностью расслабиться. Выполните упражнение только 1 раз.

Примечание 1. Если ваша гибкость не позволяет вам охватить стопу руками, подтягивайте стопу к себе при помощи накинутого на нее ремешка или полотенца.
Примечание 2. Как вариант, это упражнение можно делать сидя на стуле.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии коксартроза оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 11. Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.
Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху. Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Внимание: для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.

Эффект от упражнений очень хороший.
Единственное, нужно их делать в последнюю очередь, после всех физических практик. Они прекрасно расслабляют ненужные напряжения в суставах и околосуставных тканях и боль резко уменьшается.
Я же после них сделала другие упражнения и снова возникло болевое напряжение в левом ТБ суставе.
Завтра исправлюсь...

Еда вчера:
743 ккал, БЖУ 36/19/107г, ЖБ 28г, СЕ 48%.
1. Кофе 1г
Шоколад горький 20г
2. Каша овсяная с овощами 200г
Чай травяной 200мл
Хлебцы зерновые 20г
Мёд 20г
3. Сырники 150г
Чай травяной 100мл
4. Груша 140г
Мандарин 40г
Яблоко 160г

В течение дня буду выполнять ходьбу с опорой и микрогимнастику.
Вечером Око Возрождения и дыхание Фролова.
Короче, всё идёт по плану...

Я абсолютно здорова и счастлива!!!

Всем желаю чудесного дня, удачи во всём, здоровья и любви!

[Орхи]

Французская песенка:

Сын Луны

[helenocka]

Gold-orhi, Наташа, доброе утро! Удачного тебе здорового счастливого дня!

[Орхи]

Спасибо, дорогая Helenocka!
День, действительно, удался...

Я хочу, чтобы...

[Орхи]

Всем доброе утро!

День 4.

Встала в 5-45.
На утро:
вес 72,1 (-100г)
давление 115/78
пульс 67
температура 35,7.

С утра выполнила: все практики по плану (Формула успеха).
Новые упражнения для ТБ суставов сегодня выполнялись значительно легче. Правая нога вообще ведёт себя классно. А левая, после гимнастики получше, но пока болит и отекла сверху.
Но эти упражнения реально облегчают состояние тазобедренных суставов.

А вот после ходьбы, даже с опорой, боль значительно усиливается...
Но ведь совсем не ходить тоже нельзя. Должно тело тренероваться в процессе прямохождения. В общем, тут я пока не могу толком определиться, как лучше дозировать нагрузки, чтобы был положительный эффект от ходьбы, а разрушение сустава не происходило. Поэтому хожу до появления боли, превышающей фоновую. При этом ходьбы получается мало.

Еда вчера:
845 ккал, БЖУ 28/31/117г, ЖБ 14г, СЕ 64%
1. Кофе 1г
Шоколад горький 20г
2. Оладьи овощные 250г
Чай травяной 100мл
3. Салат овощной 200г
Хлебцы зерновые 10г
Сыр Ривьера 60г
Чай зелёный 100 мл
Сахар 10г
4. Груша 130г
Мандарин 90г
Яблоко 210г

Энергетика высокая. Настроение жизнерадостное.
Я здорова и счастлива!

Всем желаю быть здоровыми, счастливыми и дарить побольше любви себе и окружающему миру!

[Орхи]

Всем добрый день!

День 5.

Встала в 5-10.

На утро:
вес 72,0 (-100г)
давление 114/73
пульс 62
температура 35,5

С утра выполнила все практики по плану (Формула успеха (текущая)).
Пока изменений особых нет. Контрактура в ТБ суставах потихоньку уменьшается, но с левой стороны боль и отёчность остаются.
На правой ноге уже могу прыгать и долго стоять с вытянутыми вперёд руками. А ведь раньше она была в ещё худшем состоянии, чем левая.

Еда вчера:
894 ккал, БЖУ 18/24/150г, ЖБ 2г, СЕ 52%
1. Кофе 1г
Шоколад горький 20г
2. Вареники с черникой 250г
Сметана 50г
3.Чай травяной 100мл
Зефир жевательный 30г
4. Груша 135г
Мандарин 45г
Яблоко 120г
Банан 85г

Настроение прекрасное. Энергетика высокая, ровная и гармоничная.
Заметила, что у меня значительно улучшилась память. Скорее всего йоговские пранаямные упражнения помогают... ну и французский учу не зря...

В общем, всё идёт к улучшению.

Я АБСОЛЮТНО ЗДОРОВА И СЧАСТЛИВА!!!

Всем желаю чудесного настроения и помнить, что только ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТОЯНСТВО, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ приведут к желаемой цели!

[Орхи]

Всем добрый день!

День 6.

Встала в 5-00
На утро:
вес 71,9 (-100г)
давление 117/70
пульс 63
температура 35,4.

С утра выполнила все свои практики (Формула успеха).
Настроение что-то сегодня немного подпортилось. Даже хотелось вылететь из моей оздоровительно-осчастливливающей системы...
Но я вовремя взяла себя в руки... Решила, что никто и ничто меня не сломит.
Так что, уверенно ИДУ дальше...

Еда вчера:
746 ккал, БЖУ 26/32/91г, ЖБ 16г, СЕ 84%
1. Кофе 1г
Шоколад горький 20г
2. Салат овощной 250г
Чай травяной 100мл
Мёд 20г
Хлебцы зерновые 30г
Сыр Ривьера 70г
4. Груша 120г
Мандарины 110г
Яблоко 140г

Стараюсь думать только о хорошем. Мои суставы сегодня чувствуют себя получше. И это главное...

Я абсолютно здорова и счастлива!

Всем желаю счастья, здоровья, любви! Ждите чудес и они обязательно появятся в Вашей жизни!

[Dana]

Орхи, какая ты молодец! Гляжу - не нарадуюсь!
Очень мне понравились твои ТРИ "ПО"

Сообщение от Gold-orhi

только ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТОЯНСТВО, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ приведут к желаемой цели!

Надеюсь, что скоро вместе попрыгаем, на обеих ногах!
Где-нибудь на берегу Тихого океана... ))

[Орхи]

Даночка, спасибо тебе огромное!

Сообщение от Dana

Надеюсь, что скоро вместе попрыгаем, на обеих ногах!
Где-нибудь на берегу Тихого океана...

Попрыгаем, обязательно попрыгаем, даже не сомневаюсь...