Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Сушка к Анапе! Молодцы!
Я пока до середины августа работаю в обратном направлении)

Стараемся!

[Кремышев]

Среда. Вечер.

Гиревая тренировка. Моя тренировка: рывок 8кг - 1000/40мин. Ходьба 2км. Итого: 12км ходьбы за день. За последние 3 дня 82км бега и ходьбы.
Тренировка Ларчика: Рывок 6кг - 1000/40мин.
Немного снизился у меня иммунитет из-за большого километража. Появился дерматит на стопе и зуб разболелся. Поэтому сегодня нагрузки снизил.

[Кремышев]

Четверг.

Утро в 7.00. У меня бег 10км + ходьба 10км.
У Ларчика бег 10км и ходьба 6км. Темп и пульс не замеряли. Вес у Ларчика 60,3кг. У меня - 82,2кг.

Листал свой тренировочный дневник и обнаружил, что когда я держал свой вес 70-75кг, то много ходил. Километраж у меня тогда составлял в среднем 30-40км в день. А личный рекорд был 300км за 5 дней.
Сейчас я уже приблизился к километражу 200км/неделю. В Августе постараюсь выйти на 100км/3 дня или 1000км/месяц. Третья часть из них будет бег. И надеюсь, что при таких нагрузках мой вес стабилизируется в районе 75кг. И я смогу рассчитывать на приличный результат на марафоне (быстрее 4 часов).
У Ларчика цель 25км/день или 750км/мес. Вес практически снижать не надо, только стабилизировать его в районе 60кг.

Сегодня по плану ещё 15км ходьбы.

[Кремышев]

Пятница. Повторный бег.

Вчера за день у меня бег 10км + ходьба 16км.
У Ларчика бег 10км + ходьба 10км.

Сегодня утро в 6.30. Температура 20 градусов, но облачно.
Ларчик: бег 10км + ходьба 5км.
Интервалы: 6*800м - 3.45 - 3.55. (4.50/км).
Отдых между интервалами 6мин трусцой.
Пульс не замеряли. Вес до бега 61,7кг, после - 60,3кг.

У меня: бег 14км + ходьба 11км.
Интервалы: 7*800м - 3.10 - 3.25 (4.10/км). Пульс не замерял. Вес до бега 83,0кг, после - 80,9кг.
Я частично бегал под дождём.

[Кремышев]

Суббота.

Вчера за день: у меня 14км бега и 14км ходьбы. У Ларчика 10км бега и 14км ходьбы. Плюс 2км ходьбы к позавчерашнему дню.

Сегодня у меня восстановительный бег 5км + ходьба 15км по холмам. У Ларчика ходьба 12км.
Сегодня по плану гиревая тренировка и ходьба.

[Кремышев]

Суббота. Вечер.

Гиревая тренировка: Рывок левой рукой 16кг - 250/12мин. + 50 = 300. Р12 - 100. Р8-100. Итого: 500.
Повторил свой личный рекорд - 250 подъёмов левой рукой в одном подходе. Но тогда я весил 90кг, а теперь 82,5кг. Мог делать ещё, но мозоль только что затянулся, не стал рисковать.
Работаю по-прежнему пока только левой рукой, правая отдыхает. Со следующей недели начну потихоньку нагружать и правую руку.

Ларчик гиревую тренировку перенесла на завтра, мозоли ещё не зажили. Из нагрузок у неё ходьба. За день - 21км и работы по дому. У меня бег 5км и ходьба 23км.

[Кремышев]

Воскресенье.

У меня за день бег 5км + ходьба 7км. Перед завтрашней длинной беговой тренировкой отдыхаем.
У Ларчика бег 10км + ходьба 15км. Гиревая тренировка Ларчика перенесена на завтра. Мозоли не восстановились.
Завтра также начинаем очередную ступень условного голодания на молоке. 6 дней подсушимся перед Анапой.

[Igor34]

Сообщение от Кремышев

Вес 82,7кг. Вес у Ларчика 62,6кг.

Молодцы! Удачи Вам обоим! Так держать!

[Кремышев]

Сообщение от Igor34

Молодцы! Удачи Вам обоим! Так держать!

Спасибо!!! И Вам Удачи!!!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Завтра также начинаем очередную ступень условного голодания на молоке. 6 дней подсушимся перед Анапой.

Ну, вы, прямо по моим планам работаете)
Я тоже с 8 августа (после излишеств) начинаю супер пупер 3-х недельную
сушку Анапа-2021. Хочу достичь минимального процента жира в своей спортивной истории. Голодания не считать.