Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

Хоть ползком, но финишировать надо!

Добрый вечер! Поздравляю с финишем в марафоне! А если бы и сошли с дистанции, то это тоже нормально. Бег, как и голодание, да и любая физическая активность человека, должна добавлять здоровье, а не отнимать! Может быть, если Вы серьезно займетесь гирей, то как знать, может и не будет потом возможности пробежать снова Марафон. Так что еще раз поздравляю с победой духа, над своими слабостями. Вы своими усилиями очень многих мотивируете на этом форуме! Я вами восхищаюсь и по мере своих возможностей, стараюсь что-то перенять для себя! С уважением.

[Забавная]

Поздравляю от всей души!!!
Здоровья и успехов !!!!!

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

Доброе утро! Лара-М и Сергеев. Я периодически практикую ПДЙ на пробежке. Если попробуете такую технику дыхание при беге, то напишите, мне интересно ваше мнение. С уважением.

Что такое ПДЙ на пробежке? Тоже хочу попробовать.

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

Доброе утро! Лара-М попробуйте такой маленький эксперимент провести. Выйти на пробежку на дорожку стадиона, по секундомеру например на мобильном телефоне, взять одинаковый темп каждого пробегаемого круга и постоянно считать ритм в количестве шагов между вдохом и выдохом. Лучше всего конечно делать все с пульсометром, тогда очень наглядно проявляются изменения между ритмом количества шагов вдоха-выдоха и изменением пульса. С уважением.

Я для себя нашёл способ снижения пульса. Это такое дыхание, когда выдох в 2-3 раза длиннее вдоха. Сначала сильный глубокий вдох, затем медленный плавный выдох. Такая техника дыхания позволяет мне вернуть пульс в заданный коридор. Правда работает это на достаточно низких значениях пульса.

[Сергеев]

Я в беге ничего не пробовал дышу 3 шага вдох, три шага выдох или 2 шага вдох 2 шага выдох это если контроль за дыханием, а если думаю о чем то постороннем то начинаю дышать 2 вдох, но 3 выдох с перекосом на удлинение выдоха. Не знаю почему так. Задержки дыхания не пробовал в беге. При поднятии гирь делал задержки из-за того что так легче думать над техникой, но это приводило к натуживанию и более быстрому утомлению. Посмотрел спирограммы МСМК и они все дышат без задержек, ну и я теперь стараюсь дышать также. Возможно что при беге можно делать задержки, но я не вникал.

[Кремышев]

Понедельник. Первый восстановительный день.

С поезда сразу на работу. Накопился сильный недосып. На работе косу в руки и вперёд. Хорошо, что не сильно жарко, но весь день на ногах с дополнительным весом (коса 7кг). К вечеру в ногах и спине тяжесть. После работы восстановительная ходьба за продуктами 8км. Последние 5км с рюкзаком 5кг.
Пришёл поужинал и провалился в сон. Спал с 21.00 до 7.00. Выспался отлично, посвежел, готов к новым нагрузкам.

Рацион: расширенный
13.00 греча 100г, вода с сахаром 20г;
18.00 греча 100г, вода с сахаром 20г;
20.30 греча 50г, хлеб 200г, сметана 200г, грудка 300г, шоколад 90г.

По плану пока только рабочие нагрузки. Тренировки возобновлю в Среду-Четверг.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Я не был бы столь категоричен.
За свою беговую карьеру у меня два схода на марафоне. Первый в Верхней Пышме на 30-м км при температуре +35 и старте в 14:00. При давлении 50/30 не то что ползти, лежать было трудновато. Второй раз в Омске после половинки +38, старт в 17:00. Организаторам привет. Тогда давление было 70/50.
Так, что считаю здоровье дороже и оно у нас одно. А марафоны были, есть и будут!

Согласен, при явной угрозе здоровью, нужно принимать немедленные меры и, если нужно, сходить с дистанции.

[Владомир]

Сообщение от Yustas57

Что такое ПДЙ на пробежке? Тоже хочу попробовать.

Доброе утро! ПДЙ это аббревиатура от слов Полное Дыхание Йогов или еще часто это называют полное йоговское дыхание. Есть разновидности выполнения. С уважением.

[Кремышев]

Agasha, Капа, МИЛУСЯ, Забавная, Лара, ROM, Сергеев, Владомир спасибо за сердечные поздравления! Очень рад, что у нас здесь собралась хорошая компания неравнодушных людей, которые готовы поддерживать друг друга! Мы все друг у друга чему-то учимся. Мне приятно, что мой дневник мотивирует и помогает кому-то преодолевать свои слабости и улучшать здоровье.

[Кремышев]

Вторник. Второй день после марафона.

Утро в 7.00. Выспался отлично! На работе нагрузка средняя, на улице не жарко, дождик прошёл кратковременный.
Рацион: расширенный
13.00 хлеб 200г, масло 20г, вода с сахаром 20г;
18.30 бананы 2шт;
19.00 грудка 200г, греча 100г, вода с сахаром 20г;
21.30 хлеб 200г, масло 20г, вода с сахаром 20г.

Завтра попробую утром пробежаться.