Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 10-07-2019, 12:53   #3291
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,040 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Нормальная техника бега. Просто видно что Андрей подкачался хорошо и ему ни от кого убегать не надо, а у вас стойки готового к бегству сайгака. Надо мне еще свою технику бега положить.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (10-07-2019), infinity (10-07-2019), ROM (10-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (10-07-2019), Забавная (10-07-2019), Княженика (10-07-2019), Кремышев (10-07-2019), Лара-М (10-07-2019), Мария11 (11-07-2019), МИЛУСЯ (10-07-2019), Репа (11-07-2019)
Старый 10-07-2019, 16:03   #3292
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,297 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Экватор.

Утро в 6.00. Бег всего 8км. Поработал ускорения 20×60м. ЧСС не замерял. Пульсометр дома оставил.
Рабочие нагрузки средние. После работы подтягивания на турнике и работа с гирей: рывок 12кг - 120+120.

Рацион: будний одноразовый
18.30 греча 200г, масло 40г, арахис 200г, вода с сахаром 50г.

Завтра по плану утром бег, вечером стулья...
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (10-07-2019), infinity (10-07-2019), ROM (10-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (10-07-2019), Забавная (12-07-2019), Княженика (10-07-2019), Лара-М (10-07-2019), Мария11 (11-07-2019), МИЛУСЯ (10-07-2019), Репа (11-07-2019), Сергеев (10-07-2019)
Старый 11-07-2019, 16:03   #3293
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,297 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг.

Утро в 7.00. Опять проспал беговую тренировку. Что-то многовато рабочих нагрузок в этом летнем сезоне. Для себя уже решил, что следующий летний сезон проведу уже на другой работе. А то тяжело совмещать и с беговыми тренировками и с работой над силовыми показателями.
На работе нагрузки выше среднего. После работы прогулка 5км.

Рацион: одноразовый, будний
18.30 греча 200г, масло 40г, арахис 200г, вода с сахаром 40г.

Завтра утром бег (если не просплю) и после работы марш-бросок домой.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (11-07-2019), infinity (11-07-2019), ROM (11-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (14-07-2019), Забавная (12-07-2019), Княженика (11-07-2019), Лара-М (11-07-2019), Мария11 (11-07-2019), Репа (11-07-2019), Сергеев (12-07-2019)
Старый 11-07-2019, 17:46   #3294
 
Аватар для Мария11
 
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Тамбовская обл.
Сообщений: 561 Поблагодарил: 28,459
Поблагодарили 4,365 раз(а) в 591 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Да, пробовал разные варианты. Если удлиняю фазу выдоха, начинает не хватать воздуха, со временем эта нехватка накапливается и сбивается ритм дыхания. Если укоротить фазу выдоха, то наоборот, избыток воздуха.
К примеру, при дыхании по Бутейко... все внимание обращается на ВДОХ, а не выдох. Вдох постепенно надо укорачивать, выдох произвольный... без напряжения мышц.
Пробовала дышать так и в покое, и при легком беге... Через пару минут этого сдерживающего дыхания, когда кажется, что вот-вот перехватит воздух и ты задохнешься, дыхание внезапно переходит на другой... какой -то неуловимый уровень. Оно как будто прекращается, как будто и не дышишь вовсе. Испытываешь удивительное состояние, когда грудная клетка и живот не двигаются, дыхательные мышцы расслаблены, а воздуха, при этом, вполне хватает.

А может это просто открывается "второе дыхание?..."
Мария11 вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Мария11 спасибо за это полезное сообщение:
galla (11-07-2019), infinity (11-07-2019), TatSu (14-07-2019), Виктор8 (13-07-2019), Владомир (14-07-2019), Княженика (11-07-2019), Кремышев (11-07-2019), Лара-М (11-07-2019), МИЛУСЯ (12-07-2019), Репа (11-07-2019), Сергеев (12-07-2019), ТДП69 (21-07-2019)
Старый 12-07-2019, 03:17   #3295
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
...Для себя уже решил, что следующий летний сезон проведу уже на другой работе. А то тяжело совмещать и с беговыми тренировками и с работой над силовыми показателями...
Ого. Это хорошая новость!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (12-07-2019), infinity (12-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (14-07-2019), Княженика (12-07-2019), Кремышев (12-07-2019), Лара-М (12-07-2019), Мария11 (12-07-2019), МИЛУСЯ (12-07-2019), Мольфарка (12-07-2019), Репа (12-07-2019), Сергеев (12-07-2019)
Старый 12-07-2019, 18:24   #3296
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,297 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 6.30. Бег 5км в невысоком темпе. Рабочие нагрузки небольшие.
Рацион расширил и по белку и по углеводам:
10.00 хлеб 150г, рыба жареная 150г;
14.00 хлеб 150г, рыба 150г, сухари 200г;
21.00 хлеб 200г, борщ 300г, сметана 100г.
Марш-бросок сократил до 5км.
Дома взвесился - 83,4. За эту неделю вес не ушёл, несмотря на одноразовый будний рацион. Арахис всё-таки содержит много жиров и не дает весу сильно опускаться. Это всё же не очень удачная замена куриной грудке. По крайней мере для меня.
Отдыхаю, готовлюсь к завтрашней силовой тренировке. Рацион расширил, потому что завтра даю Ларе мастер-класс и опасаюсь что Лара больше меня поднимет.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (13-07-2019), infinity (12-07-2019), ROM (12-07-2019), sana (13-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (14-07-2019), Княженика (13-07-2019), Лара-М (12-07-2019), Мария11 (13-07-2019), Мольфарка (12-07-2019), Репа (13-07-2019), Сергеев (13-07-2019)
Старый 12-07-2019, 20:01   #3297
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,558 Поблагодарил: 48,602
Поблагодарили 12,336 раз(а) в 1,682 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
опасаюсь что Лара больше меня поднимет.
Да я уже ничему не удивлюсь
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
galla (13-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (14-07-2019), Княженика (13-07-2019), Кремышев (12-07-2019), Лара-М (13-07-2019), Мария11 (13-07-2019), Репа (13-07-2019), Сергеев (13-07-2019)
Старый 13-07-2019, 15:56   #3298
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,297 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Силовая тренировка.

Утро в 7.00. Выспался отлично! Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. С Ларой сегодня встретились удачно, без "приключений".
В зале мощная силовая тренировка 1ч17мин. Силовые показатели сохранились на хорошем уровне. Опасался, что с переходом с грудки на растительный белок (арахис) силовые результаты упадут. Но нет. Всё осталось в силе. Вот только жиросжигания на арахисе добится трудно. Слишком много жиров в рационе, вместе с белком.
Лара тоже хорошо позанималась. Первый шаг к отжиманиям от пола уже сделан. Осталось проявить терпение и регулярность, чего у Лары не отнимешь, и можно будет фиксировать первые успехи.
Рацион: расширенный
15.30 пирожки с капустой, огурцы, зелень, сыр, крыжовник, смородина. Вкуснотищща!!! :))
19.00 пирожки, борщ, сметана, хлеб, шоколад.

Завтра по плану длинная беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (13-07-2019), ROM (13-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (14-07-2019), Княженика (13-07-2019), Лара-М (13-07-2019), Мария11 (17-07-2019), Репа (13-07-2019), Сергеев (14-07-2019), ТДП69 (21-07-2019)
Старый 14-07-2019, 11:15   #3299
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,297 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Длинная беговая тренировка 23км - 2ч09м40с (5.38/км)

Утро в 8.30. Спать лег поздно. Ночью засиделся за интересной книгой.
Похода прохладная, самая беговая. Сразу взял хороший темп и равномерно продержал его всю дистанцию. Расклад по 5-километровым отрезкам: 28.25; 28.15; 28.15; 28.05. ЧССср - 149, max 165. Вес после бега 81,5.
Cразу хорошо улучшил результат за неделю и по темпу (на 12сек/км), и по километражу (на 3км). Результатом доволен! Следующая цель: 25км в темпе 5.30/км. Постараюсь достичь её уже через неделю.
Сегодня отдыхаю, готовлюсь к новой рабочей неделе.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (14-07-2019), ROM (14-07-2019), TatSu (14-07-2019), Владомир (14-07-2019), Княженика (14-07-2019), Лара-М (14-07-2019), Мария11 (17-07-2019), Репа (16-07-2019), Сергеев (14-07-2019), ТДП69 (21-07-2019)
Старый 15-07-2019, 15:38   #3300
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,297 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Начало новой рабочей недели.

Утро в 2.20. Спал 1,5 часа. Марш-бросок 16км на работу с рюкзаком 5кг. По дороге зашёл в спортгородок и сделал отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.
На работе нагрузки средние, не жарко. Завтрак и обед пропустил. После полудня немного пошатывало и чувствовал нехватку сил.
После работы разовый приём пищи:
18.00 хлеб 200г, сметана 200г, свежая смородина 100г, сухарь 30г, семечки 50г.

После ужина сразу клонит в сон. Ложусь отсыпаться. Завтра, если не просплю, бег.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-07-2019), infinity (16-07-2019), ROM (15-07-2019), TatSu (16-07-2019), Княженика (15-07-2019), Лара-М (15-07-2019), Мария11 (17-07-2019), Репа (16-07-2019), Сергеев (15-07-2019), ТДП69 (21-07-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 22:58. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter