Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Андрей, с определённого времени у меня привычка, видать - вредная , не выкладываться на все 100, при этом нет особого азарта, упорства и неудержимого рвения к победе.
Самокритично это, но правда.
Физкультурник я больше, чем спортсмен.
Да ещё и чувствую себя каким то домашним .

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

. и рванул 80п+60л=140 за 07:15. Пульс подпрыгнул, правда, до 151, (средний показатель - 140), пот - рекой, но справился.

Эх, ты, ничего себе!!! Надо было стоять все 10 минут записать 193 раза. Митяшкин писал что если 7-8 минут стоишь без существенной потери мощности, то значит темп выбран правильно. Тем более у тебя и пульс 150. У меня пульс уже через минуту 160 и даже на темпе 17, а не 19,3
Вот только непонятно насчет среднего пульса 140. У меня например пульс на гире 16 постоянно все 10 минут идет вверх и на темпе 17 долез до 190, а какая у тебя была динамика пульса? На гире 20 я еще ни разу не мерил, но надо бы измерить. А не мерил потому что делаю такой медленный темп, что и дыхание и сердце не видно, не слышно.

[Anatoly55]

Запись не делал, у меня ещё впереди 4 дня. Ориентировался на самочувствие, да 10 мин. выстоять в планы не входило - не созрел ещё .
Средний пульс подсчитал из графика тренировки, который "нарисовал" мне пульсомер (или пульсомеТр). За всю тренировку вместе с разминкой и заминкой ср. пульс то 91 был, если верить показаниям. А вот когда взялся за гирю 16кг. пульс был 80, где-то через 30 сек. - 125, ещё через 30 сек. - 135 и поднимался до 151 незначительными скачками, свыше 150 держался последние секунд 15. Вот и высчитал из этого средний - 140. Конечно это не совсем точно, но около этого....

[Anatoly55]

Вот и всё, жара от нас ушла, вчера 11.08.Вт. во второй половине дня дождь сильный прошёл и гроза была и град...
С утра же вчера я пробежался 7км в ср.темпе 5'41" при этом первый километр - в темпе 6'09", а последний - 5'17". После пробежки прошёлся 4км в ср.темпе 10'11",потом позанимался на тренажёрах 30 мин.- количество подходов и повторов, как и прежде.
Нужно будет на пробежку взять нагрудный пульсометр, так как браслет вероятно обманывает своими показателями - выдал ср.ЧСС при беге 170, что явно не так. Во время пробежек я обычно успеваю и духовной практикой заняться в виде молитв и песенки задорные под нос себе спеть и природой вокруг полюбоваться и пение птичек послушать, не думаю что смог бы всё это при таком высоком пульсе.
После обеда вчера, во время дождя, на открытой веранде дома сделал ВИИТренировку 20/20сек - 20 минутную, позанимался и с гирями 8 и 12кг. В итоге с разминкой и заминкой на тренировку ушло около часа.
10.08.Пн. и сегодня 12.08.Ср. Пробежек нет, ограничиваюсь кратковременными разминками, типа зарядки для хвоста, в понедельник за день их было 5, продолжительностью 15-20 мин. каждая. Ежедневно продолжаю обливаться холодной водой, вчера после тренировки прогулялся во дворе дома в одних шортах под дождём, здорово было.
Питание по прежнему 18/6, из термически обработанного в последние дни только лепешки, кабачки, травяной чай, иногда яичница. По прежнему употребляю много зелени, огурцы, сладкий перец, помидоры, капуста, яблоки, молочка - сметана, простокваша или творог, сделанный из неё без нагрева.
Нет в меню бобовых и круп (даже любимой гречки), орехов, семечек - просто не хочется. Перестал пить свекольно-капустный квас. Из сладостей - употребляю свежий мёд. Из жиров - молочный, а ещё льняное масло, которое добавляю в соус для овощей, приготавливаю который на основе льняного урбеча, добавляя туда специи различные, соль, сухой хрен, чеснок и ещё много всего. В случае приготовления овощного салата - заправляю его подсолнечным маслом.
Пью, кроме чая/настоя травяного, воду, молочную сыворотку.

[Лара-М]

Anatoly55, рациончик (и форма и содержание) - !!!

[Anatoly55]

Рано я радовался, что жара ушла. С первой половине дня сегодня солнышко пригрело и температура потихоньку начала подниматься поближе к +30. Учитывая, что настроен с 14 августа поститься, сегодня решил сделать видеозапись рывка гири 16 кг. на тот случай - вдруг запись не получится, но всё как будто получилось...
В общем пока настроил оборудование, температура в доме поднялась до +26, хотя и окна с южной стороны закрыл плотными шторами. В итоге включил напольный вентилятор и приступил к рывку, предварительно разомявшись. Результат рывка за три дня немного улучшил. Видеозапись загрузил в теме: "виртуальные соревнования по гирям..."

[Сергеев]

Немного добавил, немного добавил, если ты так будешь немного добавлять, то нам всем в том числе и Кремышеву придется паковать чемоданы или переходить в другой вид спорта.

[Anatoly55]

16кг. гиря - это пока мой максимум, причём 10 минут даже продержаться слабО, так что до чемоданов дело не дойдёт .

[Anatoly55]

Яблочный спас сегодня, мёд я люблю, купил свеженький, вкусный!!!
Вчера, 13.08.Чт. с утра пробежался, было не легко, возможно после соревновательного рывка гири накануне. 6 км пробежал в ср.темпе 6'18", каденс - 184, длина шага - 84. Потом прошёлся ещё 4 км. в ср.темпе 9'55", каденс - 130, длина шага - 83. позанимался 30 мин. на тренажёрах.
Питание весь день, начиная с утра, было многоразовым, кушал яблоки, ягоды облепихи, огурцы, помидоры, свежую зелень. Поближе к вечеру сварил большую свеклу, измельчив предварительно её как картошку для жарки, в небольшом количестве воды. Потом в кофемолке измельчил граммов 40 семян льна, перемешал всё, добавил ещё немного льняного масла, специй, соли - получилось вкусное блюдо для очищения ЖКТ перед голоданием. С удовольствием "слопал" это, но для надёжности через полтора часа выпил ещё глоток касторового масла, которое запил апельсиновым соком. Далее прилёг на живот - печенью на на горячую электрогрелку на час. После употребления касторки два часа через каждые 20 минут выпивал по 0,2л. травяного чая, добавляя туда по чайной ложке яблочного уксуса и мёда. В итоге час полежал, ещё час походил, попрыгал, поприседал и завалился спать.
Сегодня, 14.08.Пт. проснулся около 3 часов ночи и сразу же начал пробежки диван-туалет. В 7:00 - клизмы 3х2л с солью и содой.
Вот так и началось моё очередное голодание, в этот раз почти по системе М.Оганян - на травяном настое, с кислосладкими соками и мёдом. Учитывая, что необходимые травы не закупил, пошёл по упрощённому пути - решил использовать ранее приобретённые травяные сборы - грудной, печёночный и почечный.
Каждый час выпиваю по стакану какой либо жидкости: травяного настоя, воды или сока. Из сока сегодня уже выпил яблочный и огуречный.
А ещё с утра было обливание, 20 минутная зарядка, потом днём ещё дважды разминался, поработал в саду, огороде.
Ради интереса замерил температуру холодной воды, которой обливаюсь, оказалось +13°С.

[Anatoly55]

15.08.20.Сб. 2-й день условного/сладкого голодания.
Вес 67,6 кг. (-0,4)
АД -129/73, пульс - 54.
Перед голоданием вес наел, в чём мне организм здорово помог - 13.08. весил 69,9кг. 14.08 (вчера) утром был уже весом 68,0кг. (-1,9).
Вчера за день выпил 1,5л. травяного настоя, 0,5л. сока, 1л. воды и 6ч.л. мёда в составе настоя. Самочувствие было прекрасным, к еде совершенно равнодушен. Вечером сделал очередную зарядку, немного позанимался с гирей 8кг. Уснул около 22:30.
Сегодня с утра поднялся в 4:50. За окном +7. В теле лёгкость. Выпил 0,3л. тёплой воды, оделся, сделал разминку и побежал в лесопарк. Там пробежал 10,18км. за 1 час, темп средний - 5'53", каденс 186, шаг 85.
Во время бега на каждом километре делал одноминутные ускорения, результат не заставил себя ждать - на 7-м километре заболела задняя часть голени правой ноги. Но всё же продолжал бежать и поэтапно ускоряться, при этом длину шага немного укорачивал. После пробежки позанимался 30 мин. на тренажёрах:
отжимание 32х2
шраги (сидя) - (5) 24х2
становая тяга - (5) 20х2
гиперэкстензия - 20х2
гребная тяга - (1)16х3 (разный хват)
пресс - 24х2
брусья - 10х2
турник - 8х2
подтягивание на низкой перекладине - 24х2
жим лёжа - (4) 24х1 + (5) 16х1
жим (сидя) от плеч - (4) 20х1 + (5) 12х1
Домой пошёл немного прихрамывая, голень не отпускала.
Дома на проблемное место замотал эластичным бинтом, наложил ещё суппорт на голеностоп и был таков - занялся домашними делами, день то только начался.
Настроение бодрое, очищать организм от лишнего продолжаю...