Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 7.30. Ларчик встала раньше. Последние ночи Ларчик не высыпается, котята с кошкой бесятся, бегают по кровати, скачут. В общем, весело у нас!
В 15.00 силовая тренировка:
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-7,6,6. 80кг-8,7. 70кг-13, 50кг-27.
2. Вертикальная тяга: 85кг-10,9. 80кг-10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-10, 15кг-10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-9, 50кг-10.
5. Плечи. 8кг-12,10.
У меня силовые показатели потихоньку прибавляются в жиме лёжа и вертикальной тяге. При этом собственный вес не прибавляется, а потихоньку снижается.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 30,5кг-2, 28кг-4, 25,5кг-8, 23кг-12, 20кг-16.
2. Вертикальная тяга: 30кг-3*12.
3. Гравитрон (58кг)-10+10.
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-10,10
5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-12,12. 8кг-10,20.
У Ларчика сил на последнюю тренировку не хватило. Подустала за 3 недели.

Рацион:
В течение дня молоко, бананы, творог, тушёная картошка с луком, хлеб.
Вечером ходили в гости на ужин.

С завтрашнего дня начинается неделя сниженных нагрузок, запланирована очередная ступень условного голодания на разбавленном молоке.

[Лара-М]

Дорогие друзья, форумчане! Мы с Андреем от всей души поздравляем вас с праздником Великой Победы!!!
Желаем мирного Солнца, чистого Неба и много-много дней без войны !!!
Андрюша был на концерте и ему удалось записать на видео концовочку песни "Победа" в исполнении нашего хора.
https://cloud.mail.ru/stock/dDVLQ49tauKV7wzaYuL1Qdc1

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

с праздником Великой Победы!!!

УРРРААА!!!!

[Кремышев]

Понедельник. У меня 5-я ступень условного голодания, у Ларчика 3-я.

1-й день условного голодания на разбавленном молоке. Утро в 8.00. Тренировка в 10.00 продолжительностью 2 часа.
Моя тренировка:
1. ТДЦ 2*16кг - 2*30 + 2*25 + 3*20 = 170/50мин.
2. Бег 8км/1ч04мин.
Продолжаю наращивать объём в ТДЦ. Сегодня 170 подъёмов за 7 подходов, а на прошлой тренировке было 150 за 8 подходов. Чувствовалась усталость спины после субботнего гиревого марафона. Ещё не восстановилась.

Тренировка Ларчика:
1. ТДЦ 2*8кг - 7*30 = 210/50мин.
2. Бег 7км/1час.
Ларчик тоже отработала мощно, на фоне усталости после гиревого марафона.
Вес после тренировки у меня 87,3кг. У Ларчика 62,9кг. С этим весом заходим в условное голодание до четверга. Эта ступень голодания чуть короче, чем обычно, потому что в это воскресенье нам бежать полумарафон. Надо успеть восстановится.

[Лара-М]

А вот ещё члены нашей дружной семьи - правда лохматые и четвероногие ! Они создают неповторимый жизненный колорит и всегда приподнятое настроение !
https://cloud.mail.ru/stock/5xpC8owuHbeXTE7PXfkJJkeV

[Мария11]

Лара, ё-моё!!! Целое кошачье семейство! Что же вы с ними будете делать дальше? Куда их определять?
Хор ваш мне очень понравился! Красиво звучит! Молодцы! Тоже люблю петь.)))
Еще хотела спросить, тебя, Лара...
Там у вас в Раменском работает врачом Белов Виктор Петрович. Он мой земляк, родом из нашей деревни. Он врач кардиолог, а жена его - гинеколог онколог.
Спрашиваю просто ради интереса... земля, все-таки, круглая... А вдруг вы знакомы... Интересно ведь)))

[Мария11]

Еще забыла спросить...
Лара, сколько не всматривалась, не смогла угадать где ты в хоре находишься... Слишком далеко фотограф был.
Подскажи, где ты приблизительно? Хочется найти)))

[Лара-М]

Мария, спасибо за оценку хора ! Он у нас действительно хорошо звучит, наш хор - в красных с золотым костюмах. А песню "Победа" мы пели ещё с младшей группой - ансамблем "Надежда" и с хором ветеранов (в бордовых платьях). Не было времени хорошо спеться.
Перед хором стояла и дирижировала наша руководительница Надежда Викторовна. Она как раз и закрывала меня своей головой. Но иногда она сдвигала её немного влево и я там справа не надолго появлялась .
- Да, котят воз и маленькая тележка, решили оставить себе двух девочек - тёмненькую и лоскутную, а мальчиков отдать в добрые руки. ИХ маму придётся вернуть - у неё есть хозяева, она попала к нам на время родов .
- Фамилию врача вроде бы слышала, но лично не знакома, у подружки спрошу, кажется они семьями дружат (но, может, я и ошибаюсь).

[Тави]

Сообщение от Лара-М

Мария, спасибо за оценку хора ! Он у нас действительно хорошо звучит, наш хор - в красных с золотым костюмах. А песню "Победа" мы пели ещё с младшей группой - ансамблем "Надежда" и с хором ветеранов (в бордовых платьях).

Красивая песня У нас тоже люди на улицах в разных частях города пели военные песни хором. И артисты выступали, и сами по себе.

[Лара-М]

Тави, спасибо ! Это очень здОрово и здорОво, когда люди поют, да ещё и под музыку !
Потому что песня сплачивает, окрыляет и оздоравливает. Я думаю, что её можно смело включить в систему ЗОЖ !