|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
29-05-2021, 14:59 | #5931 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Интересен результат!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-05-2021, 15:00 | #5932 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Хорошо! Попробую ещё с пульсометром в следующий раз.
Темп у меня пока невысокий, 21-22/мин. Над темпом начну работать в Июне после очередной ступени голодания.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-05-2021, 15:19 | #5933 |
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 600
Поблагодарил: 3,215
Поблагодарили 4,337 раз(а) в 609 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Я возвратился к своим 3-м видам тренировкок. 1)Рывок 20 кг с одним перехватом в темпе 20-21 до упора, 2)Р24 кг-на темп(сегодня 7.30 мин-154 раза,темп 20,5, 3) Р26 по 2 подхода в темпе 16-18 на руку с временем отдыха 2 мин. Левой сделал 2 подхода,отдохнул до восстановления произвольно и тоже правой повторил. 20 кг-для ОФП,24 кг-для отработки темпа соревновательной гирей и 26 кг для кистей. После 1-2 циклов таких тренировок-проходка Р24 10 мин.
|
30-05-2021, 10:52 | #5934 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. День бега.
Сегодня по всей стране объявлен день бега. Страна настроилась на мировой рекорд массовости бегунов. Одновременно, в 9.00 по Москве, в 84-х городах России, от Владивостока до Калининграда стартовали забеги на 1км, 5км, 10км и 21,1км. Каждый выбирает дистанцию по силам. Это движение проводится 5-й год подряд и называется "За бег". Жаль, что в Москве из-за пандемии этот старт перенесли на июль. Я пробежал 7км/50мин. Ларчик провела мощную гиревую тренировку: Рывок 10кг - 220/10м30с (21/мин)(левая рука), 220/11мин (20/мин) (правая рука). Отдых между подходами 10мин. Это личные рекорды Ларчика, не только в этом сезоне, но и за всё время. Хотя гирю 10кг она взяла в руки впервые в этом году. Ещё раз убеждаемся, что регулярная планомерная работа на более лёгких гирях даёт прирост результатов и на более тяжёлых гирях. Сегодня по плану ещё силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 30-05-2021 в 11:12.. |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
30-05-2021, 15:15 | #5935 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Вечер.
Силовая тренировка в 15.30. Продолжительность 1ч20мин. Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-4*10, 50кг-20. 2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 50кг-15, 70кг-3*10 3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-2*10. 4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-2*10. 5. Плечи: 5кг-20, 8кг-2*10. Тренировка средней тяжести, с запасом. Рабочие веса снижены. Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 20кг-13, 23кг-4*8, 20кг-12. 2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10. 3. Гравитрон: (58кг) (10+10)*2. 4. Бицепс 7,5кг-2*15 5. Жим гири одной рукой стоя 5кг-15,15. 8кг-10,10. 6. Бег 1км/8мин. Ларчик тоже работала с облегченными весами. Тем более, что сегодня утром у неё уже была мощная гиревая тренировка с личными рекордами. Завтра по плану у Ларчика восстановительный бег, а у меня интервальный (повторный) бег на отрезках.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 30-05-2021 в 18:03.. |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
30-05-2021, 15:17 | #5936 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
31-05-2021, 13:18 | #5937 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Беговой день.
В 7.30 Ларчик равномерный бег 10км/1ч22мин (8.10/км) В 9.30 у меня повторный бег: 11км/1ч05мин. Отрезки: 12км/ч (5.00/км) - 5+5+3+3+2+2=20мин. Отдых 7,5км/ч по 5 минут. Бежал с пульсометром. ЧССср - 155. ЧССmax - 173. Это без учёта разминки и заминки. Ну вот эти данные типичны для меня. Первый интервал пульс 130 в начале, 157 в конце (130-157). Второй интервал (145 - 168) Третий: (149-171) Четвёртый: (151-173) Пятый и шестой: (151-168). После первого интервала сразу закислился и пульс не успевал вернуться в первоначальную зону. Максимальный пульс для меня как раз обычно в районе 175-177. Выше разгонять не получается. Уже не комфортно бежать. Вообще, комфорт заканчивается тогда, когда пульс выходит за 160. Тогда уже включается "терпелка". А за 170 - это уже предел. Не удалось прибавить по сравнению с прошлым повторным бегом. Уже месяц топчусь на месте. Никак не могу "поймать свежесть". Позавчера была мощная гиревая тренировка и я после неё ещё не восстановился. А это для сердца почти такие же интервалы. Так что я сейчас нахожусь в процессе выстраивания своего микроцикла нагрузка/отдых. Экспериментирую. Было бы проще, если бы я занимался одним видом спорта и готовился к одним соревнованиям. А у меня сразу бег, гири и жим лёжа. Решил добавить пару дополнительных дней активного отдыха. В четверг планировали длинный бег на холмистой трассе, перенесём его на субботу.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
01-06-2021, 11:05 | #5938 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Беговой день.
Утром бег 7км/50мин. Ларчик затем весь день на работе (ходьба 12км). Я тоже планирую ещё походить. И вообще решил добавить в тренировочный график ещё ходьбы. Раньше ходил ежедневно по 15-20км, а сейчас гораздо меньше. Буду прибавлять. Как раз с 1-го дня лета и начнём.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-06-2021, 08:51 | #5939 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148
Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вчера вышли на вечернюю прогулку, не поленились. В общей сложности за день 7км бега и 10км ходьбы (у меня) и 12км ходьбы у Ларчика.
Среда. Беговой день. Утром в 8.30 бег: У меня темповой бег 10км - 1ч07мин (6.40/км). Разминка и заминка - ещё 3км. Пульс не замерял. По ощущениям это пока близко к пределу. Но это на фоне тренировок под нагрузками (недовосстановление). Вес - 88,1кг. У Ларчика интервальный бег 8,7км/1ч05мин. Интервалы: 9,5км/ч - 2*5мин 10км/ч - 3*5мин. Перерывы 7км/ч по 5 минут. Ларчик хорошо отдохнула и установила личные рекорды этого сезона, вышла на темп 6.00/км (10км/ч). Её личный рекорд прошлого сезона - бег в таком темпе 5км. Пульс не замеряли. Вес - 63,9кг. Сегодня отдыхаем, на вечер планируем ходьбу. Сегодня у нас вторая годовщина знакомства. Будем отмечать. По этому случаю рацион расширенный! Но без фанатизма. В рацион добавим роллы и пиццу. Завтра по плану гиревая тренировка средней тяжести и восстановительный бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 02-06-2021 в 12:44.. |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Abby (02-06-2021),
ROM (02-06-2021),
TatSu (06-06-2021),
Yustas57 (02-06-2021),
Александр1974 (02-06-2021),
Княженика (02-06-2021),
Лара-М (02-06-2021),
Маринка Солнечная (02-06-2021),
Пумба (02-06-2021),
Тави (03-06-2021)
|
02-06-2021, 12:41 | #5940 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,660
Поблагодарил: 38,079
Поблагодарили 11,801 раз(а) в 1,668 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Кремышев, От души поздравляем с годовщиной вашей встречи, желаем быть вместе всегда и везде. Будьте счастливы и здоровы, и радуйте нас своими успехами.
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|