Спонсорские ссылки: | |
|
|
|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#671 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Газовая столица
Сообщений: 827
Поблагодарил: 4,398
Поблагодарили 5,240 раз(а) в 858 сообщениях Файловый архив: 20
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
Ух ты покатушки, так покатушки, времени то сколько на это надо)))
__________________
Тем, кто любит колбасу и вопросы, не стоит смотреть, как делается то и другое. |
![]() |
![]() |
![]() |
#672 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Калининград
Сообщений: 1,149
Поблагодарил: 4,112
Поблагодарили 3,882 раз(а) в 1,082 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
Денёк- это растяжимо… Вот из опыта начинающего: до 100- 130км на пульсе 140- ни еды, ни питья не требуется, если и «поведет» немного в конце, это же только на пользу, такое мини-голодание. Зато потом как все вкусно…
|
![]() |
![]() |
![]() |
#673 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Калининград
Сообщений: 1,149
Поблагодарил: 4,112
Поблагодарили 3,882 раз(а) в 1,082 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
|
![]() |
![]() |
![]() |
#674 | ||
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Калининград
Сообщений: 1,149
Поблагодарил: 4,112
Поблагодарили 3,882 раз(а) в 1,082 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
Цитата:
Цитата:
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#675 |
Регистрация: Apr 2009
Адрес: Здесь и Сейчас
Сообщений: 1,767
Поблагодарил: 2,333
Поблагодарили 2,650 раз(а) в 1,665 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
Не так уж и много надо)) Мой километраж набран можно сказать налегке:
почти каждое утро 20 км. по наезженному маршруту для разминки, вечером по городу ещё около 10-15 км., ну и раз в одну- две недели (на выходные), выезды по 100-120 км. Вот и всё. Поверьте, это очень мало для шоссейных покатушек, главное желание.
__________________
Бодрствуй! |
![]() |
![]() |
![]() |
#676 | |
Регистрация: Apr 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 1,311
Поблагодарил: 1,585
Поблагодарили 3,840 раз(а) в 1,121 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
Цитата:
![]() 140 - это у тебя вроде аэробного порога? Я, до этого, на кантрийнике начинал слегка закисляться именно с этих пульсов, а сейчас где-то ударов на 7-8 выше. В состоянии покоя пульс не поменялся. Ниче не пойму ![]() Ни еды, ни питья... ЛГТ - ты железный человек! |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#677 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Калининград
Сообщений: 1,149
Поблагодарил: 4,112
Поблагодарили 3,882 раз(а) в 1,082 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
Цитата:
Мне-то на равнине проще анализировать, едешь и на велокомп поглядываешь: а в каких таких оно сочетаниях- скорость, каденс, пульс, передача, температура воздуха, ветер- сопоставляешь с самочувствием… А уж дома за компом, сравнив похожие нагрузки, можно и поразмышлять о влиянии второстепенных факторов, таких как питье-еда или новые покрышки…Я вот больше всего обращаю внимание на пульсовую стоимость езды, то есть сколько метров проехал за один удар пульса. Более информативного показателя пока для себя не придумал. Растет по мере тренированности, у меня за год с 4,9 до 5,5- на МТБ . Насчет порога анаэробного обмена, имхо конечно, нет здесь четких критериев и границ. При разных степенях закисления включаются разные механизмы поддержания гомеостаза, с десяток или два известных и много-много еще неизвестных, но -работающих! Как они сочетаются во времени и степени доминирования в каждый момент- есть тайна великая и на данный момент непостижимая…Переносимость закисления еще у разных людей неодинакова, это одна из многих сторон природной одаренности. Да, шоссейник после кантри- это ракета, попробовал и - назад не хочется в медлительную тупость, сколько себя ни уговаривай, что это тоже хорошая, полезная качалка. А всего- то процентов 15-20 разницы… Как мало надо человеку для…счастья что-ли… |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#678 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Калининград
Сообщений: 1,149
Поблагодарил: 4,112
Поблагодарили 3,882 раз(а) в 1,082 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
• Поправка к предыдущему сообщению, цифры перепутал: 4,9-5,5- это сколько метров проехал за один оборот педалей, по мере улучшения тренированности- растет. Мой велокомп называет этот показатель «Entfaltung” т.к. не прошел русификацию. А пульсовая стоимость у меня за год изменилась с 2,7 до 3,4 м/уд.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#679 | |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Магнитогорск, РФ
Сообщений: 1,456
Поблагодарил: 3,017
Поблагодарили 7,753 раз(а) в 1,451 сообщениях Файловый архив: 30
Закачек: 2
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
Цитата:
Если озаботиться этим вопросом, то в самом упрощенном случае при аэробной тренировке главное - обращать внимание на пульс. Кардионагрузка приносит пользу, только если проводится в диапазоне пульса, значения которого рассчитываются по формуле Карвонена: - нижняя граница пульсового коридора = (220 - возраст - пульс в покое) * 0,6 + пульс в покое. Дефисы это знак "минус", звездочка - умножить. - верхняя граница пульсового коридора = (220 - возраст - пульс в покое) * 0,7 + пульс в покое Через 20 минут такой нагрузки включается синтез жирных кислот и организм начинает потреблять жиры для выполнения этой работы. Если пульс недостаточный, то организм тратит глюкозу, гликоген мышц, а если пульс слишком высокий, то быстро устанешь и не сможешь выполнять продолжительную работу. Ну и соответственно, если бегать-ездить на велосипеде-плавать только по 20 минут, то вообще никакого толку от такой нагрузки не будет. Организм только-только переключится. Кстати, если кто-то опишет теоретическую биохимическую часть этого процесса - я скажу спасибо. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#680 |
Регистрация: Aug 2007
Адрес: Мытищи
Сообщений: 3,626
Поблагодарил: 14,120
Поблагодарили 14,044 раз(а) в 3,411 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Все про велосипеды и их окружение
О, это по мне
![]() По формуле для 31 лет и пульса покоя, скажем, 75 получается 143-155 (наверное, тут жиры и включаются). Мне в кайф ориентироваться на норму аэробности 120-140, эти цифры хоть и не точно под меня рассчитаны, но в то же время - не ошибешься.
__________________
Берущий ответственность за Инфанта на себя - столь-же инфантилен, как и сам Инфант Выше мотивации не прыгнешь! |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|