Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

ФН с 20:00-14:00 04-05.10 - 18 часов.

Разминочный бег 4.5 км. Сбегал на почту за корреспонденцией.

1. Жим лежа 55 кг 4х10
2. Разводка на скамье 14 кг 4х14
3. Жим ногами в тренажере 80 кг 4х10
4. Разгибание ног в тренажере сидя 60 кг 4х12
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 2х10-2х8
6. Тяга в тренажере сидя 40 кг 2х10-2х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 2х20+2х40


Заминочный бег с белочками 2 км.

Вес перед тренировкой 59.5 кг. Минус 0.2 кг.
Время тренировки 49 минут.

Вчера ФП получилась 7 часиков. Хорошо так загружался.
Включил в рацион грудку и гречку. Питательно. Насыщает.
Грудку отваривал по особому рецепту. Сочная получается.
Гречку взял в пакетиках по 80 грамм. Удобно. 10 минут и готово.
Посчитал количество различных продуктов питания в своем рационе. И о, ужас! До 30 продуктов.
Вон у Кремышева, пару-тройка и все. Греча, грудка и семечки. Да и у Сергеева, арбуз да булочка. Нужен минимализм в питании, как в объеме, так и в ассортименте.
Воины так не питались. Завалили мамонта, зажарили, травкой приправили и съели. Вот и все дела. Разнообразие необходимо, но по дням. Сегодня мамонт, завтра косуля, а послезавтра - шиш с маслом! Потом пару дней снова неудачная охота. На фруктиках и овощах перебиваемся. Думаю логичная схема.

Сегодня мне первый раз на новое место жительство пришла корреспонденция. От кого, ни за что не догадаетесь с 3-х раз.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Ну, конечно, от налоговой. Вроде бы и в лесу живу, а нашли же.
Вот раньше в послереволюционной России, советского миллионера не мог найти даже Наркомфин с его сверхмощным налоговым аппаратом.

По тренировке. Втягиваюсь. Пока был на статодинамике, то сила чуток упала, но не критично. Максимальные веса больше не буду практиковать.
Уровень нагрузки буду регулировать повторами и временем отдыха. Пока у меня 1 минута между подходами.

На заминке бежал по "белочковой" трассе. У нас +20, бабье лето. Красотище! Зарядился энергией от них на пару недель.

Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2

[alexZ8]

Сообщение от ROM

Нужен минимализм в питании, как в объеме, так и в ассортименте.
Воины так не питались. Завалили мамонта, зажарили, травкой приправили и съели. Вот и все дела. Разнообразие необходимо, но по дням. Сегодня мамонт, завтра косуля, а послезавтра - шиш с маслом! Потом пару дней снова неудачная охота. На фруктиках и овощах перебиваемся. Думаю логичная схема.

Во-во. Твоей микрофлоре разнообразие нафиг не нужно. Чем меньше продуктов, тем стабильнее звери в кишках, и тем у вас симбиоз получается красивее - ты делаешь им хорошо (пища и поверхность для размножения), а они тебе (витамины, питательные в-ва и защита от патогенов). И в результате любовь и гармония.

[ROM]

ФН с 19:00-14:00 06-07.10 - 19 часов.

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа 40 кг 1х12, 60 кг 4х6
2. Разводка на скамье 18 кг 4х8
3. Жим ногами в тренажере 90 кг 4х10
4. Разгибание ног в тренажере сидя 60 кг 4х12
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 2х12-2х10
6. Тяга в тренажере сидя 45 кг 2х8, 40 кг 2х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 2х25+2х50

Заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.1 кг. Минус 0.4 кг.
Время тренировки 60 минут.

Опять снижение веса. Вчера уменьшил ассортимент, но увеличил объемы.
Гречки 2 пакетика по 80 грамм, грудку 200 грамм. Плюс сметана, сыр и далее по списку.

По тренировке: увеличиваю веса в упражнениях. В жиме 60 кг (собственный вес), разводка лежа 18 или 20 кг. Нет на гантелях маркировки. Увеличил и время отдыха до 1.50 мин (1 мин 30 сек).
Хорошо так загрузился. Мышцы "играют".
Общее время с разминкой, заминкой около 1 часа 30 минут.

Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4

[Кремышев]

ROM, привет!

Извини, вчера погорячился. Признаю твои замечания по книге объективными. Буду вносить изменения.
А не маловато ли у тебя в рационе углеводов? Для набора мышечной массы 160г гречи и всё? Или есть ещё финики или что-то ещё?
И если ты сейчас расширил окно приёма пищи до 8 часов, а вес не растёт, может быть порции маловаты? Общее количество еды возросло или нет?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, привет!

Привет, Кремышев! Все в рамках дискуссии. Чуток эмоционально, но корректно с обеих сторон.

А первый кричал — куда хотим, туда едем, и можем если надо cвернуть,
Второй отвечал, что поезд проедет лишь там, где проложен путь.
И оба сошли где-то под Краснояркой, среди бескрайних полей.
И каждый пошёл своею дорогой, а истина пошла своей. (с)

[ROM]

ФН с 15:30-14:00 08-09.10 - 22 часа 30 минут.

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа 40 кг 1х12, 60 кг 4х6
2. Разводка на скамье 18 кг 4х8
3. Жим ногами в тренажере 90 кг 4х10
4. Разгибание ног в тренажере сидя 70 кг 4х8
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 2х12-2х10
6. Тяга в тренажере сидя 45 кг 2х8, 40 кг 2х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 2х25+2х50


Заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.1 кг. Плюс, минус 0.0 кг.
Время тренировки 59 минут.

Возвращаюсь к схеме 22/2. Все зависит от цели.
Нет, нет, мышцы подождут. Главное - здоровье!
Интуитивно чувствую это наш путь.
Значит нам туда дорога, значит нам туда дорога!

По рациону. Из углеводов финики 10 шт, сок 0.5-1.0 литр, гречка 80 грамм. Белки грудка, сыр, рыба. Жиры сало, орехи, сыр.
В пропорциях примерный паритет белков и жиров.

По тренировке. Уже вработался в новый режим. Пару недель стабилизация.
Такой момент. Делал подход в жиме лежа 60 кг на 6 раз. Подходит мужчина, примерно 50 лет и вес под 100 кг. Можно, говорит, попробовать. Пожалуйста! Чувствую, что надо его подстраховать. И точно.
Снял со стоек и его повело. С трудом выравнял и выжал с перекосами 6 раз. Так, что всё то, что не тренируется, атрофируется!
Удачи в тренировках!

Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1-59.1
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4 - 0.0

[ROM]

ФН с 15:30-14:00 10-11.10 - 22 часа 30 минут.

Разминочный бег 1 км.

1. Жим лежа 40 кг 1х12, 60 кг 3х6
2. Разводка лежа на скамье 14 кг 3х14
3. Разгибание ног в тренажере сидя 60 кг 3х12
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
5. Тяга в тренажере сидя 40 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 2х20+2х40

Заминочный бег 1 км.

Вес перед тренировкой 58.8 кг. Минус 0.3 кг.
Время тренировки 36 минут.

Вес катится по наклонной.
Чувствую, что перегрузился. Сразу же не пошло. Уменьшил вес и количество подходов. Перезагрузка.
Вчера прочитал Квасневского "Оптимальную диету".
Сегодня уже пробую. Взял шашлычок из баранины. Хорошо заходит.
Цель - меньше объём пищи, больше калорийность.
Пропорции 1:2.5-3.5:0.5.

Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1-59.1-58.8
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4 - 0.0 - - 0.3

[ROM]

Сегодня вступил в группу в контакте "Периодическое голодание".
Посмотрел видео с Алексеем Ворон экспертом "Периодического Голодания", к тому же он еще и фитнес тренер.
Посмотрел его тренировки. Согласен с ними на все 100%. Примерно то же самое я и делаю.
Ищу свое питание.
Сегодня ФН - 20 часов, ФП - 2 часа. Уложился и по ощущениям вроде бы не переел. Вот рацион в ЖБУ:

яйцо 4 шт: 30-35-2
сало 60 грамм: 53-1-0
огурец 100 грамм: 0-1-3
помидор 100 грамм: 0-1-4
перец зеленый 80 грамм: 0-1-6
лук порей 30 грамм:0-1-2
баранина шашлык 150 грамм: 36-30-0
сыр 50% 100 грамм: 27-26-0
орех миндаль 25 грамм: 14-5-4
сметана деревенская 50 грамм: 20-1-1
сок персиковый 300 мл: 0-3-28
финики 50 грамм: 0-1-35

Итого: ЖБУ в граммах: 180-106-85
ЖБУ в калориях: 1620-424-340
ЖБУ в процентах: 68,0-17,8-14,2

Получается многовато углеводов. Придется убирать финики и сок до 200 мл. Остается примерно 40 грамм.
Тогда будет: 1620-424-160 и 73,5-19,2-7,3.

Идеальное соотношение для кетодиеты "Воина".

[ROM]

ФН с 13:30-13:30 12-13.10 - 24 часа.

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа 40 кг 1х12, 65 кг 5х5
2. Сведение на блоке 30 кг 4х12
3. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 2х12-2х10
4. Разводка гантелей в сторону стоя 8 кг 4х10
5. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 5 кг 2х25+2х50

Заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 58.9 кг. Плюс 0.1 кг.
Время тренировки 43 минуты.

С сегодняшнего дня меняю структуру тренировки. Если раньше я тренировал все группы мышц в одной тренировке, то теперь перехожу на схему: 1 день - грудь, плечи; 2 день - отдых; 3 день - ноги, спина
В каждой тренировке одно базовое упражнение. Это жим штанги лежа и жим платформы ногами.
Сначала делаю базовое упражнение с достаточно большим весом. Цель создать стрессовую ситуацию и максимально запустить выработку свободного тестостерона. Потом переходим на односуставные упражнения, которые делаем в подходе до отказа. Цель - разнести свободный тестостерон в работающие мышцы.
Хорошо так загрузился. Базовый жим вообще на ура!
В питании пока поиск. Если честно, то почти не чувствую степень вредности того или иного продукта. Оно и понятно. Раньше, когда накручивал огромные беговые объемы, все сгорало в углеводно-жировом огне.
Вот 5 топ продуктов, рекомендуемых Алексеем:

Сыр
Яблоко
Мясо
Овощи
Шоколад 85%

https://www.youtube.com/watch?v=dreV_aC_sc8

Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1-59.1-58.8-58.9
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4 - 0.0 - -0.3 - +0.1

[ROM]

ФН с 13:30-13:30 14-15.10 - 24 часа.

Разминочный бег 2 км.

1. Жим ногами в тренажере 100 кг 5х10
2. Разгибание ног в тренажере сидя 60 кг 4х12
3.Тяга в тренажере сидя 45 кг 2х8 40 кг 2х10
4. Тяга к груди на блоке сидя 40 кг 4х12
5. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х25+2х30
6. Гиперэкстензия 2х20


Заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.1 кг. Плюс 0.3 кг.
Время тренировки 47 минут.

Тренировка прошла в рабочем режиме. С завтрашнего дня у меня неделя отдыха. Добавлю немного беговых тренировок.
А то пока получается небольшой перекос. Силовые показатели значительно лучше, чем 3-5 лет назад. Фигура вообще почти близка к идеалу, моему идеалу. А вот ССС начинает отставать.
Вот нашел свое сообщение 8-и летней давности.
Для человека в физическом плане главное:

1) осанка;
2) питание;
3) аэробная нагрузка;
4) силовая нагрузка;
5) самообразование.

С первым пунктом всё ясно.
Я милого узнаю по осанке...
Так, что спасает только мышечный корсет.

Надеемся только на крепость мышц. На мышцы пресса и мышцы спины, и молимся, чтобы осанка не подвела.

Оценю себя по всем пунктам по 5-и бальной шкале:

1 - 3
2 - 4
3 - 3
4 - 5
5 - 4


Есть, куда расти.
Последние дни очень плотно изучал материалы по ПГ (периодическому голоданию), автор методики Алексей Ворон. Конечно, во многом с ним согласен, большой ему респект. Но, в итоге своими ПЛАТНЫМИ ПГ марафонами он меня разочаровал. За что платить 99 евро, не пойму.

Нажмите тут для просмотра всего текста

В «ПГ Марафоне» у нас не стоит в наивысшем приоритете во чтобы то не стало избавление от лишнего веса (хотя мы однозначно получим и это), а главными задачами будут:
✔ научиться слушать и управлять своим организмом
✔очистить своё тело по всем вышеперечисленным критериям
✔приобрести уверенность в своей силе воли
✔ побороть инсулинорезистентность
✔ углубить свои знания о физиологии тела
✔вместе готовить полезную еду
✔пройти детокс печени
✔вместе тренироваться
✔пройти детокс желчного пузыря
✔ пройти 48-72 часовое голодание
🔴все это на платформе закрытого Инстаграм профиля доступ к которому получают только участники «ПГ Марафона»
‼Безусловно важнейшим дополнением будут ежедневные лайв эфиры с подробными ответами на вопросы участников «ПГ Марафона» совместные походы в магазин за покупками в режиме прямых эфиров и тренировки тоже проходящие в режиме реального времени ну и конечно мое безраздельное внимание и ответы на все оставшиеся вопросы и (по желанию) разбор анализов крови марафонцев в специальном закрытом чате «ПГ Марафон Вопросы» ‼
💯 Также будет просто хорошее общение в дополнительном закрытом чате только для участников Марафона !
➕Все эти знания наши Марафонцы в последствии продолжают успешно практиковать самостоятельно укрепляя своё здоровье и что самое прекрасное помогают своим близким становиться здоровее уже вне рамок проекта.

А в начале говорил, порожняком пойдем! (с)
И никакой коммерции.
И ты, Брут, продался большевикам! (с)

На просторах инета в настоящий момент знаю только одного человека, который помогает бескорыстно, со всей душой, теплотой и отличным знанием вопроса.
Кремышев, респект тебе и уважуха! От души!


Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1-59.1-58.8-58.9-59.1
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4 - 0.0 - -0.3 - +0.1 - + 0.1