Из кето в голод, а потом снова в кето

[winema]

По-меньше спорта и физических нагрузок на голоде, тогда мышцы болеть не будут. Восстанавливать мышцы лучше после выхода.

[Джессика Флетчер]

Сообщение от winema

По-меньше спорта и физических нагрузок на голоде, тогда мышцы болеть не будут. Восстанавливать мышцы лучше после выхода.

Справедливо, правда, я читала, что, действительно, силовые и кардио стоит отложить, а вот спокойные виды физической активности (прогулки пешком, плавание) стоит использовать, тогда организм активнее будет кушать свой жирок. При хорошем самочувствии разумеется.

А я даже из дома не каждый день выходила, и так за время самоизоляции все мышцы пришли в состояние упадка - оттого и болят от небольших телодвижений. Но это не значит, что надо продолжать вести образ жизни по маршруту "кровать-офис-туалет" условно

[Джессика Флетчер]

День 13 (за 14.07) - всё ещё водный голод
Вчера был такой насыщенный и тяжёлый день, что я поймала свой отключающийся мозг около 23 вечером за компом и скоренько побежала спать.
Ночь с 13 на 14 июля получилась бессонной. Это уже гормоны стресса буянят, привет кортизольчику! И ворочалась, и книжку почитала, и успокаивающий белый шум послушала, и считала, и маску на глаза надела. Короче в 7 утра я поняла, что это бесполезно. Взвешиваться естественно не стала: ничего там адекватного после бессонной ночи не увидишь.

Потом бодренько: забег на рынок за продуктами. Думала, буду сходить с ума от запахов в рядах овощей, фруктов. Ага, щаззз. Вообще ноль эмоций, полная отрешённость. Визит к бабушке (у неё чашка кофе!), рабочий день и куча встреч и переговоров, вечером попала к парикмахеру. Парикмахер сказала, что я похудела, полтора часа обсуждали кето

Домой вернулась только в 10 вечера и поняла, что никакой выход сегодня не начнётся, потому что устала, а надо есть вдумчиво! Так что перенесла на день.

День 14 (1й день выхода)
Вес 77.5 (-0.7 кг)
Всего -7 кг
Хе-хе. Цифра красивая. Ещё б не набрать теперь!

Самочувствие хорошее, слабости последние дни почти не было. Кофе заходил плохо, зато зелёный тонизирующий чай - на ура. Но я старалась заваривать слабенький и пить не горячим, а тёплым. Стул был каждый день, но последние дни это по-моему уже чисто желчь болотного цвета. Ну это хорошо, если это она. Застоя желчных протоков я больше всего боялась. Нарушения пищеварения ещё как последствий. Вообще мысли и впечатления о голодании я обязательно ещё выложу по полочкам. Накопилось немало. Но не буду торопиться раньше окончания выхода. От него зависит тоже многое в плане результативности.

Настроение предвкушающее. Есть хочется. Последние 2 дня всё время слышу переговоры кишок. И появилась отрыжка. Совершенно пустая, но тем не менее.
В программе первой трапезы (разобью на 2-3 приёма в течение 4 часов максимум): чистый бульон индейки гр 200-300, авокадо 100 гр, несколько чайных ложек "зелёного масла" (сама сделаю: перебитое сливочное масло с зеленью - я для этой цели купила укроп и кинзу). Суммарно это 350 ккал примерно

Удачи мне

[winema]

Интересный выход, однако, на сливочном масле. Никогда про такое не слышала, мне кажется это тяжеловато, но посмотрим как оно у вас пойдёт. Я все-таки предпочитаю классический вариант: сначала на свежевыжатых соках 1-2 дня (овощные или разбавленные фруктовые), потом веганское сыроедение, потом мясо, кисломолочное, крупы, и т.д.

[Иван1961]

Сообщение от winema

Интересный выход, однако, на сливочном масле. Никогда про такое не слышала, мне кажется это тяжеловато, но посмотрим как оно у вас пойдёт. Я все-таки предпочитаю классический вариант: сначала на свежевыжатых соках 1-2 дня (овощные или разбавленные фруктовые), потом веганское сыроедение, потом мясо, кисломолочное, крупы, и т.д.

А я следуя рекомендациям Николаева для диабетиков. Цель - меньше углей. Сперва овощной отвар, потом молочная сыворотка, потом простоквашка, творог, сметана. Крупы не ем совсем и никогда. А мяса, рыбы, яиц на выходе не допускаю. В том августе 36 часов СГ, потом 10 дней ВГ. Вот такой выход, нормально.

Филонов после СГ рекомендует рыбный бульон.

[Джессика Флетчер]

Сообщение от winema

Интересный выход, однако, на сливочном масле. Никогда про такое не слышала, мне кажется это тяжеловато, но посмотрим как оно у вас пойдёт. Я все-таки предпочитаю классический вариант: сначала на свежевыжатых соках 1-2 дня (овощные или разбавленные фруктовые), потом веганское сыроедение, потом мясо, кисломолочное, крупы, и т.д.

winema, ну всё ж таки не на масле, там несколько продуктов перечислено. И потом, вы находитесь в теме кето-голод-кето, никаких фруктовых соков и круп тут в принципе быть не может.
Мне важно сохранить кетоз на выходе. Чтобы оставаться в кетозе, мне нужно держаться близко к БЖУ 20/75/5 и чтобы нетто-угли были точно меньше 20 г в сутки. Собственно вся задача маслица - добавить жиров в рацион. И это вкууууусненько
В плане "тяжело": тяжело бывает в самом начале кето, если забиты желчные протоки ппшными диетами или низкокалорийным питанием - так как для правильного переваривания жира нужно достаточное количество желчи. Я это проходила ещё в 2018.

Сообщение от Иван1961

А я следуя рекомендациям Николаева для диабетиков. Цель - меньше углей. Сперва овощной отвар, потом молочная сыворотка, потом простоквашка, творог, сметана. Крупы не ем совсем и никогда. А мяса, рыбы, яиц на выходе не допускаю. В том августе 36 часов СГ, потом 10 дней ВГ. Вот такой выход, нормально.

Филонов после СГ рекомендует рыбный бульон.

Иван, спасибо, что заглянули!
Вопрос ко всем голодающим и вам в особенности: откуда такое неприятие животных белков на выходе и стремление отсрочить максимально ввод мяса/рыбы? Ну про яйца я у Фанга прочла - у кого чувствительность к аллергену желтков есть - может быть не рекомендовано. Ведь мы во время голодания не получаем извне аминокислот из белка, а это строительный материал
Я почему спрашиваю, потому что вчера организм вроде как покормила, но он прям орал мне в мозг, что хочет: рыбки (!), котлеток (!), яиц (!)
Вот думаю сегодня дать ему в числе прочего омлет на сливках и белках (без желтков), потому что привыкла слушать свой организм.

Хорошо, что мой организм пока текилки не просит, ха-ха

[Иван1961]

Вопрос ко всем голодающим и вам в особенности: откуда такое неприятие животных белков на выходе и стремление отсрочить максимально ввод мяса/рыбы?
По Николаеву -цель сохранить биосинтез, но это возможно только, если ны выходе веганство, сколько дней веганства на выходе, столько и биосинтез.
Я выходил с женой первые три дня солки, все по классике, а потом мсягной бульон......это после 19 дней в 2001 году

[Тави]

Сообщение от Джессика Флетчер

Удачи мне

Удачи!

[winema]

Сообщение от Джессика Флетчер

Вопрос ко всем голодающим и вам в особенности: откуда такое неприятие животных белков на выходе и стремление отсрочить максимально ввод мяса/рыбы? Ну про яйца я у Фанга прочла - у кого чувствительность к аллергену желтков есть - может быть не рекомендовано. Ведь мы во время голодания не получаем извне аминокислот из белка, а это строительный материал
Я почему спрашиваю, потому что вчера организм вроде как покормила, но он прям орал мне в мозг, что хочет: рыбки (!), котлеток (!), яиц (!)

Про выход на соках и сыроедении пишет большинство знаменитых авторов книг по голоданию (Николаев, Столешников, Войтович, Брег). Мне кажется, суть в психологии, если человек начинает выход с чего-то низкокаллорийного и не очень вкусного, то меньше шансов сорваться в жорик, а если и сорвешься, то меньше каллорий наешь. И вообще-то соки всего на 1-2 дня, и сыроедение тоже. Просто нужно постепенно привыкать к нормальной пище, имхо.

[Джессика Флетчер]

День 15 (2й день выхода)
Вес 76.8 (-0.7 кг)
Всего -7.7 кг

Вчера легла пораньше (ещё 23 не было, для меня это - "пораньше"). Первый раз проснулась около 2 часов ночи. Это меня кишечник разбудил. "Пошли, - говорит, освободимся!" Проблукала где-то до 5-6 утра, точнее не помню. Задремала. Дальше проснулась в 10. Почти сразу после подъёма поняла, что хотела бы поесть. Выпила пустую чашку кофе, подумала, всё равно хочу есть. Ладно. Съела чашку бульона буквально с пол-чайной ложкой псиллиума (кто не знаком с этим зверем - перемолотые семена подорожника, умеет за счёт вяжёщих свойств собирать фигню со стенок кишечника + полезен для роста собственной полезной микрофлоры, почти полностью состоит из нерастворимых волокон. Возможно он чересчур распиарен, но мне в своё время помог справиться с постоянной реакцией кишечника на зелень) + маленький омлет (2 белка + 40 гр сливок) фактически на пару. Завтрак суммарно потянул примерно на 300 ккал. Организм пришёл в восторг от омлета. Вот к бульону он как-то очень спокойно относится: "пропустил через себя и всё". Поэтому как здесь люди на соках выходят - я не знаю, это пытка для меня была бы наверное

До самого вечера ничего не ела, прогулялась вечером пешком с работы. Пришла домой уже чувствую, что голодненькая. Быстро замочила зелень и овощи в воде (я всегда стараюсь на час хотя бы замачивать, чтобы если какая-то гадость вследствие выращивания водорастворимая там была - чтобы она вышла) и тем временем спокойно съела ещё 300 гр бульона с пол-чайной ложкой псиллиума. Потом дополнила зеленым салатом (пару листьев айсберга, базилик, небольшой огурец, небольшой болгарский перец, половинка небольшого авокадо, всё заправила вчерашним зелёным маслом) + 100 гр форельки. Вот ужин растянулся на 2 часа и составил около 600 ккал. Суммарно за день вышло на 900, при моём РСК 1700 это более чем умеренно.

Чувствую себя сейчас волшебно довольной. Не нравится только то, что привело меня на голод: прилив тепла после еды
Интересно, захочется ли мне завтракать завтра утром. Допускаю, что нет.

Завтра вечером у меня первый выход в свет за период с начала голодания. Буду держать себя в узде Лёгкий овощной салатик + возможно желанный мною сыыыыыр