Александр 1974

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Александр и главные упражнения для кисти ты знаешь и делаешь.

Кстати, последнее время перестал делать упражнения на кисть. Я прихожу к выводу, что та же ходьба фермера или работа эспандером абсолютно бесполезны при рывке гири. Аргументирую. Ходьбу фермера я довел до 12 мин. на 24-ках. Максимальный пульс при этом был 121 уд/мин. И толку от этого, если в конце даже первой руки у меня пульс подходит к 180. Просто на правой я могу так работать до 8 мин, то левой максимум 6. А когда фермером хожу, то одинаковая ж нагрузка на обе руки. А эспандером у меня тоже одинаковые результаты по рукам(даже левая иногда сильнее). Вот сегодня работал сразу левой. И пульс повышается из-за того, что кисть слабеет, приходится прилагать большие усилия. А бывает просто тупо кисть отказывает, останавливаешься, а сам свежий, состояние отличное, а кисть не держит и все. До сих пор для меня загадка этот вопрос. Раньше и на правой были такие проколы, но сейчас их практически нет. Свои 120 правой я даже после 3-х недельной болезни сделаю, а в нормальном состояний 130-150. И правой чувствую, что кисть начинает сдавать, уменьшаю амплитуду сброса, больше тяну рукой и кисть продолжает тянуть, а левой как отрезает и все. Сделал вывод-нужны длинные подходы или пару средних подходов с маленьким перерывом на левой, чтоб кисть привыкала сопротивляться. Длинный подход 20-кой хорошее дело, потому что этот вес дает с ним бороться. Короче 2 месяца попробую пристальное внимание уделить левой, ну а правую просто держать на уровне.

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Я прихожу к выводу, что та же ходьба фермера или работа эспандером абсолютно бесполезны при рывке гири.

Вот. Только хотел спросить а ты уже ответил. Я хотел прояснить сколько времени надо ходить с гирями, потому что я больше 3 минут не выдерживал ходьбу с 24 кг, но и не тренировал толком, так просто от случая пробовал. Но вот рывок выдерживал почти 4 минуты. На рывке все же рука не постоянно зажата, но только от маха и до подрыва, потом хватку можно расслабить. Но тут еще роль наверное и закисление играет. Вот Кремышев как то сообщал что делай высоким темпом и кисть не будет уставать, но например у меня прямо наоборот. Допустим на рывок 16 кг темпом 16 и особенно 15 я держу легко, но стоило повысить темп всего на единичку до 17 и у меня левая кисть забилась до жжения, если бы не закончилось время, то пришлось бы остановиться или уронить, хотя правая кисть нормально держала до перехвата 5 минут.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

делай высоким темпом и кисть не будет уставать

Как по мне-очень спорное утверждение. Если делать по технике не правильно , когда кисть будет заламываться, неправильный резкий сброс ,то ,думаю, имеет смысл разгоняться. Кремышев это,помню,Пумбе говорил. В этом случае имеет смысл. Отработал свои 3-5 минут, убил одновременно дыхалку и кисть и хорошо. Если с техникой все норм-то можешь тупо себя загнать, хотя кисть будет работать.

[Александр1974]

Травмировался. На позапрошлой трене, когда рванул 20-ку 153 раза начало что-то побаливать в районе сердца, но не понял что. На прошлой трене рванул левой 24-ку на сегодняшний максимум и видать усугубил. То ли мышца то ли связка выше сердца от подмышки к груди болит конкретно. Руку тяжело резко поднимать. Так что сегодня велосипед и 3 км бега на пульсе 135. Хотел больше 6-ти, но пришлось прервать по делам.

[Сергеев]

Когда если бы дельта, то мазь финалгон или апизартрон вместе с массажем. Только не первые 3 дня- сперва греть не надо. Мази эти очень сильно греют и потому нельзя превысить дозировку, будет очень сильно печь. Если все таки превысил, то растительным маслом можно погасить этот жар. Но у тебя не дельта и под мышкой очень нежная кожа, там мазать нельзя. Ну а потом через 3 дня резиной закачивать. Это касаемо серьёзных случаев, но в более простых сроки можно сократить. Мне поначалу помогает наоборот холод(это первые 3 дня), Можно холодной водой или льдом из холодильника воздействовать локально вблизи поврежденной зоны руководствуясь ощущениями. Потом наоборот греть, мазать и массаж, парить в бане.

[Александр1974]

Мажу фастум гелем, фламизед-гелем(греет). Только что встал-полегче намного. В субботу еще гири пропущу, побегаю, а в понедельник попробую 20-ку. Спасибо за совет.

[Кремышев]

Саша, по локализации, как ты описываешь, похоже на травму грудной мышцы или передней дельты. Посмотри в каких плоскостях и при каком положении руки боль усиливается или ослабевает. В тех плоскостях где боли нет можно подключать силовые упражнения с небольшим весом или без веса.
Мази не особо помогают, действующее противовоспалительное вещество в них содержащейся через кожный барьер практически не проникает. Скорее лечит покой и улучшение кровообращения за счёт ограниченного безболевого объёма движения.

[Сергеев]

Все таки после болезни, особенно если это был грипп, то слишком быстро ты приступил к тренировкам. Хотя вот первая проходка прошла вполне благоприятно для организма, но потом быстро накопилась усталость. Надо было получается делать дальше легкие тренировки. Кстати насчет гири 8 кг. Знаю одного мастера который иногда занимается с гирей 8кг для разгрузки. Это Иван Сукин. Не просто мастер, он в ТДЦ выполнял норму МСМК, но не на тех соревах где присваивают. Уникальный спортсмен, в том плане что он еще выполнил мастера по ПЛ и по ТА. У него лучше всего идет ТДЦ, а двоеборье похуже из-за проблемной стойки в толчке. Так вот он однажды написал, что когда лень тренироваться, то берет 8 кг гири и с ними тренируется для разминки. Хотя верится с трудом, но вроде и не шутил.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Посмотри в каких плоскостях и при каком положении руки боль усиливается или ослабевает. В тех плоскостях где боли нет можно подключать силовые упражнения с небольшим весом или без веса.

Сообщение от Кремышев

Скорее лечит покой и улучшение кровообращения за счёт ограниченного безболевого объёма движения.

Сообщение от Сергеев

Кстати насчет гири 8 кг

Спасибо за советы. Есть разборные гантели,буду потихоньку ими работать.

Сообщение от Кремышев

похоже на травму грудной мышцы или передней дельты.

Думаю грудная мышца.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

то слишком быстро ты приступил к тренировкам. Хотя вот первая проходка прошла вполне благоприятно для организма, но потом быстро накопилась усталость. Надо было получается делать дальше легкие тренировки

С этим полностью согласен.