Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 11-02-2019, 02:42   #221
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,456 Поблагодарил: 4,901
Поблагодарили 10,963 раз(а) в 1,475 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Цитата:
Сообщение от Ermolova Посмотреть сообщение

а как с резинкой, она закрепляеться к чему-то?
С резиной очень много можно сделать вариантов различных упражнений с огромной пользой и удовольствием. Во-первых просто в руках, или например, середина за ногу а концы в руках и прочее была бы фантазия. Потом можно закреплять за даже дверную ручку, за турник, короче и закреплять вверху и закреплять внизу. Также резина может оказывать помощь вместо нагрузки если человек на реабилитации. Например капа не может приседать, но можно закрепить резину вверху чтоб когда ты приседаешь то резина тебя тащит и помогает, снимает часть нагрузки. Кстати вот напомнили - очень рекомендую эту технологию. Также можно и подтягиваться. Так же у резины большой плюс что она оказывает мягкое плавное воздействие на суставы по сравнению с железом и по сему если хорошо подобрать жёсткость резины, то может лучше с нее и начинать чтоб приготовить тело к тренажерке?
Цитата:
-после 56 лет и только раз в 2 недели,

тише едешь, дальше будешь...
Не совсем так, просто я другим делом занят. Зачем мне штанга и тренажеры? Когда я поднимаю гирю с большими повторами, если конкретно то 10 мин(это примерно как бежать 3 км). А со штангой подход всего 20 сек. Чувствуешь разницу 10 мин. =600 сек или 20 сек. В одном случае крен на выносливость, а в другом случае крен на силу и это немного разные вещи. Например силы мне хватает чтоб поднимать пудовую гирю, а сердце не тянет, пульс лезет в красную зону. Даже простой бег или ходьба с палками в гору как тут меня Янн учил, мне больше давала чем тренажерка. С силой даже были парадоксы, например подкачивался и становился сильней при этом гирю начинал поднимать меньше из-за дыхалки. В гиревом спорте надо искать баланс и подтягивать слабое отстающее звено. Не хватает растяжки - значит тянись, не хватает дыхалки - бегай, не хватает силы - подкачайся, не хватает скорости - прыгай и по груше стучи и.т.д.. Примерно так.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (11-02-2019), galla (11-02-2019), taina (11-02-2019), Валерия+ (11-02-2019), капа (11-02-2019), Княженика (11-02-2019), Кремышев (11-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), Ранетка (11-02-2019), Репа (11-02-2019), румба (11-02-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 11-02-2019, 06:33   #222
 
Аватар для румба
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Ярославль
Сообщений: 1,309 Поблагодарил: 6,333
Поблагодарили 4,490 раз(а) в 1,306 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Ermolova, мне Анна Куркурина запала в душу, у неё и с резинкой упражнения тоже есть. Только без диагностики не будет быстрого результата, а ухудшения состояния запросто можно получить. Самая безопасная методика Фельденкрайза.
А по Шилину хорошо не только опорно-двигательный аппарат восстанавливать, но и все другие органы тела. Каких только нарушений не происходит и в работе щитовидки, и в работе сердца, в органах пищеварения по причине нарушенного кровоснабжения и патологического натяжения фасций. И плюсом неожиданно уходят килограммы и улучшаются формы тела, потому что часто причиной лишнего веса является застой и скопление жидкости. Работа направлена на устранение застоя лимфы и венозной крови, чтобы артериальной крови не препятствовала потерявшая свою эластичность и рыхлость, соединительная ткань, на улучшение иннервации, т к нервы также придавливаются натянувшейся загрубевшей соединительной тканью и жёсткими мышцами.
Кого заинтересует - канал Шилина - https://www.youtube.com/user/NovaVik

Последний раз редактировалось румба; 11-02-2019 в 11:26.. Причина: добавила подчёркнутые слова
румба вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали румба спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (11-02-2019), galla (11-02-2019), taina (11-02-2019), Княженика (11-02-2019), Мария11 (14-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), Татика (26-07-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 11-02-2019, 10:32   #223
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 326 Поблагодарил: 283
Поблагодарили 2,893 раз(а) в 331 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Воскресный чудесный весенний день (+8,яркое солнце,штиль) была на прогулке,50м прошла без трости и практически без боли.Ночной дождь съел остатки снега и сегодня моросит целый день.Сижу дома,зарядка для верха.Еда - на завтрак пшеничная голая,обед и ужин-гречка.В воскресенье был суп с клецками и овощами (без картошки) на курином бульоне.Несколько дней держится низкое давление,95-55, все время хочется лежать
капа вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (11-02-2019), galla (11-02-2019), marimosk (13-02-2019), taina (11-02-2019), YuliaRomzez (11-02-2019), Валерия+ (11-02-2019), Княженика (11-02-2019), Кремышев (11-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), муравьиха (11-02-2019), Ранетка (11-02-2019), Сергеев (12-02-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 11-02-2019, 10:36   #224
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 326 Поблагодарил: 283
Поблагодарили 2,893 раз(а) в 331 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Цитата:
Сообщение от Ermolova Посмотреть сообщение
Мне уже "пригодилось"-именно этим упражнением я порвала мениск в трех местах
капа, это дома случилось? даа...
Если неприятно, не отвечайте...
Я про инструктора в тренажерном зале для определенного возраста тоже не просто так сказала(
Дома.Официальная медицина отвернулась,а в этом ролике говорилось,что это упражнение поможет при травмах колена.Я и "купилась",напрочь забыв голову подключить.Вот больше года и расхлебываю.
капа вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (11-02-2019), galla (11-02-2019), marimosk (13-02-2019), taina (11-02-2019), Валерия+ (11-02-2019), Княженика (11-02-2019), Кремышев (11-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), муравьиха (11-02-2019), Ранетка (11-02-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 12-02-2019, 07:41   #225
 
Аватар для румба
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Ярославль
Сообщений: 1,309 Поблагодарил: 6,333
Поблагодарили 4,490 раз(а) в 1,306 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

капа, вот и на Евдокимова, и Кремышева, точно так же купились. Мне повезло - набрела в поисках на https://spinet.ru/conference/topic8270.html До сих пор выжимка из обсуждений на жестком диске хранится. Какое же им спасибо (уже седьмой год) говорю)) Евдокимова личико знакомое, оказалось. Его комплекс для лечения плече лопаточного артроза тоже на диске завалялся - надо найти и удалить. Набрала сегодня Гимнастика для тазобедренных суставов https://www.youtube.com/watch?v=yemp5WnpZrw
Первое упражнение - лёжа на спине подъём ног поочерёдно. На сайте https://massage.ru/ обсуждалось выполнение этого упражнения. Нет времени искать. Суть в том, что при ассиметрии в области таза упражнение ослабленным полупопием (ягодицей) выполнить невозможно. Ногу будете поднимать другими мышцами (я, вот, чётко ощущала напряжение в квадратной мышце поясницы).
Для включения в работу ягодичной нужно убирать причины её слабости. Если не включить в работу ягодичную, ходьба вместо прекрасного оздоровительного движения превратится в движение травмирующее. Берегите ваши суставы. Лучше ничего не делать, чем делать неправильно.

Не всё так пессимистично. Можно и нужно выполнять массаж стоп. Самостоятельно или обмениваться таким оздоровительным мероприятием с мужем. Сон, засыпание от него улучшится. Про Фельденкрайза уже писала, проверять своё тело на симметрию в состоянии всех мышц. Можно попробовать скручивания стоя, как советует Хасан Алиев. Можно выполнять только верхней частью туловища. В его упражнении главное - получить максимальное расслабление, такое, что не хочется останавливаться.

Последний раз редактировалось румба; 12-02-2019 в 08:35..
румба вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали румба спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (21-02-2019), galla (12-02-2019), Вадим64 (18-08-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), Татика (26-07-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 12-02-2019, 09:24   #226
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,456 Поблагодарил: 4,901
Поблагодарили 10,963 раз(а) в 1,475 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Вот пожалуйста нашел пример, того что лишняя сила не нужна и в тренажерку ходить надо пореже. А также про нехватку других качеств, в первую очередь гибкости. Ну и просто доктор из Украины повеселил от души. Я вообще то давно его знаю по форуму(железному), доктор, вроде терапевт. Но сегодня его вспомнил потому что у меня из-за голоданий и связанной с этим дистрофии, да еще после бани, получилась наконец эта дурацкая стойка и очень легко, а у него пока не выходит-перекачал грудь. А так я уже 6 лет тоже испытывал проблемы со стойкой и упирал из-за этого локти в пузо, то вспомнил это видео.

https://youtu.be/7Ux2LsaX1vs
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (21-02-2019), galla (12-02-2019), Княженика (12-02-2019), Кремышев (12-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), румба (12-02-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 12-02-2019, 09:41   #227
 
Аватар для румба
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Ярославль
Сообщений: 1,309 Поблагодарил: 6,333
Поблагодарили 4,490 раз(а) в 1,306 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Из моих старых шпаргалок со Спинет.ру
Нажмите тут для просмотра всего текста
Цитата:
При нижнем перекрестном синдроме нужно включить в работу мышцы брюшного пресса, большую и малую ягодичные. Именно включить, а не закачать. Фитнес здесь не подойдет, только навредит. Для этого разработаны специальные упражнения для вялых мышечных групп. Чтобы добиться оптимального мышечного баланса,параллельно желательно специальное остеопатическое воздействие на гипертоничные мышцы.
Выложить комплекс здесь не могу, неправильное выполнение приведет к нехорошим кривотолкам в сторону комплекса. На начальных этапах нужен осмотр и контроль врача для оценки сложившейся ситуации. В последующем все выполняется дома в режиме: первая неделя два раза в день (не более 10 подходов на каждую мышцу),след. нед. 1 раз в день и так по убывающей
Вопросы:
делаю упражнения на профилакторе Евминова ( начинал по их программе постепено стал корректировать ее под себя). Замечаю что некоторые мышцы не включаются ( хорошее слово ) при упражнении. Стоит ли продолжать делать упражнение (типа когда-то включатся) или не стоит ?
Предпочтительны ли изометрические (неизометрическим) нагрузки на тот же пресс ( и ягодицы ?)
Глянул на реккомендуему частоту ( которая не более 10 и потом по убывающей). Т.е можно перенагрузить мышцу ? ( в том смысле что она выключится опять)


Цитата:
Да! Можно перегрузить. Нам нужно чтобы эти мышцы включались именно тогда когда требуется, не более и не менее. Для определения включения или недовключения есть специальные тесты, которые выполняет врач. Мне сложно судить не увидев пациента. Можно и изометрические нагрузки, конечно если Вы правильно спроэцируете воздействия не затрагивая други мышцы. Здесь просто есть свои тонкости в подходах, которым нужно обучать индивидуально, учитывая особенности ОДА
Цитата:
хочу еще добавить, что от перенагрузки мышцы , находящиеся в близи триггерной точки области "больного" диска очень легко уходят в спазм... а снять его проблематично...гороаздо сложнее, чем приобрести
да и вообще малозадействованные и не превыкшие к работе в повседневной жизни мышцы оченьлегко спазмируются...

после любой тренировки нужно следить за работавшими мышцами, чтобы они не оставались спазмированными после тренировки

если есть чрезмерный спазм - то массажец (можно и электромассажером) или ванная, или (что лучше всего) сауна.
Цитата:
1. Восстанавливаем задницу. Ложишься на пол, напрягаешь зад, с этого момента внимательно: напрягаем ТОЛЬКО ЗАД, не пресс, не пах, не плечи. Просишь по первости кого-нить сесть тебе на попу и катаешь его вверх вниз по 200-300 напрягов зада в день, с постепенным увеличением до 800-1000 посторений. Следи за тем, чтобы правая и леваяф полупопицы напрягались одинаково, одна гарантированно будет слабее другой. Когда зад окрепнет, будешь помощника ставить ногами на попу и ноги в момент напряга попы сжимать вместе.
2. Поясница. Садимся на попу, ноги широко расставляем прямые. Выпрямляем спину СПИНОЙ (если сможешь))))))), это значит голова опущена вниз и расслаблена шея и плечи расслаблены. ПРЕСС не задействуется вообще. Медленно распрямляем поясницу от крестца до верхнепоясничного отдела, потом вытаскиваем грудь СПИНОЙ, не заваливаем таз вперед, не напрягаем пресс, голова висит, грудь (сиськи) и особенно нижние ребра вытаскиваем, как бы вырастаем вверх. Только после этого поднимаем голову и заводим руки заголову в замок, локти должны уйти назад.
Вот это положение начала упражнения. Дальше помощник давит на твои руки у головы сгибая тебя вперед. Ты держишь СПИНУ ПРЯМОЙ СПИНОЙ, А НЕ ПРЕССОМ, который, как я уже объяснял, нихрена никакой позвоночник не держит. Сгибаться надо в тазобедренных суставах, как бы с прямой спиной прокручиваться. Подход 12 раз (если сможешь)))), 3 подхода. Но первые недели две врядли сможешь делать больше пяти повторов за раз. ВАЖНО ДЕЛАТЬ ПРАЛЬНО, а не количество. Пускай тебя хватит сначвала всего на 1-2 раза, но пральных.
3. Коли уж хочешь профилактировать тазобедренные, то делай это по уму, а не велосипед крути. Ложишься на спину, ноги широко расставляешь, сгибаешь в коленках. Помощник давит коленку внутрь, либо кнаружи, ты сопротивляешься. Соседнее колено остается на месте. Напрягаешь попу и мышцы ноги, а не пресс, плечи и лицо))))). Дальше, берешь ботинок горнолыжный, либо коньки, надеваешь на ногу. Лежа на полу на спине выпрямляешь ногу, помощник крутит за ботинок ногу внутрь наружу, сопротивляешься, ногой. Мышцами ноги, а не пахом и прессом.
4. Как приседать. Подходишь лицом к стене вплотную. Ноги на 10 см шире плеч, стопы парралельно, ВАЖНО коленки шире стоп. Приседаешь вдоль стены, не отрывая стоп и не отклячивая зад. ПРЕСС И ПАХ РАССЛАБЛЕНЫ.

от Борисыча, упражнения, ссылка на тему: http://spinet.ru/conference/topic8232.html
румба вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали румба спасибо за это полезное сообщение:
galla (12-02-2019), Вадим64 (18-08-2019), Валерия+ (12-02-2019), Мария11 (14-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), Татика (26-07-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 12-02-2019, 09:46   #228
 
Аватар для румба
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Ярославль
Сообщений: 1,309 Поблагодарил: 6,333
Поблагодарили 4,490 раз(а) в 1,306 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Сергеев, за вас можно порадоваться, не всем так везёт гири тягать)
румба вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали румба спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (22-02-2019), galla (12-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 12-02-2019, 10:04   #229
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 326 Поблагодарил: 283
Поблагодарили 2,893 раз(а) в 331 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

Сегодня тренировала низ.По Евдокименко,растяжки небольшие,прокачала сидя- лежа с 1,5кг гантелей 3 по 20 (легко).Была ходьба по лестнице на второй этаж.Немного больно,но терпимо.Спускаться тяжелее (ходила без трости).В рацион внесла некоторое дополнение.Кроме каш и через день белкового продукта к изюму и финикам добавила один грецкий орех и одну ягоду инжира в день.
Блажен кто рано поутру
Имеет стул без принужденья,
Тому и пища по нутру
И жизнь сплошное наслажденье
Вот что творит всего лишь одна ягода инжира (страдальцам на заметку)
капа вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (22-02-2019), E_Lena (12-02-2019), galla (12-02-2019), marimosk (13-02-2019), Olga A (13-02-2019), taina (13-02-2019), YuliaRomzez (12-02-2019), Валерия+ (14-02-2019), Княженика (12-02-2019), Кремышев (12-02-2019), Мария11 (14-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), Ранетка (12-02-2019), Сергеев (12-02-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 13-02-2019, 16:57   #230
 
Аватар для капа
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 326 Поблагодарил: 283
Поблагодарили 2,893 раз(а) в 331 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: я танцевать хочу ....

После вчерашней зарядки для низа и хождения по лестнице болит колено.Сегодня тренировался верх и делала уборку с перерывами на несколько минут для отдыха.Хожу без трости,но хромаю.Похоже на завтра придется отменить тренировку низа.Рацион с добавлением белка.Утром пшеничная голая каша,днем овощной суп,вечером рис с овощами и филе трески тушеное в соусе.Цикорий,иван-чай.Но все таки прогресс есть-сначала одна ступенька,потом 5 и вот,со скрипом,но поднялась на второй этаж.
капа вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение:
galla (13-02-2019), Olga A (13-02-2019), taina (15-02-2019), Валерия+ (14-02-2019), Княженика (14-02-2019), Кремышев (13-02-2019), Мария11 (14-02-2019), МИЛУСЯ (29-05-2019), Ранетка (13-02-2019), Сергеев (14-02-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Хочу 79. Boroda Обсуждение дневников голодания 4 28-10-2018 22:59
Не хочу быть толстой, хочу быть КРАСИВОЙ и уверенной в себе! milo4ka Архив 9 25-12-2012 19:06
Я тоже хочу!!! наталёк_спб Архив 7 08-08-2011 12:16
пора танцевать !! Yul'ka Архив 9 30-04-2011 18:55
я так хочу Mailaara Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 80 15-03-2008 09:32


Текущее время: 23:10. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????