Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 23-05-2019, 18:29   #3021
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Утро.

Попробовал бегать ускорения, но ноги совсем не бегут. Сделал 4×50м и решил перенести ускорения на завтра. А сегодня просто пробежал 5км в лёгком темпе. На работе случился аврал. С 8 утра и до 20.30. Получилось больше 12 часов. Так что тренировочный график у меня сегодня не выполнен.
В обед гирю не поднимал, только удалось поподтягиваться на турнике 3 подхода. Но спина и без гири на работе неплохую нагрузку получила.
Вечером не тренировался.

Рацион: расширенный
8.00 (после бега) греча 100г, сахар 30г
13.00 грудка 300г, греча 100г
17.00 вода с сахаром 30г, печенье 50г
21.00 греча 50г, семечки 150г

Завтра последний рабочий день на неделе. По плану утром бег, в обед гиря, а вечером марш-бросок домой 16км.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-05-2019), infinity (23-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), ROM (23-05-2019), taina (11-06-2019), Владомир (25-05-2019), Княженика (23-05-2019), МИЛУСЯ (24-05-2019), Репа (24-05-2019), Сергеев (24-05-2019), Чудоелочка (24-05-2019)
Старый 24-05-2019, 11:19   #3022
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Утро.

Подъём в 5.30. Бег ускорения 30×50м. Сегодня уже бежал хорошо, легче.
На работе по-прежнему аврал. Чтобы не оставаться на выходные пришлось начать в 7.00 и неизвестно когда закончу. Гиря сегодня тоже отменяется, тем более что вчера на работе мозоль на левой руке натер.
Рацион: расширенный
14.00 грудка 200г, греча 100г, Финики 50г.
После работы планирую ещё один такой же приём пищи. А то ещё марш-бросок домой 16км впереди.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-05-2019), infinity (24-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), ROM (24-05-2019), taina (11-06-2019), Княженика (24-05-2019), Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019), МИЛУСЯ (24-05-2019), Нау (24-05-2019), Репа (24-05-2019), Сергеев (24-05-2019), Чудоелочка (24-05-2019)
Старый 24-05-2019, 15:35   #3023
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Привет Кремышев,

извини, что лезу с вопросами, когда ты и так много работаешь. Как ты выходишь из коротких голоданий? Я конечно на УГ, что по-другому работает, чем ВГ (выходить проще). Но тут подумала, а что если попробовать загнать тело на кетоз (с помощью авокадо). С другой стороны планировала белковые коктейли (миндальная мука с клубникой) и сырые овощи (морковка, капуста)

Цель конечно, мышцы укрепить, но и жирок конечно хотелось бы расплавить.
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
galla (24-05-2019), infinity (24-05-2019), Владомир (25-05-2019), Княженика (24-05-2019), Кремышев (25-05-2019), МИЛУСЯ (24-05-2019), Репа (25-05-2019), Чудоелочка (25-05-2019)
Старый 24-05-2019, 23:37   #3024
 
Аватар для МИЛУСЯ
 
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890 Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,722 раз(а) в 3,894 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
На работе по-прежнему аврал.
опять трава или траншеи?
у нас по всему городу траву косят.
МИЛУСЯ вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение:
galla (25-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), Владомир (25-05-2019), Княженика (25-05-2019), Кремышев (25-05-2019), Репа (27-05-2019), Сергеев (25-05-2019), Чудоелочка (25-05-2019)
Старый 25-05-2019, 12:58   #3025
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Вечер.

Работу закончил довольно рано, в 16.30 но почти без обеда с 7.00. Получилось за 9,5 часов. Удалось немного отдохнуть перед марш-броском. Поэтому из 16км пробежал 5км. После отпуска марш-броски давались тяжело, а теперь легче. Втянулся, набираю форму.
Вечером, правда не удержался и после марш-броска плотно поел.
Вес 82,8кг. За неделю не ушёл, а даже прибавился на 900г. Рад, что увеличились силовые показатели. Приведу подробно свою тренировку.

Суббота. Силовая тренировка.

Утро в 7.00. Выспался отлично. Утром бег 5км и поход в зал.
В зале хорошая тренировка на верхний плечевой пояс:
1. Жим лёжа 80кг-5, 80кг-4, 70кг-6, 70кг-5, 70кг-4, 60кг-10, 50кг-10;
2. "Бабочка" (грудь) 55кг-10, 55кг-5, 55кг-4, 37кг-10, 25кг-10, 17кг-25;
3. Вертикальная тяга (широчайшие) 90кг-5, 90кг-4, 78кг-6, 60кг-10, 42кг-12;
4. Сгибание рук с гантелями стоя одновременно (бицепс) 20кг-4, 17кг-5, 14кг-7, 12кг-10, 10кг-10;
5. Разгибания рук на блоке канат (трицепс)
50кг-5, 40кг-6, 30кг-10, 20кг-15;
6. Отжимания на брусьях: без веса - 10, с дополнительным весом (10кг) - 5,5,4.
Это без учёта разминочных подходов. Отдых между подходами минимальный, 40-50 секунд. Силовые результаты растут.

Рацион: расширенный
8.00 хлеб 200г, сгущенка 100г
12.00 (после тренировки) хлеб 200г, сгущенка 100г
15.00 яичница с овощами и хлеб 200г
Вечером по плану ещё один приём пищи, курица с овощами

Завтра утром длинная беговая тренировка, а вечером силовая тренировка на ноги, спину и плечи. Военный жим, приседания и становая тяга.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (25-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), ROM (25-05-2019), taina (11-06-2019), TatSu (25-05-2019), Владомир (25-05-2019), Княженика (25-05-2019), Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019), МИЛУСЯ (25-05-2019), Нау (25-05-2019), Репа (27-05-2019), Сергеев (25-05-2019)
Старый 25-05-2019, 14:08   #3026
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Я тоже начал в силовых между подходами отдыхать 40-50 сек. Сегодня уложился на всё про всё в 35 минут. Надо чуток подсушиться. Может и поголодаю еще 3-5 дней СГ.
Сейчас посмотрел трансляцию московского полумарафона. Красиво. Может в сентябре на марафон приеду.
Кстати, Кремышев, по какой причине не участвовал. Что-то я упустил.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
infinity (25-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), TatSu (25-05-2019), Владомир (25-05-2019), Княженика (25-05-2019), Кремышев (25-05-2019), Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019), МИЛУСЯ (25-05-2019), Нау (25-05-2019), Репа (27-05-2019), Сергеев (25-05-2019)
Старый 25-05-2019, 18:05   #3027
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611 Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
если длительные аэробные нагрузки спортсмены выполняют на нормальном пульсе (120-140/уд.мин.). То артериальное давление нормализуется. У гипертоников оно снижается, а у гипотоников, наоборот, растёт.
Добрый вечер! То, что это так, как Вы пишите, я убедился на собственном опыте. Мне же интересен сам механизм нормализации артериального давления при длительных аэробных нагрузках, что происходит с организмом, состояние сосудов, биохимия. С уважением.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
infinity (25-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), ROM (25-05-2019), Княженика (25-05-2019), Кремышев (25-05-2019), МИЛУСЯ (25-05-2019), Репа (27-05-2019), Сергеев (26-05-2019)
Старый 25-05-2019, 18:14   #3028
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611 Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Минут по двадцать в день, мое мнение.
Добрый вечер! 20 минут бега, это же просто разминка перед более серьезной нагрузкой, мне кажется это слабое воздействие, для отклика организма и приведения артериального давления к норме. С уважением.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
infinity (25-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), ROM (25-05-2019), Княженика (25-05-2019), Кремышев (25-05-2019), ЛГТ (26-05-2019), Репа (27-05-2019), Сергеев (26-05-2019)
Старый 25-05-2019, 18:22   #3029
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611 Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Что-то "забарахлил" у меня пульсометр
Добрый вечер! Лучше поменять обе батарейки на новые. И еще дополнительно, если есть возможность то хорошо бы купить или достать, гель применяемый при снятии кардиограммы. С уважением.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
infinity (25-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), ROM (25-05-2019), Княженика (25-05-2019), Кремышев (25-05-2019), Репа (27-05-2019), Сергеев (26-05-2019)
Старый 25-05-2019, 19:04   #3030
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Кстати, Кремышев, по какой причине не участвовал. Что-то я упустил.
ROM, я московский полумарафон не бегаю. У меня есть 3 традиционных старта в году к которым я всегда готовлюсь. Питерский и Московский марафоны. И полумарафон в Московском "Тушино", который я бегаю с более молодым племянником наперегонки. Мне нравится трасса и атмосфера этих стартов.
Не вижу смысла стартовать чаще. Питерский марафон стартует в Июне. Для меня это как раз время, за которое я успеваю набрать форму после Зимы.
А Московский марафон в конце Сентября фактически завершает активный беговой сезон.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (25-05-2019), Lesya 777 (28-05-2019), ROM (25-05-2019), taina (11-06-2019), Княженика (25-05-2019), Мартеева Лариса Владим-на (26-05-2019), Репа (27-05-2019), Сергеев (26-05-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 16:42. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter