Здоровый и правильный сон.

[Елашкин Сергей]

Хорошая тема. Довольно актуальная информация. Где-то прочитал о сне у йогов. Да, лучший сон с 22-00 до 24-00. Просыпаться нужно после первого пробуждения. На первых порах организм бунтует, не досыпает, но затем входит в режим с крепким, полноценным и здоровым сном. Сам правда не пробовал, но прочитав инфу этой темы и имея возможность ( пеньсионер, спешить не куда ) обязательно займусь своим сном. По Бутейко тоже нужно спать на животе, что уменьшает глубину дыхания, так что все сходится - хочешь оздоровления, начинай с самого возможного, хотя бы со сна. Доступно почти каждому и не чего не стоит.

[Ленчик1988]

Сообщение от Елашкин Сергей

обязательно займусь своим сном.

есть какие-то результаты?

[Iosif]

Сообщение от Iosif

Пол ночи городил огород из подушек, но все равно не уснул. И на животе и на спине…

Нашел для себя удобные комбинации.
При засыпании на животе: одна маленькая подушка под грудь-живот, вторая - под левое плечо.
При засыпании на спине: одна - под колени, вторая - на живот.
На боку -между колен.

Для улучшения дыхания носом (у меня искривление носовой перегородки) иногда закапываю по пару капель облепихового масла.

Для успокоения желудка - завариваю на ночь ромашку аптечную.

Если гудит спина - только гимнастика на скручивание позвоночника.

Когда включили отопление - пришлось взять в дополнение к одеялу льняное покрывало. Прохладно - под одеялом... Проснулся среди ночи - льняное покрывало...

Вот так и воюю.

[Ладушка7]

Лично я могу спать только так, как именно удобно в данный момент времени - это зависит от моего состояния, настроения, параметров окружающей среды и ещё ложа, на котором сплю. Поэтому всякие методики мне не подходят, любое насилие над собой - для меня стресс .

[Ханька]

Сообщение от M.P.

Но при насморке, кстати, лично мне горазде удобнее спать именно "на спине". Нос не закладывает. ))))))))))

Недавно читала, что при насморке надо спать на высокой подушке, то есть, голова не на уровне тела, а выше. Тогда легче дышать.

[Ханька]

О, темка! Наверное, я сплю ужаснее всех. Но, при этом, я отлично высыпаюсь и засыпаю мгновенно. Всю ночь я ворочаюсь, могу пинаться И пинаюсь!), короче, кручусь-верчусь. И это, как ни странно, доставляет удовольствие! Ну, кручение это. Это такой кайф, тело наслаждается прям. Но меня это иногда достает, т.к. я во сне знаю, чувствую, что верчусь и это иногда меняет мои сны, а я люблю досмотреть сон до конца. Хотя, когда сон прерывается, я сама его себе кручу дальше и засыпаю, и уже его и вижу, продолжение.
Короче, я сплю и на спине (тогда руки запрокидываю за голову), и на боку (либо поджав ноги(у), либо вытянув одну или обе), либо на животе (редко),и по всякому. Но верчусь сильно, со мной даже кот не спит - удирает. Пару раз получил во сне ногой по голове, бедный, вот и ученый. А я от сна получаю удовольствие даже и с верчением.

Но есть у меня одна проблема - шея. Или подушки. Я уже столько подушек перепробовала, это ппц! Море денег на ветер. Сейчас сплю на Тампурпедике за 140 долларов. Лучше бы я эти деньги на год распределила и покупала новую подушку за 10 долларов каждый месяц! Они как раз на месяц хорошие, а потом становятся блином и надо покупать новую. Я решила купить дорогую подушку, а оказалось, что лучше бы спала на камне! После сна голова болит ужасно. Я теперь на нее кладу дешевую мягкую подушку, и так кое-как получается избавиться от боли. Но это не выход! Я уже отчаялась найти правильную подушку.

[Ханька]

Сообщение от Бамбука Пандовая

3. Или мужчинам с большим животом?

Кстати, недавно смотрела видео Огулова на ютьюбе, так он советовал спать на животе, если есть какие-то проблемы, т.к. этим ты как бы массируешь внутренние органы и, если есть застои, то массаж живота очень помогает. Я его видео все посмотрела, оч понравилось. Вот одно из них:
https://www.youtube.com/watch?v=MLtx...vfvGqd5uzBwmqA

[Ханька]

Вот есть у меня одна картинка. Если кто-то знает, пожалуйста, объясните, почему это правда или почему не правда. Спасибо!

[Ханька]

Сообщение от svyat

Сейчас становится "модным" использовать ортопедические матрацы. Польза/вред? Отзывы? Лечение? Мнения?

Дочка пару лет спала на т.н. мемори матрасе. Теперь страдает болями в спине. Я ей отдала совй матрас, твердый, вроде полегчало немного. А я же сплю на ее матрасе и первое время, после моего твердого, вообще спать не могла на нем. Но матрасы тут стоят от 500 долларов и сейчас у нас другие приоритеты. Так что новые пока не покупаем. Да и переезжать хотим, такчто смысла покупать матрас новый не вижу. Но эти мемори матрасы надо запретить! В Америке боль в спине - это причина, по которой чаще всего обращаются в врачу. С чего бы это?.. Мемори матрасы тут везде и твердый матрас найти нелегко.

Сообщение от svyat

Умственная нагрузка перед сном. За сколько времени до сна нужно прекратить чтение, работу, чтоб, так сказать не перенапрячься... и важно ли это вообще?

Я с компом до засыпания сижу, и ничего. На меня больше действует физнагрузка. Читай ниже.

Сообщение от svyat

Некоторые физнагрузки, упражнения непосредственно перед сном - польза/вред.

Если вечером много ходила ножками, то сплю, как младенец. А, если нагрука была краткая по времени, но энергиччная, то это бодрит. Например, у меня спальня на втором этаже, а гостинная внизу. Иду спать, поднимаюсь по лестице (12 или 13 ступенек, не помню), и сон, как рукой снимает. Потом все равно засыпаешь, но вот этот подъем по лестице бодрит кратковременно.

[Ханька]

Сообщение от yulia

Ни в коем случае нельзя спать на спине (на Востоке это положение называют "поза трупа", а я говорю тем, кто спит на спине, что они приступили к генеральной репетиции смерти)

А как же дети? Они спят на спине прекрасно. Руки часто за голову запрокидывают. Даже советуют в такой позе засыпать, если бессонница.