Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

теперь в раздумье, то ли понижать темп до 19 , то ли еще одну тренировку посмотреть с темпом 20 на 3 мин.

С учетом пульса я б снизил до 19 темпа.

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

С учетом пульса я б снизил до 19 темпа.

Александр, я всегда с твоим мнением по вопросу рывка согласен, но тут еще понимаешь какая вещь 20-м темпом я сегодня сделал 2,5 минуты и это мой рекорд, который я уже очень давно сделал еще года 2 назад я сделал 20м темпом 2,5 мин и ЧСС тогда была намного выше где то за 170. Сейчас я начал сердце беречь и пульсовая стоимость понизилась, но и рекорд охота пробить поэтому возможно попробую хотя бы правой темпом 20 - 3 минуты выстоять, поляжем так поляжем. Но если пульс опять пересечет 156 то в очередной раз понижу темп до 19 пока и в дальнейшем по достижении опять 156 понижу до 18, такие планы.

[Александр1974]

Так я и пишу,что с учетом пульса-я б снизил,а с учетом побития рекорда-нет.

[Сергеев]

- мама а что полезней - курятина или протеин ?

- сынок, сейчас даже курить полезней чем курятина

[Сергеев]

09.12.Чт.
Сегодня получился личный рекордик 16 кг 20-м темпом 3 минуты правой рукой улучшил на 30 сек с этим темпом. Но самое главное пульс 155 не превысил предельного значения 156 и правая рука в сумме набрала регламент 5 мин.
Тренировка
1. Рправой 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\ЧСС пороговая
2. Р 16правой = 60 \3 мин\темп 20\ЧСС = 155 * Видно правая рука сильней левой, потому что пульс дает надежду попробовать 3,5 мин. Правда сегодня всё мышцы забилось даже кисть, но такой темп очень вдохновляет. Съемку не сделал т.к. домашние спят.
3. Ходы ВПФ левой 12 кг = 20сек, 20сек
4. Махи левой 32 кг = 40
5. Протяжка 13 = 11
6. Растяжка
[IMG][/url][/IMG]

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5,5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90, 100

[Кремышев]

Отличный результат!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Отличный результат!!!

Спасибо, результата еще скорее и не будет, потому что у нас не 3х минутная эстафета, а от 3 до 10 минут очень очень далеко! Я уже на левой руке т.к. пульс был высокий, то решил пока не пытаться 3 мин и даже уменьшить с 2,5 мин до 2х пока признать что левая слабей на 1 минуту. Конечно надо темп сбрасывать до 19 и не мудрить, но попробую еще один шаг сделать с 20м темпом и уже потом сброшу.

[Сергеев]

10.12.Пт.
1. Суточное голодание-1 раз в 4 дня(спортивное)
* В прошлый раз результат от голодания был отрицательный в смысле для спортивной подготовки - высокий пульс и трудный подход на левой руке, ну а здоровье пока в конце декабря меня не интересует- надо делать соревновательный подход, а я не готов. Здоровье потом в январе будем думать. Кстати вот на правой руке после того как я 2 дня питался наоборот подход был сильный с подъемом и оптимизмом и пульс пришел в норму Честное наблюдение за влиянием голода на спортивную форму. В прошлом месяце, когда интенсивность тренировочного процесса была еще не высока(работа на малых пульсах), то казалось что голодание помогает, теперь посмотрим возможно точка зрения поменяется.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Правда сегодня всё мышцы забилось даже кисть

У меня это предложение звучало бы так:" Правда сегодня кисть забилась и даже все мышцы".

[Сергеев]

11.12.Сб. Интервалка по Селуянову(по 15 сек)
*Единственно что темп добавил, даже на 24 кг темпом 20 рвал, ну и регламент левой выстоял 5 мин, но в 12 подходах
Тренировка
1. Р 16левой = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20, 22, 23, 25\ЧСС - 137*темп прибавил до 25, но это было не трудно, подход то короткий.
2. Рлевой 24 = 5,5,5,5 через 30 сек\темп 20\ЧСС-143* вот выращиваю митохондрии по Селуянову (необходимый срок 20 дней) кстати он отдыхать разрешает от 15 сек до 1 минуты между подходами.
3. Рлевой 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20, 22, 23, 25\ЧСС -140
4. Отжимания, подтягивание, пресс
Итого: 100 подъемов, 80 на гире 16кг и 20 на гире 24кг

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5, 5, 20
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90, 100, 80