Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

19.12.Вс.
1. Р 20левой=10,10,10,10 через 30 сек\темп 20\ЧСС=147*Прибавил на гирю 4 кг, но это было не тяжело и практически не особо заметна разница т.к. подход короткий. Но это субъективно я не заметил, а объективно пульс сразу взлетел на 10 ударов, ведь на гире 16 кг пульс не поднимался выше 137, даже с темпом 25.
2. Р 16левой = 40, 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20\ЧСС-155 * Здесь я лоханулся надо было делать еще 2 подхода по 10 чтобы в сумме было 5 мин с 30 сек отдыхами, показалось что все выполнил.
Итого: 120 подъемов
3. Махи правой 32 = 60
4. Мобильность плечевого правой = 4 подхода
5. Протяжка к подбородку 24=12
6. Кисти эспандер
7. Отжимания на бр.=8, подтягивание = 8
Питание: собираюсь сделать 18\6, но если тело даст запрос раньше чем 11.30., то нарушу и позавтракаю.
8. Доделал 2 подхода хотя бы и с отдыхом, но ради объема Р 16=10,10, через 30


Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5, 5, 20, 5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90, 100, 80, 110, 110, 140, 140

[Сергеев]

21.12.Вт. В работе правая рука
1. Р 16правой = 10, 10,10,10, через 30 сек\темп 20,22,24,26 * прибавил темп 1 единичку, это было не трудно потому как подход короткий. Ничего не дающий цирк!
2. Рправой 16 = 60, 10,10,10,10,10\темп 20\ЧСС -155* Ошибочно сделал лишний подход и получилось правой 5,5 мин на интервале 30 сек. Бесполезный лишний объем, но впрочем в моем случае безвредный, т.к. у меня маленький общий тренировочный объем, чай не перегружаюсь.
Итого: правой = 150 подъемов и 7,5 минут работы
3.Мобильность плечевых левой 12 кг= 5 подходов по 20сек.
4. Махи левой 32=60
5. Махи двумия 48=10, 64=10
6.Тяга 48=5,64=5
7. Протяжка 18 = 6,6
8. Присед 20=5,5,8
9. Тяга толчковая 12= 10,10.
10. Прыгающая звезда = 20
* Итог: результатом не удовлетворен и недоволен, потому что не растет единственный истинный критерий - длинный подход(60 раз). И не только не растет, но даже снизился на 10 раз был 70 раз, а все остальное цирк и тупокач.

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5, 5, 20, 5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90, 100, 80, 110, 110, 140, 140, 150

[Сергеев]

Нажмите тут для просмотра всего текста

— А правда ли, что все войны на Земле из-за женщин?
— Конечно, правда. Нарожали дураков!

[капа]

Тов.Сергеев,готовьте капусту сами.В магазине что маринованная,что квашеная негодная и дорогая.неизвестно в каких условиях готовили.А квашеная делается наспех,сроки ферментации не выдержаны.И капусту порченную чтоб не выбрасывать пускают в переработку.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Тов.Сергеев,готовьте капусту сами.....И капусту порченную чтоб не выбрасывать пускают в переработку.

Так и буду делать, да я в принципе так и делал все время сам. Но хочу сказать что вот эта заводская капуста была не отходы, а хорошая беленькая хрустящая капуста. Даже я и не смогу этот сорт капусты купить, потому что в продаже какая то зеленая деревянная - зимний сорт и ее квасить лучше не в собственном соку, а с добавлением водички. Ну еще я квашенную капусту не постоянно ем, а лишь эпизодически и если самому много квасить, то она будет перекисшая наверное?!

[капа]

Сообщение от Сергеев

Так и буду делать, да я в принципе так и делал все время сам. Но хочу сказать что вот эта заводская капуста была не отходы, а хорошая беленькая хрустящая капуста. Даже я и не смогу этот сорт капусты купить, потому что в продаже какая то зеленая деревянная - зимний сорт и ее квасить лучше не в собственном соку, а с добавлением водички. Ну еще я квашенную капусту не постоянно ем, а лишь эпизодически и если самому много квасить, то она будет перекисшая наверное?!

Жаль,что квашеная капуста не присутствует на вашем столе постоянно-зимой это естественный источник витаминов. Делайте винегрет,салат из квашеной капусты-к ней добавьте лук,зеленый горошек,заправьте нераф.подсолнечным маслом.На окне в воде можно выгнать лук на перо,в цветочный горшок повтыкайте зубчики чеснока тоже на перо.И всю зелень в капусту.Банку с капустой храните в холоде и не перекиснет.Раньше капуста была сезонным товаром,мы готовили целую выварку и хранили на балконе.Зимой вырубали,свои свойства она не теряла.

[Сергеев]

Сообщение от капа

.Раньше капуста была сезонным товаром,мы готовили целую выварку и хранили на балконе.Зимой вырубали,свои свойства она не теряла.

Раньше и у меня родители целую бочку дубовую держали капусты и сверху яблоки моченые тоже квашенные. Теперь и спросить не у кого как они её сохраняли так долго, наверное как то перекрывали доступ воздуха, потому что молочно-кислые бактерии - анаэробы, а всякая плесень раз уж появляется на поверхности то значит ей кислород нужен А сейчас то витаминов полно зимой в магазине, да я еще и ягоды замораживаю на сок и аптечные витамины употребляю на всякий случай. Кстати если в новую порцию капусты подлить рассола из предыдущей заквашенной капусты в качестве закваски, то процесс идет очень быстро и не придется ждать 5-7 дней.

[Сергеев]

Интересно сможет ли так Иван Денисов? Гиря 32 кг АГР. В берцах рвать заставили, но для воинов это не проблема

[Сергеев]

23.12.Чт.
Попробовал сегодня сбросить темп до 18 и на левой руке прибавил всего 30 сек, простоял - 3 минуты. Результат реально не растет и даже не вернулся тот который был летом, потому что летом я правда правой сильной выдержал 5 мин и 90 раз вырвал.
То есть он растет, но под Землю если говорить без лукавства. Восстановление конечно всегда идет, но по капле и не до того уровня на котором был, а всякие оправдания в расчет приниматься не должны.
1. Р 16 = 10,10, Р 24=6,6 через 30 сек
2. Р 16 левой = 54\темп 18\3 мин\ЧСС = 160 *Прибавил 30 сек, но летом я уже делал левой 3 минуты и даже с запасом. и значит реально только лишь почти восстановил левую руку.
3. Мобильность правого плечевого 12 кг, 16 кг= 4 подхода.
4. Протяжка к подб. 24=15
5. Махи двумя 64= 15
6. Растяжка

[Ivan_ivan]

на пробу

Умеренное потребление грецких орехов улучшило липидный профиль, стероидные гормоны и воспаление у тренированных пожилых мужчин: пилотное исследование с рандомизированным контролируемым исследованием

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8139345/

Двадцать здоровых пожилых мужчин были разделены на две подобранные группы в рандомизированном контролируемом исследовании, в котором тренировались три занятия в неделю: одновременные тренировки + диетическое потребление грецких орехов (15 г / день в течение шести недель, CTW: n = 10); одновременные тренировки + контрольная диета (КТ: n = 10).
Уровни общего холестерина (TC), липопротеинов низкой плотности (LDL) и триглицеридов (TG) значительно снизились только для CTW (т. Е. На 13%, 18% и 18,5% при p <0,01 для всех). Тестостерон (T) увеличился после тренировки по сравнению с предварительной тренировкой для CTW и CT (10,3%, p <0,01, 4,27% p <0,05, соответственно), но прирост был значительно выше при CTW (p <0,05). Уровень кортизола в сыворотке крови (C) был ниже при CTW по сравнению с CT (p <0,01).
Настоящее исследование показало, что 6-недельный умеренный прием грецких орехов (15 г / день) улучшил липидный профиль, стероидные гормоны и систематическое воспаление у пожилых мужчин, выполняющих параллельные тренировки.