каскады бубусика

[бубусик]

Так, фиксирую срыв

присутствуют:
-ночные зажоры
-вечером хочется сладкого до остервенения
-хочется всякой дребузни
-хочется еды в качестве развлечения

10-дневные каникулы не на пользу мне
сбой режима, соответственно сбой пищевого поведения

оптимальный вариант - не держать дома ничего такого что может спровоцировать

бывших углеводных наркоманов не бывает

73,3 это так, фигня
вчера после пищевой вакханалии уже было 74,6 ха-ха

возвращаемся в строй
яичный пост на три дня
дальше посмотрим

добавлю днем протеиновый коктейль наверное, т к белков мало

сегодняшнее меню (приблизительно такое на три дня)

[бубусик]

смогла вынести только полтора дня яичного поста потом купила говяжью вырезку

в основном были говяжьи отбивные и сливочное масло, ну и сало конечно,
когда вырезка кончилась перешла на куриное филе

Цены, конечно на рынке меня прямо таки повергли в прострацию, надеюсь после праздников все придут в чувство и вернут цены на место

за шесть дней удалось вернуться к нормальному режиму питания и убрать углеводы.

вес сегодня 71.7кг, что несомненно радует

сходила в спортзал
узнала все про тренера и силовые тренировки
осталось как-то начать

[бубусик]

Сообщение от бубусик

сходила в спортзал
узнала все про тренера и силовые тренировки
осталось как-то начать

сходила на две тренировки
пока все очень даже ничего
где-то даже нравится

тренер милый, завел на меня дело
каждую тренировку пишет туда что-то

занятия 3 раза в неделю

в общем думала что буду там умирать, но оказалось все совсем не так

[бубусик]

вес сегодня 71,5
и с учетом того что в начале января он был больше 74
то прямо-таки все неплохо

в общем я молодец

на тренировки силовые хожу
правда третья неделя как-то с трудом идет
надо сделать перерыв дней на 5 наверное
немного восстановиться

режим питания тот же самый
ничего не меняю пока

вес падает ну и собственно смысл что-то там менять?
пока работает, оставляю как есть

с палками не хожу практически
потому что под ногами что-то жуткое

жду весну

[бубусик]

из дневника Тави
скопировала чтобы не потерять
хочу попробовать

"7 пик" – «high-intensity interval training (HIIT)» – высокоинтенсивная тренировка с “пульсирующими” нагрузками. Суть его состоит в чередовании коротких предельных для вас нагрузок с относительно продолжительным периодом расслабления. Какого рода нагрузки? В приведенном выше примере использовался стационарный велосипед. Мне больше нравится беговая дорожка, но если погода позволяет, то лучше всего это делать на воздухе. Из оборудования нужен только секундомер. Вся тренировка занимает не более 15 минут, из которых, собственно, на предельные нагрузки приходится всего три с половиной минуты. Как часто его нужно делать – два раза в неделю вполне достаточно.
После нескольких минут прогулочного шага, включайте секундомер и тридцать секунд выдавайте все, на что вы способны – или бег с предельной скоростью, или самый быстрый шаг. Затем полторы минуты медленного прогулочного шага. И так семь раз...»

[Rina434]

молодец Вы какая))
сама сижу на низкоуглеводке, вот недавно подключила каскады. Потеряла с 03.01 8кг)
На высокожировой диете голода вообще не чувствуешь))

[бубусик]

Сообщение от Rina434

молодец Вы какая))

молодец-то я конечно молодец, но не без закидонов
скок в бок случается регулярно

вот и феврале тоже была какая-то неделя с блинами со сметаной
точнее налистники с крахмалом без муки, но все равно
ну и ещё были какие-то излишества типа картошки и драников

поэтому вес тот же самый 71,5 кг

абонемент в зал кончился, новый пока не стала покупать
последние занятия совсем не было сил на силовые
хотя и вес на тренажерах был небольшой,
но все-равно притомилась, упрела

отдохну, подумаю с какой интенсивностью дальше заниматься
3 раза в неделю мне много

[Rina434]

Сообщение от бубусик

молодец-то я конечно молодец, но не без закидонов
скок в бок случается регулярно

Ну естественно, у вас период на таком питании вон какой большой) срывы бывают у всех. рано или поздно)
Главное, не набрать после них, т.к. сама тому пример, сначала похудела на 30кг, потом набрала их обратно, бедный организм. И это все за 10 лет

[бубусик]

Сообщение от Rina434

Ну естественно, у вас период на таком питании вон какой большой) срывы бывают у всех. рано или поздно)
Главное, не набрать после них, т.к. сама тому пример, сначала похудела на 30кг, потом набрала их обратно, бедный организм. И это все за 10 лет

Период на низкоуглеводке чуть больше года
а точнее 1 апреля был год

за год похудела на 15 кг, и считаю что я прямо-таки звезда,
не меньше че уж там

и к тому же, где-то с ноября-декабря вес особо не двигался
потом я где-то прочитала, что осень-зима это все-таки такое время,
когда организм старается сделать запасы
и в это время может набирать вес даже при том питании,
при котором он раньше мог скидывать.

Не знаю насколько это верно, но тем не менее осенью и зимой вес сильно не падал,
а то и вовсе стоял на месте.

И как я уже писала, диетолог не приветствует резкий сброс веса
и рекомендует держать его для того, чтобы организм привыкал к новым реалиям и адаптировался

и самое главное, удерживая вес, я таким образом предостерегаю себя от того чтобы не набрать его снова.

мой низкоуглеводный режим продолжается
в основном это

яйца
говядина, свинина или курица
сало и жиры животного происхождения
сливочное масло
гхи
кофе
печень кроличья или говяжья
сердце, почки мозги говяжьи (редко)
скумбрия
горбуша
сельдь
крепкий бульон на говяжьих костях
овощи по сезону

в общем, все довольно-таки примитивно


вес 1 июня 72,1

куда кстати все линеечки исчезли?
и где взять новые?

вот думаю, может взять отпуск на все лето и посвятить его себе любимой.
хотя я и люблю свою работу, но вот почему то именно сейчас работать нет никакого желания.

пытаюсь встроить в свою жизнь всякие поддерживающие комплексы

для шеи
для осанки
для лица и особенно для области глаз
тейпирование
баночный массаж
массаж сухими щетками
ходьба
силовые

вот с силовыми прямо-таки не везёт

ой текучка, кака у нас в спортзале текучка,
я не успеваю привыкнуть к тренеру, как он уже увольняется,
это какой-то заговор, я считаю

[бубусик]

Сообщение от бубусик

вот думаю, может взять отпуск на все лето и посвятить его себе любимой.

отпуск начался с 11 июня, хотя чет как-то мысли бродят, может поработать до конца июня.

вот нужен какой-то посторонний человек, который сказал бы жестко,
типа "хватит работать, отдыхай ты уже",

то есть кто-то, кто разрешил бы не работать.
потому как внутренний голос нашептывает,
и самое главное подсчитывает сколько денег можно заработать за этот период.

Сообщение от бубусик

пытаюсь встроить в свою жизнь всякие поддерживающие комплексы
для шеи
для осанки
для лица и особенно для области глаз
тейпирование
баночный массаж
массаж сухими щетками
ходьба
силовые

итак, мини отчет за 10 дней с 1 по 10 июня
завела себе журнал, отмечаю в нем каждый день что сделано
сразу видно какой я халявщик и ленивая тетенька

для шеи - сделана зарядка 3 раза,
1 раз носила воротник вытягивающий 20мин
и 4 раза наклеивала пластырь согревающий на жировой горбешник

для осанки - с этим полный провал, только 2 раза полежала на валике под поясницу по 10 мин

для лица -1 раз поработала с лицом, ну как бы ни о чем

для области глаз - тоже один раз чет там поделала,
скукотища и утомительно,
где взять мотивацию, хрен знает?

тейпирование - 7 раз тейпировала переносицу,
ну это занятие неутомительное,
наклеил полоску между глаз и спи отдыхай

баночный массаж -1 раз сделала на нижнюю часть лица

массаж сухими щетками - не сподобилась

ходьба - ну тут я прям молодец, отмахала 7 дней в парке, всего 39,7 км

силовые - мимо,
но я сходила в один зал посмотреть обстановку,
мне не понравилось, воняет резиной очень сильно
ну и сильно грохочет музыка,
чувствую пойду в тот же зал куда и ходила

купание-плавание на круге - 5 дней бултыхалась где-то по часу, иногда больше
и делала массаж под водой на все проблемные места
и всякую зарядку типа аквааэробика