Просто очередное голодание

[staswiz]

18 января я начал очередное водное голодание.
Я иногда пью кофе со сливками, поэтому это не строгое голодание.

Вообще я уже опытный голодарь, но пока не удаётся встроить голодание в регулярный режим. Ухожу на голод спонтанно, когда чувствую, что надо. За плечами с 2018 года более 10 голоданий.

Вот и сейчас есть показания:

• вес идёт вверх, а должен идти вниз.
• микротравма левого колена, плохо сгибается и боли при беге
• симптомы лёгкой простуды
• сахар в крови поднимается до 6.0 (преддиабет)

ДЕНЬ 1
вес утром 94.2 кг
кофе+сливки 3 порции
вечером небольшой жар (37.1) и симптомы простуды (омикрон?)
начал читать книгу Давыдов Владимир "Я научу вас голодать"

ДЕНЬ 2
вес утром 92.7 кг (-1.5 кг)
сахар в крови 5.5
кофе+сливки 3 порции
сок 50 г
симптомы лёгкой простуды

ДЕНЬ 3
вес утром 91.7 кг (-1.0 кг)
сахар в крови 5.9
кофе+сливки 3 порции
чай
симптомы лёгкой простуды
сильное медленное сердцебиение

ДЕНЬ 4
вес утром 90.7 кг (-1.0 кг)
сахар в крови 5.9
кофе+сливки 3 порции
чай фруктово-ягодный, икота после чая
симптомы лёгкой простуды
икота после чистки зубов с зубной пастой

ДЕНЬ 5
вес утром 89.6 кг (-1.1 кг)
сахар в крови 5.7
кофе+сливки 3 порции
симптомы лёгкой простуды

ДЕНЬ 6
вес утром 89.2 кг (-0.4 кг)
кофе+сливки 3 порции
каток ВДНХ 4 часа
на катке печенье овсяное (!!!)
к вечеру обострилась краснота на лице (от печенья?)

ДЕНЬ 7
вес утром 88.6 кг (-0.6 кг)
сахар в крови 5.7
кофе+сливки 3 порции
краснота на лице чуть уменьшилась, но всё равно много
силовая в зале
вечером резко улучшилось колено, стало возможно сгибание без боли на полную амплитуду
начал смотреть ролики доктора Берга

ДЕНЬ 8
вес утром 88.0 кг (-0.6 кг)
сахар в крови 5.5
кофе+сливки 2 порции
колено практически в норме
симптомов простуды больше нет
чай + сбитень (1 чайная ложка)

ДЕНЬ 9
вес утром 87.5 кг (-0.5 кг)
кофе+сливки 2 порции


Морально я уже готов к выходу, но язык ещё не очистился и нет чувства голода.

В принципе цели достигнуты:

• общая потеря веса 7 кг (-7% от массы тела).
• колено в норме
• симптомов простуды нет
• сахар в крови 5.5 (верхняя граница нормы)

Наверное сегодня-завтра начну плавно выходить на овощных соках и овощах.
Есть планы на выходе сразу начать кетогенную диету и интервальное голодание.

[staswiz]

ВЫХОД ДЕНЬ 1
кофе+сливки 2 порции
помидоры бланш 2 шт, огурец
цветная капуста вар, яйцо 2, майонез
яблоко, шоколад 85%, чай+сбитень 1 ч.л.

ВЫХОД ДЕНЬ 2
кофе+сливки 2 порции
овощи, яйца 3, рис
сыр, шоколад, пекан
фрукты: киви, мандарины, банан

ВЫХОД ДЕНЬ 3
вес 88 кг
кофе+сливки 3 порции
овощи, яйца 3
шоколад, йогурт
орехи

Голодание завершено.