Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 30-01-2018, 17:46   #1301
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Хорошая силовая тренировка. И бег 5км в темпе 5.30/км.

Утро в 4.30. Утренняя пробежка до электрички 3км. На работе сильнейший снегопад, все мужчины вышли на борьбу со снегом. Нагрузился прилично. С работы ушёл по раньше, поэтому успел на тренировку в тренажерный зал. Домой прибываю в 21.30.
Рацион аскетический. Начинаю терять вес с таким режимом. С утра был 76,7. Эксперимент продолжается. Полёт нормальный.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (01-02-2018), MaryArt (05-02-2018), Millinarose (30-01-2018), Владомир (03-02-2018), Калинка (31-01-2018), Маринка Солнечная (07-02-2018), Мария11 (30-01-2018), Мария11 (30-01-2018), МИЛУСЯ (30-01-2018), МифМ (30-01-2018), муравьиха (01-02-2018), Чудоелочка (30-01-2018)
Старый 31-01-2018, 17:58   #1302
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Третий рабочий день.

Утро в 4.30. Пробежка до электрички 3км. Рабочий день опять насыщен физическими нагрузками на свежем воздухе. Третий день недосып, утром вставал тяжело. Организм привык к режиму 2/2, что на третий день я отсыпаюсь, а тут я продолжаю рано вставать. Плюс ещё ноги существенно промочил. Снег набрался в обувь и растаял. Вобщем, к концу дня почувствовал, что могу заболеть.
Сразу принял меры, переоделся в сухие носки и дополнительно утеплился снаружи и изнутри (попил горячей воды), подсушил обувь на батарее. Теперь еду домой. Буду дома в 22.30. Нужно сразу лечь спать.
Сейчас организм на перепутье. Или заболею, или удержусь в режиме и адаптируюсь. Хотелось бы пойти по второму пути. Сегодня от тренировки воздержусь.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (01-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (01-02-2018), MaryArt (05-02-2018), Владомир (03-02-2018), Калинка (31-01-2018), Маринка Солнечная (07-02-2018), Мария11 (03-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018), МифМ (01-02-2018), муравьиха (01-02-2018), Репа (31-01-2018), Чудоелочка (01-02-2018)
Старый 01-02-2018, 19:23   #1303
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Четвёртый рабочий день.

Утро в 4.50. Проспал. Но встал более менее выспавшимся. Утром традиционная пробежка до электрички 3км.
На работе задержался на 2,5 часа. Поэтому домой прибуду только к полуночи. Перехожу в режим "выживания", выключаю все функции кроме работы и сна. Вес продолжает падать. За 4 дня ушло больше 2-х кг. Сегодня утром вес 75,8.
Нагрузка на работе приличная. Сегодня от тренировки тоже воздержусь, время останется только на сон.
Завтра последний рабочий день. На выходных отдохну и отосплюсь. Ну и потренируюсь от души.

Кстати, уже получил зарплату на новой работе. Очень оперативно! И не обманули, даже больше чем рассчитывал. За неделю получил больше, чем за месяц на старой работе. Так что, игра стоит свеч.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (01-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (02-02-2018), roman444uk (01-02-2018), Владомир (03-02-2018), Калинка (01-02-2018), Маринка Солнечная (07-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018), МифМ (02-02-2018), муравьиха (02-02-2018), Репа (01-02-2018), Чудоелочка (01-02-2018)
Старый 03-02-2018, 10:41   #1304
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Интенсивная силовая тренировка и бег 10км (5.30/км).

Вчера был последний рабочий день. Утро в 4.20 (спал 3 часа). На работе нагрузка средняя. Прибыл домой в 22.00. Приехали друзья в гости, посидели хорошо, поужинали. Спать лёг в 0.30.

Сегодня выспался хорошо. Встал с рассветом в 8.30. Поехал в тренажерный зал. Провёл очень хорошую интенсивную силовую тренировку. Силовые показатели прилично выросли. Я очень доволен! Фиксирую на начало Февраля следующие силовые результаты:
Собственный вес 75-76кг. Подтягивания 15 раз, отжимания от пола 50. Жим штанги лёжа 70кг - 15, 80кг - 8. Подъём гантелей на бицепс по 25кг - 8.

Делаю вывод. Можно отлично прогрессировать, увеличивать мышечную массу и силу и при 5- дневной рабочей неделе. Так что оговорки типа: "я устал, у меня не хватает времени" не работают. Если есть желание, то все возможно. Три-четыре часа сна, активные тренировки по выходным и одна активная тренировка в будний день. Между ними легкие зарядки, ещё отжимания от пола и подтягивания. И продуманный режим питания. Вот все, что нужно для прогресса.

Завтра переезжаю в общежитие, ближе к работе. Чтобы выделить больше времени для беговых тренировок. Желаю всем хороших выходных!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 03-02-2018 в 15:16.. Причина: Орфография
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (03-02-2018), MaryArt (05-02-2018), rid (03-02-2018), roman444uk (03-02-2018), Владомир (04-02-2018), Калинка (03-02-2018), Маринка Солнечная (07-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018), муравьиха (03-02-2018), Чудоелочка (03-02-2018)
Старый 04-02-2018, 12:36   #1305
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Делаю вывод. Можно отлично прогрессировать, увеличивать мышечную массу и силу и при 5- дневной рабочей неделе.
...меняйте название темы)
Янн вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (04-02-2018), marimosk (04-02-2018), MaryArt (05-02-2018), Владомир (04-02-2018), Кремышев (04-02-2018), ЛГТ (08-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018)
Старый 04-02-2018, 21:04   #1306
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Переезд в общежитие.


Подмосковье за последние дни завалило снегом. Огромные-преогромные сугробы, где по пояс, а где и в рост человека. Дороги чистить не успевают.
Сегодня в первой половине дня отсыпался и чистил дорожки от снега на участке. После обеда и до вечера перевозили мои вещи. Вечером обживался в комнате общежития, знакомился с соседями. Сегодня потренироваться не успел, только поотжимался от пола.
Завтра на работе предстоит не шуточная борьба со снегом, но зато подъём теперь не в 4, а хотя бы в 6 утра. И с работы буду приходить в 18.30, а не в 22.00. А жизнь-то налаживается, друзья!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (05-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (05-02-2018), MaryArt (05-02-2018), Oblomoff (04-02-2018), Маринка Солнечная (07-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018), муравьиха (05-02-2018), Чудоелочка (05-02-2018)
Старый 04-02-2018, 21:11   #1307
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
...меняйте название темы)
Нет! Название остаётся, потому что главное для меня с каждым годом улучшать результат на марафоне, несмотря на жизненные обстоятельства. А тренажерный зал - к этому подспорье.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (05-02-2018), E_Lena (05-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (05-02-2018), MaryArt (05-02-2018), Владомир (05-02-2018), Калинка (05-02-2018), Маринка Солнечная (07-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018), МифМ (04-02-2018), муравьиха (05-02-2018), Чудоелочка (05-02-2018)
Старый 05-02-2018, 17:38   #1308
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Первая горная длительная в этом году 31 км. Набор 900 м. Старт 450 м НУМ до вершины 1182 м и обратно. Время 4 часа ровно (лучшее время на этом маршруте летом 2ч. 33 м) Хорошо в горах!
Янн вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (06-02-2018), Владомир (05-02-2018), Кремышев (06-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018), МифМ (05-02-2018)
Старый 07-02-2018, 04:13   #1309
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,292 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник-Вторник. Первые дни в общежитии.

Обживаюсь на новом месте. Есть свои плюсы и минусы. Плюсы: появилось свободное время, даже в обеденный перерыв могу сходить домой и пол-часа подремать (я не обедаю, Ем только вечером после работы).
Минусы: достаточно шумно. Музыка у соседей играет до поздна, галдеж, разборки. В туалет утром очередь. Туалет на моем этаже сегодня оказался затоплен. Так и хожу с третьего этажа на первый, как дополнение к утренней зарядке.. Одна кухня на все 3 этажа. Для готовки только маленькая электрическая плитка. Но жить можно.
Нагрузка на работе средняя. Плюс делаю зарядку, отжимаюсь от пола и подтягивания. Вчера после работы бег 15км. Трасса полна нечищенного снега, ездит много машин.
Сегодня по плану после работы поездка в тренажерный зал.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (07-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (07-02-2018), MaryArt (15-02-2018), nata22 (07-02-2018), Калинка (07-02-2018), Маринка Солнечная (07-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018), Чудоелочка (07-02-2018)
Старый 07-02-2018, 09:14   #1310
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244 Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Если добавить сюда работу с гирей и силовые нагрузки и пересчитать их на километраж, то всего за год осилил около 15 тысяч километров.
Идея пересчитать тонны в километры весьма интересна, по какой формуле?
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (07-02-2018), MaryArt (15-02-2018), Кремышев (07-02-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 12:10. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter