Дневник рефлексирующего интеллигента - Страница 24

mdnadin · 25-01-2014, 13:18

L-карнитин

Нажмите тут для просмотра всего текста

Несколько слов о значении приема L - карнитина в процессе применения методики

Как вы уже знаете, жир может покидать организм человека только двумя путями – с молоком матери и сгорая в митохондриях мышечных клеток при аэробных нагрузках. Если жирные кислоты, попавшие из жировых клеток в кровь, полностью не сгорают при ходьбе, то концентрация их в крови значительно возрастает, и это может привести к общей интоксикации организма, от которой страдают головной мозг, печень и почки. В медицине это состояние называется «голодный кетоз». Жир так просто, без боя, исчезать не желает. Даже напоследок он старается максимально вам навредить.

Для того чтобы с ним безболезненно расстаться, организму придется немного помочь. С этой целью мы и используем абсолютно безобидный препарат L-карнитин. Среди тех, кто в погоне за красивой фигурой надеется на чудо-таблетку, L-карнитин является одной из самых популярных добавок. Отечественный рынок просто завален различными формами карнитина, который предлагается как «супердейственный жиросжигатель» и незаменимое средство при занятиях бодибилдингом и аэробикой. На множестве сайтов можно найти подробное описание механизма действия, обоснование применения и конечно же массу восторженных отзывов потребителей. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Живая клетка все время балансирует между полярными процессами — окисления и восстановления, накопления и распада энергетический емких веществ. В поддержании гомеостаза (постоянства внутренней среды организма) задействованы чувствительные молекулярные сенсоры, которые эффективно улавливают отклонение в ту или иную сторону и «переключают» системы на синтез или на сжигание этих веществ. Одним из таких эффективных сенсоров у нас с вами являются специальные ферменты-киназы - AMPK (AMP-activated protein kinase). Они улавливают энергетический статус клетки и при распаде «клеточного топлива» (АТФ), и увеличении концентрации аденозинмонофосфата (АМФ), активируются, запуская процессы поставки топлива в клетку и одновременно отключая энергоемкие процессы запасания жиров. Усиливается синтез ферментов, необходимых для сжигания жиров, обслуживающих процесс производства энергии, активируются транспортные системы, которые поставляют топливо в энергетические станции клетки — митохондрии.

Во время аэробной физической нагрузки сначала «сжигается» глюкоза, растворенная в крови. Сигнал о нехватке топлива поступает в мозг, который в ответ посылает организму команду: «Начать потребление запасенного в печени гликогена!». Но надолго этой энергии гликогена не хватает: при больших энергозатратах необходимы более серьезные источники. Неприкосновенным запасом топлива для продукции АТФ являются липиды, отложенные в жировой ткани.

Липиды у нас отложены в виде жиров, которые под действием активированного фермента липазы расщепляются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Это и называется мобилизацией жиров. Кроме того, липазу активируют еще некоторые гормоны, такие как адреналин и глюкагон. Об их влиянии на процессы жиросжигания мы будем говорить еще не раз. Итак, продукты распада жиров попадают в кровеносное русло. Глицерол задерживается в печени. Когда необходимость в больших энергозатратах прекратится, а уровень глюкозы в крови придет в норму, он вместе с сахарами будет использован для восстановления запасов гликогена. А молекулы жирных кислот поставляются в клетки мышц, где они сгорают, принося колоссальную энергию клеткам и колоссальное облегчение вам.

Надо сказать, что сами по себе жирные кислоты химически инертны, и для того, чтобы они вступили в последующие химические превращения и сгорели, их нужно активизировать. И делает организм это с помощью присоединения к молекуле жирной кислоты так называемого кофермент-А с образованием соединения ацил-коА. Это соединение и является топливом для клетки. Оно способно проникнуть через клеточную мембрану, но не может преодолеть двойную липидную мембрану митохондрии. Здесь в работу вступает хитрый транспортный механизм. На мембране митохондрии есть специальные ворота — плавающие в липидном био слое (белковые глобулы), на которых сидит «проводник» — тот самый карнитин. Он временно прикрепляется к ацил-коА на место КоА и пролезает вместе с ним через ворота.

Внутри митохондрии есть свой КоА, которому первый отдает этот ацил, а сам возвращается наружу. Вся эта громоздкая конструкция называется «карнитиновый шаттл». Обратите внимание: карнитин не мобилизует жиры в жировой ткани, а работает в мышцах, куда жирные кислоты поступили уже после мобилизации. Поэтому сам по себе дополнительный прием карнитина бесполезен. Карнитин необходим лишь в моменты резкого повышения энергопотребления организма при аэробных нагрузках. Очевидно, что когда организм получает достаточно питательных веществ и не тратит их на физические упражнения, все процессы обмена веществ настроены на запасание жиров в жировой ткани. Карнитин в мембране мышечной клетки бездельничает. И употреблять его можно сколько угодно, но к сжиганию жира это не приведет! Чтобы карнитин заработал, необходимо как минимум дать организму сигнал, который бы переключил процессы в жировой ткани из режима хранения липидов в режим сжигания, что привело бы к мобилизации жиров и поставки их в мышечные клетки.

Карнитин был открыт довольно давно, механизм его действия за эти годы изучен обстоятельно, однако регуляция его синтеза и выведения из организма долгое время оставалась не разгаданной. Это привело к появлению спекулятивных теорий о том, что карнитин, предположительно, может являться лимитирующим фактором успешности бета-окисления жирных кислот. Фармацевтические компании, не мешкая, выплеснули на рынок карнитин как «совершенно несомненный стимулятор катаболизма» и биодобавку для спортсменов. И только примерно к 2000 году накопилась масса исследований, которые опровергали лимитирующую роль карнитина в метаболических процессах.

В обычной жизни мы употребляем достаточно карнитина с мясными продуктами, а как только возникает его дефицит, карнитин сразу же синтезируется из аминокислот лизина и метионина. Кстати, большинство белков растительного происхождения, бедны именно метионином. Во время ограничения питания (особенно на первом этапе) мы до минимума ограничиваем употребление полноценного белка. Что влечет за собой нарушение синтеза эндогенного карнитина. В условиях активного поступления жирных кислот в кровь, это может являться лимитирующим фактором нарушающим механизм транспорта жирных кислот через мембрану митохондрий мышечных клеток. Нарушается транспорт – нарушается утилизация, сгорание жирных кислот. И из кровяносного русла они опять возвращаются в адипоциты.

Уровень карнитина в различных тканях организма — величина постоянная, при его избытке он немедленно выводится почками. Например, в плазме крови его концентрация 60 мкмоль на литр, в печени — 900 мкмоль/кг, в мышцах — 40000 мкмоль/кг. Именно поэтому нам необходим дополнительный прием карнитина непосредственно перед аэробными нагрузками.

В арсенале современной медицины имеется целый ряд средств, которые помогают организму в преодолении нежелательных последствий, возникающих на фоне резкого ограничения питания. Но я не сторонник безрассудного применения дополнительных лекарств и БАДов. Только самое необходимое. Обоснованно необходимое!

При применении L-карнитина повышается эффективность окисления жиров во время аэробных нагрузок, что, несомненно, улучшит общее состояние и приведет к оптимальным результатам. Карнитин назначается в дозировке 1800 мг до и 1800 мг после аэробной нагрузки. Всего 3000 мг в сутки. Не пугайтесь этих огромных цифр. В норме карнитин усваивается лишь на 9%, а в дозировках менее 2000 мг он и вовсе бесполезен.

http://diet-clinic.ru/index.php/katalog-preporatov/l-..
Ссылка diet-clinic.ru

mdnadin · 25-01-2014, 20:24

с форума К

вам бы сделать анализ волос на микроэлементы. В таком случае вы получите полную картину "хватки-нехватки" микроэлементов в вашем организме. Ну как вариант, можете выбрать что то из этого списка:

Нарушения сна, раздражительность, себорейный дерматит и угревая сыпь – признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В.
Нервозность, депрессия - нужны витамины группы В, особенно В1, В5, В6, В12 (каши, рыба, орехи, бобовые, печень, яйца, молоко).
Трещинки в уголках рта, сухость губ - нехватка витамина В2 (дрожжи, твердая пшеница, йогурт, молоко, сыр).
Раздражительность, бессонница - недостает витамина В3 (ешьте больше каш, постного мяса, печени, дрожжей).
Анемия, кишечные проблемы - спасет фоллиевая кислота (зеленые слоеные овощи, дрожжи).
Кровоточивость десен - недостаток витамина С (в больших количествах содержится в цитрусовых, ягодах, кабачках, помидорах).
Плохое зрение - поможет витамин А (сливочное масло, маргарин, сыр, молоко, желток, печень, жирная рыба, темно-зеленые овощи, томаты и морковь).
Покалывают и немеют пальцы ног - нужна пантотеновая кислота (злаковые и бобовые, грибы, спаржа, цветная капуста).
Кожный зуд, кожные инфекции – недостаток витамина А (молоко, сливочное масло и маргарин, яйца, зеленые овощи).
Мышечная слабость - необходим витамин Е (масло, злаковые, орехи, яйца).
Перхоть, сухие волосы - недостает биотина, водорастворимого витамина группы В (яичный желток, грецкие орехи, субпродукты).

LadyTA · 26-01-2014, 10:25

Цитата:

Сообщение от Розочка

Мне сыра с пальчик ну уж совсем мало))))))))
лучше вообще не есть

"Узнаю тебя, жизнь. Принимаю и приветствую звоном..."

Ну, это мало, если как еда. А если как антреме (между блюдами, когда перекур и пр.), то можно двумя лусточками сыра очень даже обойтись.
Я с чаем пару лусточек съедаю. Для меня это ритуал, вместо кофе...

mdnadin · 26-01-2014, 17:25

Какой продукт полезнее для сосудов?

Миндаль или сыр? Миндаль. В нём есть магний, который расслабляет стенки сосудов.
Авокадо или лосось? Лосось. В нём есть полине*насыщенные жирные кислоты, без которых нормальная работа сердечно-сосудистой системы невозможна.
Подсолнечное масло или яйца? Подсолнечное масло. В нём есть витамин Е, помогающий сохранить стенки сосудов эластичными.
Банан или курага? Курага. В ней много калия.
Отруби или бобы? Отруби. В них есть клетчатка, которая выводит холестерин из организма.
Киви или яблоко? Киви. В нём много витамина С.
Тунец или фундук? Фундук. Он содержит калий и кальций, действует на стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца.

Не забудьте также про продукты, которые помогают снимать отёки: огурец, сельдерей, петрушка, манго, брусника. Попробуйте сделать полезный коктейль из огурцов, сельдерея и петрушки. Смешайте в блендере 3 огурца, 1 пучок сельдерея, 1 пучок петрушки.

mdnadin · 27-01-2014, 14:13

Добров В.
1. Ходить надо непрерывно, без остановок, от 40 минут, иначе эффекта не будет. И уж точно не надо ходить после ложки масла. Делать это надо на голодный желудок, после сна или через два часа после приема пищи.
2. Возможно Вы много потребляете жиров. 10 миндалин, если они крупные, это 6-7 г жира + 7г. в ложке, уже половина суточной нормы. А у Вас еще 5% творог и 15% сыр. ( Не забывайте количество жиров в суточном рационе не более 30г.)
Я бы на Вашем месте снизил количество миндаля до 6-7 штучек, а творог использовал обезжиренный.
3. Яблоки ешьте не сразу 2, а по одному в течение дня, не забывая, чтобы это было не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
4. Ваша активность говорит о том, что у Вас повысился уровень обменных процессов. Это очень хорошо. Сон надо налаживать - не сидите перед сном за компьютером, почитайте что-нибудь, можно лежа.
5. То что вес в разное время разный это естественно. Замеряйте его по утрам, на голодный желудок, после оправления естественных надобностей. И сравнивайте по дням. Не зацикливайтесь на частых взвешиваниях это давит психологически.

mdnadin · 27-01-2014, 14:17

В. Добров ответ о первом этапе
1. Перевозбуждение , трудности со сном, сон больше напоминающий дрему - все это вполне естественно на начальном этапе методики, когда Вы резко меняете режим и рацион, подвергая организм нешуточному стрессу. Более того, наличие подобного рода симптоматики, говорит о том, что Вы двигаетесь в правильном направлении.
Любое живое существо попавшее в новую среду обитания, даже более благоприятную, лишается на некоторое время сна - это эволюционный механизм защиты от нового и неизвестного. Его организм, в потенциально агрессивной среде, начинает вырабатывать гормоны, например адреналин, которые "подстегивают" работу всех его систем и механизмов.
Именно это нами и востребовано - шок, изменение гормонального фона, повышение уровня метаболизма - быстрый переход в режим расхода собственных источников энергии (подкожной жировой клетчатки).
2. Со временем, зависящим от того насколько кардинальны произошедшие изменения, Вы адаптируетесь к изменившимся условиям. Как правило, уже через неделю, ночной сон налаживается ( с дневным сложнее, он еще долго, до месяца, будет напоминать полудрему). Но для этого надо приложить немного усилий.
3. Если Вы пробовали заснуть в 24:00, полчаса поворочались, но так и не уснули. А в два засыпаете нормально. То на следующий день ложитесь за 25 минут до двух, так чтобы поворочавшись уснуть не вставая. Закрепите этот результат, опять отойдя ко сну в 01:35, в последующий день, а затем повторите временной сдвиг на 25 минут (отход 01:10).
К новым условиям сна организм адаптируется практически мгновенно, достаточно пары повторений.
И конечно не забывайте о стандартных рекомендациях. Лучше спится: при более низкой температуре, свежем воздухе, в полной темноте и т.д.
Хорошо перед сном почитать. Это отвлекает и успокаивает. Но только не читайте форумов, социальных сетей и прочей виртуальной чепухи, которая может касаться лично Вас. Читайте отстраненные вещи - хорошие книги, рецензии к фильмам, новости про звезд шоу-бизнеса (но не обычные новости).
Не надо перед сном смотреть фильмов или сериалов, где Вы сопереживаете героям - только нейтральные передачи.
4. Нет ничего страшного, если Вы спите днем. Но только в том случае, если Вы выбираете положенное время ночью. В противном случае, дневной сон может помешать нормализации ночного.

Евочка · 27-01-2014, 19:01

Цитата:

Сообщение от mdnadin

Какой продукт полезнее для сосудов?

Миндаль или сыр? Миндаль. В нём есть магний, который расслабляет стенки сосудов.
Авокадо или лосось? Лосось. В нём есть полине*насыщенные жирные кислоты, без которых нормальная работа сердечно-сосудистой системы невозможна.
Подсолнечное масло или яйца? Подсолнечное масло. В нём есть витамин Е, помогающий сохранить стенки сосудов эластичными.
Банан или курага? Курага. В ней много калия.
Отруби или бобы? Отруби. В них есть клетчатка, которая выводит холестерин из организма.
Киви или яблоко? Киви. В нём много витамина С.
Тунец или фундук? Фундук. Он содержит калий и кальций, действует на стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца.

Без обид только...Как можно сравнивать буквально кислое с длинным? Каждый продукт хорош по-своему, из чего исходит вообще посыл для сравнения? Ну если про сыр еще можно согласиться, то как вообще можно сравнивать авокадо и лосось? Это не бред? Авокадо это фрукт, лосось рыба. Их прекрасно можно вместе съесть. В авокадо отличные растительные жиры, в лососе животные, вообще другие...Подсолнечное масло или яйца? В масле витамин Е, а в яйцах куча других витаминов! И очень важных!! Киви или яблоко...В киви витамин С, в яблоке железо и пектин, да и вистамин С тоже. Кто решил, что витамин С важнее железа? Отруби или бобы? Да, в бобах меньше клетчатки, но в отрубях нет того, что есть в бобах. Вообще не понимаю таких странных беспочвенных сравнений...Люди, надо есть все, только немного. Если обжираться, все вредно. Хоть лосось, хоть бобы...

mdnadin · 28-01-2014, 06:58

Какие обиды:))))))))))))))))) на тебя:)))
согласно , что кажется чудным. на это и рассчитано. (фишка такая)
но смысл есть, рассмотрим миндаль и сыр как источник кальция, кальция в сыре - 1000 единиц н а100 г, а в миндале - 273 единицы. Казалось бы надо съесть миндаля больше в 3 раза. Но в миндале есть хорошее свойство дополнительно - это магний - 234 единицы, но кальций и магний вместе очень хорошо работают.

и такое сочетание кальция и магния делает миндаль ценным для усвоения кальция, несмотря на то что кальция в миндале меньше.
При переломах, остепорозе, дамам за 40 - хорошее усвоение кальция важно.

только с этой точки зрения эта статья интересна.

mdnadin · 29-01-2014, 07:36

Журнал Shape прощание с лишним весом
http://www.shape.ru/proschanie-s-lishnim-vesom.html

Улька · 29-01-2014, 10:46

mdnadin, все же, как дети то? Совет Евочки показался мне разумным. Использовали?

25-01-2014, 13:18	#231
mdnadin Заблокирована по собственному желанию Регистрация: Nov 2010 Адрес: Окаград Сообщений: 4,528 Поблагодарил: 25,753 Поблагодарили 31,392 раз(а) в 6,384 сообщениях Файловый архив: 34 Закачек: 2	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента L-карнитин Нажмите тут для просмотра всего текста Несколько слов о значении приема L - карнитина в процессе применения методики Как вы уже знаете, жир может покидать организм человека только двумя путями – с молоком матери и сгорая в митохондриях мышечных клеток при аэробных нагрузках. Если жирные кислоты, попавшие из жировых клеток в кровь, полностью не сгорают при ходьбе, то концентрация их в крови значительно возрастает, и это может привести к общей интоксикации организма, от которой страдают головной мозг, печень и почки. В медицине это состояние называется «голодный кетоз». Жир так просто, без боя, исчезать не желает. Даже напоследок он старается максимально вам навредить. Для того чтобы с ним безболезненно расстаться, организму придется немного помочь. С этой целью мы и используем абсолютно безобидный препарат L-карнитин. Среди тех, кто в погоне за красивой фигурой надеется на чудо-таблетку, L-карнитин является одной из самых популярных добавок. Отечественный рынок просто завален различными формами карнитина, который предлагается как «супердейственный жиросжигатель» и незаменимое средство при занятиях бодибилдингом и аэробикой. На множестве сайтов можно найти подробное описание механизма действия, обоснование применения и конечно же массу восторженных отзывов потребителей. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся! Живая клетка все время балансирует между полярными процессами — окисления и восстановления, накопления и распада энергетический емких веществ. В поддержании гомеостаза (постоянства внутренней среды организма) задействованы чувствительные молекулярные сенсоры, которые эффективно улавливают отклонение в ту или иную сторону и «переключают» системы на синтез или на сжигание этих веществ. Одним из таких эффективных сенсоров у нас с вами являются специальные ферменты-киназы - AMPK (AMP-activated protein kinase). Они улавливают энергетический статус клетки и при распаде «клеточного топлива» (АТФ), и увеличении концентрации аденозинмонофосфата (АМФ), активируются, запуская процессы поставки топлива в клетку и одновременно отключая энергоемкие процессы запасания жиров. Усиливается синтез ферментов, необходимых для сжигания жиров, обслуживающих процесс производства энергии, активируются транспортные системы, которые поставляют топливо в энергетические станции клетки — митохондрии. Во время аэробной физической нагрузки сначала «сжигается» глюкоза, растворенная в крови. Сигнал о нехватке топлива поступает в мозг, который в ответ посылает организму команду: «Начать потребление запасенного в печени гликогена!». Но надолго этой энергии гликогена не хватает: при больших энергозатратах необходимы более серьезные источники. Неприкосновенным запасом топлива для продукции АТФ являются липиды, отложенные в жировой ткани. Липиды у нас отложены в виде жиров, которые под действием активированного фермента липазы расщепляются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Это и называется мобилизацией жиров. Кроме того, липазу активируют еще некоторые гормоны, такие как адреналин и глюкагон. Об их влиянии на процессы жиросжигания мы будем говорить еще не раз. Итак, продукты распада жиров попадают в кровеносное русло. Глицерол задерживается в печени. Когда необходимость в больших энергозатратах прекратится, а уровень глюкозы в крови придет в норму, он вместе с сахарами будет использован для восстановления запасов гликогена. А молекулы жирных кислот поставляются в клетки мышц, где они сгорают, принося колоссальную энергию клеткам и колоссальное облегчение вам. Надо сказать, что сами по себе жирные кислоты химически инертны, и для того, чтобы они вступили в последующие химические превращения и сгорели, их нужно активизировать. И делает организм это с помощью присоединения к молекуле жирной кислоты так называемого кофермент-А с образованием соединения ацил-коА. Это соединение и является топливом для клетки. Оно способно проникнуть через клеточную мембрану, но не может преодолеть двойную липидную мембрану митохондрии. Здесь в работу вступает хитрый транспортный механизм. На мембране митохондрии есть специальные ворота — плавающие в липидном био слое (белковые глобулы), на которых сидит «проводник» — тот самый карнитин. Он временно прикрепляется к ацил-коА на место КоА и пролезает вместе с ним через ворота. Внутри митохондрии есть свой КоА, которому первый отдает этот ацил, а сам возвращается наружу. Вся эта громоздкая конструкция называется «карнитиновый шаттл». Обратите внимание: карнитин не мобилизует жиры в жировой ткани, а работает в мышцах, куда жирные кислоты поступили уже после мобилизации. Поэтому сам по себе дополнительный прием карнитина бесполезен. Карнитин необходим лишь в моменты резкого повышения энергопотребления организма при аэробных нагрузках. Очевидно, что когда организм получает достаточно питательных веществ и не тратит их на физические упражнения, все процессы обмена веществ настроены на запасание жиров в жировой ткани. Карнитин в мембране мышечной клетки бездельничает. И употреблять его можно сколько угодно, но к сжиганию жира это не приведет! Чтобы карнитин заработал, необходимо как минимум дать организму сигнал, который бы переключил процессы в жировой ткани из режима хранения липидов в режим сжигания, что привело бы к мобилизации жиров и поставки их в мышечные клетки. Карнитин был открыт довольно давно, механизм его действия за эти годы изучен обстоятельно, однако регуляция его синтеза и выведения из организма долгое время оставалась не разгаданной. Это привело к появлению спекулятивных теорий о том, что карнитин, предположительно, может являться лимитирующим фактором успешности бета-окисления жирных кислот. Фармацевтические компании, не мешкая, выплеснули на рынок карнитин как «совершенно несомненный стимулятор катаболизма» и биодобавку для спортсменов. И только примерно к 2000 году накопилась масса исследований, которые опровергали лимитирующую роль карнитина в метаболических процессах. В обычной жизни мы употребляем достаточно карнитина с мясными продуктами, а как только возникает его дефицит, карнитин сразу же синтезируется из аминокислот лизина и метионина. Кстати, большинство белков растительного происхождения, бедны именно метионином. Во время ограничения питания (особенно на первом этапе) мы до минимума ограничиваем употребление полноценного белка. Что влечет за собой нарушение синтеза эндогенного карнитина. В условиях активного поступления жирных кислот в кровь, это может являться лимитирующим фактором нарушающим механизм транспорта жирных кислот через мембрану митохондрий мышечных клеток. Нарушается транспорт – нарушается утилизация, сгорание жирных кислот. И из кровяносного русла они опять возвращаются в адипоциты. Уровень карнитина в различных тканях организма — величина постоянная, при его избытке он немедленно выводится почками. Например, в плазме крови его концентрация 60 мкмоль на литр, в печени — 900 мкмоль/кг, в мышцах — 40000 мкмоль/кг. Именно поэтому нам необходим дополнительный прием карнитина непосредственно перед аэробными нагрузками. В арсенале современной медицины имеется целый ряд средств, которые помогают организму в преодолении нежелательных последствий, возникающих на фоне резкого ограничения питания. Но я не сторонник безрассудного применения дополнительных лекарств и БАДов. Только самое необходимое. Обоснованно необходимое! При применении L-карнитина повышается эффективность окисления жиров во время аэробных нагрузок, что, несомненно, улучшит общее состояние и приведет к оптимальным результатам. Карнитин назначается в дозировке 1800 мг до и 1800 мг после аэробной нагрузки. Всего 3000 мг в сутки. Не пугайтесь этих огромных цифр. В норме карнитин усваивается лишь на 9%, а в дозировках менее 2000 мг он и вовсе бесполезен. http://diet-clinic.ru/index.php/katalog-preporatov/l-.. Ссылка diet-clinic.ru __________________ http://golodanie.su/forum/newthread.php?do=newthread&f=42

25-01-2014, 20:24	#232
mdnadin Заблокирована по собственному желанию Регистрация: Nov 2010 Адрес: Окаград Сообщений: 4,528 Поблагодарил: 25,753 Поблагодарили 31,392 раз(а) в 6,384 сообщениях Файловый архив: 34 Закачек: 2	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента с форума К вам бы сделать анализ волос на микроэлементы. В таком случае вы получите полную картину "хватки-нехватки" микроэлементов в вашем организме. Ну как вариант, можете выбрать что то из этого списка: Нарушения сна, раздражительность, себорейный дерматит и угревая сыпь – признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Нервозность, депрессия - нужны витамины группы В, особенно В1, В5, В6, В12 (каши, рыба, орехи, бобовые, печень, яйца, молоко). Трещинки в уголках рта, сухость губ - нехватка витамина В2 (дрожжи, твердая пшеница, йогурт, молоко, сыр). Раздражительность, бессонница - недостает витамина В3 (ешьте больше каш, постного мяса, печени, дрожжей). Анемия, кишечные проблемы - спасет фоллиевая кислота (зеленые слоеные овощи, дрожжи). Кровоточивость десен - недостаток витамина С (в больших количествах содержится в цитрусовых, ягодах, кабачках, помидорах). Плохое зрение - поможет витамин А (сливочное масло, маргарин, сыр, молоко, желток, печень, жирная рыба, темно-зеленые овощи, томаты и морковь). Покалывают и немеют пальцы ног - нужна пантотеновая кислота (злаковые и бобовые, грибы, спаржа, цветная капуста). Кожный зуд, кожные инфекции – недостаток витамина А (молоко, сливочное масло и маргарин, яйца, зеленые овощи). Мышечная слабость - необходим витамин Е (масло, злаковые, орехи, яйца). Перхоть, сухие волосы - недостает биотина, водорастворимого витамина группы В (яичный желток, грецкие орехи, субпродукты). __________________ http://golodanie.su/forum/newthread.php?do=newthread&f=42

26-01-2014, 17:25	#234
mdnadin Заблокирована по собственному желанию Регистрация: Nov 2010 Адрес: Окаград Сообщений: 4,528 Поблагодарил: 25,753 Поблагодарили 31,392 раз(а) в 6,384 сообщениях Файловый архив: 34 Закачек: 2	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента Какой продукт полезнее для сосудов? Миндаль или сыр? Миндаль. В нём есть магний, который расслабляет стенки сосудов. Авокадо или лосось? Лосось. В нём есть полиненасыщенные жирные кислоты, без которых нормальная работа сердечно-сосудистой системы невозможна. Подсолнечное масло или яйца?* Подсолнечное масло. В нём есть витамин Е, помогающий сохранить стенки сосудов эластичными. Банан или курага? Курага. В ней много калия. Отруби или бобы? Отруби. В них есть клетчатка, которая выводит холестерин из организма. Киви или яблоко? Киви. В нём много витамина С. Тунец или фундук? Фундук. Он содержит калий и кальций, действует на стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца. Не забудьте также про продукты, которые помогают снимать отёки: огурец, сельдерей, петрушка, манго, брусника. Попробуйте сделать полезный коктейль из огурцов, сельдерея и петрушки. Смешайте в блендере 3 огурца, 1 пучок сельдерея, 1 пучок петрушки. __________________ http://golodanie.su/forum/newthread.php?do=newthread&f=42

27-01-2014, 14:13	#235
mdnadin Заблокирована по собственному желанию Регистрация: Nov 2010 Адрес: Окаград Сообщений: 4,528 Поблагодарил: 25,753 Поблагодарили 31,392 раз(а) в 6,384 сообщениях Файловый архив: 34 Закачек: 2	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента Добров В. 1. Ходить надо непрерывно, без остановок, от 40 минут, иначе эффекта не будет. И уж точно не надо ходить после ложки масла. Делать это надо на голодный желудок, после сна или через два часа после приема пищи. 2. Возможно Вы много потребляете жиров. 10 миндалин, если они крупные, это 6-7 г жира + 7г. в ложке, уже половина суточной нормы. А у Вас еще 5% творог и 15% сыр. ( Не забывайте количество жиров в суточном рационе не более 30г.) Я бы на Вашем месте снизил количество миндаля до 6-7 штучек, а творог использовал обезжиренный. 3. Яблоки ешьте не сразу 2, а по одному в течение дня, не забывая, чтобы это было не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. 4. Ваша активность говорит о том, что у Вас повысился уровень обменных процессов. Это очень хорошо. Сон надо налаживать - не сидите перед сном за компьютером, почитайте что-нибудь, можно лежа. 5. То что вес в разное время разный это естественно. Замеряйте его по утрам, на голодный желудок, после оправления естественных надобностей. И сравнивайте по дням. Не зацикливайтесь на частых взвешиваниях это давит психологически. __________________ http://golodanie.su/forum/newthread.php?do=newthread&f=42

27-01-2014, 14:17	#236
mdnadin Заблокирована по собственному желанию Регистрация: Nov 2010 Адрес: Окаград Сообщений: 4,528 Поблагодарил: 25,753 Поблагодарили 31,392 раз(а) в 6,384 сообщениях Файловый архив: 34 Закачек: 2	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента В. Добров ответ о первом этапе 1. Перевозбуждение , трудности со сном, сон больше напоминающий дрему - все это вполне естественно на начальном этапе методики, когда Вы резко меняете режим и рацион, подвергая организм нешуточному стрессу. Более того, наличие подобного рода симптоматики, говорит о том, что Вы двигаетесь в правильном направлении. Любое живое существо попавшее в новую среду обитания, даже более благоприятную, лишается на некоторое время сна - это эволюционный механизм защиты от нового и неизвестного. Его организм, в потенциально агрессивной среде, начинает вырабатывать гормоны, например адреналин, которые "подстегивают" работу всех его систем и механизмов. Именно это нами и востребовано - шок, изменение гормонального фона, повышение уровня метаболизма - быстрый переход в режим расхода собственных источников энергии (подкожной жировой клетчатки). 2. Со временем, зависящим от того насколько кардинальны произошедшие изменения, Вы адаптируетесь к изменившимся условиям. Как правило, уже через неделю, ночной сон налаживается ( с дневным сложнее, он еще долго, до месяца, будет напоминать полудрему). Но для этого надо приложить немного усилий. 3. Если Вы пробовали заснуть в 24:00, полчаса поворочались, но так и не уснули. А в два засыпаете нормально. То на следующий день ложитесь за 25 минут до двух, так чтобы поворочавшись уснуть не вставая. Закрепите этот результат, опять отойдя ко сну в 01:35, в последующий день, а затем повторите временной сдвиг на 25 минут (отход 01:10). К новым условиям сна организм адаптируется практически мгновенно, достаточно пары повторений. И конечно не забывайте о стандартных рекомендациях. Лучше спится: при более низкой температуре, свежем воздухе, в полной темноте и т.д. Хорошо перед сном почитать. Это отвлекает и успокаивает. Но только не читайте форумов, социальных сетей и прочей виртуальной чепухи, которая может касаться лично Вас. Читайте отстраненные вещи - хорошие книги, рецензии к фильмам, новости про звезд шоу-бизнеса (но не обычные новости). Не надо перед сном смотреть фильмов или сериалов, где Вы сопереживаете героям - только нейтральные передачи. 4. Нет ничего страшного, если Вы спите днем. Но только в том случае, если Вы выбираете положенное время ночью. В противном случае, дневной сон может помешать нормализации ночного. __________________ http://golodanie.su/forum/newthread.php?do=newthread&f=42

28-01-2014, 06:58	#238
mdnadin Заблокирована по собственному желанию Регистрация: Nov 2010 Адрес: Окаград Сообщений: 4,528 Поблагодарил: 25,753 Поблагодарили 31,392 раз(а) в 6,384 сообщениях Файловый архив: 34 Закачек: 2	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента Какие обиды:))))))))))))))))) на тебя:))) согласно , что кажется чудным. на это и рассчитано. (фишка такая) но смысл есть, рассмотрим миндаль и сыр как источник кальция, кальция в сыре - 1000 единиц н а100 г, а в миндале - 273 единицы. Казалось бы надо съесть миндаля больше в 3 раза. Но в миндале есть хорошее свойство дополнительно - это магний - 234 единицы, но кальций и магний вместе очень хорошо работают. и такое сочетание кальция и магния делает миндаль ценным для усвоения кальция, несмотря на то что кальция в миндале меньше. При переломах, остепорозе, дамам за 40 - хорошее усвоение кальция важно. только с этой точки зрения эта статья интересна. __________________ http://golodanie.su/forum/newthread.php?do=newthread&f=42

29-01-2014, 07:36	#239
mdnadin Заблокирована по собственному желанию Регистрация: Nov 2010 Адрес: Окаград Сообщений: 4,528 Поблагодарил: 25,753 Поблагодарили 31,392 раз(а) в 6,384 сообщениях Файловый архив: 34 Закачек: 2	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента Журнал Shape прощание с лишним весом http://www.shape.ru/proschanie-s-lishnim-vesom.html __________________ http://golodanie.su/forum/newthread.php?do=newthread&f=42

29-01-2014, 10:46	#240
Улька Регистрация: Nov 2010 Адрес: Крит Сообщений: 207 Поблагодарил: 5,398 Поблагодарили 1,123 раз(а) в 229 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0	Re: Дневник рефлексирующего интеллигента mdnadin, все же, как дети то? Совет Евочки показался мне разумным. Использовали?

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)