Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 12-08-2018, 15:25   #71
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

А правила этого марафона такие: поднимать по правилам ГС с фиксацией за исключением количество перехватов - неограничено и перехваты произвольные через любое кол-во повторов. Гирю нельзя ставить на пол, и ни на какую часть тела и даже нельзя придерживать в висе. А придерживать можно только вверху на выпрямленной вверх руке. Понятно что там здорово не отдохнёшь, некоторые даже еще больше устанут. Но только там разрешается выпить воды если невмоготу и свободную руку помощники могут мазануть магнезией. Вообще у них считается что если 1 час рвал то уже марафонец, а 0,5 часа - полумарафон. Но в реале есть такие ребята что по несколько часов рвут без остановки. По идее бы надо марафоном называть 2 часа работы, но ....
Некоторые не используют магнезию и не срывают кожу, а у других руки в кровь особенно на Новогодний марафон.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (12-08-2018), ROM (13-08-2018), snail (16-08-2018), Кремышев (12-08-2018)
Старый 13-08-2018, 03:37   #72
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

13.08. Пн.
Кардио. Гора с палками. Рисунок тренировки поменял. Обратно с горы шёл шагом чтобы беречь колени, а тренировался в гору: где поположе там подбегу короткие перебежки где подъем там с палками, на крутой горе не гнал старался чтоб пульс всё время был в зоне комфорта. Дистанцию на 10 мин. увеличил( было 1 час стало 1 час 10 мин.) за счет того что вокруг вершины дорога есть с малым уклоном подъем.
Но даже и на обратной дороге пульс всяко больше чем за Компом, да и палки в руках, и шагать старался попроворней. Ну во всяком случае кто на каблуках цокает, тех обгонял. Пока в жилой зоне подъем там бы на горе какую нибудь тележку с грузом покатать. Возможно возьму велик и буду его катать руками- считай в гору толкать а вниз придерживать - в обе стороны тренировка.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (13-08-2018), ROM (13-08-2018), snail (16-08-2018), Кремышев (13-08-2018), Янн (13-08-2018)
Старый 14-08-2018, 03:23   #73
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

14.08. Вт.
1. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 8
2. Разгибы в наклоне+фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2
3. Дожимы на бр = 14
4. Стойка на голове = 1 мин., Стойка на руках = 20 сек. Дожим в стойке = 10
5. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5 , 24 = 5,5, 2х16 = 5, 32 = 5,5, 2х24 = 5 * Последний подход это первый шаг разбега, но стойка плохая потому что давно не забрасывал две гири да еще 48 кг и ухудшилось продавливание из-за чего лишнее напряжение.
6. Протяжка к подбородку 8 = 5, 10 = 5
Питание: 2 дня прошедших было вегетарианским. Завтрак дыня. Обед ягодный сок с булочкой + семечки. Ужин более плотный с жаренными баклажанами, гречкой, семечками, травой, помидором....и.т.п.

Последний раз редактировалось Сергеев; 14-08-2018 в 04:00..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-08-2018), Gold-orhi (14-08-2018), snail (16-08-2018), Кремышев (14-08-2018)
Старый 14-08-2018, 10:43   #74
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Во, где генерирует лактат Александр на сегодняшней трениовке!
3.Р24=10.15 хв.-120(7.05 хв) права+55(3.10 хв)ліва =175. Пульс середній-175,макс.-192,84 ккал,10 гр. Незважаючи на поганий пульс(не дивно,порушення режиму неодноразове) кисті тримали в такому темпі нормально. Так би на змаганнях.
Я так уже не смогу, может и выдержу такой пульс 10 мин, но потом лягу и помру.

Последний раз редактировалось Сергеев; 14-08-2018 в 11:11..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-08-2018), Gold-orhi (14-08-2018), snail (16-08-2018), Кремышев (14-08-2018)
Старый 14-08-2018, 14:15   #75
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

В продолжение работы над слабыми отстающими звеньями вторая тренировка. А слабости для рывка я у себя обнаружил такие в порядке убывание: 1. ССС и дыхание, 2. кисти 3. стойка верхняя(ВПФ)
Тренировка:
1.кисти по всякому
2. боковые наклоны ВПФ, выпады гиря в ВПФ и приседания гиря в ВПФ с весом 8 кг.
* Веса маленькие, потому что первый шаг разбега перед прикидкой и можно расслабиться, повалять дурака.

Последний раз редактировалось Сергеев; 14-08-2018 в 14:40..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-08-2018), Gold-orhi (14-08-2018), Кремышев (14-08-2018)
Старый 15-08-2018, 02:52   #76
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

15.08.Ср
Кардио. Делал аэробику или шейпинг как это правильно называется под видео начала 90х или конца 80х называется "Шейпинг класс 1" = 35 мин
В моменты когда дыхание затруднялось с непривычки, то просто стоя выжимал пустые кулаки и дальше продолжал шейпинг. Непонятно только какой пульс был, но уж явно не как при игре в шахматы. Надо бы довести время тренировки до 1 часа. Но пока тяжеловато хоть и упрощал некоторые упражнения.
Питание: Вчера на ужин употребил дополнительно животные белки: яичница из 2х яиц+ печень трески то ли в масле, то ли в рыбьем жире.Можно бы и сегодня их использовать но у меня после повторного подряд употребления животных белков начинают появляться признаки аллергии вплоть до насморка и чихания. Поэтому ем только когда тело сильно требует, чаще после тяжелой гири.
Хочешь быть как Лев-питайся как Лев! А хочешь быть как кролик - питайся как кролик.

Последний раз редактировалось Сергеев; 15-08-2018 в 03:30..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-08-2018), Gold-orhi (15-08-2018), Кремышев (15-08-2018)
Старый 15-08-2018, 04:49   #77
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 2,827 Поблагодарил: 12,410
Поблагодарили 16,442 раз(а) в 1,714 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ



Сергеев, с утра посмеялся! Хороший дневник у Вас! И настроение поднимает и информацию даёт!
Хорошего дня!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-08-2018), Gold-orhi (15-08-2018), Сергеев (15-08-2018)
Старый 15-08-2018, 14:51   #78
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение


Сергеев, с утра посмеялся! Хороший дневник у Вас! И настроение поднимает и информацию даёт!
Хорошего дня!
Спасибо, стараюсь создать рабочую зону благоприятную для роста результатов. А информации я ещё больше у вас взял, несмотря что дневники читал пока только фрагментарно и по голоданию и по питанию и еще больше по тренировкам.
Вторая тренировка
1. Р 8 = 200\10 мин.\5 мин+5 мин\ темп 20\ * Находился где-то вверху аэробной зоны. Дышал так: 2 дыхания на подъёме+ 1 дыхание вверху+2 дыхания при опускании. До темпа 20 я так определяю зоны(в связи с отсутствием пульсометра): если на заданном темпе удается сделать хотя бы одно дыхание вверху до конца дистанции значит я в аэробной зоне. А вот если не могу успеть сделать это дополнительное дыхание в связи с вынужденным рефлекторным углублением дыхания, то уже в гликолизе. Конечно если снизить темп сразу то площадка вверху удлинится, дыхание поместится и восстановится, но я как раз говорю о заданном темпе, когда снижать темп нельзя. Раньше я на темпе 20 не успевал сделать еще и дополнительный дых. цикл, но постепенно освоил быстрое поверхностное дыхание и теперь на темпе например 15 могу и 3 дыхания вставить вверху. Поверхностное не означает что это похоже на идею Бутейко, потому что я не замедляю газообмен, а наоборот максимально его увеличил за счет быстрых и многочисленных дыхательных движений и тем более дышу ртом ибо носом не хватает воздуха. Носом могу на гире 8 до темпа 16 и дальше ртом и на всех более тяжелых гирях только ртом. Самый высокий темп до минуты держал - 24 раза в минуту на гире 24 кг. А на гире 16 даже 30 раз в минуту, на гире 32 кг - 15 раз в минуту. Но на короткой дистанции по барабану дыхание, ведь закислиться до опасного уровня просто не успеваешь.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-08-2018), Gold-orhi (15-08-2018), Кремышев (15-08-2018), Кремышев (15-08-2018)
Старый 15-08-2018, 15:26   #79
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 300 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,300 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

А вот кстати, как в гиревом спорте с врабатывающей системой дело обстоит? И не только на собственном примере не раз убеждался, что после спокойного аэробного бега 20-40 минут показать максимальную скорость гораздо легче, чем с места в карьер, особенно в дыхательной составляющей.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-08-2018), Gold-orhi (15-08-2018), snail (16-08-2018), Кремышев (15-08-2018)
Старый 15-08-2018, 17:16   #80
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,561 Поблагодарил: 5,371
Поблагодарили 12,027 раз(а) в 1,581 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
А вот кстати, как в гиревом спорте с врабатывающей системой дело обстоит? И не только на собственном примере не раз убеждался, что после спокойного аэробного бега 20-40 минут показать максимальную скорость гораздо легче, чем с места в карьер, особенно в дыхательной составляющей.
Принцип собственно тот же самый, но детали свои:
1. аэробная разминка всех суставов в любой последовательности: голеностоп, колени, тазобердренный, позвоночник по всякому и на скручивание, кисти, локти, плечи и шея
2. И сразу побежал 10 мин. Можно сперва бег, потом суставная разминка. Бег предпочтительней чем велотренажер и все остальное.
3. Потом идет целевая разминка под тренировочное упражнение толчок или рывок, которое начинается с минимального веса, с подводящих упражнений, стоек удержаний веса в основных позициях. Допустим под рывок махи протяжки, стойка ВПФ. Вес повышаешь плавно до веса чуть больше чем предстоящий рабочий. Допустим я когда прикидку делал с гирей 16 то в разминке закончил с гирей 24. Более тяжелый снаряд пробуждает скрытые дремлющие силы
5. Так же уместна мягкая осторожная растяжка, но не всегда и не всем.
Но это в идеале, а зачастую разминку можно сокращать. Да и тренировочные схемы настолько различны и не похожи. Вот знаю одного мужика бывшего чемпиона и подготовил чемпионов Пантелей Филикиди сейчас в Греции живет(раньше жил в Казахстане). Его ученик Валерий Федоренко создал ГС в США. Так вот он считал что вся тренировка должна состоять из всего одного упражнения на 6 - 8 минут. И тренироваться надо каждый день. День рывок, другой день толчок. И всё. Вроде невероятно, но факт и его ученик Федоренко теперь утверждает: One true way- один длинный подход до 10 мин и все. А короткие подходы делаешь- это вроде как вместо вентилятора в зале работаешь - бессмысленны
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-08-2018), Gold-orhi (15-08-2018), snail (16-08-2018), Кремышев (15-08-2018), Янн (15-08-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ Наниджан Обсуждение дневников голодания 3 08-02-2018 09:49
Вторая попытка через 5 лет Михаил З. Обсуждение дневников голодания 24 24-02-2016 15:06
Вторая попытка через 5 лет Михаил З. Архив 0 25-01-2016 05:05
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. Постник Архив 1 29-06-2011 11:16
Можно ли голодать через неделю после выхода? Lama Теория и практика голодания, вопросы и советы 25 18-10-2007 19:40


Текущее время: 16:46. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????