Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Anatoly55]

И я, хоть и с опозданием, но искренне и от всей души поздравляю тебя, Сергей с прошедшим Днём рождения. Здоровья тебе крепкого, настроения бодрого, успехов в достижении поставленных целей!!!

[Сергеев]

Anatoly55, спасибо!

[Сергеев]

12.3.Чт.
5й день по протоколу 18\6 пропуск завтрака, но не постник. Вес 85. То ли из-за 3х дневного голодания вес прыгнул вверх, возможно из-за тяжелых гирь с коими я делаю закидки, а возможно уже и был такой огромный. Но теперь я не похудею, потому что мне жалко отступать от силовухи в которой я не выполнил пока поставленную цель: закидки 2х24 на 20 раз. Так то на этом этапе рывок 12 кг можно бы было запросто худеть, но вот закидки не позволят, жалко терять.
Во всяком случае голодание в 3 дня лучше, чем 7 дней в смысле анаболических процессов и набора массы, что я и подозревал ранее во время последней семидневки в январе. За 7 дней происходит потеря мышечной массы и вообще катаболизм начинает душить, а за 3 дня нет, а вот усвоение пищи возрастает и аппетит в разы. Надо еще 2х дневное голодание попробовать, наверное вообще 90 кг наберу если также буду с гирей 32 кг и 48 кг работать.

[Кремышев]

Сергей, растешь!!!

Помнишь я тебе рассказывал, как у меня товарищ был по Медицинскому Университету, однокусник. Здоровый такой!!! Он мне и рассказывал, что голодает по 2-3 дня, а потом отьедается и тренируется. Для раскрутки анаболизма самый лучший вариант!!!

Смех заключается в том, что именно такую схему у нас многие форумчане пытаются использовать, но только для похудения. Каскадят, Каскадят, а потом удивляются, что вес прёт вверх!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Помнишь я тебе рассказывал, как у меня товарищ был по Медицинскому Университету, однокусник. Здоровый такой!!! Он мне и рассказывал, что голодает по 2-3 дня, а потом отьедается и тренируется. Для раскрутки анаболизма самый лучший вариант!!!

Я тогда сразу не придал этому значение, и только когда с 7-ми дневными у меня ничего не вышло вот попробовал. Кстати и Поль Брэгг упомянул что с помощью голодания можно набрать вес, но он подробности не написал"сделать как". Оказывается короткие голодания в этом плане как будто перспективны! И главное я сейчас ем чуть меньше, чем обычно за счет пропуска завтрака, ужин правда делаю чуть побольше и сытный, но не добираю до того объема что на 3х разовом питании, и аппетит хороший.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Во всяком случае голодание в 3 дня лучше, чем 7 дней в смысле анаболических процессов и набора массы,

...вычитал тут на спортвики - качки используют углеводную загрузку на ксилите. Дело в том, что после голодания в процессе насыщения организма углеводами происходит резкий выброс инсулина в кровь, который тормозит прогнозируемое (до 200%) накопление гликогена в мышцах. А ксилит при высоком гликемическом индексе не провоцирует выброс данного гормона в кровь. Надо попробовать.

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...вычитал тут на спортвики - качки используют углеводную загрузку на ксилите. Дело в том, что после голодания в процессе насыщения организма углеводами происходит резкий выброс инсулина в кровь, который тормозит прогнозируемое (до 200%) накопление гликогена в мышцах. А ксилит при высоком гликемическом индексе не провоцирует выброс данного гормона в кровь. Надо попробовать.

Попробую разобраться где его можно купить, но по идее и фруктоза не даёт такой сильный выброс инсулина. Во-всяком случае я точно в себя сейчас набил гликогена, вот делал длинный цикл до голодания 3 мин. 20 сек с ощущением что забиваюсь, а только что сделал 10 мин и хоть бы хны мог продолжать. Скоро этот всплеск наверное исчезнет, я тогда с твоей помощью вырвал 160 раз гирю 16 кг(до сих пор не могу повторить), вот то же как будто поймал суперкомпенсацию, но потом постепенно прилив сошёл на нет.
13.3.Пт.
1. ТДЦ 2х8 = 10 мин.* До голодания делал 3 мин. 20 сек и забивался. Поставил таймер чтобы пикал через 1 мин, но на всякий случай 10 минут. Темп делал невысокий лишь бы достоять 5 минут. Однако после 5 пика(5 минут) не остановился, а наоборот прибавил чуть темп, но после 10-ого пика еще мог продолжать. Что наводит на мысль о как минимум излишней энергии по сравнению с обычным уровнем. Проблема только в том что эта компенсация после голодания не держится долго и может через пару дней затухнуть.
Питание: 6й день 18\6 - пропуск завтрака

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

вот то же как будто поймал суперкомпенсацию, но потом постепенно прилив сошёл на нет.

...так и будет. Более менее рабочую трехдневку для себя нашел. По крайней мере для развития в беге работает. Первый день голодание с часом спокойного бега. Второй день -выход из голодания обязательно с утра умеренная силовая с короткими спринтами. Третий день - основная развивающая тренировка. На четвертый день идет спад физ. качеств, но в этот день я начинаю новую трехдневку итд. Еще пару нюансов - в третий день легко и долго делается любая аэробная работа, но это сказывается на проседании общей формы примерно на 4 дня. А если сдерживать и развивать нужное в умеренном объеме - то нормально. Также хорошо способствует баня во второй день вечером. В трехдневке с баней на третий день часто бывает приятная "крепотура".

[Сергеев]

Где то логично повторять такой цикл непрерывно, но что же получается у тебя 36 часов голодания, потом 2 дня восстановление и снова 36 часов голодание? Это за неделю получается как 3 раза суточное голодание, боюсь что я худеть начну. Но где то в этом направлении надо искать. Я пока начну попроще буду пропускать только завтраки и один раз в 2 недели Сб и Вс. расширение рациона до 3х разового, но может быть и каждую неделю буду расширяться, там будет видно по ходу. Потом 1 апреля повторю 3х дневное голодание или 2х дневное, если складываться будет. Правда повторять в апреле опасно, т.к. надо будет начинать подготовку к соревнованиям в рывке гири 12 кг. Отвожу на подготовку всего 1 месяц по причине что я сейчас так или иначе тренируюсь в нужном направлении ведь ТДЦ и рывок родственные упражнения надеюсь, это не то что жим лежа

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Я пока начну попроще буду пропускать только завтраки

имхо бесполезно, так как не успевает разворачиваться гипогликемия от голодания со всеми вытекающими стимулирующими эффектами. По моим наблюдениям минимальный эффект наблюдается если не есть хотя бы до 19.00 (при условии какой-то тренировки до этого часа).