Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

Разница большая!!! И польза организму в плане развития огромная. Никакими упражнениями не добиться такого точечного эффекта. Во-первых, максимально тестостерон выделяется только при работе крупнейших мышц тела ( четырехглавая, з.п.б., ягодичная). Во-вторых, риск травм минимальный - никакой нагрузки на колени, тазобедренный или голеностопный сустав. Но! Предварительно все-таки в течение 4-6 занятий покатать на медленном пульсе для проработки мышечных волокон - работа-то непривычная. И делать (протокол) лучше не чаще раза в неделю.

Сергей, прослушал по твоей рекомендации В.Н.С. лекцию для самбистов. Он там рассказывает про такую тренировку, и даёт её для роста митохондрий в ГМВ, превращения ГМВ в ОМВ. (лекция №2 56:00). В программах многих тренеров видел такую тренировку. Например для бега это субмаксимальные ускорения в гору по 10-15 секунд, сериями по 5, одна тренировка в неделю. В.Н.С же предлагает ограничить время до 3-5 секунд, а количество повторов поднять до 30. И что самое важное: тренировку такую нужно делать не менее 4 раз в неделю. Если есть желание, то можно по 2 раза в день. Главное не доводить мышцы до закисления, а наполнять их по максимуму кислородом, и тогда вреда никакого - одна польза. И даже приводит сроки: 40 дней и все ГМВ превратятся в ОМВ.
Есть одно но, тебе для рывка нужно переделывать целевые мышцы рук, чтобы они стали неутомимыми.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Есть одно но, тебе для рывка нужно переделывать целевые мышцы рук, чтобы они стали неутомимыми.

Вот то то и оно! И хотя у рук есть возможность халявы - один перехват, а ноги при этом тянут весь регламент, тем не менее у меня руки забиваются больше ног. При чем и кисти и плечи и плечи потом ломит на следующий день куда больше чем ноги. Так что руки нельзя сбросить со счетов, хотя ноги и важней в этом деле.
Но неужели я перепутал время подхода, 15 сек или 5 сек большая разница? У меня в голове отложилось что 15 сек и я так и делал рывок, до 20 подходов, 30 подходов не выдержу. И вообще хочу уменьшить до 10 подходов потому что крепатура чрезмерная при 20 подходах.
Вот по этим соображениям все таки надо не вело крутить а делать рывок возможно, но я попробую пока вело и там видно будет. Мне сейчас первые два этапа соревнований не сильно напрягают, можно посибаритничать. Вернее я вообще к двум первым этапам не готовлюсь и в прошлом году не готовился, но уже начиная с гири 16 кг то я без подготовки даже 10 минут не простою-сдохну и поставлю на пол. Сейчас главная подготовка это отвлечь(растянуть) Кремышева на толчок и рывок одновременно, чтоб жизнь медом не казалась. Он будет вынужден распылять силы и проиграет мне толчок, а Пумбе рывок.

[Кремышев]

Я тоже веду психологическую игру! Выложил ролик по жиму лежа 100кг, чтобы деморализовать соперников. А толчок буду отрабатывать непосредственно только мысленно, чтобы не распыляться.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Но неужели я перепутал время подхода, 15 сек или 5 сек большая разница? У меня в голове отложилось что 15 сек и я так и делал рывок, до 20 подходов, 30 подходов не выдержу. И вообще хочу уменьшить до 10 подходов потому что крепатура чрезмерная при 20 подходах.

Ты переслушай лекцию №2 с 56-й минуты. Рассказ про эту тренировку занимает всего 5 минут. Главные факторы роста митохондрий в ГМВ это кислород и ионы водорода по минимуму. То есть нужно активизировать высокопороговые ГМВ, загнать в них кислород, а самое главное не дать им закислится. А если превысил время, пошло закисление, и оно в каждым подходом будет накапливаться, а этого нельзя допустить. Поэтому и ограничивают время. Для работы со штангой В.Н.С. говорит, что это всего 10 очень быстрых движений.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Выложил ролик по жиму лежа 100кг, чтобы деморализовать соперников. А толчок буду отрабатывать непосредственно только мысленно

Значит в толчке ты мысленно и выиграешь.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Ты переслушай лекцию №2 с 56-й минуты.

Да это именно та лекция и видно я из-за невнимательности перепутал время. Но 5 сек? Это же всего 2 рывка можно сделать и если так рвать то я действительно выдержу 30 подходов и 14 тренировок в неделю. Но это похоже на бред!!! Или всё таки попробовать? Ведь можно такой бред делать отдельной тренировкой по вечерам со скуки. Хорошо ты обратил внимание на мою ошибку и теперь я возможно когда нибудь попробую.

https://youtu.be/PdI6-wdthAI

[Сергеев]

14.3.Вс.
1. Шейпинг = 40 мин. * Вроде бы и тренировка ССС и одновременно немного подвижность улучшает.
Питание: не знаю почему, но сегодня 3х разовое, прямо проснулся голодный из-за крепатуры от толчка
* Да забыл написать вчера что перенос положения гирь в толчке повыше пока вроде бы нравится. Толчковый путь то стал короче на 10 см, хотя вот Денисов говорил что он толкает с тазовой кости и ем так мол удобней для отдыха и расслабления. Я же сейчас упираюсь прямо в ребра локтями. Сергей Мишин под конец карьеры немного располнел так он вообще предплечьями упирался в свою широкую грудь и однако это ему не мешало толкнуть 170 раз гири 32 кг.

[Сергеев]

15.3.Пн.
1. Бег в шортах(-6 градусов) = 1 км
2. Гиревая разминка = 20 мин.
3. Рывок Р 8 = 52, Р 12 = 46
4. Бег в шортах = 1 км. Второй раз бежалось чуть легче, чем первый раз
* Масаи против Кремышинаторов.

Питание: 18\6 двух разовое.

Сообщение от Yustas57

В программах многих тренеров видел такую тренировку. Например для бега это субмаксимальные ускорения в гору по 10-15 секунд, сериями по 5, одна тренировка в неделю. В.Н.С же предлагает ограничить время до 3-5 секунд, а количество повторов поднять до 30.

Возникла потребность уточнить. Сколько конкретно ты сам бегаешь подходов, или сколько подходов рекомендуют эти тренеры. Я понял что одна серия - 5 подходов, но тогда сколько серий надо сделать за тренировку? А то у Селуянова целых 30 подходов, я сам решил обрезать до 10 подходов, но у меня время в 3 раза больше чем рекомендация Селуянова и значит избыточное закисление ГМВ возможно и во всяком случае у меня после 20 подходов - крепатура - жуткая., хотя справляюсь вроде бы нормально.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Возникла потребность уточнить. Сколько конкретно ты сам бегаешь подходов, или сколько подходов рекомендуют эти тренеры. Я понял что одна серия - 5 подходов, но тогда сколько серий надо сделать за тренировку? А то у Селуянова целых 30 подходов, я сам решил обрезать до 10 подходов, но у меня время в 3 раза больше чем рекомендация Селуянова и значит избыточное закисление ГМВ возможно и во всяком случае у меня после 20 подходов - крепатура - жуткая., хотя справляюсь вроде бы нормально.

Я раньше бегал отрезки по 60 метров, время не замерял, но было я думаю секунд 10-12. После ускорения отдых до пульса 115-120. Затем снова ускорение. По началу это была одна серия - 5 повторов за тренировку. И такая тренировка одна в неделю. Затем по мере роста можно довести до 10 повторов за тренировку. Главное правило - скорость на последних повторах не должна падать. Но у меня такие ускорения довольно сильно разгоняли пульс, и после пятого раза я уже не мог разгоняться до той же скорости, что в первом ускорении. Это говорит о том, что усталость накапливается. А от чего утомление - от закисления. При таких мощных ускорениях включаются в работу все мышечные волокна, в том числе и ГМВ (нам это и надо). А ГМВ не умеют утилизировать закисление, там нет митохондрий. И поэтому закисление накапливается, и разгоняется пульс. Я даже на заминке после таких ускорений практически ходил пешком, так как пульс разогнан, а заминаться нужно в первой пульсовой зоне. Плюс такие ускорения сильно нагружают колени. Появилась боль, и я бросил такие тренировки, так и не получив никакого результата.
И недавно ты рассказал мне про лекцию Селуянова, я её прослушал, и даже законспектировал. Теперь я пытаюсь тренироваться по новому: ограничить время ускорения, чтобы потратить небольшое количество АТФ и креатин-фосфата, и при этом не перейти на гликолиз. А это по времени точно меньше 10 секунд. Такие ускорения даже не успевают разогнать пульс. Правда на улице сейчас скользко, и особо ускоряться негде. Я бегаю на дорожке, а это не то. Дорожка разгоняется медленно - эффект не тот. Вот снег растает, тогда попробую в полной мере. На дорожке я таких ускорений могу делать хоть по 40 штук, нет утомления.
Поэтому пока практикую второй вариант тренировки митохондрий ГМВ, который дал В.Н.С. Это бег на ПАНО 2 минуты через 2 минуты отдыха. Но как рассказывал профессор, этот вариант медленне - полгода нужно. И... Надо знать точно свой ПАНО в целевых мышцах. А как его определить без лаборатории, я не знаю. Поэтому бегаю специально на заниженных пульсах, чтобы точно не навредить. Но думаю и роста от таких забегов, думаю, будет мало. В общем пока так. Самое интересное, что и тренировки на ПАНО В.Н.С. рекомендует делать по 40 повторов. Принцип тот-же: от такой тренировки не должно быть сильного утомления.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

А то у Селуянова целых 30 подходов, я сам решил обрезать до 10 подходов, но у меня время в 3 раза больше чем рекомендация Селуянова и значит избыточное закисление ГМВ возможно и во всяком случае у меня после 20 подходов - крепатура - жуткая., хотя справляюсь вроде бы нормально.

В этом и есть главная ошибка, как я понял из лекции. Селуянов повторяет про закисление несколько раз. Закисление - это разрушение митохондрий, а не рост. Поэтому много коротких повторов. Только превысил время и всё, пошёл гликолиз. А куда ГМВ будут девать ионы водорода? Но ты пишешь, что у тебя получается всего два рывка. Это мало. Надо 10 движений за 5 секунд. В.Н.С. приводил пример со штангой, нужно уменьшить вес и рвать что есть силы быстро. Он говорит, например, один гриф от штанги. Эффект будет тот же. При быстрых движениях включаться в работу высокопороговые ГМВ, которые нужно проработать, и эффект будет достигнут.