я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Капа, как Ваше состояние? Уже полегче?
Прикладывали ли лёд к колену?
В таких случаях надо "забыть" даже и об уборке квартиры и других хозяйственных делах и устроить себе постельный режим на 1-2 дня.

[капа]

"Тихо сдохнуть в конуре" передумала (просто это была бабская слабость).Колену стало гораздо легче,обезболивающие не пила,но и гимнастику не делала.В воскресенье приехали московские родственники,которых я не видела лет пять.Были ребятишки-мои внучатые племянники,мой внук.Было весело.Ноги эту нагрузку на удивление перенесли хорошо.Сегодня утром проводили гостей в аэропорт,потом дела хозяйственные,хождение по двору (без трости).Конечно хромаю.Ничего,все пройдет и будет хорошо.

[капа]

Сообщение от Кремышев

лёд к колену

С коленом ничего не делала,за ночь полегчало,отек немного спал.Но все равно опухоль есть

[капа]

Во вторник дома была одна,никому ничего от меня не надо и я с наслаждением бездельничала.Утром гимнастика по Евдокименко с собственным весом,растяжки.Уборка,планировала еще заняться полевыми работами,но колено все еще припухшее и болит.Поэтому холод на сустав и на диван с книжкой Чехов, "Дама с собачкой".Сегодня ноге еще легче,отека почти нет,слегка хромаю.Снова гимнастика с собственным весом,для шеи по Шишонину-это и по графику, и в голове шумит "прибой"-на улице высокое атм.давление,сильный ветер и яркое солнце.В тренажерный зал похоже я опять не попаду,да и сомневаюсь,что смогу вынести предстоящие нагрузки.

[капа]

Начала все сначала-с собственным весом по Евдокименко,качала ноги 2 по 20 сидя-лежа,растяжки,холод на сустав.Отек значительно уменьшился,ношу ортез,по улице хожу с тростью,дома так хромаю.Рацион традиционный кашный с добавками,кипрей,цикорий.

[капа]

Все вернулось на круги своя.Гимнастика по Евдокименко и качание ног 3 по 20 с собственным весом.Боль в привычном месте- на стыке колена и голени.Везде хожу без трости,хромаю.На дальние расстояния не рискую,хожу пока по двору.На следующей неделе можно будет добавить одну гантелю.Рацион расширенный.Утро-вечер каши,на обед суп овощной (без картошки) на воде с куриными фрикадельками,немного бородинского хлеба.Цикорий,кипрей вприкуску с сухофруктами.В воскресенье побаловала себя двумя квадратиками черного шоколада.Обезболивающие не пью.А что же теперь делать с тренажерным залом,идти или пока ограничиться гантелями?Что посоветуете?

[Сергеев]

А что же теперь делать с тренажерным залом,идти или пока ограничиться гантелями?Что посоветуете?

Как на мой взгляд-надо идти, не терять время. Через месяц если не понравится, то бросите, но те навыки и понимание останутся для домашних тренировок. Ходить можно через день (3 раза в неделю), можно всего 2 раза в неделю, но не реже чем 1 раз в неделю. В первый раз начните не с ноги, а например блочные тренажеры для спины груди для рук по 2-5 подходов на каждый тренажер, они будут заодно и общей разминкой, после которой переходите к реабилитации ноги. Ногу пробовать начинать очень осторожно с самого минимального веса и делать несколько подходов от 2 до 5 подходов на каждое упражнение. Если в зал пойдете, то после зала к вашей каше надо бы добавить мясо или рыбу или яйца, творог, сыр. Сразу после тренировки закрыть углеводное и белковое окно. Белки это важно для строительства мышц. Вам это будет даже важнее, чем мне сейчас, потому что вам надо будет сперва построить мышцы. У меня например - режим поддержания, я не строю и могу позволить даже уменьшение объёма. Если будете ходить редко например 1 раз в неделю, то получится всего 4 тренировки за месяц, это не обременительно, но остальные тренировки тогда надо продолжать делать дома.

[капа]

Сообщение от Сергеев

если не понравится

"понравится-не понравится",вопрос так не стоит. "НАДО",вот и все.И не для того,чтоб иметь красивую фигуру.Тут не превратится бы в инвалида.Узнала,что наш милый доктор уезжает,возьмите надо мной шефство,после моего ознакомления с тренажерным залом, не сочтите за труд,распишите мне последовательность занятий,я в этом ничегошеньки не понимаю.Спасибо

[Сергеев]

капа, надеюсь что Кремышев все распишет до отъезда, потому что они все залы одинаковые. Зал и зал. А если что, то буду вам помогать по тренировкам. Потом там в зале еще будет инструктор который покажет вам, если непонятно как делать упражнение и также можно смотреть на занимающихся рядом и получать от них подсказки. Но так как там особо сложного ничего нет по самим упражнениям, то вы после первого раза и освоитесь. Трудности только может быть с методикой тренировки а именно количество повторов и подходов с целью реабилитации. Потому что если бы просто для красоты фигуры то можно раз по 5-15 делать, но возможно для реабилитации лучше раз 20 -30, но меньший вес? Самое главное там где ноги работают то надо начинать осторожно, поменьше, полегче и уже на второй тренировке вы будете самостоятельно знать что вы будете начинать. Хорошо делать первый подход например 5 кг, второй 7 кг, третий подход 10 кг, то есть не спеша примеряюсь и это также будет спец разминка в каждом конкретном упражнении. Вес я написал условно, но принцип повышения веса в очередном подходе. Хуже наоборот хватать сразу много когда тело еще не разогрелось, кровь еще не заполнила рабочие мышцы, дыхание и сердце не успели активироваться. Вот как я закидки гири делаю не сразу 32 кг а делаю сперва 8, потом 16, 24 и уже потом 32. Хотя я бы мог и сразу 32 поднять, но это неправильно, нежелательно и может травмировать.
Количество повторов можно кстати позаимствовать У Бубновского, Евдокименко......ну у этих кексов короче на первых порах.

[Кремышев]

Капа, я согласен с Сергеевым, что нужно идти в зал побыстрее. Не оттягивать, реабилитация пойдёт быстрее. Там возможностей побольше.
Я хоть и уеду на 3 недели в отпуск, но в интернет тоже буду периодически выходить, хоть и пореже. Программу я Вам напишу перед отъездом.
Сергеев тоже сможет подсказать по упражнениям. Так что мы - с Вами!