Дневник Versaveia

[Инфинити]

Сообщение от Versaveia

фитнес, Шампанское+ шоколад.

Гламурненько

[Versaveia]

Мужу пекла блины.Сьела 2 шт. Завтра .надеюсь, получится голодный день

[Розочка]

Versaveia, у меня в дневнике Марина кидала ссыль на 115-116 стр. что-то про диетолога, там про то как избавится от сладкой зависимости. Вспоминала тебя.

так вот там написано, если тянет на сладкое - значит мало ешь макарон!
Переходи на макароны - слетишь со сладкого!

[Versaveia]

Да, макаронов мне только и не хватало

[Инфинити]

Сообщение от Versaveia

Да, макаронов мне только и не хватало

А у макарон-то небольшая калорийность...

[Ленчик1988]

У тебя с блинам, прям как у меня, тоже вчера пекла мужу, и поела))) вкусные они зараза :)

[mdnadin]

я их редко -редко ем, но как подумаю что надо бы поголодать - так первое что приходит в голову - блины:)0
Макароны только из твердых сортов пшеницы . Их при похудении во всех диетах едят по 80 гр. (кстати в средиземноморской диете это норма)

про сладкую зависимость... организму требуется серотонин.
Продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин): финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад, способствуют биосинтезу серотонина и часто улучшают настроение. (из википедии)

и вот еще http://www.tiensmed.ru/news/serotoninus1.html

http://www.ntv.ru/peredacha/Ya_hudeu...7276/comments/
29 минута

а вот здесь просто все про продукты и серотонин
http://medicinform.ru/index.php/topi...onin-defitcit/

[Versaveia]

День прошел нормально. Проголодала

[Versaveia]

Сохраните себе эту табличку и сжигание жира будет для вас наилегким похудением система HIIT

- Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.

3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

- Есть такая штука как кардиотренинг.
Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.
.

[Розочка]

Вот об этом и твердит К-ов!