|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#2621 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (06-01-2019),
galla (07-01-2019),
kalenda (07-01-2019),
marimosk (07-01-2019),
roman444uk (06-01-2019),
taina (07-01-2019),
YuliaRomzez (07-01-2019),
Валерия57 (06-01-2019),
Владомир (06-01-2019),
Кремышев (07-01-2019),
Мария11 (09-01-2019),
МИЛУСЯ (06-01-2019),
Нау (06-01-2019),
Репа (07-01-2019),
черное море (07-01-2019),
Чудоелочка (07-01-2019)
|
![]() |
#2622 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Всех с Рождеством!!!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (07-01-2019),
galla (07-01-2019),
marimosk (07-01-2019),
Millinarose (07-01-2019),
ROM (07-01-2019),
taina (07-01-2019),
Валерия+ (09-01-2019),
Владомир (07-01-2019),
Мария11 (09-01-2019),
МИЛУСЯ (07-01-2019),
муравьиха (07-01-2019),
Репа (07-01-2019),
черное море (07-01-2019),
Чудоелочка (07-01-2019)
|
![]() |
#2623 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Швейцария
Сообщений: 481
Поблагодарил: 1,145
Поблагодарили 2,117 раз(а) в 468 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Душ принимаю с водой без средств2 раза в день и плюс после тренировок если они выпадают на деневное время. Кожа супер! Не дай бог сказать человеку не приемлюющему эту теорию , сразу начинают принюхиваться, приглядываться не грязная ли!!! ![]() ![]() ![]()
__________________
Чтобы дойти до цели, нужно только одно- идти! |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Millinarose спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (07-01-2019),
galla (07-01-2019),
marimosk (07-01-2019),
ROM (07-01-2019),
taina (07-01-2019),
Валерия+ (09-01-2019),
Владомир (07-01-2019),
Кремышев (07-01-2019),
Мария11 (09-01-2019),
МИЛУСЯ (07-01-2019),
муравьиха (07-01-2019),
Репа (07-01-2019),
черное море (07-01-2019),
Чудоелочка (07-01-2019)
|
![]() |
#2624 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Швейцария
Сообщений: 481
Поблагодарил: 1,145
Поблагодарили 2,117 раз(а) в 468 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Спасибо!!! И Вас с Рождеством!!!
![]()
__________________
Чтобы дойти до цели, нужно только одно- идти! |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Millinarose спасибо за это полезное сообщение: |
galla (07-01-2019),
marimosk (07-01-2019),
ROM (07-01-2019),
taina (07-01-2019),
Владомир (07-01-2019),
Кремышев (07-01-2019),
МИЛУСЯ (07-01-2019),
муравьиха (07-01-2019),
черное море (07-01-2019),
Чудоелочка (07-01-2019)
|
![]() |
#2625 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. День тяжёлый.
![]() Утро в 7.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале мощная тренировка общей продолжительностью 2ч20мин. Из них: Силовая разминка и работа с лёгкой гирей - 20мин. Бег - 21км за 2ч00мин.: Разминка и заминка(6.00-7.00/км)-50мин, 8км Основная часть: 70мин, 13км. (5,15/км) - 30мин, 5,5км (5.30/км) - 20мин, 4км (5.45/км) - 20мин, 3.5км ЧССср - 154, max - 174. Отработал 3-мя интервалами с перерывами между ними по 5мин. на бег трусцой. За время бега выпил квас 0,5л. Да, тренировки становятся уже не поддерживающими, выкладываюсь на все 100! ![]() Рацион: 16.30 Квас 0,5л 17.30. Греча 250г, масло 20г. Завтра по плану силовая тренировка и восстановительный бег. Затем сразу после тренировки поеду на работу. Не хочу ночью вставать в 2 часа и всю ночь не спать. Лучше приеду заранее и высплюсь нормально. Эта неделя по-прежнему на "рационе воина". На нем мне комфортно. На работе за 10 новогодних дней снежку насыпало прилично. Никаких тренировочных нагрузок не планирую. Буду отдыхать. ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (07-01-2019),
galla (07-01-2019),
marimosk (07-01-2019),
Millinarose (07-01-2019),
ROM (07-01-2019),
taina (08-01-2019),
Валерия+ (09-01-2019),
Владомир (07-01-2019),
Мария11 (09-01-2019),
МИЛУСЯ (07-01-2019),
муравьиха (07-01-2019),
Репа (07-01-2019),
черное море (07-01-2019),
Чудоелочка (07-01-2019)
|
![]() |
#2626 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да и силовая тренировка не совсем вписывается в микроцикл. |
|
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (07-01-2019),
galla (08-01-2019),
Millinarose (07-01-2019),
Владомир (07-01-2019),
Кремышев (07-01-2019),
Мария11 (09-01-2019),
МИЛУСЯ (07-01-2019),
Чудоелочка (07-01-2019)
|
![]() |
#2627 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Я решил поменять местами длинную беговую и мощную силовую. Приоритет отдаю бегу. В Субботу у меня теперь будет длинная беговая, а в Воскресенье на остатке сил силовая, гиря и восстановительный бег. А то, что я форсирую свою подготовку, скорее нет, чем да. Просто я, чтобы совсем "не заснуть" в межсезонье отрабатываю 2 новогодние недели в интенсивном режиме. Чтобы подстегнуть обмен веществ. Потом, с середины Января по середину Марта я опять буду тренироваться, как в Ноябре-Декабре, в основном только по выходным. Главная цель этого периода - продолжать снижение веса. С середины Марта до середины Апреля, прибавлю беговые дни и километраж, начну набирать объём, создавать аэробную базу. Добавлю в рацион фрукты и другие сыроедные продукты. В середине Апреля, на тренировочном сборе в Анапе, начну работать над скоростью, разбегивать МПК с новым весом и поработаю над техникой бега (надеюсь, ROM мне укажет на ошибки). Ну и Май -Июнь, собственно намеченный эксперимент с "диетой супервоина", при этом, возможно, максимально перейду на сыроедение.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 07-01-2019 в 18:39.. |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#2628 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Длительное голодание снимает все "зажимы", погрешности техники. Ты как-будто начинаешь всё с чистого листа. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2629 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2630 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,566 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Смешанная нагрузка.
Утром силовая тренировка 1 час. Работа с гирей 16кг - 100(л)+60(п)/8мин. Восстановительный бег 6км с рюкзаком 4кг и ходьба с этим рюкзаком12км. Тут бы мне и отдохнуть, да не тут то было. ![]() Прибыл на работу, а там горы снега, огромный объём работы! Часть снега замерзла и поддается только под ударом штыковой лопаты и лома. Пришлось сразу взяться за дело. Без перерыва отработал 5 часов. И сделал только 1/10-ю часть. Сейчас немного посплю, встану часа в 4-ре и опять за работу. Отгулы мне пригодятся. ![]() Рацион: 17.00. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г, квас 0,5л.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (09-01-2019),
marimosk (09-01-2019),
Millinarose (08-01-2019),
ROM (09-01-2019),
taina (09-01-2019),
Мария11 (09-01-2019),
МИЛУСЯ (08-01-2019),
Нау (08-01-2019),
Репа (08-01-2019),
Чудоелочка (09-01-2019)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|