Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

достаточно легко. Похоже даже запас был.

Это скорей всего только со стороны так смотрится. Ножки мои хилые сегодня подкашивались и толчок их просто смял и из-за этого уход был неглубокий. А ноги конкретно нужны в толчке. У меня сравнительно недавно был присед 55 кг на 5 раз рекордный, а вот сегодня я хотел поприседать перед толчком и дошел только до 40 кг на 5 раз и решил прекратить потому что штанга ноги сминает конкретно. И жим лежа сегодня остановил на 40 кг чтоб левое плечо не травмировать. Потому что я знаю отчего у ROM-a сейчас травма плеча, вернее не знаю, а догадался, потому что знать он и сам не знает. А я как домашний не лицензированный врач спортивной медицины знать обязан.

[Сергеев]

27.1.Ср. Рывковая
1. Разминка растяжка - 30 мин.
2. Р 12 = 1 мин х10 . Итого 10 мин.-большой объем, хотя как сказать по канонам 10-12 мин считается обычный объем рывка, но у меня обычно от 4х минут. Качаться сразу вообще неохота.

[Сергеев]

Получилось плохое затянувшееся восстановление после вчерашней тренировки, т.к. тренировку провел очень ранним утром, а первый раз подкрепился уже в полдень и то перекус. В который раз убеждаюсь что билдеры правы и надо вовремя закрывать белковое окно. В результате получилось не восстановление сил, а очистка тела, которая мне в данным момент не нужна и во всяком случае для очистки тела можно было взять гирю полегче(8 кг) и небольшим темпом поработать до испарины и все.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Получилось плохое затянувшееся восстановление после вчерашней тренировки, т.к. тренировку провел очень ранним утром, а первый раз подкрепился уже в полдень и то перекус. В который раз убеждаюсь что билдеры правы и надо вовремя закрывать белковое окно. В результате получилось не восстановление сил, а очистка тела, которая мне в данным момент не нужна и во всяком случае для очистки тела можно было взять гирю полегче(8 кг) и небольшим темпом поработать до испарины и все.

Да, я тоже на голодном пайке на лёгкой гире работаю. Вот сегодня планирую на 6-ке опять поработать.

[Сергеев]

А на голодании то и вообще никакая суперкомпенсация не возможна и потому от тяжелой гири я смысла особого не вижу. На голодании можно работать и на 6 кг, потому что слабый раздражитель как и меньшая доза лекарства будут одинаково эффективны, ведь мы рассчитываем на на получение отдачи потом на восстановлении, на создание обновленного тела. Вот потом нагрузки и надо будет планомерно повышать до уровня запросов.(18 лет)

[Сергеев]

29.1.Пт.
1. Гиревая ОПФ на 30-40 мин.
2. Толчок Т 1х8 = 2 мин\1 мин+1мин\ х5. Итого: 10 мин.
3. Бег = 30м х5 максимальный темп.
Питание: 3х разовое и много сахара

[Сергеев]

[Сергеев]

30.1.Сб.
Сегодня неожиданно подался в почти сыроеды, на завтрак съел : пророщенную пшеницу и пророщенную чечевицу, морковь, свеклу, репу, редьку-все в микродозе + горсть фундука. Но это был бы не я, если бы не съел +сладкую булочку с маком.
Тренироваться в планах нет, хотя как раз после сырого завтрака всегда кипит энергия. Но остаточная боль в мышцах и значит пускай тело спокойно восстанавливается.

[Сергеев]

31.1.Вс.
1. Р 8 = 104, Р 16 = 26
2. ОФП статодинамика по Селуянову.
3. Пресс, растяжка.
* Надо было пульсометр одеть, я не одел- думал что на гире 8 кг низкий пульс. Немного начало сердце покалывать из-за высокого темпа, потом когда делал статодинамику все прошло. Возможно я дышу неправильно, потому что пульс по идее не должен быть высокий, но может и последняя простуда сказалась на сердце. Главное дело чуть крепатура в последнее время и сразу на грани новой простуды. Закаливающие процедуры из за этого могу делать только очень редко в день перед очередной тренировкой, если не болят мышцы.

Питание: 18\6

[Сергеев]

Отрабатывал сегодня толчок со шваброй но в ножницы. Решил поменять технику и взял эту старинную. Сейчас в моде толчок с простым подседом - толчковый швунг(и я так делал до сегодняшнего дня), но мне кажется ножницы как минимум не уступают ни одному другому способу. А вообще сейчас применяются пять способов на равных: 1. в ножницы, 2. швунг(простой подсед), 3. Разножка (глубокий полный подсед под штангу), 3. Короткие высокие ножницы. 4. подсед в диагональ. 5. Применяется редко уход в глубокие длинные ножницы - из него очень тяжело вставать и можно потерять равновесие.
Почитал теорию где советуют вперед выбрасывать сильную толчковую ногу(при прыжке в длину). У меня правая. Но со шваброй мне понравилось выбрасывать левую и ее и буду укреплять и выбрасывать, если не буду падать с левой. Так как у меня зал не штангистов, а тренажерный, то падать и ронять штангу - нельзя, будет замечание и предупреждение да и напугаю кого нибудь из занимающихся. Процесс долгий, потому что я тренируюсь в тренажерном зале не 3 раза в неделю, а лишь 1 раз в 2 недели в лучшем случае.