|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
05-06-2021, 16:46 | #5951 |
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 600
Поблагодарил: 3,215
Поблагодарили 4,337 раз(а) в 609 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
05-06-2021, 16:58 | #5952 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,705
Поблагодарили 54,572 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Спасибо!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
06-06-2021, 15:05 | #5953 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,705
Поблагодарили 54,572 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Средняя силовая тренировка.
Утро в 7.30. Ходьба 3км. В 16.00 силовая тренировка 1ч20мин. Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 90кг-5, 85кг-6,5. 80кг-6,6. 70кг-12, 50кг-20. 2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг3*10. 3. Руки, плечи. Рабочие веса снижены. После полумарафона восстановится не успели. Гормональный фон снижен. Поэтому только жим лёжа сделали в полном объёме. Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-7, 28кг-6,6,5. 25,5кг-9,9. 20кг-20. 2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10, 30кг-2*10 3. Руки, плечи. У Ларчика тоже недовосстановление. Поэтому сильно не нагружались. С завтрашнего дня идём в очередную ступень условного голодания. Возможно, сделаем её подлиннее, чем обычно, до 10 дней. Так как предыдущая ступень из-за полумарафона была укороченной и составляла всего 3 дня. Из нагрузок завтра запланирован мощный рывок гири.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-06-2021, 17:11 | #5954 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,705
Поблагодарили 54,572 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Первый день условного голодания.
Утром бег 10км у Ларчика. Я столько же, но бег был пополам с ходьбой. Темп и пульс не замеряли. В 17.30 гиревая тренировка: Моя тренировка: Разминка и заминка: Р8-200, Р12-100. Рывок 16кг - 250/12мин (21/мин) (правая). Отдых 10 минут Рывок 16кг - 100+100+50= 250/15мин (20/мин) (левая). Работали с пульсометром: ЧССср - 142, ЧССmax - 160. Обычно начинаю всегда с левой руки, а сегодня решил начать с правой. И установил личный рекорд 250 (правой) без остановки. Это был ещё не предел. До этого личный рекорд в этом сезоне на правой был 160. Но это уже после левой. А сегодня было на свежачка. Левой рукой сделал тоже 250, но с небольшим отдыхом за 3 подхода (чтобы пульс немного снизить). Тренировка Ларчика: Рывок 10кг-250/11.30(22/мин)(левая). Рывок 10кг-100+100+50=250/15мин (правая). Ларчик также левой рукой установила личный рекорд. Прибавила ещё 30 повторений. А правой тоже с короткими перерывами, чтобы поберечь сердечко. На пульсометре данные почти как у меня: ЧССср - 144, ЧССmax-163. Сегодня ничего не едим, пьём только разбавленное молоко и воду. Зашли в голодание с весом: 89,0 - у меня и 65,3 - у Ларчика. Планируем ежедневный лёгкий бег и лёгкие силовые тренировки через день. Плюс лёгкий рывок один раз в три дня.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-06-2021, 17:42 | #5955 |
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 600
Поблагодарил: 3,215
Поблагодарили 4,337 раз(а) в 609 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Мощная прибавка в рекордах! Поздравляю Кремышинаторов!
|
07-06-2021, 17:51 | #5956 |
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 600
Поблагодарил: 3,215
Поблагодарили 4,337 раз(а) в 609 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Андрей, как ты пульс замерял? С временем отдыха или без?Или все вместе: правая+отдых+3 подхода левой с промежутками? Какое общее время на пульсометре?
|
07-06-2021, 17:54 | #5957 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,705
Поблагодарили 54,572 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Спасибо, Саня!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-06-2021, 17:56 | #5958 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,705
Поблагодарили 54,572 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
На другой руке за счёт отдыха пульс был не такой высокий.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-06-2021, 17:59 | #5959 |
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 600
Поблагодарил: 3,215
Поблагодарили 4,337 раз(а) в 609 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
09-06-2021, 11:42 | #5960 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,705
Поблагодарили 54,572 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Второй день условного голодания.
У меня бег 10км в невысоком темпе. У Ларчика ходьба 10км и полный рабочий день. Среда. Третий день. Утром бег 7км в невысоком темпе. Плюс ходьба 3км. Вечером будет ещё силовая тренировка. Вес у меня 87,7кг, у Ларчика 62,8кг. Настроение отличное, самочувствие прекрасное!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|