Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Отличная форма! В смысле не одежда, а тело

Спасибо, Саня! Да, потихоньку вхожу в форму!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

А борода-то какая!

Только надо было на штангу на заднем плане побольше блинов навесить

Да, с блинами я опростоволосился!!! Признаю!

[Кремышев]

Вторник.

Ларчик весь день на работе. Прошагала 14км. Я прошагал 9км. Сегодня день был прохладнее, дождик моросил.

Вечером провели легкую гиревую тренировку :
Я рывок 8кг - 500. Ларчик рывок 6кг- 400. Это последняя тренировка перед соревновательным подходом. В четверг его запишем.
Я потихоньку выздоравливаю, насморка почти нет, только горло ещё болит и слабость. Но слабость скорее связана с тем, что я уже 2 дня голодаю на молоке. Ларчик отголодала 36 часов и сегодня утром начала кушать. А я начну завтра утром.

[Кремышев]

Среда.

Утром у меня ходьба 20км/4ч05мин. У Ларчика бег 10км + ходьба 7км.
Вечером ещё планируем погулять и провести легкую силовую тренировку.
Вес у меня 82,3кг, у Ларчика 62,6кг.
Я с 13 часов молочное голодание прекратил, перестал разбавлять молоко и добавил к нему бананы. Запасаемся гликогеном для завтрашнего соревновательного подхода.

Вчера смотрели с Ларчиком футбол, болели за сборную Украины и она победила! Впервые она вышла в четвертьфинал на Чемпионате Европы!
Саня, поздравляем!!!

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Вес после бега у меня 83,8кг, у Ларчика - 63,9кг.

Вес у вас быстро возвращается. Андрей, жаль что ты не пишешь подробно о питании после выхода из голодания. Интересно на чём так быстро он растёт.

[Кремышев]

Yustas57, так я очень подробно раньше все расписывал.
Примерный рацион на выходе сейчас у нас такой:
9.00 (после утреннего бега или ходьбы) молоко, банан
11.00 молоко, банан
14.00 молоко, банан
16.30 (после вечерней тренировки) молоко, банан
17.00 омлет, салат, хлеб (или рис с чечевицей)
21.00 молоко.
За день я так выпиваю 1-1,5 литра молока. Ларчик меньше.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Саня, поздравляем!!!

Оле-оле-оле-оле!!!

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Вес у вас быстро возвращается. Андрей, жаль что ты не пишешь подробно о питании после выхода из голодания. Интересно на чём так быстро он растёт.

Так на углеводах сидят, вот вес и растет.

[Кремышев]

Среда. Вечер. Силовая тренировка 40 минут.

Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-7*10.
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10.
3. Руки, плечи.
Рабочие веса снижены, тренировка поддерживающая.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-3*8, 20кг-10.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10.
3. Гравитрон (54кг) - 10+10.
4. Бицепс: 8кг-12,10.
5. Жим гири одной рукой стоя: 5кг-15+15, 8кг-8+15.
Ларчик тоже поработала по облегчённой программе. Копим силы на завтра, на соревновательный подход.

Рацион:
13.00 молоко, банан
15.00 молоко, банан
17.30 (после тренировки) молоко, банан
18.30 омлет, салат, греча с чечевицей, томатный сок
21.00 (по плану) молоко.

[Кремышев]

Четверг.

Утром ходьба. У меня 9км, у Ларчика 5км.
Углеводный завтрак.
Соревновательный подход будем записывать около 15.00 на свежем воздухе, у озера.
Попросим Пумбу потом его выложить на форум.
Настраиваемся на личные рекорды!