Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

«Второе сердце» вашего организма – икроножная и камбаловидная мышцы
,
Нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой. Все полезные вещества с помощью кровеносной системы проникают во все «уголки» организма.Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы. А наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени.
,
Почему мышцы голени называют «вторым сердцем»?
,
Впервые о важности мышц голени рассказал австралийский ученый Фаусто Панизоло, который специализировался на спортивной биомеханике. Совместно с коллегами он провел интересный эксперимент, участниками которого стали здоровые люди с люди с ХСН (хронической сердечной недостаточностью). Участникам не нужно было выполнять особых упражнений, только ходить. В результате эксперимента специалисты пришли к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у участников обоих групп одинаковая, но тем, у кого были проблемы с сердцем, приходилось больше нагружать икроножную и камбаловидную мышцу.
,
Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем».
,
Когда человек стоит, то сердце циркулирует кровь по артериям, а камбаловидная мышца обеспечивает возврат к сердцу венозной крови. Если эта система не работает должным образом, то сердце не подает кровь под нужным давлением или не обеспечивает ею все ткани организма, что провоцирует возникновение ряда проблем:
,
- постоянной усталости;
- головных болей и головокружения;
- нарушений зрения;
- варикозного расширения вен;
- отечности нижних конечностей;
- болей в мышцах.

Для устранения этих симптомов можно выполнять определенные упражнения. К примеру, уменьшить отечность удастся, если во время отдыха расположить ноги выше уровня сердца либо постоянно носить специальные компрессионные чулки. Также в продаже имеются электронные устройства, предназначенные для стимуляции мышц голени для оттока жидкости. Но лучший вариант – регулярные тренировки.
,
Какие упражнения нужно выполнять?
,
Регулярная тренировка мышц голени необходима для правильной калькуляции крови. Основную часть голени составляет икроножная (двуглавая) мышца, которая от бедренной кости тянется вниз и фиксируются к ахиллову сухожилию. Камбаловидная мышца фиксируется также, но отходит от мало- и большеберцовой кости и является плоской.
,
Поскольку основная нагрузка приходится на последнюю мышцу, то ее необходимо тренировать следующим образом:
,
- сядьте на стул и подложите под стопы книгу (или любой другой предмет для опоры);
- поднимите высоко пятки, а потом отпустите их ниже книги;
- повторите все действия минимум 25 раз.
- Для большей нагрузки можно положить на бедра гантель или любой другой тяжелый предмет.
,
Для растяжки этой мышцы необходимо выполнить следующие действия:
,
- станьте возле стены, прикоснитесь к ней ладонями (руки держите ровно);
- расположите пятки по направлению стены и не отрывайте их от пола;
- согните ноги в коленях;
- не отрывая пятку от пола, опустите колено левой ноги;
- когда почувствуете напряжением мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
,
Для каждой ноги необходимо выполнить по 3 подхода.

[Алик]

Бубновский говорил об этом неоднократно, особенно в последнее время.

[Сергеев]

Целью этого исследования было изучить влияние статической растяжки на выносливость и общее количество калорий, затрачиваемых на беговой дорожке у тренированных бегунов-мужчин. Основные результаты этого исследования заключались в том, что растяжка уменьшила дистанцию, пройденную во время 30-минутного бега (Рисунок 1), и увеличила затраты энергии при беге на 65% от _V O2 max (Рисунок 2).

Более высокое потребление энергии во время испытания с предварительной нагрузкой может указывать на снижение механической эффективности мышечной системы, что, по-видимому, подтверждается меньшим расстоянием, пройденным в испытании производительности.

Таким образом, возможно, что снижение мышечно-сухожильной жесткости после статического растяжения может вызвать увеличение числа двигательных единиц привлечены для выполнения одной и той же механической работы. Активация большего количества двигательных единиц в данном состоянии может увеличить энергию расходов и предвидеть наступление усталости.

Ну а динамическая растяжка это считай обыкновенная разминка. Но это не для выводов, а просто для информации, что ни перед бегом, ни перед занятиями с тяжестями нельзя делать статическую растяжку, что впрочем и не новость.

[Сергеев]

корнак, стриги ушами, мой кумир в бодибилдинге Семен Беркович. На первой фоте 3% жира, а на второй 6% жира. Вот это качество сушки. Ему сейчас 60 лет, он скорей всего больше так сушиться уже не будет, а пока выступал, то 40 лет каждый год и не один раз сушился перед соревнованиями. Ответственный.

[корнак7]

Сообщение от Сергеев

мой кумир в бодибилдинге

такие мышцы обычно признак приема препаратов, убивающих здоровье

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

такие мышцы обычно признак

Ну как бэ, покрутившись на спортивных форумах я понял, что весь спорт высших достижений, в независимости от того, есть ли мышцы у атлетов или нет, короче весь 100% на фарме. Не важно из Китая, из Грузии атлет или из России или из СЩА и каким спортом занимается. Вот допустим Армстронг который простой американский велосипедист - употреблял тоннами препараты, не меньше чем спортсмен из силовых видов спорта, но это просто открыли завесу по одному челу. А уж про витамины из аптеки, которые ты не одобрял, так еще Юрий Власов советовал их есть и побольше, еще в 60-х он об этом писал и сам ел еще в 50х.
В последние годы стали модными всякие бездопинговые федерации с допинг контролем на соревнованиях. Так вот и там атлеты часто были разоблачены как использующие допинг, но просто в элите ловить им было нечего, ведь есть еще и генетика и она играет очень существенную роль, поэтому стали чемпионами в бездопинговой альтернативе и там используют те же самые препараты.

[Сергеев]

Сегодня делал зарядку на роллере фоам. Собственно с этого и начался наш мозговой штурм по растяжке. Сперва один лифтер задал вопрос: "кто что делает для ног для восстановления" после тренировки. Ну я ему написал что делаю всего 2 упражнения - для ног вирасану, и для плеч висы. Он мне вместо висов зарекомендовал роллер. Потом начался круглый стол и продолжается уже двое суток, где посмотрели все исследования по растяжке от учОных, заслушали мнения спортсменов практиков. Ну а я пошел и купил себе роллер, т.к. уже давно бьюсь над тем чтобы присесть оверхед толчковым хватом(узким) и все никак. Хотя рывковым хватом(широким) научился и уже давно и сейчас его восстанавливаю после того как болело плечо с декабря по март и была утрачена всякая растяжка. У меня летом обычно прогресс с 1 марта по 20 августа. Понятно, что шпагаты и лотосы нам не нужны, но вот например роллер лифтеру нужен чтобы мостить в жиме лежа, на что уповают бодибилдеры, я не знаю, но вот Семен растяжку делает после каждого упражнения для той мышцы, которая отработала, возможно это способствует гипертрофии, а быть может восстановлению(которое не подтвердили учОные). Защиту от травм тоже было какое то исследование на солдатах в США, не подтвердили, нет ни одного процента за эту защиту.

[Сергеев]

Сегодня купил витамины "Компливит", но просчитался, т.к. производитель убрал из него соль кобальта. Была мечта выиграть тур у Пумбы и на этот кобальт возлагалась надежда. Оказывается РУСАДА признала компливит допингом из за этой добавки способствующей кроветворению. По всей видимости именно в связи с этим производитель убрал ценный компонент. Знал бы не покупал, теперь я анемичный, синий и Пумбе считай проиграл. Есть еще аналог "Селмевит" и вот там этот кобальта сохранился, но не покупать же вторую упаковку витаминов, тем более летом. Короче сейчас думаю, то ли сразу сдаваться, то ли потратиться и купить Селмевит ?
Соли кобальта уже давно были в списке WADA, но до поры витамины "Компливит" не трогали, т.к. мизерная добавка вряд ли могла быть выявлена допинг контролем, а теперь вот

[Сергеев]

Сегодня настроился хотя бы завтрак пропустить, не говорю уже про суточное голодание. Потому что последнее время не получается после того как начал ходить в тренажерный зал-точу как терминатор. Вес уже вырос однозначно, потому что гиревой ремень еле застегнул вчера на последнюю дырочку. Конечно сила только и растет на профиците, но у меня вес уже выше нормы и потом все равно придется скидывать. Надо брать себя в руки.
А на дефиците сила не растет, сейчас смотрю дневник молодого парня со стажем 20 лет и никакой силы как не было у него так и нет, но он постоянно держит себя в дефиците, сушки какие то проводит, при том что у него вес недостаточный. Кстати он дважды за последнее время терял сознание в зале после становой тяги по 20 повторов. Вот эти тяжелые повторы когда если в отказ, это вообще мусорные повторы в моем понимании, потому что ни силы ни гипертрофии и организм закислен до предела. Но он все прочитал, все знает и никого не слышит. Клюнул на все современные псевдотеории кача из-за тумана в голове изысканный жаргон и ноль понимания. Хотя для кача так мало надо и все уже давно придумано, без всяких наворотов.

[Сергеев]

14.06. 23. Соревновательный подход
Пропустил тренировку в тренажерном зале 12.06. из-за дурацкого праздника и перенес ее на сегодня. Сегодня опять бляха сорвалась, т.к. с самого утра хочется быстрей уработаться, а зал работает с 15.00.. Ну и сделал подход рывок 12 кг 10 минут 170 раз. Это значит прибавил 20 раз к тому что получилось в апреле. https://youtu.be/nOFAHp0-qF4
Теперь жду ответ Антона для сравнения горчичного допинга и клубничного допинга, что сильней?! По идее клубника сильней, которую выращивает Пумба, но я ел горчицу.
Темп пока не высокий так что дышал ртом и носом по 6 раз на один рывок.