Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-08-2018, 17:29   #2121
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Ну у ROMA есть чему поучится! Чемпион России, Мастер спорта Международного Класса.
Его дневник рекомендую, очень информативный.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-08-2018), Gold-orhi (19-08-2018), MaryArt (20-08-2018), Зебра (20-08-2018), МИЛУСЯ (19-08-2018), Нэлли (23-08-2018), Репа (20-08-2018), Чудоелочка (21-08-2018)
Старый 20-08-2018, 11:34   #2122
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Спасибо, буду читать :)
__________________
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-08-2018), Gold-orhi (21-08-2018), MaryArt (20-08-2018), Кремышев (20-08-2018), МИЛУСЯ (20-08-2018), Чудоелочка (21-08-2018)
Старый 21-08-2018, 04:31   #2123
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Утро в 2.30. Собирался невнимательно, забыл телефон, пришлось возвращаться. Поэтому марш-бросок до работы удлинился до 18км и часть из них (7км) пришлось пробежать. Но я не расстроился, а зарядился энергией. Теперь каждый раз буду телефон забывать!
На работе нагрузки средние. В конце рабочего дня корпоратив.
Рацион: 17.00. Пица 200г, трубочка с кремом 80г, чай с сахаром
19.00. Греча 120г, масло 15г, сахар 30г.
Уснул рано, в 19.30, отсыпался после ночного марш-броска.

Вторник. Утро в 5.30. Выспался отлично!
Бег 12км, из них 8км в анаэробном режиме, в темпе 4.50/км. ЧССср - 145, max - 163. Цель была хорошо пробежаться и разогнать пульс до максимума. Готовлюсь пробежать темповую десятку. Возможно уже на этой неделе, в Пятницу. СБУ сегодня уже по 5 серий.
Сегодня по плану восстановительная ходьба за водой к колодцу. Завтра бег в восстановительном темпе и вечером марш-бросок домой. Цель проведать и покормить кота Персика. Тот ещё фрукт!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Gold-orhi (21-08-2018), Olga A (22-08-2018), ROM (21-08-2018), Калинка (22-08-2018), МИЛУСЯ (21-08-2018), Нэлли (21-08-2018), Репа (21-08-2018), Чудоелочка (21-08-2018), Янн (21-08-2018)
Старый 22-08-2018, 04:42   #2124
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. На работе нагрузка средняя. Разбушевалась стихия, чёрная туча накрыла небо, разгулялся ветер. Такой, что каску с головы срывал и приходилось её догонять!
Дело кончилось коротким, но сильным ливнем.
На работе опять корпоратив. На этой неделе целых три сотрудника родились! Сговорились, наверное!
Рацион: 17.00. Пица 250г, трубочка с кремом 2*80г, чай с печеньем 100г.
20.00. Греча 120г, грудка 120г
Вечерняя ходьба за водой к колодцу.
Сон в 22.00.

Среда. Утро в 6.00. Выспался отлично! Ортопроба 42/67(25). Бег 7км в темпе 6.00/км, ЧССср - 115. Вместо зарядки. Вечером ещё предстоит марш-бросок домой. И утром следующего дня - назад. Поэтому берегу силы.
Наступают последние дни уходящего лета. Всем хорошего дня!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Gold-orhi (22-08-2018), Olga A (22-08-2018), ROM (22-08-2018), Калинка (22-08-2018), Нэлли (23-08-2018), Репа (22-08-2018)
Старый 22-08-2018, 08:31   #2125
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
На работе опять корпоратив. На этой неделе целых три сотрудника родились! Сговорились, наверное!
Рацион: 17.00. Пица 250г, трубочка с кремом 2*80г, чай с печеньем 100г.
Кремышев, у вас там что, все по одной схеме выставляются, пицца да трубочки!
А теперь о грустном. Кремышев, требуется твоя помощь как специалиста реабилиторога-реаниматора. Сегодня на тренировке потянул спину. Боль локализована в районе 3-4 позвонка, если считать от копчика. Точно по центру позвоночника. Характер боли: не острая, тянущая. При ходьбе по лестнице вверх-вниз не беспокоит. При беге чувствуется, при спортивной ходьбе нет. При наклонах вперед тоже почти нет, а вот при наклоне назад конкретно ощущается.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Gold-orhi (22-08-2018), Кремышев (22-08-2018), Нэлли (23-08-2018)
Старый 22-08-2018, 08:55   #2126
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Кремышев, у вас там что, все по одной схеме выставляются, пицца да трубочки!
.
Да, у нас принят фуршет в виде чаепития с пицей и чем-нибудь сладким. Вместо трубочек бывает пару тортов. Редко кто меняет у нас установленные традиции.
Так проще. Не нужно придумывать и заморачиваться.
Ну а глобальный день рождения Начальника отмечали в Пятницу вечером с ночовкой в котеджах у озёра! Так же и недавний День Строителя. Только я на глобальных корпоративах ещё не разу не был.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Gold-orhi (22-08-2018), ROM (22-08-2018), Нэлли (23-08-2018), Репа (22-08-2018)
Старый 22-08-2018, 09:14   #2127
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
[B]
А теперь о грустном. Кремышев, требуется твоя помощь как специалиста реабилиторога-реаниматора. Сегодня на тренировке потянул спину. Боль локализована в районе 3-4 позвонка, если считать от копчика. Точно по центру позвоночника. Характер боли: не острая, тянущая. При ходьбе по лестнице вверх-вниз не беспокоит. При беге чувствуется, при спортивной ходьбе нет. При наклонах вперед тоже почти нет, а вот при наклоне назад конкретно ощущается.
ROM, судя по описанию, ты потянул одну из коротких глубоких мышц спины, соединяющих остистые отростки позвонков.
На люмбаго не похоже, симптомы были бы немного другими. Так что нерв не задействован, скорее это мышечные боли. Усиливаются при ударной нагрузке на позвоночник (бег, прыжки).
Что делать? Пока острый период ( дня 3-4) убрать нагрузки на разгибание позвоночника и скручивания любого характера. Если нужно повернуться, то поворачиваться всем телом. Вобщем, дать мышце покой, чтобы она не спазмировалась, а расслабилась.
Далее в подострый период закачивать мышцу, начиная с лёгких нагрузок. Основное упражнение - гиперэкстензия на скамье.
Скамью сначала выдвигать высоко, чтобы рычаг нагрузки был небольшой. Потом постепенно скамью можно опускать и потом брать небольшое отягощение (блин к груди).
Важно не переразгибаться! Подъём только до прямой линии! Становую тягу и тягу в наклоне пока убрать. Пока мышцу не закачаешь и боль не уйдёт. Ударные нагрузки (бег) тоже желательно на 3-4 дня заменить на ходьбу.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Gold-orhi (22-08-2018), ROM (22-08-2018), Репа (22-08-2018)
Старый 22-08-2018, 09:30   #2128
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
ROM, судя по описанию, ты потянул одну из коротких глубоких мышц спины, соединяющих остистые отростки позвонков.
На люмбаго не похоже, симптомы были бы немного другими. Так что нерв не задействован, скорее это мышечные боли. Усиливаются при ударной нагрузке на позвоночник (бег, прыжки).
Что делать? Пока острый период ( дня 3-4) убрать нагрузки на разгибание позвоночника и скручивания любого характера. Если нужно повернуться, то поворачиваться всем телом. Вобщем, дать мышце покой, чтобы она не спазмировалась, а расслабилась.
Далее в подострый период закачивать мышцу, начиная с лёгких нагрузок. Основное упражнение - гиперэкстензия на скамье.
Скамью сначала выдвигать высоко, чтобы рычаг нагрузки был небольшой. Потом постепенно скамью можно опускать и потом брать небольшое отягощение (блин к груди).
Важно не переразгибаться! Подъём только до прямой линии! Становую тягу и тягу в наклоне пока убрать. Пока мышцу не закачаешь и боль не уйдёт. Ударные нагрузки (бег) тоже желательно на 3-4 дня заменить на ходьбу.
Кремышев, спасибо! Обнадежил.
Становую я и в молодости никогда не делал. Все теперь спина только на тренажерах, ну её.
Вот посидел 30 минут и при вставании тяжело разогнуться. Никогда за всю мою спортивную карьеру у меня не было ни малейших проблем со спиной. Во попал, кавалейрист.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Gold-orhi (22-08-2018), Кремышев (22-08-2018), Нэлли (23-08-2018), Репа (22-08-2018)
Старый 22-08-2018, 09:36   #2129
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,542 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Простите, что вмешиваюсь.
Но хорошо помогают растирки на болевую область спины.
Спиртовая настойка сирени.
Если нет таковой, то неплохо Наятокс (с ядом кобры). Эта мазь есть в аптеках.
Натереть на ночь, замотать шерстяным шарфом. Наутро будет легче.
Ещё 2-3 раза повторить.
Ещё хорошее средство - Димексид-ФТ. В инстукции написано, как применять. После него хорошо втирать и лечебные мази. Тогда они хорошо доходят до внутренних мест локализации боли.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), ROM (22-08-2018), Кремышев (22-08-2018), Нэлли (23-08-2018)
Старый 22-08-2018, 09:41   #2130
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Gold-orhi Посмотреть сообщение
Простите, что вмешиваюсь.
Но хорошо помогают растирки на болевую область.
Спиртовая настойка сирени.
Если нет таковой, то неплохо Наятокс (с ядом кобры). Эта мазь есть в аптеках.
Натереть на ночь, замотать шерстяным шарфом. Наутро будет легче.
Ещё 2-3 раза повторить.
Орхи, согревающие мази в острый период нельзя! Улучшение кровообращения может усилить отёк и боль. А дальше, в подострый период - да, это тоже помогает.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-08-2018), Gold-orhi (22-08-2018), ROM (22-08-2018), Нэлли (23-08-2018), Репа (22-08-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 14:22. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter