Мышцы, белок и голодание

[второй раз в первый класс]

Сообщение от Алексаша

лед, да все занимаются по-разному, главное не лежать на диване, любая нагрузка пойдет на пользу. Я, например, примерно с 5-7 дня выхода начинаю посещать тренажерный зал. Нагрузки по ощущениям, но у меня это процентов 40 от обычных. И постепенно наращиваю от занятия к занятию.

Алексаша ... вы там похоже вообще псих (в хорошем смысле слова) голова полу лысая на аватаре ))) ваша ??? усы что ли ???-))) да и самое главное плечи !!!-))) РЕСПЕКТ _ И УВАЖУХА

Что за спорт зал - беговая дорожка ???

[Алексаша]

Да, это я (скромно потупя глаза)

[лед]

а не могли б вы открыть Америку, для меня. А то я всегда полагал еще со слов одноклассника-фаната , что для того, что мышцы были сильные, но не объемные, нужно делать упражнения с большой нагрузкой, но помалу (раз по 10). А если хочешь объемных мышц, то нагрузка берется меньше, соответственно в достаточно быстром темпе за один подход выполняется 30-40 раз. А вчера этот же одноклассник на качалке сделал круглые глаза и сказал: "не мог я такого сказать, если делать 10 раз с большой нагрузкой, то и сила в мышцах будет и объем и рельеф, а если раз по 30-40 то мышцы будут сухонькие, жилистые что-ли причем с жиром, или жир куда-то там будет уходить (может это для сгонки жира методика). Так вот рассудите, кто из них, из моего одноклассника прав.

[Алексаша]

лед, одноклассник прав скорее во втором тезисе. Но чтобы не быть простофилей, посмотрите, в интернете полно методик и разъяснений по различным видам тренеровок. Важно сформировать общее представление, а то, сегодня один сказал одно, завтра другой другое...

[Iurii]

Сообщение от лед

А коровы может потому весь день и жуют, что добирают необходимый белок

а вы не забываете, что коровам надо ещё прокормить телёнка? посчитайте сколько они вырабатывают молока и кроме белка в молоке содержится куча всего, что тоже надо съесть корове. и чего на белке все так циклятся??? впрочем как и на б12...

[Vovec]

Хотелось бы расширить данную тему от расхода мышц, к их приходу (в хорошем смысле).

Предлагаю для изучения две интересные книги по теме накачки мышц

http://athlete.ru/books/protasenko ((http://athlete.ru/download/protasenko.zip)
http://www.faleev.com/str31.htm

Также см. дискуссию на эту тему:
здесь http://golodanie.su/forum/showthread...297#post156297
и здесь http://golodanie.su/forum/showthread...045#post191045

[Алексаша]

Vovec, у Протасенко есть упоминание, что дозированое голодание способствует мышечному росту. Действительно кратковременное голодание обуславливает высвобождение тестостерона. Он, как известно, находится в связанном состоянии с альбуминами крови. А при голодании они одни из первых идут в пищу. Вот тестостерон и высвобождается. Но в какой именно момент нужно голодать, мне, например, не очень понятно. Я пробовал по разному. Сутки голодал, в голодном виде занимался, потом начинал есть. Пробовал другой вариант. Занимался, после этого сутки ничего не ел. Как лучеше, и даёт ли это вообще какой-то эффект, ничего не могу сказать. Теории нет. А практика очень нерепрезентативна.

Одно могу сказать, голодание очень помогает качу, но в какой момент, и подчиняясь каким закономерностям, для меня лично, загадка.

[Vovec]

Я в своём дневнике приводил пример Я тут, она очень хорошо накачалась после 4-х недельного голодания. Я думаю, что с тестостероном у неё напряженка
http://golodanie.su/forum/showthread...559#post166559

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

Я думаю, что с тестостероном у неё напряженка

У нее есть гормон роста, соматотропин. Но я еще раз повторяю, закономерности мышечного роста для меня полная загадка, хотя, на практике я сам набрал не меньше 8 кг чистой массы.

[Vovec]

Перечитал Протасенко и Фалеева. Пишут сходно, последний даже рекомендует первого.

Но по Протасенко, восстановление белковых структур занимает две-три недели, соответственно "тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц. ".

По Фалееву "для восстановления белковых структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться ... до 7-12 дней", и он, соответственно предлагает "тяжёлую" тренировку раз в неделю.

У меня боль проходит дня за 4. Значит есть вариант раз в неделю "тяжёлую" тренировку, либо чередовать по неделям тяжёлую и лёгкую.

Под "лёгкой" я подразумеваю что-то типа http://skimag.nm.ru/publish/Lib0213.htm , для развития медленных волокон - т.е. нагрузки 1-1.5 минуты.

Какие есть предположения и свой собственный опыт?