Голодание для похудения 5-10 дней

[mummi_masha]

Всем привет, я Маша, 32 года, рост 164. Дублирую дневник - для обсуждения.

Цель голодания: похудение.

Может глупо, но хочу увидеть наконец на весах хотя бы 59,9 кг.
Давно практикую голодания на 1-3 дня и при этом практикую OMAD, но на 5-10 дней ухожу впервые.

Имею большой опыт кето, легко вхожу в кетоз и бодро себя в нем чувствую, тренируюсь, а т.к. на голодании организм находится именно в кетозе, выход планирую маленькими порциями продуктов, которые из него не выбивают. Выход на соках или фруктах кажется мне безумным риском испытать сильнейший аппетит и сорваться в зажор.

Во время голодания буду пить электролиты: калий, магний и натрий в биодоступных формах. Допускаю в крайнем случае черный кофе, чай, траву (Ворошилов допускает), но постараюсь пить только воду. По необходимости буду делать тюбаж или клизмы.

Постараюсь заполнять максимально наглядно и структурировано для себя и тех, кто будет читать этот дневник. Удачи мне!!:)

P.S. Знаю, что для многих голодание — это только на воде и только с выходом на соках/фруктах. Я изучала много информации, в данный момент для меня авторитеты Ворошилов и доктор Берг (не Брег). Прошу уважать мою точку зрения (т.е. не закатывать глаза и не кидаться какашками))) Но советам и поддержке конечно буду очень рада)


19.06.2022 ВС
1 ДЕНЬ
Вес - 66,4 кг

Настроение: нейтральное
Состояние физически: немного вымотанное жарой, не бодрое
Чувство голода: нет
Активность: 4160 шагов
Процедуры + препараты: магний, натрий
Напитки: кофе, чай, вода


20.06.2022 ПН
2 ДЕНЬ
Вес - 65,2 кг
-1,2 кг за сутки
-1,2 кг всего

Настроение: тревожное, раздраженное — очень много дел сегодня + проблемы с любимым котом((
Состояние физически: чувствую легкость, состояние нормальное для ходьбы и бытовой активности. Пришли дожди - не смогла проверить самочувствие на пробежке. Очень рано проснулась — шарашит кортизол?
Чувство голода: нет
Активность: 4128 шагов
Процедуры + препараты: тюбаж + магний, натрий, калий
Напитки: черный кофе утром, трава, чай, вода


21.06.2022 ВТ
3 ДЕНЬ
Вес - 64,1 кг
-1,1 кг за сутки
-2,3 кг всего

Настроение: нейтральное
Состояние физически: небольшая заторможенность есть, в остальном хорошо, спала прекрасно
Чувство голода: нет
Активность: никакая - работала из дома весь день
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий
Напитки: вода, кофе


22.06.2022 СР
4 ДЕНЬ
Вес - 63,4 кг
-0,7 кг за сутки
-3 кг всего

Настроение: нейтральное
Состояние физически: появилась слабость, если резко встаю, в остальном кажется, даже комфортнее состояние, чем вчера
Чувство голода: нет
Активность: 5171 шаг
Процедуры + препараты: тюбаж + магний, натрий, калий (завтра планирую клизмы по Ворошилову, надо все купить для этого и решиться бы еще на такую экзекуцию))
Напитки: вода, трава, кофе

С сегодняшнего дня начался новый для меня опыт, никогда прежде столько не голодала. Буду дальше прислушиваться к ощущениям. Как задача минимум, проголодать всего 5 дней. Как задача максимум — добиться веса ниже 60 кг после выхода из голода (я понимаю, что несколько кг вернется за счет гликогена и наполнения кишечника, так что за голод нужно похудеть до 56-57 кг, но не факт, что выдержу)


23.06.2022 ЧТ
5 ДЕНЬ
Вес - 62,8 кг
-0,6 кг за сутки
-3,6 кг всего

Настроение: прекрасное
Состояние физически: в целом хорошее, сон отличный, слабости нет, не туплю))), но появился какой-то кислый вкус во рту — днем повторно чистила зубы из-за него
Чувство голода: нет
Активность: 5350 шагов
Процедуры + препараты: тюбаж, клизмы по Ворошилову (не удалось провести с такими результатами, о которых он говорит, осталось много воды внутри, решила в следующий раз проводить либо если плохо себя почувствую, либо день на 10, если продержусь) + магний, натрий, калий
Напитки: вода, трава, кофе

Голода нет абсолютно, но появилась какая-то тоска по еде — удовлетворяю ее готовкой для мужа к-т блюд посложнее небольшими порциями. Не знаю, на сколько это здорово, странно это все. Вообще немного грустно осознавать, что еда занимает такую большую часть моей жизни, и что мои дни однозначно немного пустеют без нее. Даже стыдно от этого понимания. Но уверена, что это все поправимо)) Сейчас на голодании я как раз таки нарабатываю опыт другого наполнения своей жизни, не едой — это точно первый шаг.

[mummi_masha]

24.06.2022 ПТ
6 ДЕНЬ
Вес - 62,3 кг
-0,5 кг за сутки
-4,1 кг всего

Настроение: приподнятое
Состояние физически: появился белый кислый налет на языке — противненько. Теперь чаще чищу зубы и язык, и полоскаю рот водой с содой (не пью это конечно). В остальном по-прежнему: состояние хорошее для любых бытовых задач, умственной работы и быстрой ходьбы, но абсолютно не подходящее для тренировок и чего-то резкого
Чувство голода: нет
Активность: зарядка и йога перед сном, так и не вышла на прогулку - дожди
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий
Напитки: вода, чай, кофе

Ну, что ж, полпути пройдено:) Хотя если вес не дойдет до 58-59 кг, и если буду себя при этом хорошо чувствовать, буду продолжать до 14 дней, больше точно нет.

[mummi_masha]

25.06.2022 СБ
7 ДЕНЬ
Вес - 62,1 кг
-0,2 кг за сутки
-4,3 кг всего

Настроение: отличное
Состояние физически: белый кислый налет на языке сильно спал. Не понимаю, что на это влияет. Очень мало спала сегодня из-за срочной работы, меньше 4 часов (мб поэтому так мало вес ушел?) и встала с ощущением полного живота. Немного тянет в левом боку (прошло после тюбажа). Хз, что такое, буду наблюдать. После голода и выхода хочу сделать УЗИ и сдать анализы (надеюсь, не придется раньше, вдруг у меня что-то давно воспалено, а я не в курсе).
Чувство голода: нет
Активность: зарядка, прогулка в лесу, поплавали на байдарке, сходили в баню, открыли купальный сезон — что за чудесный день!
Процедуры + препараты: тюбаж + магний, натрий, калий
Напитки: вода, минералка, кофе

Сегодня было много еды, которую я люблю, в том числе готовила я сама. В какой-то момент почувствовала тревожность - а вдруг не сдержусь? Но в итоге ни аппетита, ни голода так и не пришло — новый опыт для меня, обычно такое вызывало сильный стресс.

Посчитала дни, чтоб успеть спокойно выйти до годовщины свадьбы, для этого надо все таки остановиться на 10 днях. Не планирую обжиралово, но хочется красиво одеться, прийти в к-н ресторанчик на набережной и с удовольствием съесть хороший стейк и запить его красным сухим вином.
С другой стороны, я же типа пытаюсь уйти от всей этой привязки к еде — размышляю, как отметить вообще без еды и получить достаточное удовольствие.

Еще распланировала меню на выход по дням — немного волнительно, но я справлюсь

[mummi_masha]

26.06.2022 ВС
8 ДЕНЬ
Вес - 61,5 кг
-0,6 кг за сутки
-4,9 кг всего

Настроение: хорошее
Состояние физически: вчера хорошо отдохнула, сегодня отлично выспалась, и видимо поэтому вес опять лучше снизился. Из минусов — проснулась с забитыми икрами, серьезных нагрузок не было, поэтому думаю, что это из-за жары и бани вчера, сильно вымыла электролиты, и тех, что пью обычно, оказалось недостаточно, поэтому на сегодня удвоила их дозировку. В остальном даже пропала слабость, если резко встаю, и прошло ощущение кислятины во рту.
Чувство голода: нет
Активность: никакой, работаю из дома весь день
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий
Напитки: вода, чай, кофе

[mummi_masha]

27.06.2022 ПН
9 ДЕНЬ
Вес - 61,4 кг
-0,1 кг за сутки
-5 кг всего

Настроение: настроения нет, устала от работы
Состояние физически: спала сегодня только 3 часа, потому что сроки горят. Зато окончательно установила взаимосвязь сброса веса и количества сна. От сидения за компом болит спина и тянет тело, как его не растягивай. Жутко скучаю по тренировкам, по тому, какое состояние они дарят!
Чувство голода: нет
Активность: прогулка и короткая йога перед сном
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий
Напитки: вода, чай, кофе

[mummi_masha]

28.06.2022 ВТ
10 ДЕНЬ
Вес - 61,1 кг
-0,3 кг за сутки
-5,3 кг всего

Настроение: хорошее
Состояние физически: энергичное! отоспалась с удовольствием. Откуда-то вдруг на 10 день голодания появились силы и тяга пробежаться! Еще вернулось либидо)) муж рад )))
Чувство голода: нет
Активность: зарядка, пробежка 5,5 км, йога перед сном
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий
Напитки: вода, чай, кофе

Сегодня 10 день, но самочувствие отличное, поэтому продлеваю свое голодание до 14 дней.

Интересные были ощущения на пробежке. Конечно очень быстро бежать не могла и это не обычные 8-10 км, но бежала равномерно, в том числе в затяжные подъемы. Что-то с дыхалкой странное, даже не могу объяснить, как-будто не набираю столько кислорода, сколько хочу, поэтому не могла бежать быстрее, при этом не задыхалась. Никогда такого не испытывала. Но я рекорды не ставлю, просто хотелось себя взбодрить, раз организм сделал такой подарок в виде прилива энергии)))

Кстати не написала вчера, двойная доза электролитов действительно сняла крепатуру с икроножных, значит моя теория была верна:)

[Тави]

Хорошо идёте

А в каком виде принимаете электролиты? И в каких дозировках?

[mummi_masha]

Сообщение от Тави

Хорошо идёте

А в каком виде принимаете электролиты? И в каких дозировках?

Спасибо!
Магний - магния цитрат 600 мг, некоторым больше подходит хелат (пить во второй половине дня, т.к. расслабляет)
Калий - потассиум глюконат 99 мг (пить в первой половине дня - тонизирует, никогда не смешивать с магнием)
Натрий - гималайская розовая соль - 2-3 раза в день под язык несколько крупинок.

[Nicoleta]

mummi_masha, подскажите, пожалуйста, почему никогда не смешивать с магнием?

[mummi_masha]

Сообщение от Nicoleta

mummi_masha, подскажите, пожалуйста, почему никогда не смешивать с магнием?

Я пометила в скобочках: калий тонизирует, а магний расслабляет. Это все равно что пить слабительное с препаратом, который крепит. Конечно в организме у нас они одновременно есть, но когда они поступают извне, то есть вот такой эффект. В идеале магний пить часов в 18:00, примерно часам к 22-23 он даст расслабление, будет лучше сон. В наших аптеках сложно найти нормальные электролиты, они, как правило, смешанные, и в маленьких дозировках. Я покупаю онлайн. Когда планировала переходить на кето, специалист мне помог разобраться с электролитами (там это одна из ключевых тем)