Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Динамика отрицательная, а должно быть, наоборот)

У меня всегда такая динамика, сколько себя помню. Скорее всего, это связано с приличным весом для бегуна. Как бы медленно я ни начинал, всё равно закисляюсь. И на второй половине дистанции прибавить уже не могу.
В лучшем случае бегу в одинаковом темпе, но при этом каждые 10 минут пульс прибавляется на 2-3 уд/мин.
Пробовал начинать медленно, но тогда средний темп совсем слабый получался.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

У меня всегда такая динамика, сколько себя помню. Скорее всего, это связано с приличным весом для бегуна. Как бы медленно я ни начинал, всё равно закисляюсь. И на второй половине дистанции прибавить уже не могу.
В лучшем случае бегу в одинаковом темпе, но при этом каждые 10 минут пульс прибавляется на 2-3 уд/мин.
Пробовал начинать медленно, но тогда средний темп совсем слабый получался.

Вывод: надо худеть до 70-75 кг. Это и для общего здоровья лучше.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Вывод: надо худеть до 70-75 кг. Это и для общего здоровья лучше.

Не хочу терять хорошую мышечную массу. Поэтому медленно снижаю вес. За 4 месяца уже убрал 10кг. Планирую к сентябрю ещё 10-ку сбросить. А в идеале потом держать 75-80кг.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Пульс не замеряли.

Все же с пульсом информативней.

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Все же с пульсом информативней.

Я посчитал свой пульс на финише - 168. По прошлому опыту исходя из этой цифры, я начинаю бег на Пульсе 140-145 и к концу он у меня доходит до 170. Средний - 155-160.
У Ларчика пульс чуть повыше. Но у неё это наследственное.

На пульсометре поменяем батарейку к следующему длинному бегу и будем замерять.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

По прошлому опыту исходя из этой цифры, я начинаю бег на Пульсе 140-145 и к концу он у меня доходит до 170. Средний - 155-160.

Ого,а не много ли? Короче нужно дождаться официальных замеров.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я посчитал свой пульс на финише - 168. По прошлому опыту исходя из этой цифры, я начинаю бег на Пульсе 140-145 и к концу он у меня доходит до 170. Средний - 155-160.
У Ларчика пульс чуть повыше. Но у неё это наследственное.

На пульсометре поменяем батарейку к следующему длинному бегу и будем замерять.

Космонавты!

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Ого,а не много ли? Короче нужно дождаться официальных замеров.

Можно дождаться. Но я думаю, за это время вряд ли что-то изменилось. Мой средний пульс на марафонах и полумарафонах по пульсометру 155-165 всегда, вот уже 10 лет.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Космонавты!

[Кремышев]

Понедельник. Лёгкая силовая тренировка.

Утро в 7.30. Ларчик встала раньше. От бега сегодня отдыхали. Утром прогулка вокруг озера 3км.
В 14.30 силовая тренировка 1ч00м.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 60кг-3*10, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 60кг-3*10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 12,5кг-2*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-8, 45кг-10.
5. Плечи: 5кг-20, 8кг-2*10.
6. ТДЦ: 2*12кг-2*20, 2*16кг-1*20.
Тренировка облегчённая, так как уже через день намечена мощная силовая тренировка. Надо успеть восстановится.
С переходом на более тяжёлые гири, тренировки у нас стали мощнее, времени для отдыха требуется больше. Поэтому с 7-дневного цикла (промежуток от одной тяжёлой гиревой или силовой тренировки до другой) мы перешли на 10-дневный цикл. И так будем заниматься всё лето. Рабочее расписание Ларчика это позволяет.
А с Сентября гири ещё потяжелеют, тогда перейдём на 14-дневный цикл.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-5*10.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-2*10
3. Бицепс с гантелями 8кг-12.
4. Жим гири стоя одной рукой 6кг-10,10. 8кг-8,8.
5. ТДЦ 2*8кг-3*20.
У Ларчика тренировка тоже лёгкая, тонизирующая.

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером лёгкий рывок. Ларчик весь день на работе.