50++

[Iosif]

Сообщение от Сергеев

ей уже под 80 лет

Вот, вот. И кровеносная, и гормональная, и даже нервная система в этом возрасте уже стремительно теряют обороты.
Мышцы что - это не только тренировки. Это результат правильного волевого воздействия. Да, выбрать правильный режим воздействия (правильно тренироваться) у кого то возможно получается интуитивно. Но надо еще знать как тренироваться и видеть цель. То есть мозг рулит процессом.
Человек может не тренироваться, а вести активный образ жизни или просто даниматься домашними делами и прекрасно дожить до 100 и более лет.

Для мужчин - да. Баланс тестостерона и хорошее самочувствие лежа на диване не получишь. Надо хорошая нагрузка.

[Iosif]

https://vechnayamolodost.ru/articles...nyy-senolitik/
Витамин В2 (рибофлавин) содержится в таких продуктах, как мясо, яйца и молочные продукты, и является важным фактором для выработки энергии и обмена веществ.

витамин B2 повышает активность митохондрий в клетках, подвергающихся стрессу, и предотвращает старение, подавляя функции AMPK и р53

Но, встречал информацию, что разрушается при размораживании продукта.

[Валерия57]

Витамин В2 разрушается быстро на свету и в щелочных растворах- именно из-за чувствительности к свету молоко в прозрачных бутылках стоит сразу убирать- иначе витамин В2 в нем быстро разрушится.

[Iosif]

Сообщение от Iosif

По утрам стараюсь делать "око возрождения", "крокодил" и некоторые движения из каратэ (чтобы задействовать определенные мышцы ног).
Кроме того стараюсь много ходить пешком.

В физ.нагрузке "око возрождения" и "крокодил" практикую по прежнему. Движения из каратэ - тоже.
В стандартный минимум утренней зарядки добавил: мостик, поза "кобры" из ёги и махи ногами для разработки суставов.

Если совсем нет времени, то мостик, кобра, крокодил и махи ногами. Этот минимум при определенной динамике можно ужать до 2-3 минут.

Если есть возможность дать физ нагрузку по прошествии 1-2 часа после еды, то делаю отжимания от пола, гантели, гиря.

При любой возможности стараюсь ходить по лестнице. Это одно из доступных упражнений для важной, но мало нагружаемой в повседневности камбаловидной мышцы.

[Iosif]

Сообщение от Iosif

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

Сообщение от Iosif

Закончил читать книгу С. Панды и у меня появилось ощущение, что из нее я узнал о нескольких основополагающих вещах, которые определяют здоровье и которые большинство игнорирует. Игнорировал и я тоже.
1. Время подьема и отбоя. Раньше я привязывался к минимальному времени сна и в выходные нередко наверстывал упущенное.
2. Исключить прием пищи минимум за пару часов до сна. Иначе мелатонин мешает утилизации сахара из крови, и до утра обеспечено состояние диабета - со всеми вытекающими.
3. Минимум час на улице при максимальной освещенности (или хотябы не ниже 1000 люкс) - для полноценного сна ночью.

Сообщение от Iosif

Сейчас ужин я стараюсь делать не более двух часов перед сном. В основном это гречка, овощи и немного отварного мяса бройлера. Мед из последнего приема пищи исключил. Яблоки пока тоже.
Вместо этого мед ем утром и в обед.

Сообщение от Iosif

Поставил на смартфон люксметр. Может его точность и не идеальная, но все же хоть что то.

И что в результате?
В пасмурный день, даже в полдень бывает не выше 300 люкс.
Но если солнце, то даже в тени зданий немногим больше 1000.
Так что заветную 1000 в час получить у нас не всегда реально.

Немного систематизировал информацию по С.Панда.
Когда токая низкая освещенность, то стоит задача как сохранить хоть какой нибудь приемлимый уровень жизненного тонуса. Раньше экспериментировал с кофе, но пришел к выводу, что оно лучше для женщин. Похоже что мужчинам кокао подходит гораздо больше.

Нажмите тут для просмотра всего текста

https://tstosterone.ru/chaj-kofe-ili...-testosterona/

ученые из Бразилии – страны, где кофе является практически национальным напитком, доказали, что именно он плохо влияет на уровень тестостерона. В ходе эксперимента с участием нескольких десятков мужчин от 30 до 35 лет добровольцам ежедневно, в течение нескольких месяцев, давали свежесваренный натуральный кофе. Одновременно испытуемые проходили многочисленные обследования. Выяснилось, что одна чашка кофе в день действительно повышает тестостерон, и мужчина ведет более активную сексуальную жизнь. Но уже 2-4 чашки – в зависимости от роста, веса, телосложения – показатели тестостерона значительно снижали. А дальше, как цепная реакция – падала сексуальная активность, ухудшалось настроение, у тех, кто занимался спортом, показатели были весьма скромными.

Группа ученых из Университета Кембриджа опытным путем доказала, что чашка кофе перед сексом снижает уровень кислорода. Из-за этого в организме плохо усваивается железо, а это напрямую связано с уровнем тестостерона. Кроме того, по мнению исследователей, хорошая доза кофеина повышает в организме уровень кортизола и адреналина. По этой причине организм перестает нуждаться в тестостероне и не занимается его синтезом. Третья причина, по которой кофе записан во враги тестостерона – это его мочегонные свойства. Кофе обезвоживает организм, а это отрицательно сказывается на мужском гормональном фоне. И еще. Кофе на ночь препятствует фазе глубокого сна, во время которой и происходит выработка значительной части мужского полового гормона.

Чтобы не прогадать с тестостероном, лучше всего пить какао, или есть горький шоколад, в котором массовая доля какао составляет не менее 70 процентов. Такой шоколад содержит эпикатехин, одинаково способствующий и наращиванию мышечной массы у мужчин, и похудению для женщин. Специалисты медицинской школы Гарвардского университета занимались изучением какао и выяснили много полезных свойств этой культуры. Так, плитка горького шоколада поднимет не только настроение, но и уровень тестостерона. А еще гарвардские медики установили, что население южно-американских стран, где очень распространены напитки из какао-бобов, менее всего подвержено сердечно-сосудистым заболеваниям.

[Iosif]

способ вычислить долголетие

японские специалисты протестировали скорость ходьбы у людей в возрасте от 60 до 80 лет в течение нескольких лет. Так, результаты продемонстрировали увеличение скорости «среднего» человека на 5–10%.

При этом ученые заметили интересный факт: если в 70-летнем возрасте испытуемый сохранял свой темп ходьбы, то у него были почти 100% шансы дожить до 80 лет.
https://iz.ru/923504/2019-09-20/vrac...lit-dolgoletie

Только в выражении
увеличение скорости «среднего» человека на 5–10%
наверное вместо увеличение следует читать - снижение.
Это обычное дело для компьютерного перевода.

[Iosif]

ещё один орган способствующий цели продления активной молодости -это ЯЗЫК

И.Н.Пигарёв выдвинул "висцеральную теорию сна", которая постулирует, что во сне мозг не отдыхает, а переключается на обработку сигналов о состоянии и функционировании внутренних органов, на регуляцию процессов самовосстановления и самолечения организма. Отсюда можно предположить, что старческая дегенерация нервной ткани является не следствием старческих дисфункций других органов, а их причиной. Соответственно, профилактика дегенерации нервной ткани и её восстановление в глубинных отделах мозга может если не повернуть вспять, то существенно замедлить ход "биологических часов" и тем самым продлить молодость не только духа, но и тела.
http://biorezonans.3bb.ru/viewtopic....25&p=2#p196829 #53

[Iosif]

О орехах

Всё полезно в меру, сказал Джавахарлал Неру.
Но бывает:
Орехи — например, полюбившийся многим арахис — могут вызвать сильную аллергию у человека любого возраста и спровоцировать псориаз или экзему у детей. Фундук лучше не есть людям с диабетом или диатезом, а сырым кешью легко обжечься, так как под скорлупой находится вредное вещество. Ореховыми зёрнами даже можно отравиться… Грецкий орех, хоть и полезен для мозга, в больших порциях начинает оказывать негативное влияние на этот орган. Фундук плохо воздействует на сосуды, а миндаль — на почки.

----------
Диетолог Мария Шубина в беседе с корреспондентом телеканал «Звезда» в пятницу, 19 марта, рассказала, что самыми опасными орехами являются арахис, миндаль и макадамия. По словам специалиста, арахис, который с точки зрения ботаники является бобовой травой, часто заражен плесневыми грибами и потому содержит афлатоксин. Опасен он тем, что является канцерогеном и может привести к задержке развития у людей, а также снижать защитные силы организма, делая его более уязвимым к инфекции.
Миндаль, в свою очередь, является одним «из самых частых аллергенов среди орехов», а макадамия опасна тем, что является самым жирным и самым калорийным из всех видов орехов.
https://biorezonans.3bb.ru/viewtopic.php?id=1238&p=2 #54

https://www.championat.com/lifestyle...st-orehov.html
Защитный эффект орехов происходит, если употреблять их по 20 граммов (примерно 18 орехов миндаля. — Прим. ред.) в день. Это не мешает вашей фигуре и не вызывает тяжести в желудке. А увеличение их количества в рационе не влечёт за собой ничего положительного. Это касается употребления всех видов орехов, а не какого-то в отдельности.

Фундук лучше не есть людям с диабетом или диатезом, ...... Фундук плохо воздействует на сосуды

По приведенной ссылке только эта информация. Интересно почему? Может кто знает подробности?

[Iosif]

Сенолитики помогают организму избавиться от состарившихся клеток, таким образом, они являются противовозрастными препаратами. Они важны не просто как отодвигающие старость, но и потому, что некоторые заболевания, включая рак, артрит, болезни сердца и деменцию, потенциально можно излечить, уничтожив клетки, которые создают вокруг себя токсичную среду для соседних клеток, подавляют механизмы восстановления клеток и создают воспаление
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1...B8%D0%BA%D0%B8

Клубника - 160 мкг / г
клубника имеет гораздо более высокую концентрацию этого флавонола, чем другие фрукты и овощи, поэтому часто его ассоциируют именно с этой ягодой. В 450 граммах лиофилизированной (высушенной) клубники 72 мг физетина (предполагаемая эффективная доза). Нужно очень сильно любить клубнику, чтобы есть её так много каждый день!
Добавки фисетина обычно предлагаются в дозировке 100 мг. Сейчас проводятся клинические испытания для определения необходимой безопасной дозировки для человека.

https://herbcart.ru/kak-zamedlit-sta...litik-fizetin/

160 * 100 = 16
100/16 примерно 6,7

Т.е. 670 грамм клубники примерно 100 мг физетина.
Клубника мне не нравиться, но не все полезное может нравиться. Может стерпится слюбится? Можно попробовать.

[Iosif]

Все начинается с головы:

Ожидания должны быть разрушены. Одна из ключевых функций дофамина – это формирование предсказаний и ожиданий от окружающего мира.
...
Чем сильнее несоответствие, тем выше перепад уровня дофамина – и это позволяет «перезаписать и обновить» модель мира
...
Колебания уровня дофамина кодируют ошибку предсказания и подсказывают когда сигнал есть, а «плохого» нет, т.е. отсутствие ожидаемого наказания.
https://www.beloveshkin.com/2021/12/blog-post.html

Нажмите тут для просмотра всего текста

Являясь носителем языка (неважно, какого), каждый из нас имеет совершенно уникальный запас (набор) слов. Этот набор является мощным инструментом самопрограммирования.
В буквальном смысле: как говорим – так и живем. Что заявляем, то и имеем.
http://samo-iscelenie.org.ua/phpBB3/viewtopic.php?t=634

Нажмите тут для просмотра всего текста

Слова – это одежда наших мыслей, и энергия слов имеет еще более плотную структуру, и эта энергия в разы быстрее (по сравнению с энергией мысли) формирует материю.
Доказательств тому приведено уже настолько много, что и прибавить к ним почти нечего.
Но все-таки приведём еще одно, и оно такое серьезное, что безоговорочно признано открытием, способным исцелять самые опасные болезни.
Это открытие сделал немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан, он первый обнаружил (а потом научился обезвреживать) слова, программирующие болезни тела. Со временем Пезешкиан убедительно доказал, что эти разрушительные слова присутствуют в лексиконе всех людей.
Понимаете? Нет ни одного человека, кто бы уберегся от слов, которые: • программируют болезни, • материализуют их в теле, • ни в какую не позволяют их исцелить.
Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название органическая речь.
Конечно, по-русски это название звучит несколько кособоко, но суть отражает вполне: органическая речь – это слова и выражения, впрямую влияющие на физиологические органы человека. Вам отлично известны эти слова и выражения. Это по-настоящему опасная и разрушительная энергия, которая способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским.
Обратите внимание на то, насколько виртуозно замаскированы слова-разрушители. Сразу не верится, что такие безобидные на вид слова могут так сильно вредить.
Вот смотрите:
• лопнуло мое терпение, • я уже голову сломал, • что-то меня гложет,
• всю плешь мне проели, • сидит у меня в почках (что-то, кто-то),
• мне перекрыли кислород, • не перевариваю (что-то или кого-то),
• все соки из меня выжали, • много крови мне попортили, • чихать я хотел,
• надоело до тошноты, • просто ножом по сердцу, • меня уже колотит (трясет),
• всю шею отсидели, • сыт по горло, • с души воротит, • загоняли меня до смерти
...
составьте черный список. Черный список – это умелый санитар, и он всегда отлично справляется со своей задачей: удаляет из речи все элементы деструктивных программ
http://samo-iscelenie.org.ua/phpBB3/viewtopic.php?t=634

Оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни в среднем на 11-15%

Представьте себя в будущем, где все пошло правильно. Вы достигли своих целей, и в результате вы стали самим собой, насколько это возможно.

- Как бы выглядела ваша жизнь?
- Как бы вы провели свое время?
- Кто был бы рядом с тобой?

Эффекты сравнивались с контрольной группой, в которой участники представляли себе свою повседневную имеющуюся деятельность. Всем участникам было предписано практиковать упражнение визуализации наилучшего/имеющегося в течение 5 минут в день в течение двух недель. Влияние на оптимизм и настроение измерялось после одного сеанса, через одну неделю и через две недели. В результате визуализация наилучшего по 5 минут в сутки повышала уровень оптимизма, независимо от влияния настроения.

- 11-15 процентов это же больше чем спорт и здоровое питание

- Может это и есть нокаут АС5?
- Может быть

-Оптимизм, фактически, = гормоны.
- Скорее, в первую очередь, нейромедиаторы.

https://nestarenie.ru/optimizm.html