Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 15-01-2018, 02:33   #1391
Мастер
 
Аватар для Василий
 
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567 Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,250 раз(а) в 2,155 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Цитата:
Сообщение от Sergei7738 Посмотреть сообщение
Стоп! Это я себе, как будто что то упустил. Василий, Вы грыжи позвоночные штангой лечили?
ШТАНГОЙ !
И основные несколько упражнений
1. Гиперэкстензия, чтоб спина не болела постоянно пришлось на этом упражнении довести вес штанги до 50-60 кг на плечи и делать по 6-8 раз 3 подхода и через 3 года боли прошли.
2. Приседания в полный сед
3. Жим на наклонной доске
4. Наклоны со штангой
5. Пресс 3-4 упражнения разных
6. Вертикальная тяга
и + еще десяток общеукрепляющих.
Пример - первый раз подтянуться смог через 2 года.
5 раз через 5 лет. очень для меня не приятное упражнение.
Сейчас каждое утро по 12-14 раз. Более пока не желаю.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ ....
Живи играючи !!!
Василий вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение:
Goodvin (15-01-2018), Iosif (15-01-2018), IrinaS (27-03-2018), kan2170 (15-01-2018), marimosk (15-01-2018), Nikolaivanych (15-01-2018), piumina (15-01-2018), Santer (15-07-2018), volf (05-11-2018), Галина Ивановна (22-04-2018), Гвоздь (16-01-2018), Илья (16-01-2018), Кремышев (15-01-2018), Маринка Солнечная (15-01-2018), Мария11 (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018), николай (17-01-2018), Радей (25-06-2022)
Старый 15-01-2018, 06:36   #1392
 
Аватар для лия2
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Россия
Сообщений: 132 Поблагодарил: 371
Поблагодарили 552 раз(а) в 126 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Вот я тоже вспомнила - с детства у меня искривление позвоночника и в юности стала болеть спина. И вот однажды поехала я к бабушке в деревню и надо было ей помочь наносить воды из колонки. Пришлось много раз сходить мне с коромыслом до колонки и обратно. За эти полдня я научилась ровно держать спину, чтобы не расплескивать воду, носить коромысло с тяжелыми ведрами на одном плече, на обоих плечах. И, о чудо, боль в спине прошла на много лет!
лия2 вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали лия2 спасибо за это полезное сообщение:
Iosif (15-01-2018), IrinaS (27-03-2018), marimosk (15-01-2018), Nikolaivanych (15-01-2018), piumina (15-01-2018), Santer (15-07-2018), Галина Ивановна (22-04-2018), Гвоздь (16-01-2018), Илья (16-01-2018), Кремышев (15-01-2018), Мария11 (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018), румба (15-01-2018)
Старый 15-01-2018, 07:22   #1393
 
Аватар для Sergei7738
 
Регистрация: Oct 2015
Адрес: Самарская глубинка
Сообщений: 35 Поблагодарил: 20
Поблагодарили 172 раз(а) в 33 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Воооот! А у меня хандроз, давно, гадкая штука, много сил забирает, часто надо принимать вертикальное положение, дабы отдохнуть. Повисну на турнике, расслабляюсь и позвоночник щелкает, легчает, но не надолго. Эскулапы говорят, что скакалка, бег, тяжести- табу! Конечно, к ним я уже давно отношение поменял, к врачам.
Sergei7738 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Sergei7738 спасибо за это полезное сообщение:
piumina (15-01-2018), Галина Ивановна (22-04-2018), Кремышев (15-01-2018), Мария11 (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018), румба (15-01-2018)
Старый 15-01-2018, 09:37   #1394
Мастер
 
Аватар для Василий
 
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567 Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,250 раз(а) в 2,155 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Цитата:
Сообщение от Sergei7738 Посмотреть сообщение
...Повисну на турнике, расслабляюсь и позвоночник щелкает, легчает, но не надолго...
Лучшая растяжка спины - когда не висишь, а растягиваешь ее своими мышцами живота !!!
Пример -
1. лечь на спину и чуть при согнутые ноги в коленях поднимать за голову и обратно без рывков - спина растягивается и сжимается, максимум, раз так 30 - 80, руками держаться за что-то ( край дивана )
2. повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги к верху носками до перекладины хотя бы 10 раз плавно без раскачек ( правда после определенного времени занятий - сразу может не получиться, у меня ушло где лет 5 на освоение ).

Это в миллионы раз лучше чем просто висеть на турнике.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ ....
Живи играючи !!!
Василий вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение:
Iosif (15-01-2018), piumina (15-01-2018), Santer (15-07-2018), Валерия57 (15-01-2018), Галина Ивановна (22-04-2018), Гвоздь (16-01-2018), ЕкатеринаЯ (25-01-2018), Илья (16-01-2018), Кремышев (15-01-2018), Маринка Солнечная (15-01-2018), Мария11 (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018), николай (17-01-2018)
Старый 15-01-2018, 10:40   #1395
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324 Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,666 раз(а) в 1,296 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Похлже я нашел причину своих переутомлений после высокой физ.нагрузки.
Что-то с нарушением венозного оттока крови. Когдато Вадим Асадулин мне этот диагноз еще ставил. Он рекомендовал массаж, но это достаточно хлопотно. Разогревающий крем с ядом гюрзы на воротниковую зону показал прекрасные результаты. Но не хочется зависеть от кремов и ядов.

Этот процесс я представляю примерно так:
Возможно есть какоето искривление позвоночника или еще какаято бяка, которая при обычной жизни себя не проявляет. Но стоит дать повышенную нагрузку - происходит зажим мышц в воротниковой зоне, который затрудняет венозный отток. Поэтому на следующее утро я просыпаюсь разбитым и с головной болью.
Причину похоже нашел, но как лучше ее победить?
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
Niva-nova (17-03-2019), piumina (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018), румба (15-01-2018)
Старый 15-01-2018, 11:23   #1396
Мастер
 
Аватар для Василий
 
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567 Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,250 раз(а) в 2,155 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Удивительно правильный совет Шелтона для тренировки.
Ограничителем является не та мышца, которую нагружаете, а тот орган который дольше всего потом восстанавливатся. !!!
Т.е. тренируясь - помните - нагружаете вы все тело а не только мышцы, все органы.
И регулируйте нагрузку так, чтобы самый слабый орган восстанавливался за 1-2 дня.

По поводу вашей воротниковой зоны - сам бог велел вам ее и тренировать и улучшать там сосуды. И забыть о зажимах и искривления - это все лишь ваши оправдания. Сосуды ровно точно отражают состояние ваших мышц и связок. Нет их и нет сосудов, есть они сильные и без жира и сосуды сильные и без жира.

Не могут быть в дряблых мышцах со слабыми связками и хрящами - хорошие сосуды и наоборот. Сосуд, вена, связки мышцы - ЕДИНЫ. Не возможно улучшить кровоток не улучшив мышечную составляющую.

Для воротниковой зоны 5-8 упражнений, некоторые ежедневно ( отжимание от пола, подтягивания ) некоторый реже 3 раза в неделю - отжимание на брусьях, жим штанги стоя, разводка рук с гантелями, горизонтальная тяга штанги к груди и т.д.
Каждое утро гимнастика и 5-6 упражнений растяжек на шею и воротниковую зону.
Уверен через 3-5 лет вы забудете об этом - останется как сон.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ ....
Живи играючи !!!
Василий вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение:
Goodvin (16-01-2018), Iosif (15-01-2018), Loran4 (09-03-2019), Галина Ивановна (22-04-2018), Гвоздь (16-01-2018), Илья (16-01-2018), Ина (19-01-2018), Кремышев (15-01-2018), Мария11 (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018), николай (17-01-2018)
Старый 15-01-2018, 11:49   #1397
 
Аватар для Sergei7738
 
Регистрация: Oct 2015
Адрес: Самарская глубинка
Сообщений: 35 Поблагодарил: 20
Поблагодарили 172 раз(а) в 33 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Василий, а как совмещать штангу и работу со своим весом ( отжимания, подтягивания и т.д. ) ? Например, штанга три раза в неделю, если работать со своим весом в дни отдыха от штанги, то когда мышцам да и всему организму востанавливаться? Как это правильно разрулить?
Sergei7738 вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Sergei7738 спасибо за это полезное сообщение:
МИЛУСЯ (18-01-2018)
Старый 15-01-2018, 11:53   #1398
 
Аватар для Iosif
 
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324 Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,666 раз(а) в 1,296 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Василий, СПАСИБО!
Я думаю примерно так же.
Буду подбирать упражнения-растяжки на шею и воротниковую зону. Признаюсь, что раньше я это направление игнорировал.
Iosif вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Iosif спасибо за это полезное сообщение:
Ина (19-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018)
Старый 15-01-2018, 12:12   #1399
Мастер
 
Аватар для Василий
 
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567 Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,250 раз(а) в 2,155 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Цитата:
Сообщение от Sergei7738 Посмотреть сообщение
... Например, штанга три раза в неделю, если работать со своим весом в дни отдыха от штанги...Как это правильно разрулить?
Слушайте свое тело, свое восстановление, от ежедневных нагрузок вы должны восстанвливатся к УТРУ.

Я делаю так
отжимания ( 70-80 раз), подтягивания (12-14), жим гири 24 кг - 12 раз ( каждой рукой и каждый раз подъем с пола), приседания 80 раз (полные , без рывков, на растяжку всех сухожилий ) - каждое утро + общая зарядка на растяжки.

3 раза в неделю и штанга, пресс и другие упражнения, чаще всего с весом, пример отжимание на брусьях с дополнительным весом и т.д. - нагрузка, так чтобы восстановиться за 2 дня.
Но ноги например болят на утро от приседаний со штангой, но утренние 80 раз со своим телом - наоборот помогают им восстановиться - нагрузка не большая - а крови идет много туда.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ ....
Живи играючи !!!
Василий вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение:
Edisson (16-01-2018), Goodvin (16-01-2018), Iosif (15-01-2018), SALUS (10-03-2018), АлНик (30-03-2018), Галина Ивановна (22-04-2018), Гвоздь (16-01-2018), Илья (16-01-2018), Ина (19-01-2018), Кремышев (15-01-2018), Мария11 (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018), николай (17-01-2018), Репа (15-01-2018)
Старый 15-01-2018, 12:55   #1400
 
Аватар для Sergei7738
 
Регистрация: Oct 2015
Адрес: Самарская глубинка
Сообщений: 35 Поблагодарил: 20
Поблагодарили 172 раз(а) в 33 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)

Спасибо, Василий! Картинка сложилась какая то, буду трудиться!
Sergei7738 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Sergei7738 спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (15-01-2018), Мария11 (15-01-2018), МИЛУСЯ (18-01-2018), муравьиха (15-01-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Про Василия ("Путь к себе: Путь к вершине") Vovec Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 4 22-04-2009 11:49


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 15:24. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter