Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Пумба]

Вот, пробуйте: KettlebellTImer, версия 0.02.

Я подумал, что не дело засорять Кремышеву дневник. Давайте дальше про метроном/таймер у меня :)

[Кремышев]

Воскресенье.

Утром бег 5км, потом поездка в Москву. Там встретились с Ларой и с моим другом, сходили на выставку готовых домов. Было интересно, сколько сейчас стоят дачные дома, как они выглядят по современному, какие технологии и материалы используются при их строительстве.
Вернулся домой поздно, уже в 20.30. Рацион: выходного дня, двухразовый:
9.00 яйца, майонез, огурец, помидор, виноград,
21.00 борщ, хлеб, сметана.
Сон в 23.45.

Понедельник.

Утро в 9.00. Выспался отлично! Бег 8,5км в невысоком темпе. Сегодня 3-й выходной день, рабочих нагрузок нет. Рацион по плану тоже расширенный. Готовлюсь к ночному марш-броску с рюкзаком на работу. Часть дистанции планирую пробежать. По дороге забегу на турник и брусья и сделаю легкую силовую тренировку.

Присоединяюсь к просьбе форумчан!!! Пумба, буду очень благодарен за метроном!!! Я хоть им и не пользовался никогда, но попробую. Может быть мне понравится. В любом случае, это очень полезная штука!!!

[Кремышев]

Вторник. Длинная тренировка с гирей. Рывок 12кг - 450/19м40с (23/мин).

Накануне ночью спать лёг рано, в 19.30. Выспался замечательно. Подъём в 2.30 ночи. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 7кг. Из них пробежал 5км.
Осень проводила Зиму во свояси и занялась накопившимися делами. Пригрела озябшие тонкие березки, смахнула с них лёгким дуновением оставшуюся листву и непрошенную слезу, пошевелила раскидистые шевелюры елей, как вихрастые кудри непослушного ребёнка. Заглянула в широкие лужи на дороге, ища в них своё отражение, и, убедившись в своей неотразимой красоте, радостно вздохнула и полетела осматривать свои владения.
Рабочий день прошёл спокойно, без лишнего напряжения. Вечером после работы с большим желанием поработал с гирей.
Рывок 12кг - 250+200=450/19мин40с с одним перехватом без остановки. Левой рукой сделал чуть больше, чем правой. Мог бы и правой достоять, но не стал выкладываться на полную, оставил небольшой резерв. Средний темп получился неплохой, 23/мин. Для такого количества повторений хороший результат.
ЧСС после тренировки - около 170.
Рацион: одноразовый будний, если не считать яблока в обед.
12.30 яблоко
18.30 творог, сгущёнка, огурец, помидор, сметана, хлеб, десерт(тертые орехи, сухофрукты, лимон).
Сегодня отсыпаюсь после ночного марш-броска. Завтра по плану силовая тренировка.

[Кремышев]

Среда. Экватор рабочей недели.

Каждую буднюю неделю, находясь на одноразовом Рационе Воина, я как-будто восхожу на гору, и экватор означает приближение к финальному подъёму. Позади уже начальные этапы, преодоленные успешно, я уже проделал большую часть пути и мне приятно смотреть вниз, откуда начинался этот головокружительный подъём.
И я уже спокойно, без лишнего страха или неуверенности, смотрю вверх, на оставшуюся часть пути и эта Вершина не кажется мне уже такой недосягаемой, как в понедельник, в начале этого нелёгкого пути. Напротив, она близка, и эта близость даёт уверенность в том, что мне по-прежнему по силам многое и до финиша я обязательно дойду!
Скоро наступит Пятница, а за нею долгожданные Выходные дни!!! Когда я снова буду просыпаться на рассвете не от тяжёлого топота многочисленных сапог, а от нетерпеливого прикосновения холодного кошачьего носа, и от звенящей тишины за окном. Когда я буду выходить на крыльцо своего дома и жадно вдыхать свежий, наполненный ароматом рассыпанных на терассе спелых яблок, свежий воздух осеннего утра и НАСЛАЖДАТЬСЯ!!!

Сегодняшний рабочий день прошёл спокойно и умиротворенно. После работы провел силовую тренировку на 25 минут. После тренировки ужин.
Рацион: одноразовый будний второй день подряд.
18.30 творог, сгущёнка, огурец, помидор, сметана, хлеб, десерт(орехи, сухофрукты).
Завтра по плану утром бег, вечером работа с гирей.

[Кремышев]

Четверг.

Вчера вечером и ночью не переставая ни на минуту лил проливной дождь. Вода журчала певучими ручьями за окном, навевая легкую грусть. Всю ночь меня не покидало ощущение, что я плыву на корабле, а вокруг несла свои воды широкая полноводная река. И что завтра утром, открыв дверь, я застыну на пороге в немом изумлении, обозревая незнакомые окрестности. И шагну в таинственную Неизвестность навстречу Неопределённости.
Эти дни я засыпаю поздно, потому что смотрю международные футбольные матчи, болею за наши команды, расстраиваюсь, когда они проигрывают на последних минутах пропуская нелепые голы. Потом долго не могу заснуть, переживаю.
А утром не могу встать на пробежку. Но в остальном придерживаюсь намеченного образа жизни. Рабочие нагрузки сегодня были небольшие. Я сохранил достаточно сил на вечернюю работу с гирей:
Рывок 12кг - 110+110=220/9мин45с (темп 22/мин). Работал неспеша, не в полную силу. Цель тренировки - восстановительная, поддержать тонус мышц и подготовится к более мощной работе в Субботу, когда постараюсь отработать в таком же темпе, но уже с гирей весом 16кг.
Рацион: будний одноразовый 3-й день подряд.
18.00 греча, молоко, сахар, десерт (орехи, сухофрукты).
Чувствую себя отлично. Работоспособность высокая, настроение бодрое.
Завтра по плану короткий рабочий день и марш-бросок ДОМОЙ!!!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Эти дни я засыпаю поздно, потому что смотрю международные футбольные матчи, болею за наши команды, расстраиваюсь, когда они проигрывают на последних минутах пропуская нелепые голы. Потом долго не могу заснуть, переживаю...

Я тоже "болею", т.е. отслеживаю, но не расстраиваюсь, не смотрю и сплю как сурок!
Просто надо понять, что нашим командам до европейского уровня как до Луны пешком!
"Бомжи" наша лучшая команда проигрывает второсортному по бундеским меркам Лейпцигу.
"Паровоз" не стучит колёсами. Нет кондуктора! Ну и Юве, если объективно, на две головы выше.
Даже "кони", ой, вы, кони, мои кони...проигрывают командам из "европейского подвала" - венгерскому Ференцварошу! (должны сегодня хотя бы забить).
А, раньше, ...помнишь каким я был! ((с)
"Динамо" Киев и Тбилиси, тот же "Спартак" частенько "выносили" европейских грандов!
Вспомним их поименно...
Реал, Бавария, Ливерпуль, Арсенал...

[Кремышев]

Помню!!! В конце 70-х годов прошлого века я болел за "Динамо Киев". Вот Команда была!!! Чанов, Балтача, Бессонов, Кузнецов, Рац, Демьяненко, Заваров, Беланов, Михайличенко! И тренер - Лобановский! Любого гранда могли раскатать! Включали скорости и за первые 15 минут тайма легко забивали 3-4 гола. А потом доигрывали. Тогда же они выиграли Кубок Кубков, одержав по ходу этого розыгрыша 8 разгромных побед с крупным счётом. Обыграли в финале сильный "Рейнджерс".
Динамо Киев в те годы была лучшая команда Мира и все с ней считались. Всё её боялись. И ни одного легионера! Все свои, доморощенные ребята. А сейчас смотришь как мучаются, а не играют наши команды, и скучаешь.
Нет настроения за них болеть. Радости своей игрой мало приносят. Так же и в хоккей! Раньше была "Красная Машина" - сборная СССР!!! Всех грандов рвала в клочья!!! Непобедимая была. А сейчас? Одни осколки былой Роскоши!

[Пумба]

Я уже давно не смотрю наши команды (футбол). Совсем не интересно стало. Ленивые бездельники. Хоккей посматриваю, но редко.
Зато у меня есть канал "Футбол" - вот шикарный канал. Там показывают голландский чемпионат, и английский чемпионшип. Оба шикарные - люди бьются, играют с желанием, с огоньком, смотреть одно удовольствие.

[Кремышев]

Пятница. Прошла спокойно. Рацион был одноразовый будний.
Вечером после марш-броска взвесился - 82.7. На прошлой неделе был дополнительный выходной день, поэтому получились 3 дня расширенного рациона и 4 дня одноразового. Поэтому на этой неделе вес не изменился.

Суббота. Рывок гири 16кг - 110+110=220/10мин15с (темп 21,7/мин)
Работал с пульсометром, разогнал ЧССmax - до 168. ЧССср - 151.
Прибавил темп на еденичку за неделю. Неплохо! Потом провел силовую тренировку средней мощности на 55 минут. Не делал жим штанги лёжа, решил от него немного отдохнуть.
После тренировки ездил в Москву, сходили с Ларой на выставку кошек. Посмеялись, посмотрели на котят и кошек разных пород и разных раскрасок. Получили огромное удовольствие!
Рацион: выходного дня расширенный двухразовый
13.00 творог, сгущёнка, хлеб
20.00 жареная картошка, огурец, помидор, хлеб, сгущёнка, сникерс
Сон в 2 часа ночи.

Воскресенье. Беговой день.

Утром проснулся в 7.30. Выспался отлично. Бег 10км в невысоком темпе.
Съездил в магазин купил себе аж 3 пары кроссовок на распродаже. Экипировался на следующий сезон!
Рацион: выходного дня расширенный двухразовый
13.00 яйца, грибы, овощи, хлеб, сгущенка
18.00 (по плану) борщ, сметана, хлеб
И вечерняя прогулка перед сном.

[Кремышев]

Понедельник. Марш-бросок и силовая тренировка.

Утром проснулся сам, за 10 минут до звонка будильника, в 2.20 ночи. Звонкая тишина и тихое кошачье посапывание вернули меня из сладкого сна в суровую реальность. Ещё 5 минут я лежал в надежде, что это всего лишь сон о том, что надо вставать и что я сейчас перевернусь на другой бок и, довольный, буду спокойно спать дальше. Надежде этой несуждено было осуществится, услышав настойчивый сигнал врага-будильника, пришлось с сожалением выбираться из под тёплого одеяла и нырять в холодные тапочки. Пока я в полусне собирал свой рюкзак, стараясь ничего не забыть, за моими действиями с интересом наблюдал огромный пушистый чёрный кот Марсик. Его ярко-жёлтые офонарелые глаза вопросительно поглядывали на меня: "А где ночной завтрак, Хозяин? Я вообще-то не на Рационе Воина!!!". Получив свою порцию "китикета" и сметаны, мой мохнатый друг довольно заурчал и принялся уплетать еду за обе щеки. А я поднял рюкзак и решительно шагнул в темноту.
Ноябрьская Красавица-Ночь встретила меня приятной свежестью, под ногами хрумко зашуршала прелая осенняя листва. Деревья вдоль дороги покачивали тонкими ветвями, как будто махали вслед зажатыми в руке платочками, желая мне "Счастливого пути". Пьянящий прохладный воздух легко кружил голову и на душе с каждым новым шагом становилось чисто и уютно.

Марш-бросок на работу 16км с рюкзаком весом 8кг. Из них пробежал 5км. Рабочий день прошёл спокойно, в обеденный перерыв удалось немного подремать.
После работы силовая тренировка на 25 минут.
Рацион: будний одноразовый
18.40 творог, виноград, сметана, греча, овощи тушёные, грибы. Всего понемногу.
Планирую сегодня раньше лечь спать и побольше отдохнуть. Завтра утром бег, вечером длинная тренировка с гирей.