Анкилозирующий спондилоартрит и голодание

[Jen]

Расскажите, пожалуйста, подробнее об упражнении, которое помогло справиться с бурситом.

[Oblomoff]

Сообщение от Jen

Расскажите, пожалуйста, подробнее об упражнении, которое помогло справиться с бурситом.

Опорная нога стоит на наклонной поверхности(доска или еще что-нибудь) - угол 25-30 градусов. Делаем только эксцентрическую фазу приседа на опорной ноге, вторая нога не участвует в движении. Присед делаем неглубокой. После этого возвращаемся в исходное положение при помощи свободной ноги(т.е когда закончили эксцентрическую фазу на опорной ноге - переносим вес на свободную ногу и выпрямляемся). Вот ссылка видео как это делатся(один из многих вариантов):
https://www.youtube.com/watch?v=ul09qA4hJQg

Упражнение делал 2 раза в день - 3х15(повторений) на каждую ногу в течении 12-и недель.
Сразу возможно трудно будет делать в режиме 3х15 2-а раза в день - поэтому думаю можно смело начинать и с меньшего количества повторов 3х5, 3х8 - вообщем не нужно сильно заморачиваться но количестве. Количество постепенно с ростом тренированности будет увеличиваться естественным образом. Но больше чем 3х15 думаю не имеет смысла делать. Если есть желание увеличить нагрузку - можно добавлять вес. Главное - постоянство. Изо дня в день.

Вот немного научного бэкграунда по поводу этого упражнения для любознательных(в интернете полно и других ссылок по этому упражнению):
http://bjsm.bmj.com/content/39/2/102

[Jen]

Скажите, вам, по мере поиска информации о собственной проблеме, не попадалось аналогичное / смежное упражнение, но для бурсита голеностопа?

[Oblomoff]

Сообщение от Jen

Скажите, вам, по мере поиска информации о собственной проблеме, не попадалось аналогичное / смежное упражнение, но для бурсита голеностопа?

нет, не попадалось. Но идея может быть схожей(?) - воздействие через эксцентрическую фазу движения на проблемное место. Вся соль эксцентрической фазы - растяжение мышцы-связки под нагрузкой.
Смутно представляю, что такое бурсит голеностопа. Бегло посмотрел в поиске. Если у вас проблемы с ахиллом, то вполне возможно можно пробовать нечто подобное:

https://www.youtube.com/watch?v=VkWrK_qgvD0

[Jen]

Вот первая попавшаяся картинка из интернета. Это когда "шарик" набухает и возникает постоянная боль, как в покое, так и в движении
https://joints.propto.ru/sites/joint.../402598947.jpg

[Oblomoff]

это как раз район ахилла.

Так что почему бы и не попробовать - нагружать ахилл эксцентрически. Хуже, наверное, не будет точно, если делать осторожно и постепенно. IMHO

[Jen]

Точнее это место прикрепления малоберцовой кости к суставу. Но действительно, там это все недалеко.

[Oblomoff]

Вторые 36-часов без еды - чувствовал себя шикарно. Ни намека на головную боль. Прекрасное самочувствие во второй половине - отпускает симптоматика ББ(скованость, боли(остаются в фоне, начинаю гнуться и тд)). Итак в балансе имеем 2-а раза по 36-ть часов без головной боли но на кофе. Поймал себя на мысли, что подобный "костыль" меня не напрягает ни на грамм психологически. С утра даже подумал, а может быть посидеть еще денек, но пока размышлял во рту уже оказалась морковка . Есть подобный опыт с "костылем" - правда в совершенно другой области. Уже будучи глубоко за 30-ть решил научиться плавать. Плавать не в смысле держаться на воде и перебирать лапками(это я умел)- а по настоящему. Думаю все кто бывал в бассейне видели изредка этих персонажей с другой планеты.

https://youtu.be/s3HhNlysFDs

В качестве костыля использовал калабашку - она мне давала ощущение, что я плыву, а не барахтаюсь и давало верное представление о том, какое положение в воде должно занимать тело. Потребовались 3-и года, чтобы я перестал ее использовать в качестве костыля. Если бы мне сказали в начале, что без калабашки можно плыть без дурацкого ощущения тонущих ног, я бы не поверил. 3-и года с костылем, чтобы начать плыть, но это стоило того

[Oblomoff]

Продолжаю раз в неделю голодать. Пока ничего интересного не происходит. Может быть начинать выбрасывать постепенно подпитку из кофе? Подумаю. Хотя, наверное, лучше придумать схему, как без насилия над собой управлять жором. Заметил - на следующий день после голода, ближе к вечеру, как по часам наступает срыв. Начинаю лупить все подряд(единственное ограничение - без крахмала).

Как пишет мой кумир Ю.М. Орлов:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Иногда мне приходится действовать вопреки моим желаниям и интересам ради высших целей, стоящих надо
мной. Эта способность заставить себя делать то, что нужно, и является проявлением «человека воли» во мне.
Я попросил одного моего посетителя, который жаловался на недостаток силы воли и связанные с этим, по его мнению,
неуспехи в учебе, рассказать о том, как он тренирует свою волю.
Он ответил, что упражняет свою волю тем, что принуждает себя делать то, что ему в данный момент не хочется.
—
Вот, например, я три дня голодал, так как склонен к полноте и перееданию. Мне очень
хотелось есть, — заметил он с гордостью, — но я запретил себе в течение трех дней прикасаться к пище, а только пил воду.
Я выполнил это требование и был горд.
Но это не увеличило мою силу воли, — добавил он разочарованно. — Оттого, что я смог голодать три дня, моя
воля к принуждению себя лучше учиться не увеличилась.

Я спросил, как он дальше соблюдал диету, и он ответил, что в последнее время стал пора-
зительно много есть и заметно прибавил в весе. Оказалось, и в вопросе пищи его «человек
привычки» одержал победу над ним и, более того, взял реванш за свое трехдневное подавле-
ние.
—
В последнее время я много думаю о еде и меньше думаю об учебе, — сказал он откро-
венно.
Поражение «человека воли» в борьбе е «человеком привычки» (37:) было обусловлено
тем, что мой собеседник не знал,как работает воля. Он думал, что воля представляет со-
бой простое принуждение и подавление, и не имел представления о том, как же совершается
волевой акт. Впрочем, он не первый, кто думает, что закалка воли состоит в том, чтобы уве-
личить возможности насилия над самим собой, над «человеком привычки», и многочислен-
ные факты того, как наши привычки берут над нами верх, ничему нас не учат.
—
А как же развивать волю, если не подавлять свои вредные и неуместные желания?—
спросил он недоуменно.— Я думаю, что воля как раз и состоит в способности насилия над
самим собой,— добавил он.— Вот, например, мне хочется есть, а я не ем, мне хочется идти в
кино, а я не иду в кино, я боюсь холодной воды, но заставляю себя искупаться в проруби. В
этом и состоит упражнение воли. С помощью силы воли можно заставить себя сделать что
угодно.
—
Согласен,— сказал я.— Примени свою силу воли и вот сейчас выдели мне слюну или
желудочный сок,— попросил я его.— Если сможешь, то я тебе поверю.
Он недоуменно посмотрел на меня и отказался от такого проявления силы воли, сослав-
шись на то, что не сможет. Тогда я предложил ему представить в уме, как я медленно раз-
резаю острым ножом лимон, лежащий на чистой и красивой тарелочке, и собираюсь этот
желтый кружок положить в стакан с чаем. Когда увидел, что он проглотил слюну, попросил
его объяснить, как получилось то, от чего он только что отказался, считая это задание невы-
полнимым.
—
Я отчетливо представил то, о чем вы говорили, более того, представил свой обеденный
стол и как мама угощает меня чаем. — Потом он немного подумал и сказал: — Видимо, для
того, чтобы вызвать нужное поведение, необходимо представить ситуацию и конкретное же-
лательное поведение.
Я согласился с ним и заметил, что чем сильнее способность такого представления, тем в
большей степени человек может оказать влияние на собственное поведение. «Человек воли»,
который сидит в нас, может представлять собой глупую силу, которая может только насило-
вать, или же умную силу, которая может управлять «человеком привычки». В данном случае
для того, чтобы выполнить задачу, потребовалось изменить ход образов в мире ваших пред-
ставлений. Но, к сожалению, это сделали не вы, а я, и, следовательно, в вашем поведении ре-
ализовалась моя разумная воля, а ваша воля остановилась в бессилии перед довольно про-
стой задачей. Значит, работа вашей воли лишь в незначительной ее части содержит уси-
лие. А главными ее частями являются знание и умение мыслить и представлять так, как необ-
ходимо для того, чтобы была реализована определенная цель. При таком подходе «человек
привычки» и «человек воли» начинают действовать не как враги, а как союзники.

Попалась на глаза интересная статья "Энтезопатии при серонегативных спондилоартритах"
http://www.consilium-medicum.com.ua/issues/1/59/471/
Помогает лучше понять, что же поражается и болит.

[ЛГТ]

Сообщение от Oblomoff

Сделал тренировку в бассейне - проплыл треху

Это 3 километра?