|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
07-03-2021, 18:06 | #5701 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,176
Поблагодарил: 41,568
Поблагодарили 54,476 раз(а) в 6,161 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Да, все эти подходы до отказа. У меня раз в неделю в жиме идёт работа до отказа, а второй раз уже работаю на меньших весах с запасом. Через неделю наметил 3-ю ступень голодания. Как раз когда начнётся пост. Ларчик меня поддержит. Проведём 5-6 дней на разбавленном молоке. Тогда и от нагрузок отдохнём и вес опять немного уйдёт.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
08-03-2021, 04:59 | #5702 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,176
Поблагодарил: 41,568
Поблагодарили 54,476 раз(а) в 6,161 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Поздравляю всех дорогих форумчанок с Праздником 8-го Марта!!!
Желаю, крепкого здоровья, Любви и хорошего настроения, чтобы все мечты сбылись и чтобы птица Удачи почаще поворачивалась к Вам лицом!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
08-03-2021, 07:27 | #5703 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,662
Поблагодарил: 38,215
Поблагодарили 11,807 раз(а) в 1,669 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Кремышев, Спасибо за тёплые искренние слова, очень приятно!
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
08-03-2021, 16:32 | #5704 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,176
Поблагодарил: 41,568
Поблагодарили 54,476 раз(а) в 6,161 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Выходной. Так тоже бывает, Праздник!!!
Утро в 7.00. Уборка снега 30 мин. Ходьба в магазин и обратно 6км. Работа 3 часа. В 17.00 лёгкая гиревая тренировка: Рывок гири 6кг - 1000/45мин. ЧСС - 102-110. Тренировка восстановительная, без напряжения. Рацион: расширенный 8.00 молоко 200г 11.00 молоко 200г, хлеб 13.00 борщ, хлеб 17.30 (после тренировки) молоко 400г, 1 банан 19.00 борщ, хлеб, яйца. 22.00 (по плану) молоко 200г Завтра по плану полный отдых.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
09-03-2021, 15:56 | #5705 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,176
Поблагодарил: 41,568
Поблагодарили 54,476 раз(а) в 6,161 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. День отдыха.
Утро в 7.30. Работа до 15.00. Полный отдых от нагрузок. Готовлюсь к завтрашней мощной гиревой тренировке. Планирую записать соревновательный подход на гире 16кг на 12 минут, в счёт виртуальных соревнований РСГС. Рацион: расширенный. Пополняю запасы гликогена 9.00 молоко, хлеб 12.00 молоко, хлеб 16.00 молоко, хлеб 18.30 борщ, хлеб, яйца 21.00 (по плану) молоко. За день получилось 700г молока и 200г хлеба. Немного.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
10-03-2021, 14:55 | #5706 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,176
Поблагодарил: 41,568
Поблагодарили 54,476 раз(а) в 6,161 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Мощная гиревая тренировка.
Утро в 7.30. Выспался отлично. Размялся, походил по дому, настроился на соревновательный подход. Гиревая тренировка в 9.30. Разминка и заминка: рывок 6кг - 100, 100 = 200 Основная часть: Рывок 12кг-25,25,25,25=100 Рывок 16кг - 100+60+20+20=200/9м30с (темп 21). Итого: 500 подъёмов/30мин ЧССmax-168-174 уд/мин. Планировал отработать 12 минут в этом темпе и сделать 250 подъёмов. Но не хватило функционалки. Кисть и спина почти не устали. Учитывая, что мы с Ларчиком не бегаем уже 4 месяца, то для начала сезона результат неплохой. Постараюсь скоро выложить видео этого подхода. Итак, есть точка отсчёта на гире 16кг. Лучший мой результат в прошлом сезоне был 225/10мин, то есть 22,5 темпом. Разница в темпе в 1,5 единицы указывает на то, что я быстро набираю форму. До 3-го тура наших соревнований остаётся ещё 3,5 месяца. За это время вполне можно прибавить к сегодняшнему темпу ещё 3-4 единицы, нацеливаюсь на результат - 250. Вес до тренировки - 92,2, после тренировки - 91,7. Стабилен. Рацион: кроме молока основной приём пищи один. 8.00 молоко 200г 11.30 (после тренировки) молоко 500г 16.00 молоко 200г 17.30 борщ, хлеб, яйца. 21.00 (по плану) молоко 200г. Сегодня ужинал раньше, чем обычно, потому что после хорошей гиревой тренировки проснулся сильный аппетит. Завтра по плану легкая гиревая тренировка. А послезавтра, в пятницу последняя мощная силовая тренировка перед очередным голоданием. Хочу пожать на ней лёжа 100кг и записать на видео, чтобы тоже получить точку отсчёта на этот сезон.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-03-2021, 15:56 | #5707 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,662
Поблагодарил: 38,215
Поблагодарили 11,807 раз(а) в 1,669 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
https://youtu.be/vz2t-GhYajw Видео доступно только по ссылке
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
10-03-2021, 16:35 | #5708 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,176
Поблагодарил: 41,568
Поблагодарили 54,476 раз(а) в 6,161 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Небольшой комментарий к этому видео: готовил его к виртуальным соревнованиям под эгидой РСГС, но так как не смог отстоять все 12 минут, то решил его не отправлять на конкурс. Выкладываю здесь, чтобы потом можно было сравнить, как меняется техника рывка с тренировками. Темп удалось держать равномерный. Первые 100 повторений левой рукой сделал за 4м45с. Вторые практически также. Левая рука хуже разгибается в локте из-за старой травмы, поэтому фиксация похуже, чем на правой руке. Но над фиксацией стараюсь работать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
10-03-2021, 16:41 | #5709 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,662
Поблагодарил: 38,215
Поблагодарили 11,807 раз(а) в 1,669 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Кремышев, Всегда рада помочь!
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
11-03-2021, 16:28 | #5710 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,176
Поблагодарил: 41,568
Поблагодарили 54,476 раз(а) в 6,161 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. Лёгкая гиревая тренировка.
Утро в 7.30. Работа до 14.00. Перерыв на тренировку: рывок 6кг - 1000/45 мин. Сегодня было очень холодно, утром на градуснике 27 градусов мороза! Днём потеплело до минус 8! Вот это перепады!!! На улицу не выходил. Коплю силы на завтрашнюю мощную силовую тренировку, последнюю перед голоданием. Рацион: 9.00 молоко 200г 12.00 молоко, хлеб 15.00 (после тренировки) молоко 300г 17.30 борщ, хлеб, яйца 22.00 (по плану) молоко 200г Завтра попытка в жиме лёжа на 100кг. Постараемся заснять на видео.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|