Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Сколько жмёшь максимально на 1 раз проверял?

Эти подходы они все до отказа или ещё запас есть?

На максимум не хожу. Это травмоопасно. Я же к соревнованиям пока не готовлюсь. Но по моему опыту, судя по результату на 90кг, на раз я смогу пожать 110-115кг.
Да, все эти подходы до отказа.
У меня раз в неделю в жиме идёт работа до отказа, а второй раз уже работаю на меньших весах с запасом.
Через неделю наметил 3-ю ступень голодания. Как раз когда начнётся пост. Ларчик меня поддержит. Проведём 5-6 дней на разбавленном молоке. Тогда и от нагрузок отдохнём и вес опять немного уйдёт.

[Кремышев]

Поздравляю всех дорогих форумчанок с Праздником 8-го Марта!!!

Желаю, крепкого здоровья, Любви и хорошего настроения, чтобы все мечты сбылись и чтобы птица Удачи почаще поворачивалась к Вам лицом!!!

[Княженика]

Кремышев, Спасибо за тёплые искренние слова, очень приятно!

[Кремышев]

Понедельник. Выходной. Так тоже бывает, Праздник!!!

Утро в 7.00. Уборка снега 30 мин. Ходьба в магазин и обратно 6км. Работа 3 часа.
В 17.00 лёгкая гиревая тренировка:
Рывок гири 6кг - 1000/45мин.
ЧСС - 102-110.
Тренировка восстановительная, без напряжения.

Рацион: расширенный
8.00 молоко 200г
11.00 молоко 200г, хлеб
13.00 борщ, хлеб
17.30 (после тренировки) молоко 400г, 1 банан
19.00 борщ, хлеб, яйца.
22.00 (по плану) молоко 200г

Завтра по плану полный отдых.

[Кремышев]

Вторник. День отдыха.

Утро в 7.30. Работа до 15.00. Полный отдых от нагрузок. Готовлюсь к завтрашней мощной гиревой тренировке. Планирую записать соревновательный подход на гире 16кг на 12 минут, в счёт виртуальных соревнований РСГС.

Рацион: расширенный. Пополняю запасы гликогена
9.00 молоко, хлеб
12.00 молоко, хлеб
16.00 молоко, хлеб
18.30 борщ, хлеб, яйца
21.00 (по плану) молоко.
За день получилось 700г молока и 200г хлеба. Немного.

[Кремышев]

Среда. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Выспался отлично. Размялся, походил по дому, настроился на соревновательный подход.
Гиревая тренировка в 9.30.
Разминка и заминка: рывок 6кг - 100, 100 = 200
Основная часть: Рывок 12кг-25,25,25,25=100
Рывок 16кг - 100+60+20+20=200/9м30с (темп 21).
Итого: 500 подъёмов/30мин
ЧССmax-168-174 уд/мин.

Планировал отработать 12 минут в этом темпе и сделать 250 подъёмов. Но не хватило функционалки. Кисть и спина почти не устали. Учитывая, что мы с Ларчиком не бегаем уже 4 месяца, то для начала сезона результат неплохой.
Постараюсь скоро выложить видео этого подхода.
Итак, есть точка отсчёта на гире 16кг. Лучший мой результат в прошлом сезоне был 225/10мин, то есть 22,5 темпом. Разница в темпе в 1,5 единицы указывает на то, что я быстро набираю форму. До 3-го тура наших соревнований остаётся ещё 3,5 месяца. За это время вполне можно прибавить к сегодняшнему темпу ещё 3-4 единицы, нацеливаюсь на результат - 250.
Вес до тренировки - 92,2, после тренировки - 91,7. Стабилен.

Рацион: кроме молока основной приём пищи один.
8.00 молоко 200г
11.30 (после тренировки) молоко 500г
16.00 молоко 200г
17.30 борщ, хлеб, яйца.
21.00 (по плану) молоко 200г.
Сегодня ужинал раньше, чем обычно, потому что после хорошей гиревой тренировки проснулся сильный аппетит.

Завтра по плану легкая гиревая тренировка. А послезавтра, в пятницу последняя мощная силовая тренировка перед очередным голоданием. Хочу пожать на ней лёжа 100кг и записать на видео, чтобы тоже получить точку отсчёта на этот сезон.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Постараюсь скоро выложить видео этого подхода.

https://youtu.be/vz2t-GhYajw Видео доступно только по ссылке

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

https://youtu.be/vz2t-GhYajw Видео доступно только по ссылке

Княженика, Спасибо огромное!!!

Небольшой комментарий к этому видео: готовил его к виртуальным соревнованиям под эгидой РСГС, но так как не смог отстоять все 12 минут, то решил его не отправлять на конкурс. Выкладываю здесь, чтобы потом можно было сравнить, как меняется техника рывка с тренировками.
Темп удалось держать равномерный. Первые 100 повторений левой рукой сделал за 4м45с. Вторые практически также.
Левая рука хуже разгибается в локте из-за старой травмы, поэтому фиксация похуже, чем на правой руке. Но над фиксацией стараюсь работать.

[Княженика]

Кремышев, Всегда рада помочь!

[Кремышев]

Четверг. Лёгкая гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Работа до 14.00. Перерыв на тренировку: рывок 6кг - 1000/45 мин.
Сегодня было очень холодно, утром на градуснике 27 градусов мороза! Днём потеплело до минус 8! Вот это перепады!!! На улицу не выходил. Коплю силы на завтрашнюю мощную силовую тренировку, последнюю перед голоданием.

Рацион:
9.00 молоко 200г
12.00 молоко, хлеб
15.00 (после тренировки) молоко 300г
17.30 борщ, хлеб, яйца
22.00 (по плану) молоко 200г

Завтра попытка в жиме лёжа на 100кг. Постараемся заснять на видео.