Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 13-10-2017, 18:28   #1011
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 621 Поблагодарил: 3,496
Поблагодарили 3,232 раз(а) в 623 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Подвожу итоги первой половины Октября.

Входил в режим АМ с весом 82кг. За первую неделю ушло 4,5кг, за вторую 0,7кг. Сейчас 76,8кг. Есть прирост мышечной массы.
Беговые результаты. В начале Октября 5.00/км - 30мин. В середине Октября 5.00/км - 1ч. Общая продолжительность длинной тренировки увеличилась на 20мин. до 1ч40м.

Цели на следующий 20-дневный цикл:
Продолжать снижать вес. Удерживать мышечную массу.
Беговые результаты: довести 5.00/км до 1ч40м. Общую продолжительность длинной тренировки довести до 2ч30м.
__________________
Время не сидит!

Последний раз редактировалось Кремышев; 13-10-2017 в 19:25..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (13-10-2017), E_Lena (14-10-2017), marimosk (14-10-2017), rid (16-10-2017), Spectator (14-10-2017), VSV-Soft (15-10-2017), Маринка Солнечная (16-10-2017), Мария11 (14-10-2017), МИЛУСЯ (14-10-2017), Чудоелочка (13-10-2017)
Старый 15-10-2017, 08:13   #1012
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 621 Поблагодарил: 3,496
Поблагодарили 3,232 раз(а) в 623 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Восемнадцатый день АМ.

Эта 4-хдневка характеризуется снижением нагрузок и добавлением углеводов в рацион. От жесткого режима периодического голодания временно отошел. Добавил углеводный завтрак. Фрукты, бананы, яблоки 0,6-0,7. И с утра пью воду. Дальше рацион без изменений. До 17.00 ничего не ем и не пью.
В 17.00 вода 1,0
17.30. Бананы 0,2
18.20-20.00 тренировка, вода 0,5-1,0
20.30 греча0,2+рыба0,2
22.00 шоколад0,1

Нагрузка тоже небольшая. На работе без напряжения. Тренировка ног, приседания, выпады, сгибания, разгибания, прыжки. В горку не бегал.
Домой пришел поздно, в 22.00 и сразу лег спать. Проспал до 6.00. Ночью не бодрствовал. Выспался отлично.
Сегодня утром вес 78,3. ЧСС 44. Хорошо. Второй рабочий день. После работы планирую бег в восстановительном темпе.
__________________
Время не сидит!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (15-10-2017), E_Lena (15-10-2017), marimosk (15-10-2017), Spectator (15-10-2017), VSV-Soft (15-10-2017), Маринка Солнечная (16-10-2017), Мария11 (15-10-2017), МИЛУСЯ (17-10-2017), Чудоелочка (15-10-2017)
Старый 16-10-2017, 08:04   #1013
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 621 Поблагодарил: 3,496
Поблагодарили 3,232 раз(а) в 623 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Девятнадцатый день АМ.

Вчера на работе нагрузка средняя. После работы тренировка верхнего плечевого пояса 30мин.+бег(6.00/км)-1ч40мин. Пробежал 17км. ЧСС во время бега 135-138. Воду не пил.
Вес после бега 78,2.

Рацион.
8.00 вода 0,5, яблоки 0,5
16.00-17.00 вода1,0
17.00 бананы 0,4
18.20-20.30 тренировка
20.30 вода 0,8
21.00 рис 0,2+рыба0,1
22.00 шоколад0,1.
Интересно наблюдать как перестраивается организм. Если воду с утра не пью, то стул происходит в 16.30, после первого приема воды. Сегодня впервые за последние дни пил воду с утра. И сразу стул. Несмотря на малое количество овощей и клетчатки проблем со стулом нет.

Сегодня проснулся в 6.00. Спал 6 часов. Выспался хорошо. Вес 78,1. ЧСС 46. По плану сегодня день отдыха и углеводная загрузка. Завтра длинная беговая тренировка на 2 часа в восстановительном темпе.
__________________
Время не сидит!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (16-10-2017), E_Lena (16-10-2017), marimosk (16-10-2017), Маринка Солнечная (16-10-2017), МИЛУСЯ (17-10-2017), Чудоелочка (16-10-2017)
Старый 17-10-2017, 08:08   #1014
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Жуковский
Сообщений: 621 Поблагодарил: 3,496
Поблагодарили 3,232 раз(а) в 623 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Двадцатый день АМ.

Вчера нагрузка минимальная. Собирал яблоки на участке. Набрал 6 ведер. И еще ходьба 5км.
Рацион.
7.00-10.00 вода0,5+яблоки 0,5
11.00, 14.00, 17.00, 20.00 одинаковые приемы: греча0,2+рыба0,1;
21.00 шоколад0, 1

Спать лег в 23.00. Проснулся в 6.00. Выспался хорошо. С утра прием воды 0,5. Стул. Вес 77,8. ЧСС 42. Отлично!
Чувствую себя хорошо отдохнувшим. Последние 4 дня углеводов в рационе больше обычного, поэтому не мерзну и хорошо высыпаюсь. При этом вес стабилизировался и почти не растет.
Сегодня после длинной беговой тренировки снова ужесточаю режим питания и добавляю нагрузки. Перехожу в режим катаболизма, начинаю, как обычно, с суточного сухого голодания.
__________________
Время не сидит!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (17-10-2017), Маринка Солнечная (17-10-2017), МИЛУСЯ (17-10-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 25-10-2015 00:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 13-12-2013 02:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 12:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 16:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 20:56


Текущее время: 11:35. Часовой пояс GMT +4.


Спонсорские ссылки:
???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????