Рыпанье

[alexZ8]

Еще немного мыслей на тему фруктов и крахмалов.

Мне кажется, циклами они идут нормально, но только если при этом в питании минимум жира. И наоборот, в те дни, когда питаемся жиром с овощами, фруктов и крахмалов быть не должно. Ну нельзя и на елку сесть и на лошадке покататься.

Сочетание сладкого (крахмального) с жирным - самое худшее, что может быть в питании. Ошибка, которую совершает большинство блюдоманов ежедневно.

За прошедшие два углеводных дня я ограничил жиры до минимума, причем хотелось что-то легкое типа креветок, постной рыбы и т.д. Никаких масел, орехов, яиц, жирной животины. И что интересно, фрукты нормально шли даже через два часа после еды. Ничто не бродило и никому не мешало. А вот все мои попытки включать немного фруктов в жировые дни, они все были неудачными. Утром фруктов не хочется, а к шести вечера предыдущие жиры им уже не дают нормально перевариваться. Бывали отрыжка и распирание в кишках и другие неприятные ощущения. А главное, в эти дни жирнилась кожа после поедания фруктов. Под конец месяца жирового питания я интуитивно отбраковывал что-то слаще помидор (или небольшого куска свеклы/батата) в салате.

[monoed]

alexZ8, мне кажется... ну это я по себе лично сужу - если есть фрукты, то потоком. Ну ел жир 5 дней, 3 дня, не важно. Потом после часов 12 неедения можно начать фрукты, но только их. Мне проще один вид даже. Поел 1.5-2 дня фрукты, голоднул немного по силам, и пошел опять жиры. Тянет меня к фруктам аномально, даже не изза сладости, не хочу сладкого, я готов есть деревянные пресные китайские груши. Просто хочется влажной пищи, жирная-то еда сильно обезвожена.

[Jelenka]

Сообщение от alexZ8

Сочетание сладкого (крахмального) с жирным - самое худшее, что может быть в питании. Ошибка, которую совершает большинство блюдоманов ежедневно.

Алекс,не согласна.

Фрукты перевариваются 40 минут.Орехи переваривание до 3 часов.

В 10:00-12:00 часов дня фрукты и орехи прекрасно воспринимаются моим организмом..Другое дело в каком количестве всё поглащается.
У меня сытость наступает от 200 гр фруктового ассорти и 17 гр ассорти из орехов.
Сначала ем фрукты,потом орехи.

После 3 часов такого приёма пищи- обед.

Обед:Ассорти из салатов с белками.

[monoed]

Jelenka, послушай мудрого дядьку))) И не ретранслируй сказки. Переваривание фруктов это цикл и пищеварения, и гормональных реакций, и прочих биохимических и механических процессов. Они и их мощные последствия намного дольше 40 минут. Строго, фрукты перевариваются на протяжении всего ЖКТ разными способами и разными существами, и это все тоже "перевариваться". Знаю, ты говорила о желудке, мыж с тобой завязаны на голоде, вот и говорим о своем но это не верный поход. А орехи, тоже в строгом смысле, вообще почти не перевариваются. Поешь орехи моно 3 дня, а я поем сало моно тоже 3 дня. Сверим то, что на выходе, и ты все поймешь)))

[Jelenka]

monoed,а зачем мне моно есть?Жизнь-то многогранна.Почему еда должна быть исключeнием?

А ты поешь,каК я предлагаю.Даже пишу в граммах сколько всего.
У меня самочувствие нормальное.Выход тоже нормальный.

P.S.Алекс писал,что крахмальные фрукты с жирным.
Тут я конечно не берусь судить.У меня в порции только один кружочек банана.А остальные фрукты сезонные.

[monoed]

Это я утрированно про моно сказал, чтобы показать что орехи почти не еда, скорее БАД. А еслиб я мог питаться как ты, я бы уже давно забыл про все свои проблемы. Уже говорил неоднократно, что твой режим, рацион и фотки обедов и завтраков это эталон питания для всеядных варенкоедов. То есть это минимум, не жесткий кстати, который не дает перегрузок пищей и не создает недостаток нутриентов тем людям, у которых не так много времени и знаний, чтобы углубляться в тему питания.

[alexZ8]

Сообщение от monoed

alexZ8, мне кажется... ну это я по себе лично сужу - если есть фрукты, то потоком. Ну ел жир 5 дней, 3 дня, не важно. Потом после часов 12 неедения можно начать фрукты, но только их. Мне проще один вид даже. Поел 1.5-2 дня фрукты, голоднул немного по силам, и пошел опять жиры.

А я о чем! Истинно циклическая диета!

Сообщение от monoed

Просто хочется влажной пищи, жирная-то еда сильно обезвожена.

Бог ты мой, дак овощей наруби себе свежих. Я вот щас пол-кочана маленького капустки зимней хрустящей заточил, вместе с большим красным болг. перцем и кабачком цуккини, порезанным кубиком. Всё сырое, никаких масел и соли. И потом у меня пойдет отварная курица + пару авокад. И пить не хочется.

Сообщение от monoed

Jelenka, послушай мудрого дядьку))) И не ретранслируй сказки. Переваривание фруктов это цикл и пищеварения, и гормональных реакций, и прочих биохимических и механических процессов. Они и их мощные последствия намного дольше 40 минут. Строго, фрукты перевариваются на протяжении всего ЖКТ разными способами и разными существами, и это все тоже "перевариваться".

5+! Тем более это касается орехов. Я склонен вообще орехи выкинуть нафиг. Че-то противится им мое тело. Вот реально орехи и молочка - это серая зона моего питания. Засасывает, но каждый раз как поем, корю себя - ну зачем, ведь не истинный голод их заставлял есть, а аппетит, удовольствие. Когда-то тоже самое чувстовал после похода в макдональдс.

Сообщение от Jelenka

P.S.Алекс писал,что крахмальные фрукты с жирным.

Любые фрукты и крахмалы с жирным. Ну ладно, помидоры ваще-то тоже фрукты, как и перцы болгарские. Но вот они у меня с жиром проблем не вызывают. Ну и свою "хряпу" из овощей я ем до мяса и жира.

[alexZ8]

monoed, думаю тебе будет особенно интересно, что я открыл в построении мышц.

Ты, кстати, не думай, что только диетой кетозной отделаешься "Если хочешь стать звездой, поработай над собой"

Если серьезно, то без нагрузки мышцы расти не будут красивые. Им просто незачем и тело не будет на это тратить ресурсы, ибо построение новых мышечных волокон - дело очень затратное. Аэробный бодибилдинг здесь очень хорош. За основу можно взять те упражнения с собственным весом, что в известной книжке. Лучшие исследователи в этой области обнаружили, что одни и теже мышцы нужно нагружать раз в 48 часов, тогда восстановление полностью завершается, но еще тонус не теряется. Далее, делать "сегодня плечи, а завтра ноги" - плохая идея, нужно прорабатывать всё тело, за одну тренировку, которая должна длиться не больше 50 мин - 1 часа. Например, три раза в неделю, пн/ср/пт. Абсолютно все мышцы в теле взаимосвязаны и переплетены, поэтому эффективность (в том числе и увеличение гликогенового депо) максимальная при тотальной проработке за раз. Ну и наконец, упражнаяться лучше всего в гибридно-аэробном режиме, то есть на пульсе 130-140, до пота.

Что это означает на практике? Я делаю за одну тренирвоку все упражнения большой шестерки, чередуя подтягивания-приседания-отжимания в стойке на руках-мостик-отжимания-подъем ног (пресс), по одному подходу за раз. Паузы между ними нет. На все 6 уходит 12-13 мин, затем пауза 2-3 мин. Следущий сет, уже повыше уровнем и т.д. Потеешь так, как на беге не бывает. Потом - горячий душ и контрастный можно. Потом ем морковку сырую, несколько отварных яиц с оливковым маслом. Потом кайф в течение всего дня. Я уж не знаю что, но ощущение, что все сосуды прочищаются, метаболизм ускоряется. Кожа становится чище, лицо моложе, волосы растут быстрее (у меня вообще после перехода на кето, плечи волосами покрылись, хоть причесывай - капец.).

В таком режиме я, например, преодолел плато в подтягиваниях второго уровня, которое мне не давалось больше года. Завершаю второй уровень. Могу сделать 30 подтягиваний.

[Елена Журавлева]

А я вместо салата квашу себе капусту с овощами без соли. Иногда в нее еще и клюквы грамм 20 и масло льняное. И совсем расхотелось после этого сырого. Почему-то в сочетании с жирами сырая капуста или морковь прямо чувствительно царапает ЖКТ.
В общем это все углеводы и есть. Устаканилось питание 2 раза.
Monoed, как ни странно, но пить почти перестала. Не знаю как это произошло, но не хочется ни пить, ни есть.
Вчера зашла к знакомой около 18.30. Она чай из вкусных травок заварила, мед хороший поставила. А я поняла, что с 13.30 не то, что не ела, но и не пила. И если бы не гости, то вероятно так и спать легла. Мед на кончике ложечки попробовала и не впечатлил. Чай конечно очень вкусный.
Перло немного разнообразить углями все это дело. А потом эти 20 грамм клюквы один раз в день все уравновесили.

[monoed]

Сообщение от Елена Журавлева

Monoed, как ни странно, но пить почти перестала. Не знаю как это произошло, но не хочется ни пить, ни есть.

Елена, эта мечта ряда людей на форуме))) но кто больше всего хочет этого и прикладывает сил, у тех как правило меньше всего это получается. Тебе вообще везет часто)))

Сообщение от alexZ8

Лучшие исследователи в этой области обнаружили, что одни и теже мышцы нужно нагружать раз в 48 часов, тогда восстановление полностью завершается, но еще тонус не теряется. Далее, делать "сегодня плечи, а завтра ноги" - плохая идея, нужно прорабатывать всё тело, за одну тренировку, которая должна длиться не больше 50 мин - 1 часа.

Алекс, ты знаешь я не скажу новость, но все же скажу так как для меня это важно, это согласуется с практикой Фалеева и Д.Борисова и их наставлениями. Но мне важно, что это нам говорит человек более близкий к народу и к нашей странной ЗОЖ среде. Предполагаю, что активная фаза охоты как раз и длилась не более часа, хотя выслеживать пещерного медведя или гигантского кабана мы могли по несколько дней. 48 часов +- это какой-то общий цикл (мышц и органов в строгой связке с печенью). По поводу развода упражнений по видам согласен. Спецы пусть прорабатывают изолированные, это ювелирная работа у них, шлифовка. Опять же, мы на пещерных хоз.работах и охоте нагружали все группы мышц. А потом денек-другой ничего не нагружали, а занимались разделкой, заготовкой, поеданием туши, сном.

Понравилось про гликоген, я както игнорировал его раньше как досадное препятствие к похудению. Однако, видя твои отчеты, понимаю, что гликогеновые депо дем'фируют отклонения вверх уровня сахара, берегут сосуды и замедляют отложение жира, который ведь расходуется медленнее чем гликоген в разы. Про рост мышц я потом как-нибудь расскажу свои цели, он изменчивы. Меня скорее в последнее время интересует сила, а не их вид. Это только по жиру меня внешний вид волнует, а по мышцам только пресс (). Хотя твоя схема тренировок важна сама по себе, вне зависимости от силы или роста объемов как целей. Для силы нужно просто паузы между подходами делать длиннее (Борисов) и железо брать, но я пока его брать не хочу. Как-то так.